Понеделник- гърди, вторник- рамо

Тренировката днес:
Изхвърляне- до 60, щангистка тяга/широка/- до 110, тяга надхват- 5*155/първата широка/, 3*175, 0*195+смесен- 2*195, трапец на машина- 3*30, коремни преси с щанга- до 0, 1, 0*60.

Тренировката днес:
Лег- 5*107.5, 3*122.5, 2*137.5, коремни преси с щанга- до 2*1*60, раменни преси с дъмбели- 2*37.5 кг на ръка, 6*27.5 кг, 8*20 кг- без почивка, гребане с дъмбел- по 10*70 кг на ръка.

По едно време, ако не греша правеше лег в една тренировка с клек, но май отделно ти върви повече.

По едно време, ако не греша правеше лег в една тренировка с клек, но май отделно ти върви повече.

Легът дълго го неглижирах за сметка на другите базови, сега в 5/3/1 си е равнопоставен на тях и единствен засега дърпа нагоре..

Тренировката днес:
Клек- 5*140, 3*160, 1*180 + 1*180/полуклек/ + клек- 2*160, 3*140, 4*130, 10*90- без почивка, само за разтоварване, коремни преси с щанга- до 0, 0, 1*60, обръщане- до 0, 0, 1*110. Клекът го станах леко, но после еректорите се посхванаха и останалата част от тренировката беше мъка..

Тренировката днес:
Военна преса- 5*40, 5*50, 5*60, набирания- 5*10- точно през 1 мин., кофички- 5*15-  точно през 1 мин., коремни преси с щанга- до 1, 0*60.

Тренировката днес:
Тяга- 5*80, 5*100, 5*120, обръщане от вис- 3*10*60, високо изтегляне/широко/- 3*10*60, лег- 5*60, 5*70, 5*90, коремни преси с щанга- до 3*0*60.

Тренировката днес:
Изхвърлне- до 50, клек- 5*70, 5*90, 5*110, обръщане- до 110, 2*0*112.5, от вис- 3*3*102.5, зерчер клек- 2*10*80, коремни преси с щанга- до 2*0*60.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*62.5, 5*72.5, 3*82.5, коремни преси с щанга- до 2*1*60, военна преса- 3*82.5, набирания/+50/+кофички/+65/- 3+3, 3+3, 2+2, 2+2, 2+2- без почивка, само за разтоварване/товарене. Военната е зле напоследак, не ще да върви в тази схема, другото беше добре..

Тренировката днес:
Военна преса- 6*70, тяга надхват- 5*135/първата широка/, 5*155/първата широка/, 5*175, военна преса- 6*70, обръщане от вис- 6*100, 5*100, 2*100/тук вече угаснах/, трапец на машина- 3*10. Добра тренировка при положение, че почти не ям въглехидрати и свалям лека-полека/98 кг съм сега/. Военната ме дразни и ще правя по малко бройки далеч от отказ на всяка тренировка, та белким потръгне..

Тренировката днес:
Лег- 5*95, 5*110, 5*125, коремни преси с щанга- до 2*2*60, раменни преси с дъмбел- 2, 1, 2*37.5 кг на ръка, силово гребане с дъмбел- по 15*70 кг на ръка.

Тренировката днес:
Военна преса- 6*4*70, обръщане- до 0, 1*110.

Тренировката днес:
Клек- 5*125, 5*145, 4*165, обръщане- до 112.5, 2*0*115, лег преса- 3*10, коремни преси с щанга- до 1, 2*60.

Тренировката днес:
Военна преса- 3*65, 3*75, 4*85, коремни преси с щанга- до 1, 2*60, набирания/+50/- 4, 4, 3, кофички/+70/- 3*3. Доста добре днес, военната се пооправи, последните бройки на набиранията са по-скоро половинки, но и това е нещо.. 😄

Тренировката днес:
Военна преса- 6*70, тяга надхват- 3*145/първата широка/, 3*165, почти 2*185, военна преса- 6*70, обръщане от вис- 3*4*100, военна преса- 6*70, коремна преса с щанга- до 1, 0*60, трапец на машина- 3*10.

Тренировката днес:
Лег- 3*102.5, 3*117.5, 4*132.5, коремна преса с щанга- до 2*1*60, раменни преси с дъмбели- 5, 3, 1*37.5 кг на ръка, силово гребане с дъмбел- по 16*70 кг на ръка. Понапънах се повече от нужното днес май, нищо ново за мен 😄

Тренировката днес:
Клек- 3*135, 3*155, 2*175, полуклек- 3*8*175.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*70, 3*80, 1*90/0 на второто/, 20*50, коремни преси с щанга- до 2*0*60, набирания- 4, 3*/+50/, кофички- 3, 2*/+75/.

Тренировката днес:
Военна преса- 6*70, тяга надхват- 5*155/първата широка/, 3*175, 0*195, смесен- 4*195, обръщане от вис- 3, 4, 5*100, военна преса- 6*70, трапец на машина- 3*10, военна преса- 6*70.

Тренировката днес:
Лег- 5*110, 3*125, 2*140, коремни преси с щанга- 1, 2*60, раменни преси с дъмбели- 3*35 кг на ръка, 1*40 кг, 1*40 кг, силово гребане с дъмбел- по 17*70 кг на ръка. Гребането беше грозна картинка 🙂

Тренировката днес:
Клек- 5*145, 3*165, 1*185, полуклек- 3*6*185, коремни преси с щанга- 2*1*60, обръщане- до 110, 0*112.5.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*62.5, 5*72.5, 5*82.5, коремни преси с щанга- 2*1*60, набирания- 3*4*/+50/, кофички- 3*2*/+75/.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*140, 5*160, 2*0*180- с твърдия лост хвата изглежда още по-жалък 😄, смесен- 6*180- тук уж тръгнах за 8, но успях да скъсам мазол.., обръщане от вис- 3, 5, 5*100, трапец на машина- 3*10.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*140, 5*160, 2*0*180- с твърдия лост хвата изглежда още по-жалък

В предишната зала, която тренирах имаше един тънък , крив и леко прожиниращ лост. Все с него правих -така или инача никой не искаше да прави с него, а на мен за тяга и лег ми беше супер. Един път беше зает и пробвах с някакъв твърд и дебел лост. Хватът изпусна с 40 кг по -рано 🙂

Тренировката днес:
Лег- 5*100, 5*112.5, 5*127.5- спесих си едно повторение, което означава, че 150 ги имам, коремни преси с щанга- до 1, 0*60, раменни преси с дъмбели- 1*40 кг на ръка, 0*40/тласкане- 1*40, тласкане- 6*40 кг на ръка, гребане с дъмбел- по 10*70 кг на ръка.

Тренировката днес:
Клек- 5*130, 5*150, 4*170, коремни преси с щанга- до 1, 1, 2*60, военна преса- 6*70, обръщане- до 112.5, 0*115.

Тренировката днес:
Военна преса- 3*70, 3*80, 3*87.5, коремни преси с щанга- до 3*1*60, набирания- 3*4*/+50/, кофички- 3*3*/+75/.

Тренировката днес:
Военна преса- 6*70, щангистка тяга- 3*120, тяга надхват- 3*145/първата широка/, 3*165, 1*185, смесен- 6*185, щангистка тяга- 3*120, военна преса- 6*70, обръщане- до 1*110 и няколко нули на същите килограми, военна преса- 6*70.

Тренировката днес:
Лег- 3*105, 3*120, 3*135, коремни преси с щанга- до 1, 0*60, раменни преси с дъмбели- 0*40 кг на ръка, 15*25 кг, 10*32.5 кг, силово гребане с дъмбел- по 12*70 кг на ръка.

Тренировката днес:
Клек- 3*140, 3*160, 1*180/0 на второто/, зерчер клек- 2*140, обръщане- до 110, 2*0*112.5, трапец на машина- 3*10.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*72.5, 3*82.5, 1*92.5, набирания/+25/- 5, 5, 5, 5, 8- ЕМОМ, пуш преса- 2*92.5, военна преса- 12*70.

Тренировката днес:
Военна преса- 10*60, щангистка тяга/широко/- 3*100, тяга надхват- 5*150/първата широка/, 3*170, 2*190, обръщане от вис- 4*100, 3*105, 2*105, военна преса- 10*60, коремни преси с щанга- до 3*0*60, военна преса- 10*60.

Тренировката днес:
Лег- 5*112.5, 3*127.5, 2*142.5, коремни преси с щанга- до 2*0*60, раменни преси с дъмбели- 2*6*35 кг на ръка, гребане с дъмбел- по 14*70 кг на ръка.

Тренировката днес:
Военна преса- 3*3*80, коремни преси с щанга- до 0, 1*60, клек- 5*150, 2*170/0 на третото/, 0*190, обръщане- до 110, 0*112.5, зерчер клек- 3*110, 3*120, 3*130- ЕМОМ. Слабичко днес, не трябваше на напъвам, но тъпанарския инат, както обикновено, взе превес над разума..

Тренировката днес:
Военна преса- 5*65, 5*75, 3*85/0 на четвъртото/, 30 набирания, 40 кофички. Дейба, преди 15 години/и 30 кг по-малко/ правих по 100 помпички на успоредката, сега тотален отказ на 40.. 😄

Тренировката днес:
Военна преса- 10*60, щангистка тяга/широко/- 3*100, тяга надхват- 5*135/първата широка/, 5*155/първата широка/, 3*175/0 на четвъртото/, обръщане от вис- 6*100, 3*105, 2*105/0 на третото/, военна преса- 10*60, коремни преси с щанга- до 1, 0*60, военна преса- 10*60, трапец на машина- 3*10.

Тренировката днес:
Лег- 5*100, 5*115, 5*130, коремни преси с щанга- 2*0*60, раменни преси с дъмбели- 5, 5, 5, 5, 6*30 кг на ръка- ЕМОМ, силово гребане с дъмбел- 5*4*70 кг на ръка- ЕМОМ.

Тренировката днес:
Изхвърляне от вис- до 5*50, военна преса- 6*70, клек- 5*125, 5*145, 4*165/0 на петото/, зерчер клек- 3*120, 2*140, 0*160, коремни преси с щанга- 2*0*60, военна преса- 6*70, обръщане- до 110, 0*112.5.

Тренировката днес:
Военна преса- 3*70, 3*80, 2*90, коремни преси с щанга- до 2*1*60, набирания/+30/- 5, 5, 5, 5, 7- ЕМОМ, кофички/+50/- 5*5- ЕМОМ.

Тренировката днес:
Военна преса- 6*70, щангистка тяга- 3*120, тяга надхват- 3*145/първата широка/, 3*165/първата широка/, почти 2*185, коремни преси с щанга- до 2*1*60, военна преса- 6*70, обръщане от вис- 5*5*90- ЕМОМ, военна преса- 6*70, трапец на машина- 2*25.