I don't need motivation to work out !

Тренировката днес:

Тясна тяга 15х70 10х70 10х2х70 1х2х120 1+1х120кг

Ренегадско гребане 5,2х25кг на ръка

На 120кг първото повторение добре и на второто пръстите се отварят и изпускам щангата.

Тренировката днес:

Раменна преса 15,10х лоста 11х2х40кг 1х2х50кг

Тренировката в неделя:

Набиране 15 5,5,5,4х10кг
Кофички 5х5х15кг

Тренировката в понеделник:

Клек 15х70кг 10х70кг 7х5 70кг 1х5х90кг

Коремни преси 3х1х50кг
Ренегадско гребане 5х22.5кг на ръка

Тренировката вчера:

Гребане с дъмбем от земя 15х15 10х15 7х5х15 1х5х30кг

Френско с лост 5,4х25кг

Тренировката днес:

Лег 15х40 10х40 7х5х50 1х5х60кг
Скотово сгъване с дъмбел  5х15кг на ръка

От клека в понеделник още не мога да се възстановя, утре ще е интересно как ще правя тяга.

Тренировктаа днес:

Тясна тяга 15х70 10х70 8х5х70кг

Раменна преса 15,10 х лоста 8х5х30кг

Тренирах, колкото да не пропускам тренировка.Следват 3-4 дни почивка от залата и може би само тренировки със собствено тегло.

Тренировката вчера:

10 пъти от:
Набиране тесен подхват 5 - американски подскоци 10
С една почивка от 3 минути

Български клек 15-10 на крак
Набиране тесен подхват 18+2

Тренировката днес:

Обръщане на гума ( около 40кг предполагам) 5х10 през 2 минути

Поръчах си ластик и утре трябва да пристигне, ще сменя подхода на трениране, като ще запазя силовите тренировки.

Тренировката днес:

8 пъти през минута от: 1 коремно, 3 набирания, 5 лицеви.На последните 3 завъртания имаше и придърпване на ластик към краката по 10

Повдигане на крака от вис до лек отказ

Взех си ластика, червен, като натоварване ми идва малко лек, но ще комбинирам упражненията за по-голямо натоварване.
Сутринта задното бедро на левия крак ме “опъна”, точно под глутеуса.Помислих, че съм разтегнал или  нещо такова, затова реших да оставя краката да почиват.Най-вероятно е от обръщанията вчера.
Чудех се как да структурирам тренировките.Ще запазя тренирането всеки ден
Реших да редувам обръщания на гумата в едната тренировка, а в другата да има скок от място и упражнения с ластика, подобно на днешната.Ще пробвам и ще видя кое работи за мен.

Тренировката днес:

Скок от място 12 опита през 20 секунди
Обръщане на гума 2х10

Нарочно не натиснах горната част, защото предмишниците ми нещо са изморени и реших да го карам по-разумно.
Скокът ми е трагедия, но ми е приоритет и ще го натискам, пък каквото стане.

Тренировката днес:

8 пъти през 1 минута от: Коремно възлизане -3 набирания - 5 лицеви - 10 придърпвания с ластик

Български клек 15повт. на крак
Повдигане на крака от вис 2 пъти до лек отказ

Тренировката днес:

Скок от място 12-12 опита
Обръщане на гума 5х10повт. през 2 минути

Тренировката днес:

Силови възлизания 2,18х1 през 1 минута

Тренировката днес:

Обръщане на гума 10 - борцови подскоци 10 х5 през 2 минути

Много добре се получи, но краката бързо се одървиха, а въздух нямаше много.
Вчера от силовите нещо съм си направил на врата,тая сутрин ме боли по-малко, но това е от лошото изпълнение на някои повторения.

Тренировката днес:

8 пъти през минута от: 1 коремно, 3 набирания, 5 лицеви, 10 придърпвания с ластик.Набиранията и лицевите с ластик.

4 пъти през минута от: избутване на ластик над глава едностранно 5 - български клек 10

От другия път всичко ще е в един кръг.

Тренировката днес:

5 пъти през 2 минути от: 1 коремно ,5 набирания, 5 избутвания с ластик, 10 лицеви опори, 10 придърпвания с ластик, 10 български клек на крак

български клек 20 на крак

Добре, но нещо краката имам чувството, че не ги натоварвам достатъчно.За утре отново същата тренировка.

Тренировката днес:

5 пъти през 2 минути от:1 коремно, 5 набирания , 5 избутвания, 10 лицеви, 10 придърпвания, 10 български клека

Добре, но нещо краката имам чувството, че не ги натоварвам достатъчно.

Като тренирах на лостове кръгово, накрая на кръга слагах 2 упражнения за крака - едно трудно 3-6 повторения и едно във високи повторения 12-15.

Тренировката днес:

5 пъти през 90сек от : 1 коремно, 5 набирания, 5 избутвания, 10 лицеви опори, 10 придърпвания, 15 български клек(в първия кръг 10)

Майки с децата си бяха заели гумата, та се наложи пак да използвам ластика.

Трябва и аз да намеря някаква удачна комбинация от упражнения и да ги въртя.

Тренировката днес:

5 пъти през 90сек от : обръщане на гума 10 - борцови подскоци 10

Добре се получи, но краката пак бяха дърво.

Тренировката днес:

2 пъти през 2 минути от : 5 коремни , 3 набирания, 5 избутвания, 10 лицеви опори, 10 придърпвания, 15 български клек

3 набирания  -10 български клека  2 пъти през минута
1 набиране  - 5 български клека  3 пъти

Нещо не ми се тренираше днес.

Тренировката днес:

Обръщане на гума 30 30 20 20 повт. през 3 и 2 минути съответно.

упражнения с ластика за раменния пояс

Накрая обърнах гумата и с една ръка.
Бройките не ме озориха, мога над 40-50 в серия.

Тренировката днес:

20 пъти от: 1 набиране - 2 кофички

Български клек 30 - 20 повт. през 2 минути

Набиранията и кофичките с ластик.За набиранията е ок, но за кофичките ми идва прекалено леко като съпротивление.
Махнали са гумата от стадиона, много тъжно.

Тренировката днес:

Борцови подскоци 12 повторения - 5,4,3,3 завъртания през 3-4 минути.

Набиране тесен подхват 20повт. -лицеви опори с ластик 15повт + 15 след 30-40 сек.

Доста ми умаляха краката, но ми хареса като натоварване.

Тренировката днес:

20 пъти от: 1 набиране - 2 кофички

3 упражнения за раменния пояс с ластик

Краката все още са сковани, може би малко се изсилих с тия подскоци.Набиранията стават все по-лесни за изпълнение.

Тренировката днес

10 пъти от: 2 набирания -2 кофички

след това силови възлизания в комбинация с няколко упражнения за раменния пояс, с различно окачване на ластика

накрая 4-5 силови

Лека-полека започвам да усещам как да вкарам ластика правилно в тренировките.
Мускулната на краката още ме държи, надявам се обаче утре да поскачам.

Тренировката днес:

Борцови подскоци 12повт.  - 3,3,3 завъртания през 3 минути

Скок колене към гърди 2х30повт. през минута

упражнения за раменния пояс, 1 трисет, 2 пъти

Краката все още не са напълно възстановени, затова по-малък обем, но пак ми свършва въздуха, което не е добре.

Тренировката днес:

8 пъти от 1 силово възлизане - 1 раменна преса от стойка с опора

10 пъти от 1 набиране - 2 кофички с ластика

3 упражнения за раменния пояс ластик , 3 пъти

T2B 3 пъти

Тренировката днес:

Борцови подскоци 12повт - 3,3 завъртания през 3 минути

Набиране тесен подхват 20повт. - лицеви опори с ластик 20повт.

Никаква експлозивност в краката, май трябва да преосмисля кога е добре да скачам и кога не.

Тренировката днес:

1 силово възлизане - 1 раменна преса от стойка с опора  5+4 през  90 сек.Усетих, че развалям техниката и спрях.

1 набиране - 2 кофички с ластика 10 пъти

3 упражнения за раменния пояс с ластика, 1 трисет

Български клек 3х20повт. на крак през 2 минути

Бива ли краката да са ми толкова слаби, че да ме изморява бг клека...
От силовите и набиранията съм много доволен, имаше достатъчно експозивност.За набиранията ластика го опънах още, но пак не ме затрудни.Няма да е излишно да поръчам още един-два.

Бива ли краката да са ми толкова слаби, че да ме изморява бг клека...

Явно моите са по- слаби щото едвам правя по 8 на крак 🙂 А на другия ден ми се иска да не бях правил изобщо 🙂

Бива ли краката да са ми толкова слаби, че да ме изморява бг клека...

Бива, що да не бива ? То си зависи кое и как тренираш. Ако искаш да са по яки, тренираш и нещата стават 🙂

Тренировката днес:

Скок от място 30-тина жалки опита разбити на серии по 5-6

скок колене гърди 25повт

Силово възлизане 10х2повт.
Набиране тесен подхват 2 - кофички 3 с ластика общо 8 с почивка

Предна везна с един крак 2 пъти до отказ, който идва на 4-5-та секунда :(

Набиране подхват с изпънати напред крака 10повт.

Ластик пред гърди 15 повт.

От вчера : 60 раменни преси от стойка с опора ,разбити на серии от по 4, за около 20мин

Днес:

Скок от място 40 опита, разбити на серии по 10.Малко по-добре започва да се получава скокът откъм техника, вече не съм на абсолютната нула.Откъм дистанция обаче все още е доста зле.

Набиране с ластика 60 повторения, разбити на серии по 4, за 15 минути

Набиране тесен подхват с изпънати напред крака 10повт.

2 упражнения за раменния пояс, 3 пъти

Някакви раздвижвания са това, не мога да ги нарека тренировки.