Понеделник- гърди, вторник- рамо

Тренировката днес:
Лег- 3*95, 3*107.5, 5*120, раменна преса с дъмбели- 6*3*25 кг на ръка- през 10 сек., силово гребане с дъмбел- 4*3*70 на ръка- без почивка. Днес поспестих сили, че ще ми трябват..

Тренировката днес:
Клек- 3*120, 3*140, 3*160, зерчер клек- 3*3*120- уж през 10 сек., всъщност през 15.., коремни преси с щанга- до 50, 2*0*55, изхвърляне-7*1*60.

Tренировката днес:
Военна преса- 5*65, 3*75, 3*85, набирания- 12, 6, 4*/+25/- през 30 сек., кофички- 8, 4, 4*/+50/- през 30 сек.

Втора тренировка днес:
Изхвърляне- до 60, щангистка тяга/широко/- 3*80, щангистка тяга/тясно/- 3*115, тяга надхват- 5*135/първото повторение- широка/, 3*155/първото широка/, 4*175/0 на петото/, обръщане- до 100.

Любчо , къде е горе долу хвата при тази широка щангистка тяга и има ли нещо друго специално при изпълнението , защото ми се ще да опитам , а искам и да подходя адекватно в движението?

Любчо , къде е горе долу хвата при тази широка щангистка тяга и има ли нещо друго специално при изпълнението , защото ми се ще да опитам , а искам и да подходя адекватно в движението?

Аз адекватен съвет за щангистко упражнение трудно ще дам 😄, хвата ми е от външната страна на белязките, тръгвам за изхвърляне с поне 5-10 кг над максималната ми тежест и спирам движението на височината на гърдите..

Пусни клип от тягите, ако снимаш някой път.

Ще пусна, мен по принцип ме мързи да снимам, но когато има поръчка някак се прежалвам 😄

Това са днешните тяги, понякога все пак си изпълнявам обещанията 😄

https://www.vbox7.com/play:a8e492d2e7
https://www.vbox7.com/play:e7fde2fcdb
https://www.vbox7.com/play:6899bbe5cd
https://www.vbox7.com/play:09028dbe25

Нещо не излизат от бутона за вбокс, качвам ги като линкове..

Тренировката днес:
Лег- 5*97.5, 3*112.5, 4*127.5, коремни преси с щанга- до 2, 3*55, раменни преси с дъмбели- 8, 1, 1*30 кг на ръка- дроп серия, гребане с дъмбел- по 8, 6, 4*70 кг на ръка- през 1 мин.

Тренировката днес:
Клек- 5*135, 3*150, 2*165, коремни преси с щанга- 2, 2, 1, 2*55, изхвърляне- до 65, обръщане- до 107.5, 2*0*110.

Това са днешните тяги, понякога все пак си изпълнявам обещанията 😄

Широката и щангистките ти тяги са яко на кръст, а трябва да е точно обратното. Съвсем грешна стартова позция заемаш.
За другата нищо не мога да кажа, освен, че ми се схвана вратът да я гледам настрани 😄

Я аз да си питам......нали съм аджамийче. Черпя опит 😎
На тягата не следва ли вратът да не се извива така назад, т.е. главата и гръбнакът да са на една линия. Гледам, че Сашо не го коментира това, т.е. явно и така е ок.

Като “специалист” по тяга ми се струва, че таза трябва да е малко по-ниско.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*40, 5*50, 5*55, набирания+кофички- 8+12- 4 пъти без почивка, след 3 мин.- 15+25.

Гледах един зерчер на 150?
Ти качвал ли си такъв?

Гледах един зерчер на 150?
Ти качвал ли си такъв?

На 6 стр., скастриха ме и за него, та сега мисля е по-добре, когато има кой да снима ще пусна едно видео и от него.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*100, 5*100, 5*110, обръщане- 5*2*100- през минута, трапец на машина- 5*20, коремни преси с щанга- 2, 1*55.

Тренировката днес:
Лег- 5*60, 5*70, 5*80, коремни преси с щанга- до 3, 2, 2*55, раменни преси с дъмбели- 3*10*25 кг на ръка, гребане с дъмбел- 3*8*70 кг на ръка.

Тренировката днес:
Клек- 5*70, 5*100, 5*105, преден клек с пауза- 1*105, зерчер клек с пауза- 1*100, 120, 140, 150, коремни преси с щанга- 0, 2, 2, 1*55, изхвърляне- 3*60, обръщане- 3, 3, 2, 2, 2*100- през минута.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*60, 5*70, 6*80, коремни преси с щанга- до 0, 1*55, набирания- 3*5*/+40/, кофички- 3*5*/+60/.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*125, 5*145, 5*165/0 на шестото/, обръщане- до 105, 3*0*107.5- корегирах стартовата позиция и координацията още куца, пробвах и малко широка тяга от ниска позиция- до 125, трапец на машина- 3*30.

Тренировката днес:
Лег- 5*90, 5*100, 6*115, коремни преси с щанга- до 1, 2*55, раменни преси с дъмбели- 8*32.5 кг на ръка, гребане с дъмбел- по 10*70 на ръка. Орязах малко обема, че се натрупва умора и недоспиване в някои нощи..

Тренировката днес:
Клек- 5*120, 5*140, 3*155/0 на четвъртото/, зерчер клек- 6*120, коремни преси с щанга- до 2, 1*55, обръщане от вис- до 3*2*100. Клекът и обръщането стават все по-жалки дейба..

Тренировката днес:
Военна преса- 3*65, 3*75, 3*85/0 на четвъртото/, коремни преси с щанга- до 2, 1*55, набирания- 3*4*/+45/, кофички- 3*3*/+65/.

Явно съм пропуснал - кила ли сваляш, че силата пада?

Явно съм пропуснал - кила ли сваляш, че силата пада?

В началото на април бях 104, сега съм 99, раздразних стомаха и се вталих по неволя.. Отделно дълго време кляках през ден и като го разредих през 3 осезаемо падна, че и мускулна треска на краката имам след тренировка, а бях забравил какво е това 😄

Тренировката днес:
Тяга надхват- 3*140, 3*160, почти 5*175, обръщане- до 107.5, 0*110, обръщане от вис- 10*90, трапец на машина- *30, *30, *20- с покачваща се тежест.

Тренировката днес:
Лег- 3*95, 3*110, 5*122.5, коремни преси с щанга- до 1, 2*55, раменни преси с дъмбели- 3, 2, 1*35 кг на ръка- ЕМОМ, 4*35 кг на ръка, силово гребане с дъмбел- 3*8*70 кг на ръка.

Тренировката днес:
Клек- 3*125, 3*145, 2*165/0 на третото/, зерчер клек- 3*140/доста ме понаведе/, коремни преси с щанга- до 4, 2*55, обръщане от вис- 15*70/тук спестих няколко бройки/.

Доста тежък зерчер правиш...на мен на 80 кг вече ми е доста трудно да запазя прилично движение...неква сила си ти.

Доста тежък зерчер правиш...на мен на 80 кг вече ми е доста трудно да запазя прилично движение...неква сила си ти.

По-скоро развалям формата, въпреки старанието си да я държа.. Все пак от това, което виждам в огледалото имам значително подобрение поне в дълбочината.

При зерчера е много важно да си прав като струна. Навежда ли те, не само нищо не правиш, ами може и да пострадаш.

При зерчера е много важно да си прав като струна. Навежда ли те, не само нищо не правиш, ами може и да пострадаш.

Сигурен съм, че си прав, проблемът е, че не мога да преценя кога точно става, само го констатирам впоследствие. Например на последната тренировка, не трябваше да правя трето повторение, вероятно и второ, но първото ми се струваше съвсем ок, а ако го погледна отстрани вероятно няма да е така.. 😄

Тренировката днес:
Военна преса- 5*70, 3*80, 2*87.5/0 на третото/, набирания- 3*3*/+50/, кофички- 3*3*/+65/.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*140/първата бройка широка, с ниска стартова позиция/, 3*160, 3*180, коремни преси с щанга- до 1, 0*55, трапец на машина- 5*20.

Тренировката днес:
Лег- 5*100, 3*115, 2*130, коремни преси с щанга- до 2, 3*55, раменни преси с дъмбели- до 3*37.5 кг на ръка, силово гребане с дъмбел- по 12*70 кг на ръка- с дясната ръка хвата държа и ги изкарах без да пускам дъмбела на пода, с лявата не беше точно така 😄

Тренировката днес:
Клек- 5*130, 3*150, 1*170, полуклек- 6*170, зерчер клек- до 3*110, коремни преси с щанга- до 2*1*55, обръщане от вис- до 5*90.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*40, 5*50, 5*55, коремни преси с щанга- до 3, 4*55, набирания+кофички- 3*/10+15/- през 30 сек.

Навежда ли те, не само нищо не правиш, ами може и да пострадаш.

Как може да пострадаш, ако те наведе тежестта?

Тренировката днес:
Щангистка тяга/широко/- 5*80, широка тяга- 5*100, щангистка тяга- 5*120, лег- 5*50, 5*70, 5*80, коремни преси с щанга- до 3, 2*55, обръщане от вис- 3*5*80, раменна преса с дъмбели- 3*5*20 кг на ръка, силово гребане с дъмбел- по 3*5*50 кг на ръка, трапец на машина- 3*20. Кардио малко правих аз 😄