Лежерни тренировки

Набирания: 10хСТ - 14 серии

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии; 100х3 - 4 серии; 5 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30x3; +40x2; +50x5; +50x4; +50x4; +50x4; +50x4; +40x5; +40x5; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 6 серии
Трицепс 5!серии; предно и средно рамо 5 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х2 - 6 серии
5 серии трапец; 4 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Набирания - 10хСТ- 12 серии

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х3 - 5 серии; 100х3 - 5 серии; 4 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х5; +50х5; +50х4; +50х4; +50х4; +40х5; +40х5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 25хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2 - 10 серии
Клек: 60х8; 80х3; 100х3 - 6 серии
Предно и средно рамо 4 серии

Набирания - 10хСТ - 15 серии

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 160х2; 160х3 - 6 серии;
3 серии корем ; 3 серии трапец

От вчера - набирания - 15х10хСТ

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 8 серии
Флайс 5 серии; предно и средно рамо 4 серии

Набирания: 10хСТ - 10 серии
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии; 100х3 - 4 серии
4 серии корем

От вчера - час и половина бокс

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х6; +50х4; +50х4; +50х4; +50х4; +40х5; +40х5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 115х1; 115x1; 115х2 - 7 серии
Предно и средно рамо 5 серии

Вчера - час и половина бокс (вкл. с доста интензивна офп - спринтове и др.)
Клек: 60х10; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 5 серии
Набирания: 10хСТ - 10 серии

Набирания: 10хСТ - 10 серии
2 серии корем

Час и половина бокс

Второ раздвижване
Набирания - 10хСТ - 10 серии + нощно тичане в парка

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х2 - 6 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 115х1; 115х1; 110х2 - 5 серии

Набирания: 10хСТ - 12 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2 - 10 серии
Флайс 5 серии

Вчера - час и половина бокс, след това втора тренировка - кардио в парка

Днес
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х4; +50х3; +50х3; +50х3; +50х3; 10хСТ - 12 серии
3 серии трапец

Някаква болка в дясното бедро - горе високо вдясно - мускулна е болката и се появи след последните клекове - само при тяга и клек се усеща. Може би съм разтегнал, затова по-лекичко.
Клек: 60х8; 80x3; 100x3 - 12 серии
Предно и средно рамо 4 серии

Бокс - час и половина

След това - набирания - 10хСТ - 10 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100x1; 110x1; 115x1; 115x1; 110x2 - 10 серии
Предно и средно рамо 5 серии

Набирания - 10хСТ - 10 серии

Час и половина бокс

По-късно:
Набирания - 10хСТ - 10 серии

Клек: 60х8; 80х3; 100х1; 110х3; 100х3 - 12 серии
Набирания: 10хСТ - 7 серии; 3 серии корем
Лег: 60х10; 80х3; 110х1; 110х2 - 5 серии

Бокс - час и половина
После
Набирания: 10хСТ - 10 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Флайс 5 серии; предно и средно рамо 4 серии

Тяга: 70х10; 110х3; 140х3; 160х1; 180х2 - 7 серии
4 серии корем

Нещо съм настинал от 3-4 дни, но пак си тренирам

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 6 серии в суперсерии с набирания: 10хСТ - 10 серии
4 серии корем; предно и средно рамо - 4 серии

Вчера - около час и половина - два - бокс

Днес:
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Флайс - 5 серии в суперсерии с набирания - 10хСТ - 5 серии
Предно и средно рамо - 3 серии в суперсерии с набирния - 10хСТ - 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 140х3; 160х1; 180х2 - 7 серии
4 серии корем

Вчера час и половина бокс - 9 рунда спаринг и други неща /доста интензивно/
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5 - 5 серии; 10хСТ - 10 серии

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 8 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 6 серии
3 серии корем

Вчера - час и половина бокс

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Флайс 6 серии

Набирания: 10хСТ - 10 серии

Тяга: 50х10; 60х8; 100х3; 130х3; 180х2 - 7 серии
Набирания - 10хСТ - 5 серии в суперсерии с трапец - 5 серии;
3 серии корем

Вчера - час и половина бокс

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110x1; 110x2 - 4 серии; 115x2 - 4 серии
Набирания: 10хСТ - 10 серии