Понеделник- гърди, вторник- рамо

Тренировката днес:
Лег- 3*107.5, 3*122.5, 3*137.5, коремни преси с щанга- 1, 0*60, раменни преси с дъмбели- 5*5*32.5 кг на ръка- ЕМОМ, гребане с дъмбел- 5*4*70 кг на ръка- ЕМОМ.

Тренировката днес:
Военна преса- 6*70, клек- 3*135, 3*155, 2*175, полуклек- 3*8*175, военна преса- 6*70, обръщане- до 110, 0*112.5, военна преса- 6*70.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*75, 2*85/0 на третото/, 1*90, набирания- 5, 5, 5, 4, 3*/+35/- ЕМОМ, кофички- 5*5*/+50/- ЕМОМ. Нищо не вървеше днес..

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*155/първата широка/, 3*175, почти 1*195+1*195 смесен, обръщане от вис- 5, 5, 5, 4, 4*90- ЕМОМ, трапец на машина- 3*10.

Тренировката днес:
Лег- 5*115, 3*130, уж 2*145/ спотъра каза, че не е помагал, но не го усетих така, иначе първото повторение беше чисто и скоростно/, коремни преси с щанга- 2*0*60, раменни преси с дъмбели- 5*5*32.5 кг на ръка- ЕМОМ, гребане с дъмбел- 5*4*70 кг на ръка- ЕМОМ.

Тренировката днес:
Клек- 5*145, 3*165, 0*185, обръщане- до 110, 0*112.5, коремни преси с щанга- до 3*0*60, бедрено разгъване на машина- 3*10.

Коремните преси на обратен лег ли ги правиш или на стандартна плоска лежанка?

И друго - обръщането силово ли го правиш, т.е само на мускули, защото според силовите ти пропорции би трябвало да можеш да обръщаш 112.5 с техника?

п.п Не пържат ли нулите? 😄

Коремните преси на обратен лег ли ги правиш или на стандартна плоска лежанка?

И друго - обръщането силово ли го правиш, т.е само на мускули, защото според силовите ти пропорции би трябвало да можеш да обръщаш 112.5 с техника?

п.п Не пържат ли нулите? 😄

По ред: коремните са на плоска лежанка, обръщането е силово по липса на техника и нулите пържат, но все не мога да избягам от тях 😄

Тренировката днес:
Военна преса- 5*62.5, 5*72.5, 4*82.5/0 на петото/, коремни преси с щанга- до 2*0*60, военна преса- 3*82.5, набирания- 5, 5, 5, 5, 9*/+25/- ЕМОМ, военна преса- 3*82.5, кофички- 5*5*/+50/- ЕМОМ. Така и така няма сила, та гледам поне плътността да вдигам, днес бях готов за двадесетина минути.. 🙂

Тренировката днес:
Щангистка тяга/широко/- до 110, тяга надхват- 5*130/първата широка/, 5*150/първата широка/, 4*170, 3/+0/*170, 6*150, 8*130- след първата серия на 170- през минута, хвата изобщо не държеше и повечето бяха на пръсти, обръщане от вис- 5, 5, 5, 1, 4*90- ЕМОМ, трапец на машина- 5*10- през минута. Понапънах се.. 😄

Тренировката днес:
Лег- 5*102.5, 5*117.5, 4*132.5, коремни преси с щанга- 5*2*50, раменни преси с дъмбели- 5, 5, 5, 5, 3*32.5 кг на ръка- ЕМОМ, пендлей гребане- 5, 5, 5, 5, 10*90- ЕМОМ.

Тренировката днес:
Лег- 5*102.5, 5*117.5, 4*132.5, коремни преси с щанга- 5*2*50, раменни преси с дъмбели- 5, 5, 5, 5, 3*32.5 кг на ръка- ЕМОМ, пендлей гребане- 5, 5, 5, 5, 10*90- ЕМОМ.

Извинявай за въпроса ама какво е ЕМОМ 😄

Стартираш нова серия всяка астрономическа минута, т.е. изпълнение + почивка = 1 мин.

Тренировката днес:
Клек- 5*120, 5*140, 3*160/0 на четвъртото/, обръщане- до 112.5, 2*0*115, коремни преси с щанга- до 1, 0*60.

Тренировката днес:
Военна преса- 3*67.5, 3*77.5, 3*87.5, коремни преси с щанга- 2*0*60, набирания- 2, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1*/+40/- през 10 сек., кофички- 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1*/+60/- през 10 сек., военна преса- 5*1*80- през 10 сек., коремни преси с щанга- 1*60. Най-накрая читава тренировка, “през секунди” както се казва.. 😄

През секунди, ама манджа с грозде...Поне да ги беше подредил и съобразил като тежести.

През секунди, ама манджа с грозде...Поне да ги беше подредил и съобразил като тежести.

Идеята ми беше  да правя 5*2, но като се усетих с повече сили пресолих нещата, а военната накрая вероятно е съвсем излишна. Ти имаш предвид, че трябва да са поне по 10 серии с еднакви повторения и без откази или друго?

Да, общо взето така трябва да ги сглобиш. И се абстрахирай от тежестта, тя не трябва да е над 70% ПМ.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 3*140/първата широка/, 3*160/първата широка/, 6*180, 1*200, 0*205, обръщане- до 110, трапец на машина- 3*10. Хватът ме изненада днес, държа се почти като мъжки 😄

Тренировката днес:
Лег- 3*110, 3*125, 2*140, раменна преса с дъмбели- 2*10*30 кг на ръка, пендлей гребане- 2*10*100.

Тренировката днес:
Клек- 3*130, 3*150, 3*170, 6*2*130- през 10 сек., коремни преси с щанга- 1, 0*60, обръщане- до 110, 2*0*112.5. Тройката на 170 беше на умиране, трябва да спра да правя такива ако искам прогрес..

Тренировката днес:
Военна преса- 5*72.5, 3*82.5, 1*92.5, 5*5*70- ЕМОМ, 20 набирания, 30 кофички.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*150/първата широка/, 3*170, 1*190/0 на второто/, обръщане от вис- 8*2*90- през 10 сек, коремни преси с щанга- до 50, 2*0*60, трапец на машина- 3*10.

Тренировката днес:
Лег- 5*117.5, 3*132.5, 1*147.5, коремни преси с щанга- до 50, 2*0*60, раменни преси с дъмбели- 8*2*27.5 кг на ръка- през 10 сек., без да пускам дъмбелите, пендлей гребане- 3*5*120- през 1,30 мин.

Тренировката днес:
Клек + военна преса- 5*140+5*65, 3*160+5*75, 1*180+3*85/0 на четвъртото/, обръщане- до 105, 2*0*110, набирания- до 1*/+60/, кофички- до 1*/+80/.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*135/първото широко/, 5*155/първото широко/, 7*175, обръщане- до110, 0*112.5, трапец на машина- 3*10.

Тренировката днес:
Изхвърляне- до 65, лег- 5*105, 5*120, 3*135, коремни преси с щанга- 1, 0*60, раменни преси с дъмбели- 5*37.5 кг на ръка, гребане с дъмбел- по 15*70 кг на ръка.

Тренировката днес:
Клек- 5*125, 5*145, 3*165, обръщане- до 110, 0*115, от вис- 2*3*100, коремни преси с щанга- до 2*3*50.

Любе, ако има награда за образцов дневник ти я давям с пълно сърце.
Просто съм като котка, като видя пресясно излят цимент, но мога да не мина от там.
😁

Любе, ако има награда за образцов дневник ти я давям с пълно сърце.
Просто съм като котка, като видя пресясно излят цимент, но мога да не мина от там.
😁

Нищо образцово няма, даже спокойно мога да го прекръстя на “тъпчене на място” или “блъскане залудо” 😄 Иначе и аз цапам където сваря из дневниците, то всеки се изявява с каквото може 😄 😄

Тренировката днес:
Военна преса- 3*70, 3*80, 1*90/0 на второто/, набирания- 12*2*/+20/- през 10 сек., кофички- 10*2*/+40/- през 10 сек., пуш преса- 2*1*90, коремни преси с щанга- до 3*0*60, тяга с една ръка- 1*110 с дясна, почти 1*110 с лява.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 3*145/първата широка/, 0/широка/+3*165, 3*185/0 на четвъртото/, лег- 3*112.5, 3*127.5, 2*142.5/второто с малко помощ/, коремни преси с щанга- 0, 1*60, раменни преси с дъмбели- 2*8*32.5 кг на ръка, трапец на машина- 2*15. Три дни не можах да намеря време за залата и почти не съм се хранил, та и на това съм доволен.. 97 кг съм, но познавайки се след няколко дни пак ще съм повече.. 😄

Тренировката днес:
Клек- 3*135, 3*155, 1*175/0 на второто/, зерчер клек- 6*3*100- през 10 секунди, лег преса- 3*15, военна преса- 4*75, 4*80, 3*85, 1*90.

зерчер клек- 6*3*100- през 10 секунди

Надценил си се. Свали на 70 примерно и си направи 10х3.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 3*170, 0*190+3*190/смесен/, 3*200/с аванс за още 2/-тягите с твърдия лост, лег- 5*100, 5*110, 3*130, 2*140/с малко помощ/.

Тренировката днес:
Клек- 5*145, 2*165, 0*180, военна преса- 5*62.5, 5*72.5, 3*82.5, обръщане- до 105, 3*0*107.5. Ами това е, половин година с 5/3/1 тъпча на място, а когато ми се наложи да пропусна 2-3 тренировки връщам назад, не е за мен тази схема.

трябва ти периодизация.....5.3.1 е хубава, но не е за 6 мес. да я следваш, знаеш

Тренировката днес:
Лег- 5*5*100- ЕМОМ, набирания- 10*2*/+20/- през 10 сек, кофички- 8*2*/+35/- през 10 сек, силово гребане с дъмбел- по 6*2*70 кг на ръка- без почивка, раменни преси с дъмбел- 5*5*30 кг на ръка- ЕМОМ/към края имаше и тласкания/, коремни преси с щанга- 2*0*60.

Тренировката днес:
Клек- 12*2*120- през 10 сек, тяга надхват- 5*170, смесен- 1*220, тягите с твърдия лост, хвата поне явно заяква 🙂 изхвърляне- 12*1*50, трапец на машина- 3*10.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*5*70- ЕМОМ/накрая имаше и тласкания/, набирания- 20*1*/+25/- през 10 сек, лег- 5*3*110- ЕМОМ, силово гребане с дъмбел- по 8*3*50 кг на ръка- без почивка, кофички- 15*1*/+40/- през 10 сек, коремни преси с щанга- 2*0*60.