Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес:
Скачане на въже, високо изтегляне с ластик, тръстър с ластик, тяга с ластик, пендлей гребане с ластик/по 3 серии от всичко/, раменна преса с дъмбел- по 2*4*45 кг на ръка. С тази загрявка за раменните май запазвам повече сила за тях, предишната с изхвърлянията и тръстърите с дъмбела идваше прекалено натоварваща, особенно като вдигнах на двойки почнаха пак леки болежки на рамена и лакти..

Днес- раменни преси с ластика/79-104 кг/*15, високо изтегляне с ластика*15, лицеви опори на една ръка и един крак*10 на ръка, пендлей гребане със сдвоен ластик*15, тяга със сдвоен ластик*15- 2 кръга, но с комфортни почивки, без да напъвам. Доста/като за мен/ разтягане.

Няколко дни бях извън Пловдив, правих само ластик- ден до отказ, редувани с ден, в който разпъвах далеч от откази, както и малко лицеви опори на юмруци- серии по 60-70 повторения и на една ръка и един крак- серии по 10 повторения.
Днес се прибрах- загрявка с ластика и раменни преси с дъмбела- по 3*45 кг на ръка, по 4*45 кг на ръка.
п. Честита 2022 г., на всички съфорумци пожелавам здраве, сила и в личен план- кой каквото най-силно иска- да го има.

Вчера:
Изхвърляне от вис с дъмбел- по 1, 2, 3, 4*45 кг на ръка, раменни преси с дъмбел- по 3*45 кг, по 2*45 кг на ръка.  Дори тези изхвърляния успяват да цъкнат раменете, имам сила за доста повече, но работата пак ще отиде на осакатяване като миналата пролет, когато стигнах 10-12 повторения и раменете се предадоха. Криво ми е да работя толкова далеч от отказа, но с изхвърлянията явно няма друг начин.

Днес:
Загрявка със скачане на въже и високо изтегляне, тръстъри, пендлей гребане и тяга с ластика, раменни преси с дъмбел- по 5*45 кг на ръка.

Днес:
Загрявка със скачане на въже и високо изтегляне, тръстъри, пендлей гребане и тяга с ластика, раменни преси с дъмбел- по 5*45 кг, по 4*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 2*5*45 кг на ръка. Като не се изсилвам имам някакъв прогрес, дори и без сериозно хранене.

Днес:
Загрявка със скачане на въже и високо изтегляне, тръстъри, пендлей гребане и тяга с ластика, раменни преси с дъмбел- по 3*45 кг, по 4*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 3*5*45 кг на ръка.

Днес- загрявка с ластика, раменни преси с дъмбел- по 2*4*45 кг на ръка.
Нещо не ми е нито до тренировки, нито до хранене тези дни, имаше достатъчно други неща, които да ми ангажират вниманието напоследък. Периодът ми на безработен лентяй приключва другата седмица, в общи линии ще правя същото, каквото досега, на единственото друго възможно място в Пловдив, срещу десетина % повече пари, както казва класикът Леми “време е да играем играта” :D :D

Днес- загрявка с ластика, раменна преса с дъмбел- по 4*45 кг на ръка, по 5*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 3*5*45 кг на ръка.

Днес:
Загрявка с ластика, раменна преса с дъмбел- по 6*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 2*6*45 кг на ръка. Тези дни почти не се храня, но явно адреналинът от новата работа проработи и за раменната :D :D

Раменната преса с дъмбел прав ли е, и с каква постановка - дълбока преса с неутрален хват и мишница плътно до тялото, или повече имитира движението с щанга ?
Ако е прав и първият вариант, при 6 на 45кг, 110 кила преса трябва да ги подминаваш дори.

Хватът е неутрален и съм прав, но движението не е дълбоко, при старта на движението дъмбелът е върху рамото, а дръжката му е 8-10 см над рамото, така че 110 е абсурд, по-скоро съм около 100 в момента.

Днес- загрявка с ластика, раменна преса с дъмбел- по 3*45 кг, по 4*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 2*6*45 кг на ръка. Храненето от началото на седмицата е веднъж или два пъти дневно- по принцип се опитвам да се храня само вечер, но ако не съм могъл да се натъпча достатачно/по скромната ми субективна преценка това трябва да е поне 3 000 ккал/ сутрин добавям 1-2 банички :D :D. Повечето дни е ВВД, но понякога успявам да се мобилизирам и да вкарам 0,5 кг месо покрай въглехидратите, а добавки освен креатин не ми се взимат в сегашния режим на псевдотренировки..

Днес- ХСПУ- 3*12- не бяха от най-дълбоките/главата ми не опираше в земята/, но бяха комфортни с по няколко бройки в резерв, а не съм ги правил от преди година, когато раменете се бяха възпалили ужасно и едва правех по 1-2 повторения, загрявка с ластика, раменни преси с дъмбел- по 5*45 кг на ръка, по 4*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 2*6*45 кг на ръка.

Днес: скачане на въже, изхвърляне от вис с дъмбел- по 3*4*45 кг на ръка, раменна преса с дъмбел- по 5*45 кг, по 4*45 кг на ръка.

Днес: загрявка с ластика/високо изтегляне, раменни преси, пендлей гребане и тяга/, раменна преса с дъмбела- по 6*45 кг на ръка.

Днес:
Загрявка с ластика, раменна преса с дъмбел- по 2*4*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 2*6*45 кг на ръка.

Днес:
Изхвърляне от вис с дъмбел- по 1, 2, 3, 4, 5*45 кг на ръка, обръщане от вис- по 12*45 кг на ръка. От обръщането дланите станаха на парцали и реших, че ми стига толкова, това беше причината да не го правя толкова време и явно така и ще продължава.

Днес- скачане на въже, загрявка с ластика, раменна преса с дъмбел- по 2*4*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 2*6*45 кг на ръка.

Днес- загрявка с ластика, раменна преса с дъмбел- по 2*5*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 2*6*45 кг на ръка.

Днес: загрявка с ластика, раменна преса с дъмбел- по 5, по 4*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 2*6*45 кг на ръка.

Днес:
Изхвърляне от земя + изхвърляне от вис с дъмбел/45 кг/- по 10 пъти на ръка, раменна преса с дъмбел- по 2*5*45 кг на ръка.

Вчера- високо изтегляне, раменна преса, пендлей гребане и тяга с ластика/79-104 кг/- по една серия до отказ.
Днес- скачане с въже, раменна преса с дъмбел- по 2*45, по 3*45, по 3*45 кг на ръка- този път вместо неутрален хват пробвах имитация на движението с щанга- определено е по-дълбоко и с по-малко кривене в кръста, но лактите и раменете няма да издържат дълго с тази постановка, ренегадско гребане- по 2*6*45 кг на ръка.

Днес: загрявка с ластика, раменни преси с дъмбел- по 4*45, по 5*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 2*6*45 кг на ръка.

Вчера- малко изхвърляния с дъмбела по никое време/23 часа/- по 6*1*45 кг на ръка.
Днес- загрявка с ластика, раменна преса с дъмбел- по 2*4*45 кг на ръка. Дясното рамо успя да ме цъкне, обемът уж не е голям, но тежестта и честотата явно идват в повече..

Днес:
Скачане с въже, загрявка с ластика, раменна преса с дъмбел- по 4*45, по 5*45 кг на ръка, ренегадско гребане- по 2*6*45 кг на ръка.

Днес:
Изхвърляне от вис с дъмбел- по 1, 2, 3, 4*45 кг на ръка.
Раменна преса с дъмбел- по 2*4*45 кг на ръка.
Изхвърляне от вис с дъмбел- по 1, 2, 3, 4*45 кг на ръка.

Бе Любо от кога не си правил щанга. Превъртах в дневника, ама ми се не следеше кога е било за последно.
Що тъй, явно защото не ходиш на зала и въртиш на домашно.

От края на октомври, спазвам противоепидемичните мерки :D :D Така се получи просто- първо изкарах ковид, после останах без работа и тренировките бяха последното, което ми беше на акъла, после дойдоха коледните и новогодишните празници, после започването на новата работа и пак не ми беше до тренировки, сега нещата са горе-долу в обичаен коловоз и по някое време ще се връщам във фитнеса, докато не съм прецакал съвсем кръст, рамене и лакти с уникалната си техника с дъмбела..

Днес:
Клек- до 5*150, военна- до 10*80, обръщане- до 0, 1*105, лег- до 5*120, набирания- 10*/+25 кг/, кофички- 15*/+35 кг/, теглото 100.6 кг. Клекът с 1-2 повторения в запас, военната и лежанката- позитивни откази. Като за след 4 месеца без зала и свалени 3 кг/визуално са свалени 3 кг мускули и 0 сланина :)))))/- горе-долу добре, единствено от лега и кофичките очаквах повече, но те ми се очертават като упражненията, които са най-зле след прекъсване. Живот и здраве ще наваксам и след 2 месеца виждам 200 клек и 160 лег, а после и повече.

Браво, Любо!

Трябва да патентоваш тези домашни тренировки с дъмбел и ластик.

Тайната е да не си даваш изобщо зор- сериите трябва да са кратки и малко на брой, но почивката между тях да е голяма. Получава се нещо като “бързо, лесно, вкусно” и крайният резултат е, че заприличваш на Ути Бъчваров :D :D

Днес:
Клек- до 2*5*115, военна- до 8*82.5, обръщане от вис- 11*90, тяга надхват- до 5*160, лег- до 2*5*100, набирания- 3+1/2*/+40 кг/, кофички- до 3+1/2*/+60 кг/, теглото 100.9 кг. Ако не броим що-годе приличната сила съм доста извън форма- такава мускулна треска на краката, каквато още влача след онзиденшната тренировка съм имал само когато кляках за бройки със 100 кг, а днес към края на тренировката нямах вече никаква сила за набиранията и кофичките. Ще наваксам де, имам оправдание, че правих сериите горе-долу през минута, отделно в последните 2 месеца даже креатин не съм пил, сънят и той е малко, но и не виждам как в обозримо бъдеще ще е повече. На тягата пипам внимателно и почвам по-отдалече с идеята кръста да издържи малко повече, отколкото миналата година.

Днес:
Клек- до 3*155, 8*115, военна- до 7*85,  обръщане от вис- 11*92.5, набирания- 10*/+25 кг/- имаше и половинки, 2*5*/+25 кг/, лег- до 3*125, 8*100, теглото 101.6 кг.

Днес:
Клек- до 5*155, военна- до 5/+0/*87.5, обръщане от вис- 10*95, лег- до 5*125, набирания- 10*/+25 кг/, кофички- 20*/+35 кг/, коремна преса с щанга- до 3*50 кг, гребане на машина- 2*10*100 кг, теглото 100.5 кг. Абсолютно всичко на отказ, при набиранията и кофичките имаше половинки, доста слаб бях днес, но без сериозна храна и добавки, изсъхнал, слаботелесен и дебел същевременно- нормално..

Днес:
Военна- до 2*5*65, обръщане от вис- до 7*97.5, тяга надхват- до 4*165- с твърдият лост това е положението, даже изпуснах зрелищно щангата при заключването на четвъртото повторение, клек- до 2*5*120, лег- до 2*5*100, набирания- 4*/+40 кг/, кофички- 5*/+60 кг/, хиперекстензии- 2*10*/+32 кг/, теглото 100.2 кг.

Днес:
Клек- до 3*160, 8*120, военна- до 3*90, 8*70, обръщане от вис- до 5*100, лег- до 3*130, 8*100, набирания- 10*/+25 кг/, теглото 100.1 кг. Трабва да почна да се храня и да вземам поне креатин, иначе така няма да станат нещата, 6та тренировка, откакто се върнах във фитнеса, си стоя в плато и нямам грам прогрес, днес легът си беше отказ, а на военната с мъка щях да бутна още едно повторение.

Днес:
Клек- до 5*160, военна- до 4/+0/*90, обръщане от вис- до 4/+0/*102.5, лег- до 3*130, набирания- 11*/+25 кг/, кофички- 20*/+35 кг/, гребане на машина- 2*11*100 кг, теглото 101.6 кг, на набиранията и кофичките имаше и половинки.

Днес:
Военна- до 2*5*70, обръщане от вис- до 2/+0/*105, клек- до 2*5*120, тяга надхват- до 5*170, лег- до 2*5*100, набирания- почти 5*/+40 кг/, кофички- 4/+0/*/+65 кг/, гребане на машина- 4*6*70 кг, теглото 100.9 кг. Бях на профилактика днес, почти всичко е в норма, само добрият холестерол е поднормен- 1.0/общият е 4.0/, кръвното 90/60, но преди първото кафе е така, пулсът беше 67, за мързелив, хронично преуморен, дебел чичко- горе-долу бива.

Днес:
Клек- до 3*165, 8*125, военна- до 3*92.5, 8*70, обръщане от вис- до 1/+0/*107.5, лег- до 2*135, 8*100, набирания- 12*/+25 кг/, теглото точно 100.0 кг. Доволен съм от клека, имаше доста аванс, военната и лега бяха откази, макар и не брутални, обръщането слабо, но бях поуморен вече, при набиранията имаше половинки.

п. Сега за Бойко в темата за ковид ли да пишем, или има по-подходяща? :D :D :D