Лежерни тренировки

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 20хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х3(неутрален)
Машина за гръб 4 серии; пулдаун 5 серии

Тяга: 60х10; 110х3; 140х3; 170х1;  190х1; 200х2; 200х2; 200х2
Лег преса 8 серии ; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 6 серии; трицепс на скрипец 6 серии

Набирания: 10хСТ; 20хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +20х6(неутрален); 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии
Пулдаун: 80х8; 100х5; 100х5; 60х15

Лег: 50х10; 80х3; 100х1; 100х3; 110х1; 115х1; 120х1; 110х2; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 60х10; 90х5; 120х3; 150х3; 170х1; 190х1; 150х3; 150х3; 150х3; 150х3
Лег преса 7 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2(неутрален); +40х5; +40х3; +40х3(неутрален); 20хСТ; 10хСТ(неутрален); 10хСТ
Машина за гръб 4 серии
Пулдаун: 80х6; 100х5; 100х5; 60х10

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 5 серии

Тренирах в Атлетик, защото се преместих и си търся в момента подходящ фитнес. Повече няма да направя тази грешка... освен всичко  друго, дисковете са с малък диаметър най-големите и не стават за тяга ... ако някой може да препоръча свестен фитнес около Витошка в София, ще съм благодарен.
Тяга (дефицитна): 60х8; 100х5; 130х3; 150х3; 150х3; 150х3; 150х3; 150х3

П.п. Най-епичното - буквално няма тежести да си натоваря щангата - лег преса нямаше смисъл да се опитвам да правя и прекратих. Отбелязвам раздвижване днес просто-не го броя дори за лежерна тренировка ...

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +40х2; +40х5; +36х5; +36х5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии
Лег: 50х10; 80х3; 100х1; 100х2; 100х3; 100х2

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 110х1; 110х1; 100х3; 100х2(много гаден и хлъзгав лост и неудобна лежанка - хлъзна ми се ръката и ударих в стойките..); 100х2(същото)
Флайс 5 серии ; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 5 серии
Серийки корем

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 150х2; 170х1; 190х1; 190х1; 160х3
Машина за крака - някаква, на която седиш и буташ - няма лег преса в този фитнес 6 серии
Предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +20x10; 10хСТ; 20хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии; пулдаун 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 110х1; 110х1; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 5 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 150х2; 170х1; 190х1; 150х3; 150х3; 150х3
Машина за крака 7 серии
Предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +20х10; 10хСТ; 20хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии; трапец с дъмбел 4 серии; пулдаун 2 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 110х1; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 50х8; 100х3; 130х3; 150х3; 170х1; 170х1; 170х1; 170х1; 170х1; 150х3
Машина за крака 6 серии
Освен, че съм в най-слабата си форма от 3 години насам, и че беше сутрин и бях заспал, че лостът беше отвратителен с разширени маркировки и се хлъзхаше и въртеше, и бързах, та затова толкова ниско като обем.

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х2; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х4; +20х10; 10хСТ; 20хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 150х3; 170х1; 170х3; 170х3; 170х3
Машина за крака 6 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 110х1; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии ; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 5 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х4; +20х10; 10хСТ(неутрален); +20хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 170x1; 170x3; 170x3; 170x3
Машина за крака 7 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х1; 100х2 (много тежки - съвсем изсъхнах покрай жегите, тежките изпити, недоспиване и недояждане); 100х2; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 5 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х4; +20х10; 10хСТ; 20хСТ; 10хСТ
Пулдаун 3 серии; машина за гръб 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 150х2;  170х1; 180х3; 180х1; 180х1
Машина за крака 8 серии

Лег: 50х12; 80х3; 100х1; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 5 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40x5; +40x5; +20x10; 15xСТ; 15хСТ; 10хСТ
Пулдаун 3 серии
Машина за гръб 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 150х2;  170х1; 170х3; 170х3; 170х3
Машина за крака 7 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии
Серийки корем 5 серии
75 кг ЛТ - толкова не съм бил или от 2016, или от 2015 😄

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии
Трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 150х2; 170х1; 180х3; 170х3; 170х3
Машина за крака 7 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 50х10; 80х3; 100х2; 100х2; 100х2; 100x2
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; 5 серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +20х10; +20х10; 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 150х2; 170х1; 180х2; 180x3; 170х3
Машина за крака 7 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60x10; 80x3; 100х1; 100х1; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии; серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х4; +20х10; +20х10
Страшно ме цепеше главата, а имаше една бучаща машина около мен във фитнеса и трябваше са прекратя.

Тяга: 60х12; 100х3; 130х3; 150х2; 170х1; 180х2; 180х1; 180х2; 180х1
Машина за крака 7 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х1; 100х3; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 6 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 5 серии