Лежерни тренировки
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии; 100х3 - 4 серии; 5 серии корем
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30x3; +40x2; +50x5; +50x4; +50x4; +50x4; +50x4; +40x5; +40x5; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 6 серии
Трицепс 5!серии; предно и средно рамо 5 серии
Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х2 - 6 серии
5 серии трапец; 4 серии корем
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Набирания - 10хСТ- 12 серии
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х3 - 5 серии; 100х3 - 5 серии; 4 серии корем
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х5; +50х5; +50х4; +50х4; +50х4; +40х5; +40х5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 25хСТ
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2 - 10 серии
Клек: 60х8; 80х3; 100х3 - 6 серии
Предно и средно рамо 4 серии
Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 160х2; 160х3 - 6 серии;
3 серии корем ; 3 серии трапец
От вчера - набирания - 15х10хСТ
Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 8 серии
Флайс 5 серии; предно и средно рамо 4 серии
Набирания: 10хСТ - 10 серии
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии; 100х3 - 4 серии
4 серии корем
От вчера - час и половина бокс
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х6; +50х4; +50х4; +50х4; +50х4; +40х5; +40х5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 115х1; 115x1; 115х2 - 7 серии
Предно и средно рамо 5 серии
Вчера - час и половина бокс (вкл. с доста интензивна офп - спринтове и др.)
Клек: 60х10; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 5 серии
Набирания: 10хСТ - 10 серии
Час и половина бокс
Второ раздвижване
Набирания - 10хСТ - 10 серии + нощно тичане в парка
Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х2 - 6 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 115х1; 115х1; 110х2 - 5 серии
Вчера - час и половина бокс, след това втора тренировка - кардио в парка
Днес
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х4; +50х3; +50х3; +50х3; +50х3; 10хСТ - 12 серии
3 серии трапец
Някаква болка в дясното бедро - горе високо вдясно - мускулна е болката и се появи след последните клекове - само при тяга и клек се усеща. Може би съм разтегнал, затова по-лекичко.
Клек: 60х8; 80x3; 100x3 - 12 серии
Предно и средно рамо 4 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100x1; 110x1; 115x1; 115x1; 110x2 - 10 серии
Предно и средно рамо 5 серии
Клек: 60х8; 80х3; 100х1; 110х3; 100х3 - 12 серии
Набирания: 10хСТ - 7 серии; 3 серии корем
Лег: 60х10; 80х3; 110х1; 110х2 - 5 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Флайс 5 серии; предно и средно рамо 4 серии
Нещо съм настинал от 3-4 дни, но пак си тренирам
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 6 серии в суперсерии с набирания: 10хСТ - 10 серии
4 серии корем; предно и средно рамо - 4 серии
Вчера - около час и половина - два - бокс
Днес:
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Флайс - 5 серии в суперсерии с набирания - 10хСТ - 5 серии
Предно и средно рамо - 3 серии в суперсерии с набирния - 10хСТ - 3 серии
Мнението беше редактирано от Николай на 24.10.23 20:50.
Вчера час и половина бокс - 9 рунда спаринг и други неща /доста интензивно/
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5 - 5 серии; 10хСТ - 10 серии
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 8 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 6 серии
3 серии корем
Вчера - час и половина бокс
Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Флайс 6 серии
Тяга: 50х10; 60х8; 100х3; 130х3; 180х2 - 7 серии
Набирания - 10хСТ - 5 серии в суперсерии с трапец - 5 серии;
3 серии корем
Вчера - час и половина бокс
Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110x1; 110x2 - 4 серии; 115x2 - 4 серии
Набирания: 10хСТ - 10 серии
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече