Потъване нагоре

Прескочи до:
Carbohydrate

27.01.19
17:18

Аз имам бинтове за клякане и си ги навивам на китките, вместо на коленете. Помага!)))

28.01.19
16:50

Тренировката днес:
Обръщане- до 100, широка тяга- до 150, тяга- 7*1*200- през 1:30 мин., коремни преси с щанга- 7*50, 5*50, хиперекстензии- 2*10*/+35/.

28.01.19
21:30

Може да пробваш да вдигнеш още лактите и да видиш дали подобрява позицията на китките.

28.01.19
21:35

Аз прибутвам щангата буквално с два пръста на всяка ръка...дали 60 или 130 няма значение за мен,ако не ме накланят много.Но ако ме наведат ,китките го отнасят и при мен мощно.

28.01.19
22:02

казано от Brown Bomber на 28.01.19, 21:30:

Може да пробваш да вдигнеш още лактите и да видиш дали подобрява позицията на китките.

Не мога да ги вдигна повече, наистина съм си дървен..
И както спомена Нервака оставам на два пръста. Интересно е, че болката е най-силна при умерени тежести, над 130 щангата мачкайки някак подобрява положението.

29.01.19
11:51

Пробвай да промениш малко ширината на хвата. Има една позиция, при която го отнасят лактите, но напрежението върху китките намалява.

29.01.19
12:55

Аз пък да питам какъв е тоя зор за преден клек? Който е щангист- ОК, но в останалите случаи е излишен.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 29.01.19 12:55.

29.01.19
12:58

казано от James Hinks на 29.01.19, 12:55:

Аз пък да питам какъв е тоя зор за преден клек? Който е щангист- ОК, но в останалите случаи е излишен.

И който е кьопав и не може да прави заден. 🙂

Мнението беше редактирано от Boby_ на 29.01.19 12:58.

29.01.19
19:30

казано от James Hinks на 29.01.19, 12:55:

Аз пък да питам какъв е тоя зор за преден клек? Който е щангист- ОК, но в останалите случаи е излишен.

Аз хубаво го бях спрял преди 3 години, но сега реших да понапъна тягата и временно спрях задния.. Ама като гледам как върви тягата- по-добре нея да спра 😄

29.01.19
20:12

Тренировката днес:
Лег- до 3*5*120, набирания- 3*8*/+25/.

30.01.19
12:56

казано от Boby_ на 29.01.19, 12:58:

казано от James Hinks на 29.01.19, 12:55:

Аз пък да питам какъв е тоя зор за преден клек? Който е щангист- ОК, но в останалите случаи е излишен.

И който е кьопав и не може да прави заден. 🙂

За такива има сейфти скуот бар, има зерчер клек...

31.01.19
15:25

Тренировката днес:
Тяга- 3, 4, 3*190, коремни преси с щанга- 7*50, 6*50, хиперекстензии- 2*10*/+40/.

31.01.19
15:43

Как правиш хиперекстензиите? Къде и как държиш тежестта?

31.01.19
15:48

казано от Димо на 31.01.19, 15:43:

Как правиш хиперекстензиите? Къде и как държиш тежестта?

На уред, който си е за тях и ми фиксира краката, тежестта е 2 диска, които вземам от земята и държа плътно под гърдите, не носи голямо утежнение засега, но ще я качвам постепенно.

31.01.19
15:50

Аха, и аз така на уред за хиперекстензии и експериментирам с дъмбел 40 кила или щангичка с къс лост, дискове по няколко не е много удобно да ги взимам всеки път и оставям.

01.02.19
20:46

Тренировката днес:
Лег- до 3, 3, 2, 2*130, набирания- 4*2*/+50/. Девет дни вече с под 100 гр въглехидрати, даже някои дни с почти 0, паднах от 102 на 99.5 кг, силата естествено също пада..

МаринаN

01.02.19
21:10

казано от Любомир на 01.02.19, 20:46:

Тренировката днес:
Лег- до 3, 3, 2, 2*130, набирания- 4*2*/+50/. Девет дни вече с под 100 гр въглехидрати, даже някои дни с почти 0, паднах от 102 на 99.5 кг, силата естествено също пада..

Увеличи мазнините

Carbohydrate

02.02.19
07:52

казано от МаринаN на 01.02.19, 21:10:

казано от Любомир на 01.02.19, 20:46:

Тренировката днес:
Лег- до 3, 3, 2, 2*130, набирания- 4*2*/+50/. Девет дни вече с под 100 гр въглехидрати, даже някои дни с почти 0, паднах от 102 на 99.5 кг, силата естествено също пада..

Увеличи мазнините

това е съвет за други спортове

03.02.19
21:17

Тренироката днес:
Широка тяга- до 140, 0*160, тяга надхат- до 180, смесен- 2*1*200, 0*200, обръщане от вис- 3*90, 3*92.5, 3*95, 3*97.5, 3*100, 2*102.5, хиперекстензии- 2*10/+50/. Тягата 15 кг надолу за 2 седмици, 98.5 кг съм вече, този път съм решил да падна под 90, майната и на силата, като спра да свалям ще си я върна..

казано от Любомир на 03.02.19, 21:17:

Тренироката днес:
Широка тяга- до 140, 0*160, тяга надхат- до 180, смесен- 2*1*200, 0*200, обръщане от вис- 3*90, 3*92.5, 3*95, 3*97.5, 3*100, 2*102.5, хиперекстензии- 2*10/+50/. Тягата 15 кг надолу за 2 седмици, 98.5 кг съм вече, този път съм решил да падна под 90, майната и на силата, като спра да свалям ще си я върна..

Падал ли си до сега под 90, след като си бил над 100? Аз няколко пъти опитвам, ама не става, Като падна под 95 и много трудно вървят килограмите надолу. Особено като ударя 93-94 и става една напред , две назад.

03.02.19
21:31

2015 паднах от 100 на 87 за 4-5 месеца, но миналата година бях вдигнал до 104, така че сега мисля ще е по-трудно. Подходът ми обаче е различен, тогава бях на едно хранене дневно, сега за пръв път ще пробвам стриктно и продължително нвд.

03.02.19
21:37

Добре де, чудя се нещо друго. Не знам така ли е, не е ли. Ама в много спортове все се стремят да са в по-ниска категория, като и в доста случаи  държат някакви категории, свалят кила, обаче завишават силовите постижения, говоря конкретно за щангите. Или пък ги вдигат и си държат категорията, т.е. не ядат повече, за да растат на сила и маса, обаче постиженията растат. Ок, ще ми кажете, че там играят препаратите и затова е така. Ама пък не са постоянно в цикли. Иначе е ясно, че профи спорта е друго измерение и там има безброй допълнителни фактори.

казано от Любомир на 03.02.19, 21:31:

2015 паднах от 100 на 87 за 4-5 месеца, но миналата година бях вдигнал до 104, така че сега мисля ще е по-трудно. Подходът ми обаче е различен, тогава бях на едно хранене дневно, сега за пръв път ще пробвам стриктно и продължително нвд.

Аз сега е карам с едно хранене дневно на база 23-24 фаст с 1 час прозорец за хранене и за сега ми се отразаява доста добре. Изминалите години бях с 20 фаст и четиричасов прозорец с едно основно и едно по-леко хранене.Също свалях добре. Пробвал съм и НВД, но при мен не работи в дългосрочен план. Просто не мога да карам на нисък въглехидрат по-продължителен период от време. Рано е да се каже още, но за сега ми се отразява добре  ОМАД-ът и  ще пробвам да си остана постоянно на него.

03.02.19
21:53

Деяне, много са факторите, препаратите са само част от тях, суплиментацията и цялостното възстановяване са друга, методиките на тренировка- трета. Аз просто обичам да тренирам до отказ, а това при сваляне на килограми е най-лошият вариант, ако спирам на едно-две повторения преди отказа силата ще се запазва доста по-добре..

03.02.19
22:22

Ясно, Любо. Явно колкото и да има общопризнати принципи, всяко тяло реагира различно. Ето ти играеш в ниски повторения с откази, нещо което не се препоръчва, когато се тренира за сила...... до колкото съм чел. Но това например за теб работи, ако не си на дефицит. А де! Авторът на Мах От плюе яко тренирането в пирамида и неговият метод обаче работи. Рипетоу и Бил Стар пък имат доста програми точно в пирамиди, но и техните работят.
Обобщено: трЕбе да се тренира и все ще има някъде и някакъв прогрес. По-трудното е май, да откриеш кое най-оптимално работи за теб, в зависимост от съответните цели.

03.02.19
22:41

казано от Любомир на 03.02.19, 21:31:

2015 паднах от 100 на 87 за 4-5 месеца, но миналата година бях вдигнал до 104, така че сега мисля ще е по-трудно. Подходът ми обаче е различен, тогава бях на едно хранене дневно, сега за пръв път ще пробвам стриктно и продължително нвд.

Веднъж свалих килограми толкова бързо, че целият ми кръст е в стрии, никога повече...

Любо, доколкото се сещам в една дискусия за отказа, James обясняваше за видовете откази и как трябва да СЕ тренира до отказ, въпросът е, че ти не спираш на позитивен отказ, или по-скоро предполагам, че не преценяваш правилно и опитваш още едно повторение, което е неуспешно и те изпържва. Изключително рядко стигам до неуспешно повторение на клек или тяга, тоест повторение, което не мога да изпълня докрай. Виж на лег и военна ми се случва често.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 03.02.19 22:44.

03.02.19
23:37

казано от Brown Bomber на 03.02.19, 22:41:

казано от Любомир на 03.02.19, 21:31:

2015 паднах от 100 на 87 за 4-5 месеца, но миналата година бях вдигнал до 104, така че сега мисля ще е по-трудно. Подходът ми обаче е различен, тогава бях на едно хранене дневно, сега за пръв път ще пробвам стриктно и продължително нвд.

Веднъж свалих килограми толкова бързо, че целият ми кръст е в стрии, никога повече...

Любо, доколкото се сещам в една дискусия за отказа, James обясняваше за видовете откази и как трябва да СЕ тренира до отказ, въпросът е, че ти не спираш на позитивен отказ, или по-скоро предполагам, че не преценяваш правилно и опитваш още едно повторение, което е неуспешно и те изпържва. Изключително рядко стигам до неуспешно повторение на клек или тяга, тоест повторение, което не мога да изпълня докрай. Виж на лег и военна ми се случва често.

Принципно е така, но ето сега например на тягата направих 7 тренировки без нула и пак се смазах, значи дори с позитивен отказ прекаляването ме събаря. От друга страна съм пробвал и схеми с резерв- тройки на 80% и двойки на 90%, около месец вървя добре и след това прогреса спира. Отдавна вдигам сила единствено при много точна преценка колко да натисна, а аз не съм способен на такава, просто уцелвам понякога за кратко някое от движенията и след това доста бързо прогреса изчезва. От друга страна хубавото при мен е, че когато падна доста бързо успявам да възстановя до максималните си постижения, така че няма драма..

04.02.19
16:01

Тренировката днес:
Военна преса- 2*70, 2*75, 2*80, 2*85, набирания- 3*2*/+50/, лег- до 2*130, 2*132.5, 2*132.5, пендлей гребане- до 2*2*110, коремни преси с щанга- 4*50, 5*50.

05.02.19
12:39

казано от Любомир на 03.02.19, 21:17:

Тягата 15 кг надолу за 2 седмици, 98.5 кг съм вече, този път съм решил да падна под 90, майната и на силата, като спра да свалям ще си я върна..

Съвсем не е задължително да губиш сила, докато сваляш килограми.

казано от Любомир на 03.02.19, 23:37:

Принципно е така, но ето сега например на тягата направих 7 тренировки без нула и пак се смазах, значи дори с позитивен отказ прекаляването ме събаря.

Прекаляването с обем и откази винаги действа така. Или едното, или другото и в в достатъчния минимум.

казано от Любомир на 03.02.19, 23:37:

От друга страна съм пробвал и схеми с резерв- тройки на 80% и двойки на 90%, около месец вървя добре и след това прогреса спира.

Прогреса никога не е линеен. Точно в такива моменти идва мястото на отказа, но съвсем за кратко.

казано от Любомир на 03.02.19, 23:37:

Отдавна вдигам сила единствено при много точна преценка колко да натисна, а аз не съм способен на такава, просто уцелвам понякога за кратко някое от движенията и след това доста бързо прогреса изчезва.


Или не съобразяваш, че си хванал пиков момент на силата и после продължаваш да натискаш максимално. А специално ти и не периодизираш нищо, така че е съвсем в реда на нещата да става точно така.

казано от Любомир на 03.02.19, 23:37:

От друга страна хубавото при мен е, че когато падна доста бързо успявам да възстановя до максималните си постижения, така че няма драма..

Това винаги е така.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 05.02.19 12:40.

05.02.19
22:14

Тренировката днес:
Клек- до 2*160, 2*165, 2*165, изхвърляне от вис- до 2*60, 2*62.5, 2*65, обръщане от вис- до 2*100, 2*100, 2*102.5.

07.02.19
20:36

Тренировката днес:
Кофички- до 3*5*/+50/, набирания- 3*2*/+50/, военна преса- до 2*82.5, 2*85, пуш преса- 2*87.5, пендлей гребане- до 2*110, 2*112.5, 2*115, тяга с една ръка- до по 1*100 на ръка.
Храната засега- 100 гр бадеми, 500 гр свинско, 100 гр кашкавал, 50 гр масло, 50 гр лютеница, 2 банана.

Мнението беше редактирано от Любомир на 08.02.19 00:08.

08.02.19
20:13

Тренировката днес:
Изхвърляне от вис- до 2*62.5, 2*65, 1+0*67.5, обръщане от вис- до 2*100, 1+0*102.5, 1+0*102.5, тяга- до 2*180, коремни преси с щанга- 3*50, 6*50.
Храната засега- 400 гр сметана, 200 гр свинско, 200 гр пилешки шницел, 6яйца, 100 гр сирене, 100 гр лютеница, 150 гр телешка саздарма, 20-30 гр въглехидрати от сок.

Мнението беше редактирано от Любомир на 08.02.19 21:53.

09.02.19
19:58

Днес само раздвижване- бедрени разгъвания- 3*10, трапец на машина- 3*10, набирания- 10*5- през 15-20 сек.

10.02.19
19:50

Тренировката днес:
Клек- 2*160+лег- 2*130, клек- 2*165+лег- 2*132.5, клек- 2*167.5+лег- 2*132.5, клек- 2*160+набирания- 2*/+50/, военна преса- 2*80+набирания- 2*/+50/, военна преса- 2*82.5+набирания- 2*/+50/, военна преса- 1*85+гребане на машина-*10, коремна преса с щанга- 5*40+гребане на машина-*5, коремна преса с щанга- 5*50+гребане на машина-*5, коремна преса с щанга- 0,1*60. Днес за първи път от 18 дни хапнах повече въглехидрат- голяма палачинка със сладко и две чинии ориз, стига ми за този месец, от утре пак на диета.

11.02.19
15:26

Тренировката днес:
Клек- 3*140, 3*145, 3*150, 3*155, изхвърляне от вис- 3*50, 3*55, 3*60, клек- 2*150, обръщане от вис- 3*90, 3*100, 2*100, тяга- до 2*182.5.
Храната засега- 100 гр бадеми, 200 гр свинско, 200 гр шопска салата.

12.02.19
15:26

Тренировката днес:
Клек-скок- 3*6*90, изхвърляне от вис- 3*6*40, лег- 3*6*80, набирания- 3*6, военна преса- 3*6*50, обръщане от вис- 3*6*60, кофички- 3*6*/+20/, лег преса- 3*10, хиперекстензии- 2*10-  всичко на двусети, максимално експлозивно.
Храната засега- 100 гр бадеми, омлет от 5 яйца, 200 гр пилешко.

13.02.19
19:20

Тренировката днес:
Изхвърляне от вис- 2*60, 2*62.5, 2*65, клек- 2*160, 2*165, 2*165, военна преса- 2*80, 2*82.5, 2*85, набирания- 3*2*/+50/, обръщане от вис- 2*100, 2*102.5, 2*102.5, тяга- до 2*185.
Храната засега- 100 гр бадеми, 200 гр пилешко, 200 гр кашкавал пане.

Мнението беше редактирано от Любомир на 13.02.19 19:21.

15.02.19
16:08

Тренировката днес:
Клек- до 2*2*165, лег- до 2*132.5, 2*135, набирания- 2*2*/+50/, изхвърляне от вис- до 2*65, 2*67.5, гребане на машина- 2*10, военна преса- до 1*85, 2*82.5, обръщане от вис- 2*2*102.5, тяга- до 2*187.5, коремни преси с щанга- до 0, 1*60.
Храната засега- 400 гр сметана, 300 гр пилешко, 80 гр слънчоглед.

16.02.19
19:20

Тренировката днес:
Изхвърляне от вис- 5*5*50- ЕМОМ, клек- 5*5*120- ЕМОМ, обръщане от вис- 5*5*80- ЕМОМ, коремни преси с щанга- до 2*1*60.
Храната засега- 250 гр скумрия, 250 гр свинско, един грейпфрут.

17.02.19
19:26

Тренировката днес:
Лег- до 145/с аванс от 2.5 кг/, 5*2*110- ЕМОМ, набирания успореден хват- до /+60/, надхват- 5*2*/+40/- ЕМОМ/имаше и половинки/, военна преса- 5*2*70- ЕМОМ, пендлей гребане- 2*100, 2*110, 2*120, кофички- 5*2*/+60/- ЕМОМ, коремни преси с щанга- 0, 0, 1*60.
Храната засега- 150 гр свинско, 370 гр сметана, 300 гр луканка, продължавам плавно да падам- 98.2 съм в момента.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1