Понеделник- гърди, вторник- рамо

Тренировката днес:
Клек- 5*70, 5*90, 5*110, зерчер клек- 10*3*70- през 10 сек., коремни преси с щанга- до 1, 2*55, изхвърляне от вис- 3*5*40, обръщане от вис- 3*5*60. Няма да ми дойде акъла, трябваше да е тонизираща тренировка, аз пак го обърнах на кондиция.. 😄

Тренировката днес:
Военна преса- 5*62.5, 5*72.5, 3*82.5/0 на четвъртото/, коремна преса с щанга- до 3, 2*55, набирания- 5*/+25/, 3*/+50/, кофички- 5*/+20/, 5*/+40/, 6*/+60/.

Тренировката днес:
Тяга надхват- до 5*130/първата широка/, 5*150/първата широка/, 5*170, обръщане от вис- 3, 3, 5*100. Най-накрая една читава тренировка, дейба.. 😄

Тренировката днес:
Лег- 5*90, 5*105, 5*117.5, раменна преса с дъмбели- 1*37.5 кг на ръка, гребане с дъмбел- 3*3*70 кг на ръка- всичко през 1 мин., само гребането без почивка. Три дни с много глупости на главата, стомаха пак се бунтува, та почти не съм се хранил и съм още 2 кг надолу/97/, пък аз уж искам сила да вдигам.. 😄

Тренировката днес:
Клек- 5*120, 5*140, 3*160/0 на четвъртото/, зерчер клек с пауза- до 1*140, коремни преси с щанга- до 3, 2*55, обръщане- до 110, 0*112.5.

Тренировката днес:
Военна преса- 3*70, 3*80, 2*87.5, коремни преси с щанга- до 2*2*55, набирания/+50/+кофички/+70/- 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1- без почивка, то докато махна тежеста, отида до уреда и сложа другата тежест си е почивка.. Мотивация от плочките на Нервака и шкембето на Кормие 😄

Тренировката днес:
Изхвърляне- до 60, щангистка тяга/широко/- 3*100, тяга надхват- 3*140/първата широка/, 3*160, 3*180/0 на четвъртото/, обръщане от вис- 3, 4, 3*100, трапец на машина- *30, *20, *20- с покачваща се тежест.

Тренировката днес:
Лег- 3*100, 3*110, 4*125, коремни преси с щанга- до 3, 2*55; раменна преса с дъмбели- 2*37.5 кг на ръка + гребане с дъмбел- по 4*70 кг на ръка, тласкане с дъмбели- 1*37.5 кг на ръка + гребане с дъмбел- по 4*70 кг на ръка, тласкане с дъмбели- 1*37.5 кг на ръка + гребане с дъмбел- по 4*70 кг на ръка- без почивка.

Тренировката днес:
Клек- 3*130, 3*150, 2*170, преден клек- 1*130, зерчер клек- до 2*130, обръщане- до 110, 0*112.5.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*70, 3*80, 2*90, коремни преси с щанга- до 2, 3*55, набирания- 2*/+50/ + кофички- 1*/+75/- 5 пъти без почивка, последните две кофички бяха половинки, 75 са ми много явно. Иначе хубава тренировка, стомаха е добре, хапвам стабилно, качих до 101 кг и силата започва да се връща..

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*145/първата широка/, 3*165, 2*185, обръщане от вис- 4, 3, 4*100, трапец на машина- 3*30.

Тренировката днес:
Лег- 5*102.5, 3*117.5, 2*132.5/ако имах спотър вероятно щяха да са 3/, коремни преси с щанга-  2*1*60, раменна преса с дъмбели- 3*37.5 кг на ръка, силово гребане с дъмбел- по 6*70 кг на ръка.

Тренировката днес:
Клек- 5*135, 3*155, 1*175, зерчер клек- 8*120, коремни преси с щанга- 2*1*60, обръщане- 1*80, 1*100, 1*110, 1*112.5.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*40, 5*50, 5*60, коремни преси с щанга- до 1, 1, 0*60, набирания+кофички- 20+30, 15+20, 10+15.

Тренировката днес:
Тяга- 5*80, 5*100, 5*120, обръщане от вис- 5, 3, 6*100, коремни преси с щанга- до 2*1*60, трапец на машина- 5*15.

Тренировката днес:
Клек+лег- 5*70+5*60, 5*90+5*70, 5*110+5*90, коремни преси с щанга- 1, 0*60, обръщане- до 1*112.5, 0*115.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*65, 5*75, 3*85/0 на четвъртото/, набирания/+50/+кофички/+70/- 2+2, 2+1, 2+1, 2+1, 2+0- без почивка.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*135/първата широка/, 5*155/първата широка/, 3*175/0 на четвъртото/, обръщане от вис- 12*90. Широката на 155 с ниска стартова позиция, но много на кръст, на 135 ми се струваше добре. Иначе последните 2 дни адски много напрежение, почти не съм спал, така че хвата очаквано зле, но обръщането ме изненада- досега не бях правил повече от 10 на 90 кг, а и 12 на 80% от макса ми изглежда съвсем нереално..

Тренировката днес:
Лег- 5*90, 5*105, 5*120, раменна преса с дъмбели- 4*37.5 кг на ръка, силово гребане с дъмбел- по 10*70 кг на ръка.

Тренировката днес:
Клек- 5*125, 5*145, 3*165, коремни преси с щанга- до 2*1*60, обръщане- до 110, 0*112.5.

Тренировката днес:
Военна преса- 3*70, 3*80, 2*90, коремни преси с щанга- до 1, 2*60, набирания/+25/ + кофички/+40/- 4*5- без почивка.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 3*145/първата широка/, 3*165, почти 2*185, обръщане от вис- до 7*100, трапец на машина- 3*30, коремни преси с щанга- до 2*0*60.

Тренировката днес:
Лег- 3*100, 3*115, 3*127.5, коремни преси с щанга- 2*1*60, раменни преси с дъмбели- 2, 3, 2*37.5 кг на ръка, силово гребане с дъмбел- по 12*70 кг на ръка.

Няколко дни на море, не съм пипал щанга, но и не съм се разпускал/много 😄/ с ядене и пиене, връщам се точно 100 кг.
Тренировката днес:
Клек- 3*135, 3*155, 1*175/с колан и голям зор 😄/, зерчер клек- до 3*130, обръщане- до 110, коремни преси с щанга- до 2*1*60.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*72.5, 3*82.5, 2*0*92.5/пуш преса- 1*92.5/, набирания- 5*/СТ/, 5*/+25/, 2*/+50/, кофички- 5*/СТ/, 5*/+20/, 5*/+40/, 3*/+60/- набиранията и кофичките без почивка, само за товарене, коремни преси с щанга- до 1, 0*60.
Подло подмамен от новата форумна мода “месо и салата” обядвах за 12 лв и останах гладен, после добавих 2 вафли/за маса!/ и пак останах гладен.. Тук вече стиснах зъби и устоях, чувал съм, че за да направиш тяло трябва желязна воля!..

...чувал съм, че за да направиш тяло трябва желязна воля!..

Или малко зоб 😄

Или много боб.

Или много боб.

Недей човек, тъкмо направихме няколко месеца без вегани наоколо..

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*150/първата широка/, 3*170, почти 2*190, обръщане от вис- 10, 8, 8*90- през 1.30 мин, трапец на машина- 2*30.

Тренировката днес:
Лег- 5*105, 3*120, 2*135, коремни преси с щанга- до 1, 0*60. Никакво време днес, дейба..

Тренировката днес:
Клек- 5*135, 3*155, 1*175 + полуклек- 6*175, зерчер клек- до 1*140, обръщане- до 1*110, 2*0*112.5.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*62.5, 5*72.5, 4*82.5, набирания/+25/+кофички/+40/- 10+10, 6+6, 6+6- без почивка, само за товарене.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*135/първата широка/, 5*155/първата широка/, 3*175/0 на четвъртото/, обръщане от вис- 4*100 + пендлей гребане- 3*120- 3 пъти през 2 минути, трапец на машина- 3*30.

Тренировката днес:
Лег- 5*92.5, 5*107.5, 5*122.5, коремна преса с щанга- 1, 0*60, раменни преси с дъмбели- 3*4*35 кг на ръка- през 1,30 мин, гребане с дъмбел- по 14*70 кг на ръка.

Тренировката днес:
Клек- 5*120, 5*140, 5*160, коремна преса с щанга- до 1, 0*60, обръщане- до 110, 2*0*112.5.

Тренировката днес:
Военна преса- 3*67.5, 3*77.5, 2*87.5/0 на третото/, набирания- почти 4*/+50/, 10*/+25/, 10*/СТ/- без почивка, само за разтоварване, коремни преси с щанга- до 2*1*60.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 3*145/първата широка/, 3*165, 2*185/0 на третото/, обръщане от вис- 11*90, 5*100, 2*105, коремни преси с щанга- 1, 0, 0, 2*60, трапец на машина- 2*30. Заболя ме левият лакът при обръщанията, но мина след тренировката, дано не е нещо сериозно.

Тренировката днес:
Лег- 3*100, 3*115, 4*130, коремни преси с щанга- 1, 0*60, раменни преси с дъмбели- 3*37.5 кг на ръка, 12*22.5 кг, 12*12.5 кг- без почивка. Понапомпих се, едва влезнах в тениската после 😄

Тренировката днес:
Клек- 3*130, 3*150, 2*170, полуклек- 3*6*170, коремни преси с щанга- до 1, 0*60, обръщане- до 1*112.5, 0*115.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*72.5, 3*82.5, 2*0*92.5, пуш преса- 3*92.5, коремна преса с щанга- до 1, 0*60, кофички- 2*/+70/, 6*/+50/, 10*/+25/, 15*/СТ/- без почивка, набирания- 3*/+50/, 8*/+25/, 10*/СТ/- без почивка.