Леко раздвижване

Прескочи до:

10.11.21
12:48

“Оня”,може да се е сторил по-опасен на нашия и той си е..:)

10.11.21
12:56

казано от Dydo на 10.11.21, 12:45:

За “оня” вече се поинтересувах-ок, добър е, от световна класа. Пък и казах, че клиповете не са само от Русия.
Ей, само чакате да кажа нещо, та да ми се покаже как за пореден път пак нищо не знам ;-)

Виж сега, ти може и да знаеш много, но така ги редиш и въртиш изреченията, че накрая излиза че нищо не си казал. Напомняш ми на Лупи ако го знаеш, Александър Томов, той така говори хубави приказки и нито НАП, ДАНС, международни одитори разбраха как фалира ЦСКА и Кремиковци. Сега ако го слушаш пак е кандидат за президент и те омайва и разтяга локумите, номер едно е :) Само да не се обидиш че те сравнявам с него.

10.11.21
13:05

казано от kaloyan на 10.11.21, 12:36:

Франк Мир момчета, това ще е главния мач. Няма да е с Белфорд, не знам защо, тъкмо го казаха.

Жалко, щеше да хубаво да се гледа Витор...

10.11.21
13:06

казано от doni dimitrov на 10.11.21, 12:43:

Франк Мир пък  от къде го изкопаха.
Явно е му трябва някой лев..

За Франк Мир се знаеше, че ще участва на тази гала вечер, но без да има яснота срещу кого точно. Кубрат го спрягаха за мач с Витор, но ето че сега обявиха ново 20. Все си мисля, че който и от двамата да се бие с Кубрат, ще го търкаля здраво.
Иначе Франк Мир го бях позабравил, последно съм гледал негов мач 2010 г, когато победи Мирко. Сега обаче се поинтересувах, 2019 се е бил за последно официално в Белатор, с победа над Рой Нелсън.

10.11.21
13:14

казано от kaloyan на 10.11.21, 12:56:

казано от Dydo на 10.11.21, 12:45:

За “оня” вече се поинтересувах-ок, добър е, от световна класа. Пък и казах, че клиповете не са само от Русия.
Ей, само чакате да кажа нещо, та да ми се покаже как за пореден път пак нищо не знам ;-)

Виж сега, ти може и да знаеш много, но така ги редиш и въртиш изреченията, че накрая излиза че нищо не си казал. Напомняш ми на Лупи ако го знаеш, Александър Томов, той така говори хубави приказки и нито НАП, ДАНС, международни одитори разбраха как фалира ЦСКА и Кремиковци. Сега ако го слушаш пак е кандидат за президент и те омайва и разтяга локумите, номер едно е :) Само да не се обидиш че те сравнявам с него.

Хаха Лупи е урод,няма  такава хиена..

10.11.21
13:14

казано от kaloyan на 10.11.21, 12:56:

Виж сега, ти може и да знаеш много, но така ги редиш и въртиш изреченията, че накрая излиза че нищо не си казал. Напомняш ми на Лупи ако го знаеш, Александър Томов, той така говори хубави приказки и нито НАП, ДАНС, международни одитори разбраха как фалира ЦСКА и Кремиковци. Сега ако го слушаш пак е кандидат за президент и те омайва и разтяга локумите, номер едно е :) Само да не се обидиш че те сравнявам с него.

Ами аз какво да направя, ако нямаш капацитета да вникнеш в написаното :-) Eй го, някои от хората ме разбират и отговарят.
Иначе ще я караме както и с един друг дневник /за жалост от скоро изтрит по желание на притежателя му/, в който обещах една запетая да не сложа повече и си спазих обещанието. Та така и тук. Няма повече да ти пиша в дневника, та поне в него да няма мнения, които да са неразбираеми. Защото вече на няколко места ми казваш, че не се разбирало, а в личните дневници нещата вече не са ок, ако е така.
Обещано!!!!!

10.11.21
13:20

Глупости, аз се шегувам .. не ми пречи :) Но пък не е задължително всеки да те разбира.

11.11.21
10:36

Вчера започна застудяването и отидох да бягам сутринта. Духаше вятър и реших да не задълбавам в сметки и глупости и направих интервалите на око, без да настройвам часовници и глупости. През 1 километър на усилие и сърдечен ритъм. Няма какво толкова да чертая и да гледам времена, като заякна повече тогава. Пулса го държах между 169 и 174. Почти съм сигурен че анаеробния ми праг се е качил от 169-170 както беше преди година и половина, на 173-4 някъде в момента. После офп вкъщи.
Точно вчера последно ме боля коремния мускул и горе долу след 10на дни се оправих. Но започнах и повече да тренирам собствено тегло и да правя упражнения всеки ден. Даже мисля упражненията вкъщи да ги правя и 2 пъти на ден, когато имам време.
Но сега общо взето тичането наред назад понамаля и по-малко стрес, та ще имам може би повече време да потренирвам.

12.11.21
13:12

Който иска да се обогатява и да намали стреса, препращам едно писмо, което получих :)


Лазар от Live To Lift
Unsubscribe
To:


Fri, Nov 12 at 11:20 AM


Защо почти не спах един месец?

От време на време в живота си имаме моменти, в които ни се струпват толкова много неща на главата, че сме е аха-аха и да превъртим играта и да се наложи да дойдат да ни облекат една риза с мнооого дълги ръкави, които се завързват зад гърба …

Аз бях така допреди една седмица.

Имах четири седмици, в които спах малко, но за сметка на това не особено качествено :D

Сега ще ви разкажа защо се случи, как ми се отрази, какво направих и как евентуално вие да не се набутвате или поне да се справите по-леко.

Всичко започна около една седмица преди кампанията за Капачките на 16 и 17.10, когато вече бяхме организирали всичко и Тео твърдеше, че нищо не може да се обърка. Е, да де, ама малко след тези негови думи - в рамките само на ден и половина се прецака логистиката на транспорта в 2/3 от северна България, след което и транспорта на алуминиевите кенчета за над 80% от територията. И когато в рамките на 24 часа успях буквално от нулата да измисля нов транспорт за алуминия, Тео влезе в болница и се оказа, че трябва да го оперират на следващия ден. А той организираше транспорта на капачките за цялта страна извън София. И трябваше да му оперират окото.

В рамките на следващите четири седмици се будех със сърцебиене всяка сутрин някъде в интервала между 3:00 и 5:00. Просто нервната ми система беше пренапрегната и ме будеше, защото знаеше, че имаме работа. Много работа.

Та, първата седмица бях ОК. Това беше седмицата преди капачките и бях добре, защото го карах на адреналин. Мислех си, че след това ще си почина и действително успях да поспя по-добре 1-2 дни, обаче хем бях леко прегорял, хем ме заля умората от предната седмица и повечето дни, нито успях да свърша кой знае колко работа, нито успях да спя кой знае колко добре.

Третата седмица идваше рождения ден на “Капачки за Бъдеще” и с двамата младежи Иво и Краси от два месеца и нещо готвихме един голям подарък за кампанията.

Първо бяхме тръгнали да правим онлайн приложение, с които желаещите да могат да се абонират и да подкрепят каузата с малки суми от порядъка на 5-10 лв всеки месец. В процеса на работа обаче решихме да го разширим и за други каузи и то се превърна в благотворителна платформа.

Платформа, в която 100% от дарените средства стигат до каузите и които няма НИКАКВА комисионна.

Така се се роди КАУЗИ БГ

Много искахме да я стартираме за 28.10 , когато беше рождения ден на Капачките, който беше четвъртък. Дадохме си много зор и съответно пак не спах. Уви, зорът и неспането не бяха достатъчни и успяхме да я стартираме неделя на 31.11 за Хелоуин. Толкова бяхме смазани, че вечерта след старта - напълно в духа на празника - и тримата вече безспорно приличахме на тикви.

Най-якото е, че успях да привлека мои приятели с фирми, които даряват по 1лв на платформата за всеки нов регистриран човек и в края на месеца, като са се регистрирали 2000 души, между каузите на платформата се разпределят 2000 лв. И по този начин човек може да помогне на любимите си каузи и без да дарява, а само като се регистрира! Не отнема повече от няколко секунди, не ти коства пари, не си даваш номер на банковата или друга карта - просто го правиш и вече си помогнал.

Може да разгледате платформата и да се регистирате тук:

>> www.kauzi.bg <<

Та, стартирахме платформата, но с това нещата не се подобриха - медиите звъняха, трябваше да се дават интервюта, имаше още много работа по самата платформа (и все още има) … и едва в края на четвъртата седмица успях да направя една нощ с над 7 часа сън и още една с по-малко, но качествен.

След това май стана малко по-добре.

Та, какво научих от всичко това и как може да ви бъде полезно на вас?

Първо, в подобни ситуации най-често се набутваме сами. Как? Като вземем много работа - толкова много ангажименти, че е на границата, дали ще успеем да се справим или не. И към това ни се случат още един-две непредвидени, СПЕШНИ и важни неща ...

Та, съветът, който си давам на себе си (и уви, не винаги спазвам) е - давайте си буфер! Буфер от време и енергия! И знайте, че ако поемате ангажименти без буфер - дори едно непредвидено нещо, може да ви забатачи яко!

Второ, пийте много вода! И в никакъв случай НЕ забравяйте да пиете вода! Дехидратация сама по себе си повишава нивата на стрес, а като сме супер стресирани, последното, което искаме, е още стрес. Отделно, когато сме под огромно напрежение, множество процеси в тялото се движат още по-бързо, мозъкът работи постоянно и на високи обороти и тялото ни има нужда от ПОВЕЧЕ вода отколкото през останалото време.

Та, пийте вода! Много вода! И се страйте винаги да имате вода пред очите и най-добре на една ръка разстояние.

Движете се!

Движението си остава един от най-добрите методи за свалянето на психическото напрежение … стига да не предобрим и да не пребием тялото.

Когато недоспиваме и сме под висок стрес, със сигурност трябва да забравим за супер интензивните и тежки тренировки. Защо? Защото те изискват сериозно възстановяване и ще вкарат още стрес в системата. Нещо като да гасим огън с нафта.

Какво направих аз? Първата седмица и нещо изобщо не успях да си помисля за спорт, но като усетих, че тялото ми започва да закъсва - започнах да вкарвам регулярно движение - леки упражнения вкъщи със собствено тегло, малко подскоци, jumping jacks, съвсем леко тичане от време на време и разтягане и самомасаж. Разтягането и самомасажът могат да помогнат много за понижаването на мускулното напрежение, което води до понижаване на психическото такова. А вероятно сте забелязали, че като сме доста стресирани, сме едни такива натегнати и напрегнати.

А в моментите, в които бях най-напрегнат, си правех бокс със сянка, jumping jacks и малко лицеви и клекове, за да има все пак някаква файда от тоя адреналин. Внимавайте все пак, понеже и дори с наглед <леките> упражнения може да се прекали в подобна ситуация.

На последно място, но не и по-важност, това, което ми помогна, беше дишането. За да не изпадам в излишни пояснения - за себе си следвам два принципна - или опитвам да забавя издишането, или опитвам да следвам някаква схема на ритмично дишане от рода на 4141, 3333, 3151 и т.н.

Идеята на първото е, че като вдишаме и издишаме осезаемо по-бавно, отколкото сме вдишали, помагаме на тялото да редуцира психическото напрежение и леко да отпусне.

Идеята на второто е да следим четирите фази на дишането - вдишване, пауза, издишване, пауза. Та, при 4141, ако вдишваме 4 секунди, правим пауза 1 секунда, издишваме 4 секунди и правим пауза 1 секунда, докато броим, няма да можем да си мислим за нещата, които ни напрягат и за известно време умът ни ще отпочине. А благодарение и на самото съзнателно и забавено дишане и напрежението в тялото ще се понижи.

И като гледам колко се разписах, викам да взема да го поприключвам този мейл, понеже със сигурност и вие си имате работа за вършене :D

Като за финал - две неща. Даже три :)

Първо, надявам се прочетеното по-горе да ви помогне да не се набитвате в ситуации като мен … или поне да ги избутате по-леко, ако все пак в някой момент екскрементите ударят вентилатора.

Второ, ако искате да ви изнеса една лекция или цял курс за стреса и стрес мениджмънта във фирмата ви - не се колебайте да ми пишете. Вече знаете, че може да се наложи да не спя, но ще го направя :D

Трето, може да ми помогнете всичкото недоспиване и паднали в боя нервни клетки да са си стрували, като подкрепите някой от каузите на КаузиБг - без значение дали “Капачки за Бъдеще”, “Гората”, “Оле Мале”, “Аварийно спасяване” или самата кауза на “КаузиБг” на която разчитаме да си плащаме поне част от разходите за платформата … или ако не е вашето, може поне като споделите платформата в социалните си мрежи да разкажете на приятелите си … или просто да се регистрирате и Подкрепителите на платформата да дарят 1 лев от ваше име на каузите.

>> ето тук: www.kauzi.bg

Без значение какво изберете - благодаря на всеки, който стигна до тук и прочете този роман. Благодаря на всеки, който помага. Надявам се и аз да съм бил полезен.

Пожелавам един прекрасен ден

Лазар Радков

LIVE TO LIFT LTD

64 gen. Gurko Str., fl. 1 , ap. 3, Sofia
Bulgaria

Получвате този мейл, понеже някога сте се записали за нещо при нас.

Unsubscribe


Kaloyan
To:
Лазар от Live To Lift

Fri, Nov 12 at 1:07 PM

Ти какъв си тарикат :) Юли Тонкин, доста трева има да опасе, преди да те стигне :)

12.11.21
13:42

казано от kaloyan на 12.11.21, 13:12:

Kaloyan
To:
Лазар от Live To Lift

Fri, Nov 12 at 1:07 PM

Ти какъв си тарикат :) Юли Тонкин, доста трева има да опасе, преди да те стигне :)

:D

20.11.21
14:21

Като гледам времето си минава бързо бързо.  Нищо не съм писал скоро. Много пак движения и работа и други неща и общо взето лавирам с тренировките.
Тъй като ми одървиха глезените и квадрицепсите, освен се и позаседявам в последно време, та нещо се опита кръста да ме хваща, освен корема за който споменах и се оправи.
Започнах отново да правя едни упражнения, които ги бях зарязал .. щото нали .. няма време (20 мин), пък като стана сутрин глезените сковани. Та това са т.нар lokomotion или на български упражнения с имена на животни, ползват ги в бойните изкуства и тн .. При мен има мигновен ефект и като цято не трябва да ги спирам въобще. Та ги въртя на 4 кръга като загрявка, а те са патешко ходене, жаба, мечка, маймуна и после рак. След една сесия, всичко се отблокирва, отделно може и да се имровизира с по-бързи и по динамични смени и става много забавно. Та това ми помага основно за тези моменти.

Забелязвам също че като има много странична работа и проблеми, тренировките нещо поизостават, пиенето се увеличава и човек започва да страда от нежелани странични реакции. :)
Гледах една туристическа карта и видях в парк Кайлъка в Плевен 2 маркирани пътеки. Извъртях ги всичките, минах почти отвсякъде.
Много хубав град и хубав парк, тичането по тези пътеки е предимно в гора, без денивелации сериозни колкото да се натовариш.
25 километра за 2 часа и 30 минути и повече, малко като че ли се надцених и щях да фалирам, щото ги бягах на гладно и не си бях взел нищо за храна. Пих само на една чешма до х. Сребруструй вода и после на едно друго ручейце.

Но съм доволен. Утре ще направя едно дългодневно из Рила по един непознат маршрут за проучване. Пак ще съм сам и кога ли тва ще ми излезе през носа.

Иначе тренировките ще се опитам да ги поддържам със собствено тегло постоянно и тези упражнения и други ..

Ще ходя и края на януари пак в Швейцария на катерене, там много ми хареса. Така като гледам ако всичко е точно, ще ходя поне по 2 пъти годишно и ако сме живи и здрави разбира се.

02.12.21
17:20

Е те, както винаги към края на годината, всеки започва да “работи” по много и при мен така стана. Даже предната и по-предната седмица, дори тренировките ги позаебах, понеже 4 дни ставах по-рано да довършвам неща по работата.

Иначе на следващия ден ходих там из Рила, но ми излезе през носа, оказа се много корав преход с над 2000 метра денивелация и около 40 км. Затова аз минах само 30 на 1900 метра и го оставям за време, когато деня е по-дълъг.

Правя си и сутрешни тренировки в планината, когато имам време. Днес открих сезона на зимното катерене. Може би неделя ще съм на резньовете.

Иначе и другата дейност с домашните работи ме налегна сериозно. И аз дето уж не ям много месо, съм яко на местна диета. Днес ходих по Витоша, успях да си взема 1 ден отпуска и не съм ял нищо още, як фастинг :)) .. И явно ставам кето-фастинг маниак, малко по-неволя.
Прилагам снимков материал :)

Мнението беше редактирано от kaloyan на 02.12.21 17:21.

07.12.21
16:57

Минавам да отбележа че всеки ден тренирам. Ходих и на комините и на резньовете. Отделно  и всяка сутрин преди работа правя по сериозни денивелации. Обаче след 5 дни, краката са ми на салата. Отделно че ми плесна крака и си шибнах едното коляно в скалата. Освен това на слабимия ми крак аддуктора е на мармалад. Днес почивам и правя с ролера рехабилитация, че мисля утре да излитам пак.

17.12.21
10:46

Тези 2 седмици съм по-свободен, зарязах бягането и правя само преходи всяка сутрин под драгалевския лифт до голи връх преди работа, независимо от условията. Горе долу това са около 950 метра денивелация. Краката са доста добре и като сляза долу, все едно не съм правил нищо. Не съм много бърз, но и не целя това.
Излизам и със ските, но по-малко, тъй като там не мога да се натоваря достатъчно.

Спрях бягането за момента, по няколко причини. Първо с тези мъгли долу и това време , е в пъти по-хубаво горе, освен това е и студено. И най-важното от бягането одървям много, сега откакто ходя само, съм доста по-добре откъм гъвкавост и мобилност.

Плановете са насочени сега по-скоро към зимните ходения и ските, отколкото към бягането. Мислех с бягането да се занимавам по-скоростно, обаче не му е момента сега. Много повече ми се ходи по планините.

Сега по празниците, няма да съм близо до планините, най-много да ида по стара планина със ските за нещо леко, затова че мисля да засиля силовите тренировки и да ги правя по-често, тъй като това ще може да бъде основното ми натоварване. Килограмите малко се качиха, около 71-71.5 ..

Засега нещата се очертават да завършат добре, поне накрая на тази година. Че цялата не мога да я определя като много добра . :) и 3 снимки за щастие ..

Мнението беше редактирано от kaloyan на 17.12.21 10:48.

25.12.21
21:01

Честита коледа! Да сте живи и здрави и новата година да е лека и позволяваща много и разнообразни тренировки!

29.12.21
14:13

На 22ри Декември ходих със ските до заслон Орлово гнездо с баща ми. Беше много хубаво,  времето и студено. Обаче въпреки че е на 73 почти и 4 и е загубил форма, се влачеше без никакви проблеми.

После времето рязко се стопли и както не бях тичал поне 1 месец излязох за едно стандартно бягане 12 км, което си го правя винаги тук на 26 ти декемви. После правих ОФП набирания и тнн ..
На другия ден краката ми леж в долната част на прасците, където се залавят, едвам ходих следващите дни и отделно на това плешките и те блокираха, та се зачудих какво става ..

Специално за бягането мога да си го обясня, защо ме удари там, понеже на ходене не се натоварва толкова и като цяло са ми здрави краката, обаче като не се бяга, най-слабото звено там изгърмя.  Но пък плешките от никакви набирания ... не мога ..

Както и да е, ще гледам да бягам поне 1 път в седмицата.

Мислехме да направим нещо по сериозно след първото ходене, обаче то за едни 2-3 дни, целия сняг под 2000 метра даде фира. Явно ще е по-натам.

06.01.22
17:34

Новата година тръгна “перфектно” :) :)

Като се прибрах тук тази седмица, направих 2 поредни дни , Драгалевци - Черни връх отиване и връщане.
На третия ден се качих със ските и наравих едно много зрелищно падане, което даже не усетих.

Онзи ден се събуждам и врата схванат , не мога да си вдигна главата от хоризонтално положение. Но като мине от неутрално положение и не усещам нищо. 
Повече в лявата част. Като станах и се размачках, цялата лява част + трапеца и лявата лопатка болят.

Чудех се от какво може да е това възпаление. Не мисля че е от падането, понеже поне нещо малко трябваше да усетя. Възможно е понеже качваш по къс ръкав, да е комбинация от това и другото че все съм забил поглед в земята докато се качвам и просто да се е събрало много.
Днес е по-добре, обаче се чудя дали да действам още консервативно. Понеже ми се ходи. Иначе болката е само от неутрално положение легнало при повдигане , докато не мина първоначалната позиция и после няма пробле,. Например като увисна на лоста и надигам, стягам тялото за набиране също се проявява.

Подготвил съм си едни упражнения за врат, но засега няма да правя нищо. Май ще трябва да изчакам. Ще ми се утре рано преди работа да ида в планината, ама как да рискувам. А станаха 2 дни не се движа особено и започвам да се дразня.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1