"Чики-рики" през ден-два

Приличаш на кечист с тези налакътници 🙂

То и Боби преди беше писал, че не е късно да сменя кариерата, трябва само да вдигна тестостерона, да пусна по-дълга брада и съм готов 😂😂

Нямах предвид точно с таква кариера да я смениш, но що пък не, ако те влече. :)

A, наближавам възраст, в която няма да имам много право на избор и претенции :D :D

Днес:
Клек- до 2*5*130, военна- до 2*5*65, лег- до 2*5*100, набирания- 2*4*/+45 кг/, кофички- 2*4*/+75 кг/, теглото 103.6 кг.

Днес:
Клек- до 3*175, 8*130, военна- до 3*90, 8*70, обръщане от вис- 12*90, лег- до 3*130, 8*100, набирания- 10*/+25 кг/, кофички- 26*/+35 кг/, гребане на машина- 2*10*100 кг, теглото 104.9 кг. Всичко, без набиранията, много леко, особено военната, където имах сигурни 5*90.

Днес:
Клек- до 5*175, военна- до 5*90, обръщане от вис- 15*90, лег- до 5*130, набирания- 10*/+25 кг/, кофички- 27*/+35 кг/, пендлей гребане- 2*6*90, теглото 105.2 кг. Днес добре, клекът с поне 2 повторения аванс, военната стана леко, но без запас за шесто повторение, на обръщанията можех да изцедя още малко, легът с едно повторение запас, доволен съм как вървят нещата..

Днес:
Клек- до 2*5*130, военна- до 2*5*70, лег- до 2*5*100, набирания- почти 5*/+45 кг/, 4*/+45 кг/, кофички- 2*4*/+75 кг/, прасец на машина- 2*50*150 кг, теглото 102.7 кг. В последните 3 дни почти не съм ял, щото няма време, а не щото съм решил да ставам красив, креатина и той свърши преди няколко дни и не съм си взел нов, щото няма време, почти всички възможни фекалии на света са се събрали на една купчина и трябва да бъдат грижливо сортирани и изядени навреме, по възможност с усмивка и искрена наслада. Накрая забравих да пия и кафе преди тренировката, а всеки, който пие няколко кафета дневно знае как се тренира “на чисто”, та в резултат всичко тежеше двойно..

Днес:
Клек- до 3*180, 8*135, военна- до 2*92.5, 8*70, обръщане от вис- 10*92.5, лег- до 3*135, 8*100, набирания- 10*/+25 кг/, кофички- 20*/+35 кг/, гребане на машина- 2*10*100, теглото 103.7 кг. Всичко пак тежеше повече, отколкото трябва, на военната трябваше да са 3*92.5, но ми прималя и не посмях да рискувам.

Днес:
Клек- до 5*180, военна- до 4*92.5, обръщане от вис- 10*92.5, лег- до 4/+0/*135, набирания- 12*/+25 кг/, кофички- 22*/+35 кг/, гребане на машина- 2*12*100 кг, теглото 103.6 кг. Горе-долу бива, военната стана на умиране, с магарешки рев и инат, легът голяма борба, но не минах мъртвата точка, клекът с едно аванс, но и той щеше да е на смърт, та си го спестих..

Днес:
лег- до 4/+0/*135

Можеш ли да разясниш тия /+0/ в какъв случай ги пишеш, че колкото и да се напиням, не можах да разбера. 4-ка на 135 кила го разбирам, нулата какво е?

Нулата е неуспешен опит за пето повторение, в началото написах 4+1/2, но стои грозно 😂😂
п. По едно време този дневник беше прословут, ако не с друго, то поне с нулите в него, та щом се налага да пояснявам, значи съм понапреднал в методологическо отношение :)))

Добре че 4/+0/ стои красиво 😂

Днес:
Клек- до 2*5*135, военна- 2*5*70, лег- до 2*5*100, набирания- 2*4*/+45 кг/, кофички- 2*3*/+75 кг/, обръщане- до 1*100, 0*110, 1*100, 1*105, 1*107.5, тяга надхват- до 1*170, смесен- 0*190, теглото 104.8 кг. Вече направо си ме е страх от тягата с този кръст.. Май просто няма да я напъвам повече, а ще си правя единици до някакви комфортни тежести.

Днес:
Клек- до 3*185, 8*140, военна- до 3*95, 8*70, обръщане от вис- 11*95, лег- до 3*140, 8*105, набирания- 12*/+25 кг/, кофички- 20*/+35 кг/, гребане на машина- 2*12*100 кг, теглото 104.2 кг. Положителното е, че сила има- клекът е с поне едно повторение аванс, военната и лежанката леки, с реален шанс за четворки на тези килограми, обръщанията с аванс, набиранията леки и почти стриктни. Отрицателното е, че след лежанката ме удари лявото рамо и кофичките само ги маркирах, отделно след тягата миналата тренировка кръста вдясно пак беше леш и почти не можех да го усуквам, нито разтягане, нито мачкане помогна, както винаги помогна вработването на клека и след него- никакъв проблем. Въобще положението е старост-нерадост, но все още няма да се дам, поне ставам все по-силен, дейба..

Днес:
Клек- до 5*185, военна- до 3*95, обръщане от вис- 11*95, лег- до 4*140, пендлей гребане на машина- 3*3, 3*6, теглото 105.1 кг. Клекът в името на рекорда беше на паралела, но пък с още едно повторение в резерв. Военната този път си беше отказ, на лежанката спотърът пипна, пиша си я, щото съм почти сигурен, че я бутах, но няма да си я броя за рекорд докато не я вдигна чисто.
п. Ако Боян още се интересува- днес май имах 2*ст клек 😂😂

Днес:
Кофички- до 2*4*/+75 кг/, бедрено разгъване- 2*15*целият магазин, клек- до 2*5*140, военна- 2*5*70, набирания- 2*4*/+45 кг/, лег- до 2*5*110, гребане на машина- 3*5*100 кг, теглото 103.7 кг. Днес някакво невиждано стълпотворение в залата, та тренирах където намирах свободно място и стана доста хаотично. Малко се изсилих с бедрените разгъвания, бяха близо до отказ. Тези дни пак ям доста малко, трябва да се взема в ръце ако искам да прогресирам..

Днес:
Клек- до 3*190, 8*140, военна- до 1/+0/*97.5, 8*72.5, обръщане от вис- 8*97.5, лег- до 2*145, 8*110, набирания- 10*/+25 кг/, кофички- 20*/+35 кг/, силово гребане с дъмбел- по 5*70, по 6*70 кг на ръка, теглото 104.1 кг. Днес слаба работа, клекът си го пиша 3,  щото ги станах, но съм почти сигурен, че на последното повторение не хванах и паралела, така че не мога да го броя за рекорд. На военната 2 ми бяха по силите, но лоста беше гаден и до голяма степен той прецака нещата. На лежанката трето повторение беше 50/50, но вече нямах настроение да се напъвам на смърт..

п. Ако Боян още се интересува- днес май имах 2*ст клек 😂😂

Общовзето и двамата сме на ~10тина кила от клека 2хСТ, просто за някои числото е 215, за други 165 😄😄

Днес:
Клек- до 4*190, военна- до 2*97.5, обръщане от вис- 7*97.5, лег- до 2/+0/*145, пендлей гребане на машина- 10, 5, 5, теглото 104.9. Днес клекът много по-добре, първите 3 повторения бяха добре, четвъртото на паралела, но можех да го клекна и по-дълбоко- станах го много леко, чак се замислих за още едно повторение. На военната специално избрах хубав лост и си стана без проблеми. На лега само съм си мислел, че мога да бутна 3 на 145.. обръщанията невъзстановен веднага след военната и едва докарах и тези бройки..

Днес:
Клек- до 2*5*140, военна- 5*70, 5*75, обръщане- до 110, 0*112.5, тяга надхват- до 2*170, лег- до 5*100, 5*110, набирания- 1*/+45 кг/, кофички- 3/+0/*/+75 кг/, теглото 104.5 кг. Тегава тренировка, трудно вработих на клека, краката ме боляха на странни места, явно напъването на бедрените разгъвания преди седмица още ме държи, а клякането до отказ в следващите дни не помага особено. На набирането ме преряза дясното рамо отзад и се спрях, след това на кофичките нямаше болка, но пък и нямах куража да напъна здраво за 4..

Днес:
Клек- до 2*195, 8*145, военна- до 90, 3*0*100, 8*80, лег- до 1*140, 10*110, пендлей гребане на машина- 3*10, теглото 105.8 кг. На военната имам сила за над 100, но със здраво рамо. В момента с дясното рамо не мога да правя никакви дърпащи упражнения, дори набирания без добавена тежест, мобилността на ръката отдолу зад гърба е силно ограничена, нагоре, напред и настрани няма никакъв дискомфорт. При бутанията уж нямам никакви болки, но сам си удрям спирачки, така че рекорди скоро няма да има, мисля известно време да се огранича до 80-85% от максовете.

Днес:
Военна- до 5*90, лег- до 7*120, гребане на машина- 5*5, кофички- до 10*/+50 кг/, бедрено разгъване- 10* целият магазин, клек- до 7*170, раменна преса на машина- 8* целият магазин, теглото 105.1 кг. Военната лека, лежанката с едно повторение запас, гребането съвсем леко за да раздвижа травмирания участък, кофичките бяха брутално леки- стриктни с няколко повторения резерв, клекът под паралела, на умиране щях да измъкна още едно-две повторения. Пак имаше много хора и затова странна подредба на упражненията, но съм доволен- сила има и има мегдан да правя рекорди за бройки на тези килограми.

Днес:
Зерчер клек с пауза- до 3*140, военна- до 3*90, лег- до 8*120, гребане на машина- 5*5, широка тяга- до 150, тяга надхват- 2*170, кофички- 7*/+60 кг/, раменна преса на машина- 10* целия магазин, теглото 104.1. Зерчер не бях клякал от години, понатежаваше, но има още доста мегдан, в момента мисля, че мога да клекна 170. Военната лека и само за тонизация. Широката тяга летеше, явно краката в момента са ми много по-силни от преди, но на 150 пак се обади травмата, после пак се обади и на надхвата.. в последните години тягата така съм я съсипал, че горе-долу съм изравнил килограмите на смесения хват, надхвата и широката 😂😂 кофичките този път понатежаваха..

Днес:
Клек- до 7*170, военна- до 4*90, гребане на машина- 5*5, лег- до 8*120, кофички- 7*/+60 кг/, раменна преса на машина- 8* целия магазин, теглото 103.9 кг. Днес всичко тежеше и беше на откази..

Днес:
Клек- до 8*170, военна- до 5*90, лег- до 7*120, гребане на машина- 5*10, кофички- 9*/+60 кг/, раменна преса на машина- 10* целия магазин, теглото 103.7. Да не се заричам много, мине ли ми рамото дърпащите сигурно ще си останат посредствени, но бутащите ще ги изстрелям в стратосферата- 110 ще има не само военна, но и кофичка..

кофички- 9*/+60 кг/,
,....,..........
110 ще има не само военна, но и кофичка..

Поне 20х60 ще ти е нужно за кофа на 110,си мисля)))

кофички- 9*/+60 кг/,
,....,..........
110 ще има не само военна, но и кофичка..

Поне 20х60 ще ти е нужно за кофа на 110,си мисля)))

110 ще станат изключително трудно, то същото се отнася и за военната, де. В същото време в момента пак се храня много малко, стреса е в невъобразими количества, рамото е толкова зле, че не мога да направя и едно набиране и съм около рекордните си тежести на бутащите само защото не правя дърпащи и максове на клека. Ако рамото поотмине, кача няколко килограма, разредя още клека и продължавам да не правя дърпащи, автоматично ще бутна 105 военна и 100 кофичка. Само с лежанката не знам как ще се разбера, 160 ще ги докарам някак, но 170 ми изглеждат безкрайно далеч.

Не знам как ги правите тия съотношения между лег и военна преса. Аз като имах 185 лег, бутах 95 военна преса, може би 100 с много зор в добър ден.

Е нормално е съотношението - военната е 60-70% от лега.
Според мен, ако е много по-малко, или раменете са слаби и имат нужда от засилване, или лежанката е далеч от стриктна.

Кво пък означава стриктна лежанка???
Трибойска ?

Е, то моята лежанка не е стриктна- няма пауза долу, на пределна тежест отлепям таза при избутване, но поне не държа лоста като за широка тяга и хода не е една педя 🤣🤣  Ама като я сравняваме с военната- и тя не ми е по-стриктна, вместо от гърди стартирам от под брадата.

Не знам какво разбираш под трибойска. В трибоя се ползват разни трикове, като супер широк хват и супер голям мост, които съкращават амплитудата и позволяват вдигането на по-големи тежести, но пък не са много ефективни за развиване на силата и мускулите. Ако не прилагаме такива трикове, и вземем от трибоя изискването за пауза и да не отлепяш ханша по време на движението, може да приемем, че подобно изпълнение е стриктно.
Или ако няма пауза, поне да няма много силно пружиниране от гърдите.

Дам...трибоя не развива мускули и сила....виждал съм го...и го гледам.
Взимаш щангата от куките и я сваляш и буташ....щом си я качил горе,значи си я бутнал.
Тва да не е пуш преса където даваш мощен импулс от краката.
Кво като си отлепил таза,аз не мога да разбера.

Никога не отлепям таза на лежанка, но ще пробвам 😁.

На военната преса някой пускат много рязко и с пружинация в гърдите вдигат повече, като това вече съм го пробвал и работи, не знам колко е ефективно за изграждане на сила и мускули.

Кво като си отлепил таза,аз не мога да разбера.

E пробвай същата тежест без да отлепяш и ще разбереш. Защо трябва да спорим за елементарни неща?

E пробвай същата тежест без да отлепяш и ще разбереш. Защо трябва да спорим за елементарни неща?

Ти па пробвай същата тежест с вдигнати крака ...съвсем стриктно а?)

Да, така е, и ще вдигам по-малко, защото е по-трудно. Само че това вече е друго упражнение - казва се ларсен преса, а в случая обсъждаме стандартното изпълнение на лежанка, с крака на пода.

Ааа щото има име, е друго.
Аз вдигам с отлепен таз...няма значение 60 или 140…иначе ми е неудобно и ме болят плешки и кръст
Много важно,че е 5 см нагоре .

Днес:
Военна- до 10*80, широка тяга- до 150, лег- до 2*4*130, зерчер клек- до 3*150, широка тяга- до 150, кофички- до 2*4*/+70 кг/, раменна преса на машина- 2*8* целия магазин, теглото 103.9 кг. Ще трябва да спирам и широката тяга, пак удари рамото.

Днес:
Кофички- до 4/+75 кг/, 3/+75 кг/, 3/+75 кг/, военна- до 2*3*90, клек- до 2*1*190, теглото точно 104 кг. Днес пак адска навалица, повече време мина в лаф, отколкото в трениране.. Военната след кофички не върви твърде, а клекът само за тонус- много твърд лост, адски неудобна и ниска стойка, и рамото трудно го понесе..

Днес:
Клек- до 4*3*170, военна- до 6, 5*85, лег- до 5, 6*120, раменна на машина- 2*8* целия магазин, теглото 104 кг. Всичко тежеше, с тези хаотични тренировки съм за никъде, така че пак ще ги структурирам..

Днес:
Военна- до 6*87.5, 4*87.5, клек- до 3*3*175, кофички- 2*8*/+60 кг/, теглото 103.7 кг. Малко по-добре от предния път..