Понеделник- гърди, вторник- рамо

Гледам сте се разписали в коментарната тема, на мен обаче днес ми се роди син, така че тази седмица съм извън състезанието 😄

Страхотна новина! Да ти е жив и здрав!
НАЗДРАВЕ!

Гледам сте се разписали в коментарната тема, на мен обаче днес ми се роди син, така че тази седмица съм извън състезанието

Ухууу!!!! Ето това е хубава новина!

Браво на вас! Да ви е жив и здрав и да ви радва!

Пич,да сте живи и здрави и Господ да бди над семейството ви.
Само детски смях и щастие да ви преследва.

Тренировката днес:
Клек- до 1*165, 0*170, раменна преса- до 1*90, 0*95, обръщане- до 1*110, лег- до 1*145, 3*130, набирания- до 2*/+56 кг/, силово гребане с дъмбел- до 1*90 на ръка, раменна преса- до 1*90, клек- до 1*160- нямаше смисъл да напъвам на двете, пределни бяха, кофички- 5*/+56 кг/, зерчер клек- до 2*150, кофички- 9*/+56 кг/. Свалил съм 4 кг до 95, паднал съм по 5 кг на клека и раменната, но направих рекорди на обръщането и лега. Странна работа.. 🙂

Така, доста съм зает напоследък и тренировките съвсем ги занемарих- по малко собствено тегло вкъщи последните дни. Днес най-накрая стигнах до фитнеса, но пак се наложи да се вместя в тридесетина минути и импровизирах.
Раменна преса- до 1*90, дроп серии с 80 и 70, обръщане до 1*105, дроп серии с 90 и 70, клек- до 1*160, дроп серии с 140 и 100, тяга- до 1*210, дроп серии с 190, 170, 150, раменна преса с дъмбели/2*32 кг/- 6, 8, 10. Очертава се известно време да се вмествам в 20-30 минути за тренировка, така че планирам плътността определено да се вдигне, следователно интензивността ще падне вероятно до около 80 % от ПМ. За сметка на това ще позатегна храненето, така че още съм в играта, но 200та клек ще си останат мираж 😄

Тренировката днес:
Раменна преса- до 1*90. Двусети:
Клек- 4*100 + обръщане от вис- 4*70; клек- 4*120 + обръщане от вис- 4*80; клек- 1*140 + обръщане от вис- 1*90- 4 пъти. Лег- 4*90 + набиране- 4*СТ, лег- 4*100 + набиране- 4*/+22/, лег- 4*110 + набиране- 3/+42/, лег- 3*110 + набиране- 2*/+42/, лег- 2*110 + набиране- 1*/+42/, лег- 1*110 + набиране- 1*/+42/. Силово гребане с дъмбел- 4*60 кг на ръка + кофички- 4/+42/, силово гребане с дъмбел- 1*85 на ръка + кофички- 4/+56/, силово гребане с дъмбел- 1*95 на ръка + кофички- 6*/+56/. Всичко дотук без почивка, само за товарене на тежестите.
Зерчер клек- до 3*150, раменна преса- 5*70, 3*80.

силово гребане с дъмбел- 1*95 на ръка .
Зерчер клек- до 3*150, .

Урод!

Ами какво да кажа- някой движения ми вървят, за сметка на други.. 😄  В интерес на истината силовото гребане с лявата ръка е доста по-грозно от това с дясната, но пък на зерчера мога и още, даже мисля, че макса там ми е равен на клека 🙂

А е възможно да са толкова криво изпълнение, че да са станали друго движение. Снимай ги някой път тия пределни серии.

Със сигурност пределните са ми криви, на някои моменти съм ги усещал, а на други не. Обещавам до тренировка-две да снимам и да кача.

Тренировката днес- двусети:
Клек- 4*110 + обръщане от вис- 4*70, клек- 4*130 + обръщане от вис- 4*80, клек- 2*150 + обръщане от вис- 2*90, клек- 2*150 + обръщане от вис- 2*90, клек- 2*150 + обръщане от вис- 2*90, клек- 1*150 + обръщане от вис- 2*90. Тяга надхват- 4*150 + раменна преса- 4*60, тяга- 4*160/първите 2 надхват, вторите смесен/ + раменна преса- 4*70, тяга- 2*170 + раменна преса- 2*80, тяга- 2*170 + раменна преса- 2*80, тяга- 2*170 + раменна преса- 2*80, тяга- 2*170 + раменна преса- 2*80. Почивките навсякъде по 5, 10, 20, 30 сек.- колкото смогнах.. И накрая малко пародия на зерчер клек- до 2*150, прилагам обещаното видео, както и на 120 за сравнение.

https://www.vbox7.com/play:08188f00a1
https://www.vbox7.com/play:b0820f7c27

Клиповете са лични и не могат да се гледат.

Предполагам, че е защото регистрацията я направих току-що, дал съм отметка да са публични, а стоят в лични. Ако утре не се оправи ще намеря друг начин да ги кача.

В такъв случай може да е заради авторски права върху музиката. Ако докато си тренирал е гърмяло нещо, може да е прихванато. Опитай да ги редактираш.

Не е това, музика няма. Въпреки отметката клиповете да са публични излизат лични и не намирам опция да променя това. Поредна изгубена битка с техническия прогрес.. 😄

Просто ги качи в ютуб 🙂 вбокс отдавна е ... доста зле 🙂

Така, клиповете вече са публични, не че са много за гледане..

Тва е зерчер, ама полуклек, ново движение вкарваш.

Ами освен да го почвам с пауза долу за да оправя дълбочината..

Не просто с пауза, а с отпускане да седнеш на подбердиците.

Ясно. При това положение разкрача трябва да е по-широк, а лактите по-близо един до друг за да паднат между коленете. Досега правех докато предмишниците срещнат коленете, което е дало изюзия за дълбочина, докато не се видях отстрани.. 😄

Тренировката днес- двусети:
Клек- 4*100 + обръщане от вис- 4*70, клек- 4*120 + обръщане от вис- 4*80, клек- 3*140 + обръщане от вис- 2*90, клек- 3*140 + обръщане от вис- 3*90, клек- 3*140 + обръщане от вис- 2*90, клек- 3*140 + обръщане от вис- 3*90. Лег- 4*100 + набиране- 4*СТ, лег- 4*110 + набиране- 4*/+36/, лег- 4*110 + набиране- 3/+36/, лег- 3*110 + набиране- 2*/+36/, лег- 2*110 + набиране- 2*/+36/. Дотук с минимални почивки, между 5 сек и минута, колкото смогнах. Силово гребане с дъмбел- по 4*60 на ръка + кофички- 4/+36/. Силово гребане с дъмбел- 2*95 с дясна и 1 и 1/2 с лява ръка, на лявата тези тежести са твърде грозни и май е повече клатене, отколкото гребане. Кофички- 10*/+56/- доста плитки. Истински зерчер клек( 😄 ) с пауза- до 1*124- доста трудни, реалният макс е около 130, като ги докарам до 150 ще снимам пак 😄 . Раменна преса- 5*80.

Тренировката днес:
Клек- до 1*160, 0*170, зерчер клек- до 1*140- доста ме наведе, но поне беше на нормална дълбочина, раменна преса- до 1*90, 0*95, обръщане- до 1*105, лег- до 1*145, тяга-
до 1*210, 0*220, набирания/+56/- 1, 2, 1, клек с 5 сек пауза- 2*130, затиснах се на третото. 96-97 кг вървя напоследък, орязах доста храната.

Тренировката днес- двусети:
Клек- 4*100 + обръщане от вис- 4*70, клек- 4*120 + обръщане от вис- 4*80, клек- 4*140 + обръщане от вис- 4*90, клек- 4*140 + обръщане от вис- 3*90, клек- 4*140 + обръщане от вис- 3*90, клек- 2*140 + обръщане от вис- 4*90. Лег- 4*90 + набирания- 4*СТ, лег- 4*100 + набирания- 4*/+22/, лег- 4*110 + набирания- 4*/+32/,  лег- 4*110 + набирания- 4*/+32/,  лег- 4*110 + набирания- 3*/+32/,  лег- 2*110 + набирания- 3*/+32/. Раменна преса- 4*60 + силово гребане с дъмбел- по 4*60 на ръка, раменна преса- 4*70 +  силово гребане с дъмбел- по 2*85 на ръка, раменна преса- 4*80 + силово гребане с дъмбел- по 1*95 на ръка, раменна преса- 0*80- 2 минути почивка 😄 , раменна преса- 2*80 + силово гребане с дъмбел- по 1*95 на ръка, раменна преса- 2*80 + силово гребане с дъмбел- по 1*95 на ръка, раменна преса- 1*80 + силово гребане с дъмбел- по 1*95 на ръка- гребането на 95 с лява ръка стана само първият път, останалите са половинки, с дясна е горе-долу добре. Почивки за цялата тренировка само за местене, товарене и изпиване на два изотона, доста зор видях.. 😄

Тренировките днес- двусети:
Клек- 4*100 + обръщане от вис- 4*70, клек-4*120 + обръщане от вис- 4*80, клек-4*140 + обръщане от вис- 3*90, клек-2*140 + обръщане от вис- 2*90, клек-4*140 + обръщане от вис- 3*90, клек-4*140 + обръщане от вис- 2*90. Тяга надхват- 4*130 + раменна преса- 4*70, тяга надхват- 4*150 + раменна преса- 4*70, тяга смесен- 4*170 + раменна преса- 4*80, тяга смесен- 4*170 + раменна преса- 4*80, тяга смесен- 4*170 + раменна преса- 3*80, тяга смесен- 4*170 + раменна преса- 3*80. Зерчер клек с пауза- 4*80, 2*110, 2*120. Днес голям зор, сдадох багажа още в началото, но някак си изкарах до финала..

Тренировката днес- двусети:
Клек- 4*100 + обръщане от вис- 4*80, клек- 4*120 + обръщане от вис- 4*80, клек- 4*140 + обръщане от вис- 4*90, клек- 4*140 + обръщане от вис- 4*90, клек- 1*140 + обръщане от вис- 2*90, клек- 4*140 + обръщане от вис- 3*90. Лег- 4*90 + набирания- 4*СТ, лег- 4*100 + набирания- 4*/+22/, лег- 4*110 + набирания- 4*/+32/, лег- 4*110 + набирания- 4*/+32/, лег- 3*110 + набирания- 3*/+32/, лег- 3*110 + набирания- 3*/+32/. Раменна преса- 4*70 + силово гребане с дъмбел- по 4*60 на ръка,  раменна преса- 4*70 + силово гребане с дъмбел- по 2*80 на ръка,  раменна преса- 1*80 + силово гребане с дъмбел- по 1*90 на ръка, раменна преса- 1*80 + силово гребане с дъмбел- по 1*90 на ръка.

Тренировката днес:
Клек- 2*140 + обръщане от вис- 2*90- 8 пъти, почивка само докато взема десетте метра между двата лоста. Тяга надхват- до 1*180, смесен- 3*1*200. Раменна преса- 3*80, 5*80.

Тренировката днес:
Преден клек- до 1*130. Клек- 7*150 + раменна преса- 5*85, клек- 5*150 + раменна преса- 3*85, клек- 4*150 + раменна преса- 3*85. Обръщане от вис- 5*95 + лег- 4*120, обръщане от вис- 4*95 + лег- 4*120. Орязал съм въглехидратите, килограмите падат, корема расте- кортизоленочовечесъм 😄 Иначе рекорди май правя само в неделя, когато спя до обед 😄 😄

Днес първа тренировка в “Рондото”. Налага се да скъся тренировките до 20-30 мин., но пък ще бъдат ежедневни, само трябва да наглася схемата, явно ще е малко по-трибойска 😄
Набиране- 5*/+15/, 5*/+40/, 2*/+55/. Клек- 1*160, 2*160, 2*160. Раменна преса- 5*60, 0*90, 1*90, 0*90/тласкане- 1*90/. Зерчер клек- до 1*140.

Тренировката днес:
Клек- 5*5*130, лег- 3*2*130, кофички- 5*/+25/, 5*/+50/, 1*/+75/, силово гребане с дъмбел- по 5*70 на ръка.

Тренировката днес:
Раменна преса- до 1*90. Обръщане- 1*100, 0*105. Тяга надхват- до 1*180, смесен- 2*200/не успях да заключа третото/, 2*1*200. Държане горе на смесен хват 180, 160, надхват- 140. Обръщане от вис- 15*50. Пробвах и тяга с една ръка, не успях да отлепя 105.. 😄

Държане горе на смесен хват 180, 160,

Това за какво ти е?

Да се поти сигурно. То и с надхват дръжането е за същото.

Уж за да изпускам по-трудно щангата, ама защо на смесен ми е трудно да кажа 😄
Май сега като нямам време се чудя с какво да се довърша набързо и при разтоварването на щангата бързам да я вдигна пак без да мисля 😄 Съвсем сериозно- в бързината правя неща по някакъв груб план в главата и се получават странни импровизации понякога..

Тренировката днес:
Клек- 5*150, 3*150, 4*150. Обръщане от вис- 1*100, 2*100, 2*100, 12*70.

Тренировката днес:
Клек- 5*5*130, лег- 5,4,4*120, раменна преса- 3*3*80, зерчер клек- до 120.

Тренировката днес:
Клек- 3*160, 4*160, 2*160. Набирания- 5*/+25/, 2*3*/+50/. Силово гребане с дъмбел- по 6*70 на ръка, с дясната бяха добре, с лявата след второто трагедия..

Четох в друг дневник, че се коментират експерименти с почти всекидневни клекове и по изключение реших да не цапам там, а в моя си дневник. В общи линии от седмица започнах ежедневно и още напипвам подходящите натоварвания, но акцентирам на клека и грубо схемата е: първи ден- 3 серии до отказ на 87-88%, втори ден- 5*5 на под 80%, трети ден- 3 серии до отказ на 93-94%, четвъртия ден тяга и завъртане отначало.