Понеделник- гърди, вторник- рамо

Приличаш на кечист с тези налакътници ?

То и Боби преди беше писал, че не е късно да сменя кариерата, трябва само да вдигна тестостерона, да пусна по-дълга брада и съм готов ??

Нямах предвид точно с таква кариера да я смениш, но що пък не, ако те влече. :)

A, наближавам възраст, в която няма да имам много право на избор и претенции :D :D

Днес:
Клек- до 2*5*130, военна- до 2*5*65, лег- до 2*5*100, набирания- 2*4*/+45 кг/, кофички- 2*4*/+75 кг/, теглото 103.6 кг.

Днес:
Клек- до 3*175, 8*130, военна- до 3*90, 8*70, обръщане от вис- 12*90, лег- до 3*130, 8*100, набирания- 10*/+25 кг/, кофички- 26*/+35 кг/, гребане на машина- 2*10*100 кг, теглото 104.9 кг. Всичко, без набиранията, много леко, особено военната, където имах сигурни 5*90.

Днес:
Клек- до 5*175, военна- до 5*90, обръщане от вис- 15*90, лег- до 5*130, набирания- 10*/+25 кг/, кофички- 27*/+35 кг/, пендлей гребане- 2*6*90, теглото 105.2 кг. Днес добре, клекът с поне 2 повторения аванс, военната стана леко, но без запас за шесто повторение, на обръщанията можех да изцедя още малко, легът с едно повторение запас, доволен съм как вървят нещата..

Днес:
Клек- до 2*5*130, военна- до 2*5*70, лег- до 2*5*100, набирания- почти 5*/+45 кг/, 4*/+45 кг/, кофички- 2*4*/+75 кг/, прасец на машина- 2*50*150 кг, теглото 102.7 кг. В последните 3 дни почти не съм ял, щото няма време, а не щото съм решил да ставам красив, креатина и той свърши преди няколко дни и не съм си взел нов, щото няма време, почти всички възможни фекалии на света са се събрали на една купчина и трябва да бъдат грижливо сортирани и изядени навреме, по възможност с усмивка и искрена наслада. Накрая забравих да пия и кафе преди тренировката, а всеки, който пие няколко кафета дневно знае как се тренира “на чисто”, та в резултат всичко тежеше двойно..

Днес:
Клек- до 3*180, 8*135, военна- до 2*92.5, 8*70, обръщане от вис- 10*92.5, лег- до 3*135, 8*100, набирания- 10*/+25 кг/, кофички- 20*/+35 кг/, гребане на машина- 2*10*100, теглото 103.7 кг. Всичко пак тежеше повече, отколкото трябва, на военната трябваше да са 3*92.5, но ми прималя и не посмях да рискувам.

Днес:
Клек- до 5*180, военна- до 4*92.5, обръщане от вис- 10*92.5, лег- до 4/+0/*135, набирания- 12*/+25 кг/, кофички- 22*/+35 кг/, гребане на машина- 2*12*100 кг, теглото 103.6 кг. Горе-долу бива, военната стана на умиране, с магарешки рев и инат, легът голяма борба, но не минах мъртвата точка, клекът с едно аванс, но и той щеше да е на смърт, та си го спестих..

Днес:
лег- до 4/+0/*135

Можеш ли да разясниш тия /+0/ в какъв случай ги пишеш, че колкото и да се напиням, не можах да разбера. 4-ка на 135 кила го разбирам, нулата какво е?

Нулата е неуспешен опит за пето повторение, в началото написах 4+1/2, но стои грозно ??
п. По едно време този дневник беше прословут, ако не с друго, то поне с нулите в него, та щом се налага да пояснявам, значи съм понапреднал в методологическо отношение :)))

Добре че 4/+0/ стои красиво ?

Днес:
Клек- до 2*5*135, военна- 2*5*70, лег- до 2*5*100, набирания- 2*4*/+45 кг/, кофички- 2*3*/+75 кг/, обръщане- до 1*100, 0*110, 1*100, 1*105, 1*107.5, тяга надхват- до 1*170, смесен- 0*190, теглото 104.8 кг. Вече направо си ме е страх от тягата с този кръст.. Май просто няма да я напъвам повече, а ще си правя единици до някакви комфортни тежести.

Днес:
Клек- до 3*185, 8*140, военна- до 3*95, 8*70, обръщане от вис- 11*95, лег- до 3*140, 8*105, набирания- 12*/+25 кг/, кофички- 20*/+35 кг/, гребане на машина- 2*12*100 кг, теглото 104.2 кг. Положителното е, че сила има- клекът е с поне едно повторение аванс, военната и лежанката леки, с реален шанс за четворки на тези килограми, обръщанията с аванс, набиранията леки и почти стриктни. Отрицателното е, че след лежанката ме удари лявото рамо и кофичките само ги маркирах, отделно след тягата миналата тренировка кръста вдясно пак беше леш и почти не можех да го усуквам, нито разтягане, нито мачкане помогна, както винаги помогна вработването на клека и след него- никакъв проблем. Въобще положението е старост-нерадост, но все още няма да се дам, поне ставам все по-силен, дейба..

Днес:
Клек- до 5*185, военна- до 3*95, обръщане от вис- 11*95, лег- до 4*140, пендлей гребане на машина- 3*3, 3*6, теглото 105.1 кг. Клекът в името на рекорда беше на паралела, но пък с още едно повторение в резерв. Военната този път си беше отказ, на лежанката спотърът пипна, пиша си я, щото съм почти сигурен, че я бутах, но няма да си я броя за рекорд докато не я вдигна чисто.
п. Ако Боян още се интересува- днес май имах 2*ст клек ??

Днес:
Кофички- до 2*4*/+75 кг/, бедрено разгъване- 2*15*целият магазин, клек- до 2*5*140, военна- 2*5*70, набирания- 2*4*/+45 кг/, лег- до 2*5*110, гребане на машина- 3*5*100 кг, теглото 103.7 кг. Днес някакво невиждано стълпотворение в залата, та тренирах където намирах свободно място и стана доста хаотично. Малко се изсилих с бедрените разгъвания, бяха близо до отказ. Тези дни пак ям доста малко, трябва да се взема в ръце ако искам да прогресирам..

Днес:
Клек- до 3*190, 8*140, военна- до 1/+0/*97.5, 8*72.5, обръщане от вис- 8*97.5, лег- до 2*145, 8*110, набирания- 10*/+25 кг/, кофички- 20*/+35 кг/, силово гребане с дъмбел- по 5*70, по 6*70 кг на ръка, теглото 104.1 кг. Днес слаба работа, клекът си го пиша 3,  щото ги станах, но съм почти сигурен, че на последното повторение не хванах и паралела, така че не мога да го броя за рекорд. На военната 2 ми бяха по силите, но лоста беше гаден и до голяма степен той прецака нещата. На лежанката трето повторение беше 50/50, но вече нямах настроение да се напъвам на смърт..

п. Ако Боян още се интересува- днес май имах 2*ст клек ??

Общовзето и двамата сме на ~10тина кила от клека 2хСТ, просто за някои числото е 215, за други 165 ??

Днес:
Клек- до 4*190, военна- до 2*97.5, обръщане от вис- 7*97.5, лег- до 2/+0/*145, пендлей гребане на машина- 10, 5, 5, теглото 104.9. Днес клекът много по-добре, първите 3 повторения бяха добре, четвъртото на паралела, но можех да го клекна и по-дълбоко- станах го много леко, чак се замислих за още едно повторение. На военната специално избрах хубав лост и си стана без проблеми. На лега само съм си мислел, че мога да бутна 3 на 145.. обръщанията невъзстановен веднага след военната и едва докарах и тези бройки..

Днес:
Клек- до 2*5*140, военна- 5*70, 5*75, обръщане- до 110, 0*112.5, тяга надхват- до 2*170, лег- до 5*100, 5*110, набирания- 1*/+45 кг/, кофички- 3/+0/*/+75 кг/, теглото 104.5 кг. Тегава тренировка, трудно вработих на клека, краката ме боляха на странни места, явно напъването на бедрените разгъвания преди седмица още ме държи, а клякането до отказ в следващите дни не помага особено. На набирането ме преряза дясното рамо отзад и се спрях, след това на кофичките нямаше болка, но пък и нямах куража да напъна здраво за 4..

Днес:
Клек- до 2*195, 8*145, военна- до 90, 3*0*100, 8*80, лег- до 1*140, 10*110, пендлей гребане на машина- 3*10, теглото 105.8 кг. На военната имам сила за над 100, но със здраво рамо. В момента с дясното рамо не мога да правя никакви дърпащи упражнения, дори набирания без добавена тежест, мобилността на ръката отдолу зад гърба е силно ограничена, нагоре, напред и настрани няма никакъв дискомфорт. При бутанията уж нямам никакви болки, но сам си удрям спирачки, така че рекорди скоро няма да има, мисля известно време да се огранича до 80-85% от максовете.

Днес:
Военна- до 5*90, лег- до 7*120, гребане на машина- 5*5, кофички- до 10*/+50 кг/, бедрено разгъване- 10* целият магазин, клек- до 7*170, раменна преса на машина- 8* целият магазин, теглото 105.1 кг. Военната лека, лежанката с едно повторение запас, гребането съвсем леко за да раздвижа травмирания участък, кофичките бяха брутално леки- стриктни с няколко повторения резерв, клекът под паралела, на умиране щях да измъкна още едно-две повторения. Пак имаше много хора и затова странна подредба на упражненията, но съм доволен- сила има и има мегдан да правя рекорди за бройки на тези килограми.

Днес:
Зерчер клек с пауза- до 3*140, военна- до 3*90, лег- до 8*120, гребане на машина- 5*5, широка тяга- до 150, тяга надхват- 2*170, кофички- 7*/+60 кг/, раменна преса на машина- 10* целия магазин, теглото 104.1. Зерчер не бях клякал от години, понатежаваше, но има още доста мегдан, в момента мисля, че мога да клекна 170. Военната лека и само за тонизация. Широката тяга летеше, явно краката в момента са ми много по-силни от преди, но на 150 пак се обади травмата, после пак се обади и на надхвата.. в последните години тягата така съм я съсипал, че горе-долу съм изравнил килограмите на смесения хват, надхвата и широката ?? кофичките този път понатежаваха..

Днес:
Клек- до 7*170, военна- до 4*90, гребане на машина- 5*5, лег- до 8*120, кофички- 7*/+60 кг/, раменна преса на машина- 8* целия магазин, теглото 103.9 кг. Днес всичко тежеше и беше на откази..

Днес:
Клек- до 8*170, военна- до 5*90, лег- до 7*120, гребане на машина- 5*10, кофички- 9*/+60 кг/, раменна преса на машина- 10* целия магазин, теглото 103.7. Да не се заричам много, мине ли ми рамото дърпащите сигурно ще си останат посредствени, но бутащите ще ги изстрелям в стратосферата- 110 ще има не само военна, но и кофичка..

кофички- 9*/+60 кг/,
,....,..........
110 ще има не само военна, но и кофичка..

Поне 20х60 ще ти е нужно за кофа на 110,си мисля)))

кофички- 9*/+60 кг/,
,....,..........
110 ще има не само военна, но и кофичка..

Поне 20х60 ще ти е нужно за кофа на 110,си мисля)))

110 ще станат изключително трудно, то същото се отнася и за военната, де. В същото време в момента пак се храня много малко, стреса е в невъобразими количества, рамото е толкова зле, че не мога да направя и едно набиране и съм около рекордните си тежести на бутащите само защото не правя дърпащи и максове на клека. Ако рамото поотмине, кача няколко килограма, разредя още клека и продължавам да не правя дърпащи, автоматично ще бутна 105 военна и 100 кофичка. Само с лежанката не знам как ще се разбера, 160 ще ги докарам някак, но 170 ми изглеждат безкрайно далеч.

Не знам как ги правите тия съотношения между лег и военна преса. Аз като имах 185 лег, бутах 95 военна преса, може би 100 с много зор в добър ден.

Е нормално е съотношението - военната е 60-70% от лега.
Според мен, ако е много по-малко, или раменете са слаби и имат нужда от засилване, или лежанката е далеч от стриктна.

Кво пък означава стриктна лежанка???
Трибойска ?

Е, то моята лежанка не е стриктна- няма пауза долу, на пределна тежест отлепям таза при избутване, но поне не държа лоста като за широка тяга и хода не е една педя ??  Ама като я сравняваме с военната- и тя не ми е по-стриктна, вместо от гърди стартирам от под брадата.

Не знам какво разбираш под трибойска. В трибоя се ползват разни трикове, като супер широк хват и супер голям мост, които съкращават амплитудата и позволяват вдигането на по-големи тежести, но пък не са много ефективни за развиване на силата и мускулите. Ако не прилагаме такива трикове, и вземем от трибоя изискването за пауза и да не отлепяш ханша по време на движението, може да приемем, че подобно изпълнение е стриктно.
Или ако няма пауза, поне да няма много силно пружиниране от гърдите.

Дам...трибоя не развива мускули и сила....виждал съм го...и го гледам.
Взимаш щангата от куките и я сваляш и буташ....щом си я качил горе,значи си я бутнал.
Тва да не е пуш преса където даваш мощен импулс от краката.
Кво като си отлепил таза,аз не мога да разбера.

Никога не отлепям таза на лежанка, но ще пробвам ?.

На военната преса някой пускат много рязко и с пружинация в гърдите вдигат повече, като това вече съм го пробвал и работи, не знам колко е ефективно за изграждане на сила и мускули.

Кво като си отлепил таза,аз не мога да разбера.

E пробвай същата тежест без да отлепяш и ще разбереш. Защо трябва да спорим за елементарни неща?

E пробвай същата тежест без да отлепяш и ще разбереш. Защо трябва да спорим за елементарни неща?

Ти па пробвай същата тежест с вдигнати крака ...съвсем стриктно а?)

Да, така е, и ще вдигам по-малко, защото е по-трудно. Само че това вече е друго упражнение - казва се ларсен преса, а в случая обсъждаме стандартното изпълнение на лежанка, с крака на пода.

Ааа щото има име, е друго.
Аз вдигам с отлепен таз...няма значение 60 или 140…иначе ми е неудобно и ме болят плешки и кръст
Много важно,че е 5 см нагоре .

Днес:
Военна- до 10*80, широка тяга- до 150, лег- до 2*4*130, зерчер клек- до 3*150, широка тяга- до 150, кофички- до 2*4*/+70 кг/, раменна преса на машина- 2*8* целия магазин, теглото 103.9 кг. Ще трябва да спирам и широката тяга, пак удари рамото.

Днес:
Кофички- до 4/+75 кг/, 3/+75 кг/, 3/+75 кг/, военна- до 2*3*90, клек- до 2*1*190, теглото точно 104 кг. Днес пак адска навалица, повече време мина в лаф, отколкото в трениране.. Военната след кофички не върви твърде, а клекът само за тонус- много твърд лост, адски неудобна и ниска стойка, и рамото трудно го понесе..

Днес:
Клек- до 4*3*170, военна- до 6, 5*85, лег- до 5, 6*120, раменна на машина- 2*8* целия магазин, теглото 104 кг. Всичко тежеше, с тези хаотични тренировки съм за никъде, така че пак ще ги структурирам..

Днес:
Военна- до 6*87.5, 4*87.5, клек- до 3*3*175, кофички- 2*8*/+60 кг/, теглото 103.7 кг. Малко по-добре от предния път..