Понеделник- гърди, вторник- рамо

Тренировката днес:
Обръщане- до 0, 1*107.5, 15*1*100- ЕМОМ. По план трябваше да е друго, но навалица и липса на време.. Лявото рамо пак ме боли и тегля със скоростта на куца костенурка..

Тренировката днес:
Клек- 15*1*140- през 10 сек, широка тяга- до 150, тяга надхват- 1*190/0 на второто/, обръщане- до 105, 0*107.5, коремни преси с щанга- 2*15*30 кг.

Тренировката днес:
Военна преса- 4*2*80- ЕМОМ, набирания- 15*2*/+15 кг/- през 10 сек, кофички- 15*2*/+30 кг/- през 10 сек, гребане с дъмбел- по 3*5*70 кг на ръка- без почивка, лег- 2, 2, 1, 1*120- през 30 сек, коремни преси с щанга- 3*8*40 кг. И понеже от година не съм качвал снимки 😄

Тренировката днес:
Клек- до 1*180, 12*2*120- през 8-10 сек, общо за 3:52 мин, тяга- 1*200, 0*220, изхвърляне- 3*1*60, 3*1*65, 3*1*70, 2*0*75, коремни преси с щанга- до 4*0*60.

Тренировката днес:
Военна преса- 6*6*60- ЕМОМ, набирания- 15*1*/+30/- през 10 сек, лег- 5, 5, 5, 4, 4, 3*100- ЕМОМ, силово гребане с дъмбел- по 5*5*50 кг на ръка- без почивка, кофички- 15*1*/+40/- през 10 сек, гребане на машина- 3*5. Трябва да намаля обема на военната и лега, щото лявото рамо съм на път да го инвалидизирам съвсем..

Бъх го...и аз съм с проблем в рамото в момента ,само че при мен е дясното,и си мисля като се пооправи да не ги тренирам директно. ...само страничното и задното,че и аз така го окотих,многоо обем му дойде и измяука първо леко ама нали съм дърво и не върнах газта и айде в бокса сега....
Абе пази се ,не сме на 20 години дейва...🙂

Пазя се аз, но винаги постфактум 😄

Бъх го...и аз съм с проблем в рамото в момента

To щото няма доктори или един ЯМР 🙂

Тренировката днес:
Клек- 16*1*140- за 5:12 мин/пак казвам- Иван да се напъне за 30 😄/, широка тяга- до 2*150, тяга надхват- 5*170, обръщане от вис- 2*2+10*1*90- през 10 сек, трапец на машина- 5*5.

Тренировката днес:
Военна преса- 15*1*70- през 10 сек, набирания- 12*2*/+20/- през 10 сек, кофички- 12*2*/+35/- през 10 сек, пендлей гребане- 10*3*70- през 10 сек, силово изхвърляне с дъмбел- по 3*3*35 кг на ръка.

Тренировката днес:
Клек- до 1*180, 0*190, 10*3*100- през 7-8 сек, обръщане- 3*65, 3*3*90, 2*100, коремни преси с щанга- 4*3*50.

Тренировката днес:
Военна преса- до 1*90, 0*92.5/пуш преса 1*92.5/, 12*2*62.5- през 10 сек, набирания- 15*1*/+30/- през 10 сек, лег- 12*1*110- през 10 сек, силово гребане с дъмбел- по 3*5*70 кг на ръка- без почивка, кофички- 15*1*/+40/- през 7-8 сек, гребане на машина- 3*5, коремни преси с щанга- 2*0*60.

Тренировката днес:
Клек- 5*120, 5*130, 5*140, 5*150, 4*160/0 на петото/, широка тяга- до 1*160, тяга надхват- 3*180.

Тренировката днес:
Лег- до 3*130, 1*140, 0*145, 10*100, 8*100, 6*100, 5*100- с кратки почивки, през минута- минута и малко, набирания подхват- 6*2*/+20/- през 10 сек, кофички- 6*1*/+50/- през 10 сек.

Тренировката днес:
Клек- 12*2*120- през 10 сек, широка тяга- до 1*160, тяга надхват- 1*190, 1*180, 3*160- без почивка, само за разтоварване, коремни преси с щанга- 10*40, 4*50, обръщане от вис- 10*2*80- през 10 сек. Обръщанията направо ме смазаха..

Тренировката днес:
Клек- 17*1*140- за 5:30 мин, лег- 15*1*110- през 10 сек, набирания- 15*1*/+30/- през 10 сек, военна преса- 15*1*70- през 10 сек, гребане на машина- 4*10, коремни преси с щанга- 2*0*60.

Тренировката днес:
Клек- до 1*185, 12*2*120- за 3:50 мин., широка тяга- до 1*160(0 на второто), тяга надхват- 7*170, обръщане- 15*1*90- за 3:35 мин., трапец на машина- 3*10.

Тренировката днес:
Военна преса+набирания- 2*80+2*/+50/, 2*80+2*/+50/, 2*80+2*/+50/, 1*80+2*/+50/, 1*80+2*/+50/- без почивка, лег+силово гребане с дъмбел- 2*130+ по 5*70 кг на ръка, 2*120+ по 5*70 кг на ръка, 2*125+ по 5*70 кг на ръка, 2*125+ по 5*70 кг на ръка, 2*125+ по 5*70 кг на ръка- почивки до 20-30 сек, кофички- 3*2*/+70/, коремни преси с щанга- 2*8*40.

Тренировката днес:
Изхвърляне- до 3*1*60, преден клек- до 2*110, клек- 3*2*160, обръщане+пуш преса- до 1*102.5, малко бедрено разгъване, трапец и прасец.

Тренировката днес:
Изхвърляне- 3*2*50, обръщане+пуш преса- 2*90, обръщане+военна преса- 2*1*90, широка тяга- до 150, тяга надхват- 5*170, пендлей гребане- 2*3*120, набирания- 2*3*/+45/.

Тренировката днес:
Преден клек- до 2*3*100, клек- 3*3*140, кофички- 2*5*/+60/, обръщане+пуш преса- до 3*2*90, изхвърляне- 3*2*50.

Тренировката днес:
Изхвърляне- до 5*1*65, преден клек- до 2*120, клек- 3*2*170, обръщане+пуш преса- до 1*105, широка тяга- до 140, тяга надхват- 2*180.

Тренировката днес:
Изхвърляне- до 3*2*60, обръщане+пуш преса- 3*2*90, преден клек- до 3*110, клек- 3*3*150, набирания- 6*/+40/, 5*/+40/, лег- до 6*120, 4*120, коремни преси с щанга- 1, 0*60. Днес на клека доста добре, а и цялата тренировка беше с минимални почивки, щях да стигна до 8-10*150 ако се бях пробвал.

Тренировката днес:
Преден клек- до 2*120, клек- до 3*2*160, изхвърлне- до 3*1*60, обръщане+пуш преса- до 2*1*105, широка тяга- до 1*160, тяга надхват- 6*170/0 на седмото/. Днес пак добре, всичко леко и през секунди.

Тренировката днес:
Преден клек- до 2*3*110, клек- 3*3*140, лег- до 5, 4*120, обръщане+пуш преса- до 3*2*90, изхвърляне- 3*2*50, набирания- 2*10*/+25/.

Тренировката днес:
Клек- до 3*2*170, изхвърляне- до 3*1*65, обръщане+пуш преса- до 2*1*105, широка тяга- 2*150, тяга надхват- 2*180.

Тренировката днес:
Преден клек- до 1*145, клек- до 1*180, 0*190, изхвърляне- до 1*72.5, 0*75, военна преса- до 0, 1*90, обръщане- до 1*107.5, 2*0*110, лег- до 0, 1*140.

Тренировката днес:
Обръщане- до 105, 0*110, широка тяга- до 150, надхват- до 180, смесен- до 210/докопах въможно най-въртщия се лост и съответно килограмите надолу, 210 ги вдигах 3-4 секунди/, набирания- до +60/почти/, кофички- до +80, коремни преси с щанга- до 60, 2*0*62.5, няколко двойки с 50.

Тренировката днес:
Лег- 5*5*100- през минута, преден клек- до 2*130, набирания- 3*8*/+20/.

Тренировката днес:
Тяга- 3*5*170/първите 9 надхват, останалите смесен/, коремни преси с щанга- 11*40, 5*50, 1*60.

Тренировката днес:
Лег- до 4*3*120, преден клек- 2*130, набирания- 4*3*/+45/, коремни преси с щанга- 0, 1, 1*60.

Тренировката днес:
Преден клек- до 2*135, широка тяга- до 3*150, тяга- 4*3*180/първите 3 надхват, останалите смесен/, коремни преси с щанга- 0, 1, 1, 1*60. Клекът лек, тягата не толкова, но беше през 1:30 мин.

.

Тренировката днес:
Преден клек- 3*120, лег- до 7*1*130- ЕМОМ, набирания- 5*2*/+50/.

Тренировката днес:
Преден клек- до 1*150, клек- 1*180, 0*190, тяга- до 7*1*190- ЕМОМ, бедрено разгъване- 3*10, хиперекстензии- 2*10/+10/.

Тренировката днес:
Преден клек- 2*110, набирания- 3*8*/+25/, лег- 3*5*115.

Тренировката днес:
Обръщане- до 100, широка тяга- до 150, тяга- 3*5*180/4 в първата серия и 2 във втората надхват, останалите смесен/, коремни преси с щанга- 2*50, 6*50.

Тренировката днес:
Лег- до 4*3*125- през 1:30 мин., преден клек- до 2*130, набирания- 5*2*/+50/, коремни преси с щанга- 1, 0, 1*60.

Тренировката днес:
Преден клек- до 120, широка тяга- до 0*160, тяга надхват- до 0*190, смесен- 4*3*190, хиперекстензии- 2*10*/+25/.

Тренировката днес:
Лег- 7*1*135- ЕМОМ, преден клек- до 2*140, набирания- 4*3*/+50/, коремни преси с щанга- 0, 0, 1*60, трицепс на скрипец- 10, 10, 15. Клекът ми е лек, но мобилността ми е нулева и китките ме скъсват от болка, при набиранията имаше и половинки..