Понеделник- гърди, вторник- рамо

Тренировката днес:
Раменна преса- до 1*90, 2*0*95, обръщане от вис- 4*2*100, 1*100, раменна преса- 1*90, лег- до 3*2*130, клек- 2*140, 2*150, 2*155, 1*160, щангистка тяга- 3*3*110, трицепс на скрипец.

Тренировката днес- кръгове:
Клек- 2*155, раменна преса- 2*85, обръщане от вис- 2*90, лег- 3*120, набирания/+42/*3, кофички/+42/*3;
Клек- 1*155, раменна преса- 3*85, обръщане от вис- 2*90, лег- 3*120, набирания/+42/*3, кофички/+42/*3;
Клек- 1*155, раменна преса- 2*85, обръщане от вис- 3*90, лег- 2*120, набирания/+42/*3, кофички/+42/*3;
Клек- 1*155, 0*155, гребане с дъмбел- до 3*75 на ръка, трицепс на скрипец.

Тренировката днес- кръгове:
Клек- 4*100, тяга- 4*130, обръщане + раменна преса- 4*60, лег- 4*90, 4 набирания, 4 кофички- 3 кръга без почивка. Зерчер клек- 2*94, тяга- 2*150, обръщане + раменна преса- 2*70, лег- 2*100, набирания/+22/*2, кофички/+22/*2- 3 кръга без почивка. Тяга надхват- 5*150, 3*3*160- малко за хват, станал е съвсем кекав. Как мразя кардио, дейба- хем нищо не правиш, хем се мориш.. 😄

Тренировката днес:
Клек- 6*140 + обръщане от вис- 3*90 + клек- 1*140 + обръщане от вис- 1*90 - без почивка.
Клек- 3*140 + обръщане от вис- 3*90 + клек- 0*140 + обръщане от вис- 1*90 - без почивка.
Тяга- 2*180 + раменна преса- 4*80. Тяга- 6*180 + раменна преса- 5*80.
Набирания/+42/*6 + кофички/+42/*6. Набирания/+42/*4 + кофички/+42/*6.
Лег- 2*4*110, 2*5*110. Трицепс на скрипец.

Днес само раздвижих мързеливо с 60 набирания и 100 кофички, после докато колегата въртеше колелото на гребната пих бира, хах 🙂

Тренировката днес:
Зерчер клек- 5*90+ раменна преса- 3*80, зерчер клек- 5*90+ раменна преса- 2*85, зерчер клек- 5*90+ раменна преса- 2*85, клек- 3*150+ раменна преса- 2*85, клек- 2*150+ раменна преса- 1*85. Тяга- 4*190+ лег- 5*115, тяга- 2*190+ лег- 4*115, обръщане от вис- 2*90+ лег- 3*115, обръщане от вис- 3*90+ лег- 4*115, обръщане от вис- 3*90+ лег- 3*115.

Тренировката днес:
Клек- 5*150, 4*150, 3*150, 2*150, 3*1*150, раменна преса- 3*70, 2*80, 2*90, 1*95, 0*100, обръщане от вис- 1*105, 0*110, 2*100, 2*100, 1*100. Днес много добре, отнякъде се появи сила, доволен съм.

Тренировката днес- раменни до 90, обръщания до 100. Отидох с главоболие, то вместо да мине в залата се усили и приключих набързо..

Тренировката днес:
Клек- 3*155, 2*2*155, 3*1*160, 2*155, 3*1*155, лег- 4*4*120, тяга надхват- 5*160, 2*170, смесен- 4*200.
Храната- 2 сандвича с луканка, масло и маслини, 5 праскови, 1 киви, пица, кола, супа- пилешко, картофи, фиде, зеленчуци, макарони с яйца и мляко. Около 3000 ккал и 100 гр протеин.
Добавки- 4 бр паматон, няколко капки вигантол.

Днес без тренировка. Храната- 2 сандвича с луканка, топено сирене и маслини, 50 гр бисквити, 2 праскови, 200 гр сладолед, 1 бира, пилешки пържоли- 550 гр сурово състояние, супа- пилешко, картофи, фиде, зеленчуци, 1 портокал- около 3000 ккал, 170 гр протеин. Добавки- виганол, 2 бр паматон.

Тренировката днес:
Клек- 10*120 + лег- 6*110- 3 пъти, набирания/+22/*10 + раменна преса- 10*60- 2 пъти, малко трицепс на скрипец. Скъсах мазол онзи ден и сега не мога да обръщам и дърпам тяга.. Храната- 2 сандвича с луканка, топено сирене и маслини, 1 кола, 300 гр свинско/в сурово състояние/, 500 гр скумрия, 300 гр варени картофи, 200 гр хляб, 1/2 литър фанта, 1 портикал, 2 праскови- около 3000 ккал, 200 гр протеин.
Добавки- 4 бр паматон, вигантол. Тези дни трябва да си купя добавки за да се включа по-сериозно в състезанието.. 😄

Днес без тренировка. Храната- 2 сандвича с луканка, топено сирене, маслини, домат, 2 вафли, 1 кола, 500 гр ориз, фиде, гъби, пилешко, агнешки дроб, 1 кг спагети с кайма, 1 праскова- около 3500 ккал, 160 гр протеин. Добавки- 2 бр паматон, вигантол.

Днес без тренировка. Храната- 2 сандвича с луканка, топено сирене, маслини, домат, 2 вафли, 1 кола, 500 гр ориз, фиде, гъби, пилешко, агнешки дроб, 1 кг спагети с кайма, 1 праскова- около 3500 ккал, 160 гр протеин. Добавки- 2 бр паматон, вигантол.

Брат, направо ти завиждам за капацитета! 🙂 хаха .. Как я побираш толкова храна! Евала! 🙂

Никакъв проблем, килограм спагети са 2 големи чинии 😄 Навремето капацитета ми беше доста по-голям, щото и повече джънк нагъвах, помня че на една вечеря бях минал 6000 ккал, сега съм се кротнал 😄

Тренировката днес:
Раменна преса- 6,5,4,4*80, клек- 5,3,3,3*150, набирания- 4*4*52 кг, зерчер клек- до 2*134. Пак много хора и импровизирана тренировка..
Храната- 2 сандвича с луканка, масло и домат, 400 гр свински врат/сурово състояние/, 800 гр спагети с кайма, 2 праскови, 1/2 литър спрайт. Около 2700 ккал, 170 гр протеин.
Добавки- 4 бр паматон, вигантол.

Днес малко гимнастика за освободени от физическо- 10 ХСПУ, 20 лицеви, 20 бърпи- 2 пъти. Много ме мъчат тези бърпи, срамна работа... Храната- 400 гр спагети с кайма, 4 свински кюфтета, 2 филии с масло и сладко, около 1 кг плодове/праскова, портокал, кайсии/, 1 бира, домашна баница. Около 2700 ккал, 140 гр протеин. Добавки- 4 бр паматон, вигантол.

Тренировката днес:
Клек- 3*155, 1*160, 2*155, 2*155, 1*155 + раменна преса- 3*85, клек- 2*150 + раменна преса- 2*85, клек- 2*150 + раменна преса- 2*85, клек- 2*150 + раменна преса- 1*85. Набирания- 3*6*42 кг. Храната- 200 гр пилешки дроб, 300 гр патешки сърца, домашна баница, 2 бири, мезета- луканка, бабек, кашкавал- общо около 300 гр, 100 гр ядки микс. Около 3500 ккал, 180 гр протеин. Добавки- 4 бр паматон.

Днес без тренировка. Храната- домашна баница, праскова, банан, круша, пъпеш, мусака, 2 чушки със сирене, 100 гр хляб, 1 кола. Около 2700 ккал, 80 гр протеин. Добавки- 5 гр креатин, 2 бр паматон, вигантол, 3 капсули цинк и магнезий.

Тренировката днес:
Трисети- клек-4*155, раменна преса-3*85, лег-3*120, клек-2*155, раменна преса-2*85, лег-2*120, клек-2*155, раменна преса-2*85, лег-2*120.
Двусети- клек- 2*155 + раменна преса- 2*85, клек- 2*155 + раменна преса- 2*85, клек- 1*155 + раменна преса- 4*80.
Силово гребане с дъмбел- по 3*4*75 кг на ръка, зерчер клек- до 3*134, набирания- 5*5*/+40 кг/. Влезнах в ритъм и малко превъртях щангите 😄
Храната- сандвич с масло, луканка, кашкавал, домат, 200 гр соленки със сирене, 2 праскови, 2 банана, 200 гр свинско, 600 гр мусака, чушка със сирене, 1 кг диня. Около 3000 ккал, 140 гр протеин.
Добавки- 4 бр паматон, вигантол, 5 гр креатин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Днес без тренировка. Храната- сандвич с луканка и топено сирене, круша, 350 гр пилешко филе, 200 гр протеинов хляб от “Била” 😄 , 600 гр мусака. Около 1900 ккал, 160 гр протеин. Добавки- 4 бр паматон, вигантол, 5 гр креатин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Тренировката днес:
Клек- 1*150 + раменна преса- 1*90
Клек- 2*160 + раменна преса- 1*90 + набирания- 3*42 кг + кофички- 3*42 кг
Клек- 1*160 + раменна преса- 1*90 + набирания- 3*42 кг + кофички- 3*42 кг
Клек- 0*160 + раменна преса- 1*90 + набирания- 3*42 кг + кофички- 3*42 кг
Клек- 3*150 + раменна преса- 0*90 + набирания- 3*42 кг + кофички- 3*42 кг
Преден клек- 3*110 + раменна преса- 3*80 + набирания- 3*42 кг + кофички- 3*42 кг
Клек с 5 сек. пауза- 3*120 + раменна преса- 3*80 + набирания- 3*42 кг + кофички- 3*42 кг
Клек с 5 сек. пауза- 3*120 + раменна преса- 3*80 + набирания- 3*42 кг + кофички- 3*42 кг
Борческо въртене- 3*10 с 18 кг дъмбели.
Храната- сандвич с луканка, топено сирене и маслини, банан, 400 гр пилешко, 100 гр протеинов хляб, кола, 500 гр мусака, 2 чушки със сирене, 50 гр хляб, кисело мляко. Около 2700 ккал, 190 гр протеин.
Добавки- 4 бр паматон, вигантол, 5 гр креатин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Днес без тренировка. Храната- 2 кюфтета, 2 кебапчета, 200 гр варени картофи, 100 гр протеинов хляб, портокал, 300 гр пилешко, 500 гр ориз, таратор. Около 2200 ккал, 160 гр протеин. Добавки- 4 бр паматон, вигантол, 5 гр креатин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Вчера без тренировка, нещо много умора се беше събрала и предпочетох да се наспя 😄
Храната вчера- 6 пържени яйца със 100 гр луканка, 100 гр хляб, 500 гр мусака, 1 кг диня, 100 гр ядки микс, 100 гр сладки. Около 3100 ккал, 130 гр протеин. Без добавки.

Тренировката днес:
Раменна преса- до 2*90, 0*95. Кръгове:
Клек- 6*150, обръщане от вис- 3*90, лег- 4*120, набирания- 4*/+42 кг/, кофички- 6*/+42 кг/;
Клек- 5*150, обръщане от вис- 4*90, лег- 3*120, набирания- 3*/+42 кг/, кофички- 5*/+42 кг/;
Клек- 5*150, обръщане от вис- 4*90, лег- 3*120, набирания- 3*/+42 кг/, кофички- 5*/+42 кг/;
Клек- 2*155, раменна преса- 1*90, лег- 2*120;
Клек- 2*155, обръщане от вис- 2*95, лег- 2*120;
Клек- 2*155, обръщане от вис- 2*95, лег- 2*120, набирания- 2*/+42 кг/, кофички- 4*/+42 кг/.
Шестицата на 150 не беше пределна, мисля, че ако бях напънал щях да изцедя до осем 😄
Храната- 300 гр пилешко, 600 гр ориз, 100 гр соленки със сирене, пъпеш, праскова, таратор, 100 гр овесени ядки с 500 гр кисело мляко и лъжица мед. Около 2700 ккал, 120 гр протеин.
Добавки- 2 бр паматон, 5 гр креатин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Мдаа.... Утре ще има яйца с луканка. Рязко огладнях! : Д

П.с.: При до 2х90 раменна, 1х95 са твои, ако не се мориш преди това.

Бутнах ги 2-3 пъти 95те напоследък, та не ми е голяма тръпка, за съжалениe май и 100те ще дойдат преди плочките 😄

Днес без тренировка, десният лакът наболява неприятно, така че ще огранича тренировките със собствено тегло и вероятно лега. Храната- 2 сандвича с масло, луканка и маслини, кисело мляко, 2 парчета пица, 1 кг диня, 300 гр пилешки дроб. Около 2500 ккал, 140 гр протеин. Добавки- 2 бр паматон, вигантол, 5 гр креатин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Тренировката днес:
Раменни преси до 3*90, 1*95- бяха пределни, нямаше смисъл да пробвам 100. Клек- 4*155 + обръщане от вис- 3*90, клек- 2*155 + обръщане от вис- 4*90, клек- 2*155 + раменна преса- 3*85, клек- 2*155 + обръщане от вис- 5*90, клек- 2*155 + обръщане от вис- 3*90, клек- 1*155 + раменна преса- 3*80. Силово гребане с дъмбел- по 5*75 на ръка, по 3*85 на ръка. Зерчер клек- до 1*144.
Храната- 2 сандвича с шницел и масло, праскова, 250 гр свински врат, 600 гр ориз, 200 гр пилешко, 50 гр сладки. Около 2400 ккал, 140 гр протеин.
Добавки- вигантол, 4 бр паматон, 5 гр креатин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Днес само 2*50 американски скока. Май освен сила съм вдигнал и издръжливостта малко. 🙂
Храната- сандвич с масло, лионска наденица, кашкавал и маслини, 1,5 кг спагети с кайма, 500 гр диня, праскова. Около 3000 ккал, 150 гр протеин.
Добавки- вигантол, 2 бр паматон, 5 гр креатин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Тренировката днес:
Тяга надхват- до 2*170, 0*190, смесен- 1*190, 1*210, 0*220- няколко см не ми стигнаха да заключа..
Тяга- 3*200 + раменна преса- 3*85 + обръщане от вис- 1*90 + лег- 3*120;
Тяга- 2*200 + раменна преса- 2*85 + обръщане от вис- 2*85 + лег- 2*120;
Тяга- 1*200 + раменна преса- 2*85 + обръщане от вис- 2*85 + лег- 2*120;
Зерчер клек- до 2*144, раменна преса- 3*85, обръщане от вис- 6*85, 8*85, 4*85.
Храната- сандвич с лионска наденица, кашкавал и маслини, 300 гр пилешко, 150 гр протеинов хляб, 100 гр овесени ядки, кисело мляко, 2 праскови, 500 гр спагети с кайма, бира. Около 2700 ккал, 170 гр протеин.
Добавки- вигантол, 5 гр креатин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Днес без тренировка. Храната- 200 гр пилешко, шепа маслини, 150 гр протеинов хляб, 2 топки сладолед, 2 праскови, 800 гр леща с маслини и зеленчуци, 1 кг диня. Около 2200 ккал, 150 гр протеин. Добавки- вигантол, 5 гр креатин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Тренировката днес:
Клек- 3*160 + лег- 3*130, клек- 2*160 + лег- 2*130, клек- 1*160 + лег- 1*130, клек- 0*160 + лег- 1*130, зерчер клек- 1*130 + лег- 1*130, зерчер клек- 3*140 + лег- 2*130. Кофички/+52 кг/- 10, 8, 8, гръб на скрипец, трицепс на скрипец.
Храната- спагети с кайма- 500 гр, 1 кг диня, 100 гр овесени ядки с кисело мляко, праскова. Около 1700 ккал, 70 гр протеин.
Добавки- няма.

Вчера и днес без тренировки. Доста ангажименти се събраха, днес допреди третото кафе бях като пребит, събирам стрес и умора и се изсипва наведнъж явно.. Утре смятам, че вече ще съм в кондиция.
Храната вчера- 100 гр овесени ядки, кисело мляко, 500 гр пица, 200 гр различни мезета, 200 гр кашкавал, 100 гр сладки, 100 гр ядки микс, 1 кг диня. Около 4800 ккал, 200 гр протеин. Добавки- 5 гр креатин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Все пак вчера “тренирах”- 50 лицеви + 20 бърпи- 3 пъти.. Ако го правя по 30 пъти вместо по 3 може и да излезнат плочки 😄 Храната- 200 гр пилешко, 100 гр протеинов хляб, 2 праскови, 300 гр скумрия, 300 гр пица, 2 бири. Около 2200 ккал, 160 гр протеин. Без добавки.

Тренировката днес:
Клек- 4*150 + раменна преса- 4*80, клек- 3*150 + раменна преса- 4*80, клек- 3*150 + раменна преса- 4*80, клек- 1*150 + раменна преса- 3*80. Лег- 4*120, 3*125, 2*130, 1*135, 1*140, 0*145. Преден клек- до 120, силово гребане с дъмбел- до 85. Набирания/+52/- 3*3, кофички/+52/- 2*10. Толкоз, никаква сила и енергия, крачка назад, само лега беше ок..
Храната- 3 банана, 100 гр луканка, 100 гр кашкавал, малко маслини, 500 гр леща, 300 гр грозде. Около 2100 ккал, 90 гр протеин.
Добавки- 5 гр креатин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Днес без тренировка. Храната- банан, праскова, сандвич с луканка, масло и маслини, 200 гр пилешко, 500 гр леща, 300 гр лефер, 100 гр сладки. Около 2200 ккал, 160 гр протеин. Добавки- вигантол, 5 гр креатин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Тренировката днес:
Клек- 4*155 + раменна преса- 5*80, клек- 2*155 + раменна преса- 4*80, клек- 2*155 + раменна преса- 4*80, клек- 2*155 + раменна преса- 4*80, клек- 2*155 + раменна преса- 3*80, клек- 1*155 + раменна преса- 3*80. Лег- 3*110, 3*120, 2*2*130. Зерчер клек- до 1*150. Борческо въртене- 2*10*18 кг дъмбел. Гръб на скрипец. Днес добре, почивките бяха доста кратки, паднал съм на 97 кг, а силата се върна.
Храната- сандвич с луканка, кашкавал и маслини, 450 гр пилешко, 1 монстър, 400 гр леща, 150 гр кашкавал. Около 2000 ккал, 180 гр протеин.
Добавки- вигантол, 5 гр протеин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Вчера без тренировка. Храната- сандвич с луканка, кашкавал, маслини, кофичка кисело мляко, 80 гр белен слънчоглед, 6 пържени яйца с кашкавал и луканка, 150 гр хляб, 1 кг диня, 200 гр пилешко. Около 2800 ккал, 160 гр протеин. Добавки- 5 гр креатин.

Тренировката днес- кръгове:
Клек- 3*160, раменна преса- 4*85, набирания/+42/*4, кофички/+42/*4, борческо въртене/22 кг/*4, лег- 4*120;
Клек- 1*160, раменна преса- 2*85, набирания/+42/*4, кофички/+42/*4, борческо въртене/22 кг/*4, лег- 2*120;
Клек- 0*160, раменна преса- 2*85, набирания/+42/*4, кофички/+42/*4, борческо въртене/22 кг/*4, лег- 2*120;
Клек с 5 сек пауза- 2*130, веднага- 5*110. Силово гребане с дъмбел/56 кг/- по 10 на ръка, по 15 на ръка.
Храната- 100 гр овесени ядки, кисело мляко, мед, 1,5 кг диня, 1 кг пъпеш, 500 гр пилешко, 500 гр ориз. Около 2700 ккал, 140 гр протеин.
Добавки- 5 гр протеин, 3 капсули цинк и магнезий, 3 гр рибено масло.

Защо правиш толкова дълга пауза?5сек?
Какви са ползите от нея,като е толкова дълга?

Защо правиш толкова дълга пауза?5сек?
Какви са ползите от нея,като е толкова дълга?

Със сигурност ме разтяга добре и стартирам от по-ниска позиция, отколкото мога да получа при секунда-две пауза, а аз не съм много мобилен. Едва сега почнах да правя клека с пауза и го усещам добре, стабилен съм в цялата амплитуда на движението, не знам дали няма да забави малко старта, но така или иначе моят си е бавен и го карам на груба сила..