Брутално за трапец и гръб

Искам да ви споделя нещо което накара трапеца и гърба да се пръска... Загрявате добре 10 минути, след това се приготвяте за три сери тяга само три, правите 5 повторения тяга и продължавате с 10 повдигане на рамене (без да оставяте щангата) аз го правя с фитили защото гледам да слагам над 170.