Лежерни тренировки

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 3 серии
3 серии трапец

Вчера - 150 набирания СТ

Клек - 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии

Лег (с 20кг елейко лост): 60х8; 80х3; 100х1; 110х2; 110х2; 115х2; 120х2 - 8 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии

Понеделник - 150 набирания СТ
Вчера - час и половина бокс

Днес - 50 набирания СТ
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 2 серии

От вчера - 180 набирания СТ

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии
Набирания - 10хСТ - 6 серии
И по-рано през деня 60 набирания СТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х2; 110х2; 110х2; 115х2; 120х2 - 7 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии

Вчера - час и половина бокс

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
Трапец - 3 серии

Четвъртък - час и половина бокс и 50 набирания СТ

Вчера - 80 набирания СТ

Днес
100 набирания СТ преди обяд, след това във фитнеса
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии
Набирания - 10хСТ - 7 серии
3 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 3 серии; 115х2; 120х2 - 7 серии
3.5км на пътечката за 20 минути (без да си давам зор)

150 набирания СТ

Вторник - час и половина бокс
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2 - 10 серии
Предно и средно рамо - 3 серии
Трапец - 3 серии

Четвъртък - 100 набирания СТ

Вчера - 50 набирания СТ и около час и половина бокс

Днес
Клек: 50х8; 70х3; 100х3; 110х3; 120х3; 120х2 - 6 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии
2 серии корем

Преди обяд - 80 набирания СТ

Лег: 60х10; 80х3; 100x1; 110x2 - 2 серии; 115х2 - 2 серии; 120х2 - 6 серии
Предно и средно рамо - 3 серии
3 серии трапец
4.2 км на пътечката (без зор) за около 26 мин.

Вчера - 50 набирания СТ и час и половина бокс

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 10 серии
Предно и средно рамо - 3 серии; трапец - 3 серии

Вчера - час и половина бокс

Днес -  преди обяд - 130 набирания СТ

Клек: 50х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии
3 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 2 серии; 115х2; 120х2 - 3 серии; 120х1 (на второто се затиснах - имам от известно време лека болка в средата между гърдите при лежанка и в комбинация с жегите и недостатъчно ядене през деня, се отразява на силата);
110х2 - още 5 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии

Вчера - час и половина бокс

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 10 серии
3 серии трапец; предно и средно рамо - 3 серии

Набирания - 50 хСТ следобед

След това за кратко във фитнеса:
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5 - 2 серии (средно широко); +40х5 - 2 серии (тясно); 10хСТ - 5 серии

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 5 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100x1; 100x1; 110x2 - 8 серии

180 набирания СТ
5 рунда бой със сянка
3 серии корем, около 2 минути планк

В понеделник - не тренирах - само 4 рунда бой със сянка (по 5 минути единия рунд)

Вчера
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 10 серии
5 серии предно и средно рамо; 4 серии трапец
4 рунда бой със сянка по 5 минути рунда

Днес:
200 набирания СТ

Четвъртък - почивах - раздвижих 3х10 и 1х20 набирания СТ и 4 рунда (по 3 минути) бой със сянка

Петък
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии
Набирания - 10хСТ - 8 серии
3 серии предно и средно рамо

Вчера
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
Набирания - 10хСТ - 7 серии; предно и средно рамо - 4 серии; трапец - 3 серии

150 набирания СТ

На някаква базова тренировка по щанги попаднах (погрешно) - заучаване на техника с лост - обръщане и изтласкване

И понеже не се натоварих изобщо само да заучавам техника, направих да има
Набирания - 10хСТ - 12 серии в суперсерии с - 6 предно рамо, 3 средно рамо, 3 корем

Не съм го писал, но имам по средно 10км на ден ходене от началото на годината - вчера около 14км, днес около 15км - отбелязвам към активността

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии; набирания - 10хСТ - 10 серии

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии
Трапец - 4 серии; предно и средно рамо - 4 серии

В понеделник - 100 набирания СТ

Вчера - час и половина бокс

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии

Вчера - час и половина бокс

Днес
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 4 серии; 100х3 - 2 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии
Трапец - 3 серии; предно и средно рамо - 3 серии

В неделя:
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии

Понеделник
120 набирания - СТ

Вчера
Час и половина бокс

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
3 серии трапец

Набирания - 10хСТ - 10 серии

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 2 серии; 100х14; 100x3; 100x3
Предно и средно рамо - 3 серии
3 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии

Понеделник - 100 набирания СТ

Вчера - час и половина бокс

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
3 серии трапец

Вчера - 100 набирания СТ

Днес
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120x3 - 4 серии; 100x12;
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 3 серии; 110х3 - 4 серии

11.08
200 набирания СТ, 3 серийки корем

12.08
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 8 серии; 110x3; 110x3;
Предно и средно рамо - 4 серии; 3 серии трапец

13.08
Набирания - 10хСТ - 10 серии

14.08
Час и половина бокс - СФП (гирички и т.н.)

15.08
Клек: 60х10; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 5 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2; 110х3 - 4 серии
3 серии предно и средно рамо
2км кардио за около 10 мин.

16.08
Набирания - 10хСТ - 15 серии

17.08
Комбинация между силова и боксова

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 110х3 - 5 серии
1 рунд бой със сянка
4 рунда бой със сянка - гирички 2кг
2 рунда бой със дянка -  гирички 1 кг
Още 2 рунда бой със дянка със сянка
4 серии предно и средно рамо
3 серии трапец

Понеделник - час и половина бокс, 100 набирания СТ, 3 серии преднони средно рамо

Днес
100 набирания СТ
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии

Вчера - 50 набирнаия СТ и час и половина бокс

Днес
Набирания - 10хСТ - 15 серии
Предно и средно рамо - 4 серии; 4 серии трапец

Клек: 60х10; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 3 серии; 100х3 - 4 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 3 серии; 110х3 - 3 серии

Вчера - 150 набирания СТ

Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2 - 10 серии
Предно и средно рамо - 4 серии

150 набирания СТ
Час и половина бокс

Клек: 40х8; 60х8; 80х3; 100x3; 110x3; 120x3 - 5 серии
Тяга (за пръв път от януари някъде насам): 60х8; 80х3; 100х3; 130х2; 150х1; 170х1; 150х1; 150х1; 150х1; 150х1

Набирания - 10хСТ - 10 серии