Понеделник- гърди, вторник- рамо

Тренировката днес:
Клек- до 175, 3*10*125, изхвърляне от вис- 2*50, 2*60, 1*70, обръщане от вис- 5*5*82.5- ЕМОМ, бедрени разгъвания- 3*10.
Храната засега- омлет от 5 яйца, 200 гр туршия, 150 гр ядки микс.

Тренировката днес:
Военна преса- до 92.5, 5*2*72.5- ЕМОМ, набирания- 5*2*/+40/- ЕМОМ, кофички- 5*2*/+60/- ЕМОМ, гребане на машина- 5*5- ЕМОМ, лег- 5*2*112.5- ЕМОМ, коремни преси с щанга- 2*4*50.
Храната- 3 кюфтета/270 гр/, 500 гр зелева салата, 100 гр бадеми, пилешко шишче/100 гр/, луканка 150 гр, 200 гр майонеза, 50 гр въглехидрати от безалкохолни.

Тренировката днес:
Клек- 5*5*122.5- ЕМОМ, изхвърляне от вис- 2*60, 2*70, обръщане от вис- 5*5*85- ЕМОМ, бедрени разгъвания- 3*10.
Храната засега- 200 гр свински шницел, 200 гр кашкавал пане, 250 мл кола.

Тренировката днес:
Лег- до 5*2*115- ЕМОМ, набирания- 5*5*/+25/- ЕМОМ, военна преса- 5*2*75- ЕМОМ, пендлей гребане- 2*120, 2*125/на тези тежести вече е пародия- изправям кръста и не стигам до гърдите/, тяга- до 2*190, коремни преси с щанга- 0, 1, 1*60.
Храната засега- 70 гр слънчоглед, омлет от 5 яйца, зелена салата, 150 гр ядки микс.

Тренировката днес:
Бедрени разгъвания- 3*10, клек- до 180, 5*5*125- ЕМОМ, изхвърляне от вис- 3*60, 0*70, 1+0*70, 2*70, обръщане от вис- 3*9*90.
Храната засега- 4 принцеси с кайма, кофичка кисело мляко на айрян, 150 гр луканка.

Тренировката днес:
Лег- до 140, 5*2*117.5- ЕМОМ, набирания надхват- 5*5*/+25/- ЕМОМ- при надхвата с тежест хич не са добре нещата- кипинг, плитки и за капак лактите болят доста.., военна преса- 5*2*77.5- ЕМОМ, пендлей гребане- 5*3*90- ЕМОМ, тяга с една ръка- по 3*90, коремни преси с щанга- 0, 2*50.
Храната засега- 100 гр бадеми, туршия- 200 гр, свинска пържола/200 гр/, свински шницел/200 гр/.

набирания надхват- 5*5*/+25/- ЕМОМ- при надхвата с тежест хич не са добре нещата- кипинг, плитки и за капак лактите болят доста.

Защо го правиш тогава 🙂 ?

набирания надхват- 5*5*/+25/- ЕМОМ- при надхвата с тежест хич не са добре нещата- кипинг, плитки и за капак лактите болят доста.

Защо го правиш тогава 🙂 ?

Голяма навалица, и двете места, на които мога да правя успореден бяха заети, а не разполагам с време да чакам.. Иначе краткият отговор е щото съм прост, нищо не ми пречи поне тежест да не слагам..

Тренировката днес:
Клек- 5*5*127.5- ЕМОМ, обръщане от вис- 4*100, щангистка тяга- 3*120, широка тяга- 3*140, тяга надхват- 4*160, смесен- 2*180, надхват- 4*160, хиперекстензии- 30*/+10/.
Храната засега- 100 гр бадеми, пилешка пържола/200 гр/, боб с лютеница- 200 гр, фастъци- 100 гр.

Тренировката днес:
Лег- до 5*2*120- ЕМОМ, набирания- 5*8- ЕМОМ, военна преса- до 2, 2, 1, 1, 1*80- ЕМОМ, пендлей гребане- 5*5*80- ЕМОМ, коремни преси с щанга- до 55, 2*0*60.
Храната засега- 100 гр бадеми, яйце, сметана и спанак/300 гр/, свинско- 200 гр.

Тренировката днес:
Клек- до 5*5*130- ЕМОМ, изхвърляне от вис- 3*60, 1+0*70, 1+0*70, обръщане от вис- 4*4*90- ЕМОМ, трапец на машина- 3*20.
Храната засега- 400 гр сметана, омлет от 5 яйца, зелена салата, 150 гр ядки микс.

Тренировката днес:
Военна преса- до 90, 5*3*70- ЕМОМ, набирания- 5*2*/+40/- ЕМОМ, лег- до 5*2*122.5- ЕМОМ, гребане на машина- 3*5- ЕМОМ, бицепс на машина- 3*10- ЕМОМ.
Храната засега- 2 принцеси с яйца и сирене, 100 гр фъстъци, 300 гр свински наденички, 300 гр салата/зеле, моркови, майонеза/. 98.5 кг съм още.

Тренировката днес:
Клек- 5*5*132.5- ЕМОМ, тяга надхват- 10*140, 5*160, 2*180, бедрено разгъване- 3*10.
Храната засега- 300 гр свински език, 70 гр слънчоглед.

Тренировката днес:
Лег- до 5*2*125- ЕМОМ, набирания- 5*9- ЕМОМ, военна преса- 5*2*75- ЕМОМ, коремна преса с щанга- до 60, 2*0*62.5.
Храната засега- омлет с 5 яйца и малко сирене, зелена салата, два бонбона. 97.8 кг, за 42 дни  съм свалил точно 4.2 кг 😄

Тренировката днес:
Клек- до 5*5*135- ЕМОМ- тук си бяха пределни, нагоре май няма да стане, обръщане от вис- 4*4*92.5- ЕМОМ, висока тяга/от малко над коляно/- широка- до 170, надхват- до 200, смесен- до 260.
Храната засега- пилешки сърца и воденички- 400 гр, слънчоглед- 150 гр.

Тренировката днес:
Клек- до 5*5*135- ЕМОМ- тук си бяха пределни, нагоре май няма да стане

А защо държиш да е ЕМОМ? Притиснат си от времето?

Тренировката днес:
Клек- до 5*5*135- ЕМОМ- тук си бяха пределни, нагоре май няма да стане

А защо държиш да е ЕМОМ? Притиснат си от времето?

По принцип имам един час обедна почивка, в която ям, ходя 15-20 мин до фитнеса и още толкова обратно, и “тренирам”, ясно е, че става поне час и половина.. 😄 Освен това ЕМОМите добре ми дозират отказите, иначе имам склонност да се оливам..

Тренировката днес:
Военна преса- до 90, 5*2*77.5- ЕМОМ, набирания- 4, 3, 3*/+45/, кофички- 5*2*/+60/- ЕМОМ, гребане с дъмбел- по 2*8*70 кг на ръка.
Храната засега- 100 гр бадеми, свинска пържола/200 гр/, омлет от 5 яйца с малко кашкавал, един бонбон, една мандарина.

Тренировката днес:
Изхвърляне- до 72.5, 0*75, обръщане от вис- до 9, 6, 6*95, лег преса- 5*15.
Храната засега- 70 гр слънчоглед, 200 гр конски суджук, 200 гр свинско, 50 гр лютеница.

Тренировката днес:
Военна преса- до 2*70, 2*72.5, 2*75, 1*77.5, 2*70, 2*72.5, 1*75- без почивка, само за товарене/разтоварване, набирания- 3*3*/+40/, кофички- 3, 4, 5*/+60/, пендлей гребане- 10*70, 8*80, 6*90.
Храната засега- 100 гр бадеми, 400 гр пилешки сърца и воденички. 97.1 кг съм, добре падам засега..

Тренировката днес:
Изхвърляне от вис- до 2*55, клек- 3*4*140- ЕМОМ, клек- 2*100, 2*110, 2*120, 2*130, 2*140, 1*150, 2*100, 2*110, 2*120, 2*130, 1*140, 2*100, 2*110, 2*120, 2*130,  1*140- без почивка, само за товарене и разтоварване, висока тяга/малко над коляно/- широка- до 170, надхват- до 190, смесен- до 4*230. Никаква сила днес..
Храната засега- корни, 3 кюфтета/270 гр/, салата зеле и моркови/100 гр/, орехи 100 гр.

Тренировката днес:
Лег- до 3*2*130, набирания- 3*2*/+50/, военна преса- до 3*2*80, пендлей гребане- 3*100, 3*2*110, коремни преси с щанга- до 60.
Храната засега- 200 гр свинско, 200 гр кашкавал пане, 150 гр орехи.

Тренировката днес:
Клек- до 3*3*150- ЕМОМ, клек- 2*100, 2*110, 2*120, 2*130, 2*140, 1*150, 2*100, 2*110, 2*120, 2*130, 1*140, 2*100, 2*110, 2*120, 2*130, 1*140, 2*100, 2*110, 2*120, 2*130, 1*140- без почивка, само за товарене, висока тяга/малко над коляно/- широка- до 170, надхват- до 200, смесен- до 3*250, коремни преси с щанга- до 2*1*60.
Храната- 400 гр свинско, 100 гр луканка, домат, 50 гр лютеница, банан, 200 гр сметана. 96.1 кг, паднал съм почти 6 кг за 52 дни, а днес поне силата беше добре, скоро май нещата ще станат за снимка 😄

Айде добре дошъл на ” светлата страна”.

Айде добре дошъл на ” светлата страна”.

Случайно се засичаме, аз постоянно се въртя около  остта си 😄

Тренировката днес:
Лег- до 3*3*120, набирания- 3*3*/+40/, военна преса- до 3*3*75, гребане на машина- 3*5, коремни преси с щанга- 2*1*60, бицепс на машина- 2*10.
Храната- 50 гр черен шоколад, 220 гр патешка създарма, 100 гр сладолед, 150 гр кашкавал, към 1 кг салата/марули, домати, репички, царевица/.

Тренировката днес:
Клек- 12*100, 6*1*160- ЕМОМ, 2*100, 2*110, 2*120, 2*130, 2*140- без почивка, изхвърляне- до 70, 0*72.5, обръщане от вис- 4*4*95- ЕМОМ, широка тяга- до 0*160, надхват- до 1*180/0 на второто/, смесен- 1*190.
Храната засега- 200 гр орехи, 200 гр пилешка пържола, 200 гр свински шницел.

Тренировката днес:
Набирания+военна преса- 2*/+50/+2*82.5, 2*/+50/+1*82.5, 2*/+50/+2*80, гребане на машина+лег- 10+2*130, 10+2*130, 10+2*130, коремни преси с щанга- 2*1*60.
Храната засега- пилешка пържола/200 гр/, свинска пържола/200 гр/. 95.7 кг съм вече, 6.3 надолу за 56 дни, силата продължава да пада..

Тренировката днес:
Бедрени разгъвания- 2*12, обръщане от вис- до 3*3*97.5- ЕМОМ, високо изтегляне/широко/-  3*3*75, клек- до 170, 5*140.
Храната засега- 100 гр бадеми, 6 яйца, 50 гр сирене, 50 гр сметана, спанак.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*5*70, набирания- 3*10*/+25/, коремни преси с щанга- 8*40, 2*0*60.
Храната засега- свински гърди/200 гр/ със зеле, омлет от 5 яйца.
Пак болят лявото рамо и лактите, ще разтоварвам тежестите до 50-60% от макса за да поотминат..

Аз като гледам, един няма дето да бримчи в ниски и да не го е шибнало някъде. Особено от по-дъртите. Уж хубава техника, уж всичко е ок и дрън. И аз по-свеж се чувствам след такива занимания, по ок съм, не съм имал никакви проблеми /щото и тежестите са малки де/ ама май - май ЕГН то си е ЕГН и трябва да се внимава. Не те наричам стар, споко ;-)

Аз като гледам, един няма дето да бримчи в ниски и да не го е шибнало някъде. Особено от по-дъртите. Уж хубава техника, уж всичко е ок и дрън. И аз по-свеж се чувствам след такива занимания, по ок съм, не съм имал никакви проблеми /щото и тежестите са малки де/ ама май - май ЕГН то си е ЕГН и трябва да се внимава. Не те наричам стар, споко ;-)

Ами аз нито съм млад, нито техниката ми е хубава, а и болките там са отпреди щангите 😄
Иначе е ясно, че е по-добре свеж и силен, отколкото смачкан и слаб, но все тикам към второто 😄

Тренировката днес:
Клек- до 15*3*100- през 7 секунди, общо за 4:53 мин., висока тяга/малко над коляно/- до 6*230.
Храната засега- 7 принцеси с кайма и кашкавал, 200 гр луканка, 100 гр сладки, около литър кола, 250 мл фреш грейпфрут.

Аз като гледам, един няма дето да бримчи в ниски и да не го е шибнало някъде.

Аз пък като гледам и тия във високите ги шибва, ама по-яко.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*3*60, набирания- 5*3*/+40/, кофички- 5*/+40/, 5*/+55/, 2*/+70/, 2*/+70/, силово гребане с дъмбел- по 2*5*70 на ръка.
Храната- пилешко/450 гр/, 200 гр броколи, 100 гр орехи, 200 гр салата/зеле и моркови/, един бонбон.

Тренировката днес:
Клек- 3*6*120, висока тяга- до 5*230, изхвърляне от вис- 3*3*60, обръщане от вис- 3*4*90, хиперекстензии- 30*/+25/.
Храната засега- 200 гр пилешка пържола, 200 гр свински шницели. Предстои свинско, говежди суджук, салата, плодове, сок.

Тренировката днес:
Клек- до 3*6*130, лег- до 3*3*120, военна- до 3*2*80, набирания- 4*6, коремни преси с щанга- до 60, 0*62.5, борческо въртене с дъмбели- 2*15*10 кг на ръка.
Храната засега- 200 гр пилешко, 200 гр кашкавал пане.

Тренировката днес:
Клек- до 170, 0*175, военна преса- до 85, 0*87.5, обръщане- до 105. Всяка тренировка става по-зле, дейба : D и то при положение, че напоследък ям повече въглехидрати и качих 2 кг..
Храната засега- два банана, 3 кюфтета(270 гр), 150 гр зелева салата.

ами “зле” е клека, защото не ти са насочени тренировките за макс, сигурно🙂 и не са структурирани така....щом не става)

Тренировката днес:
Клек/140/+военна/70/- 8+6, 4+4, 4+3, 3+3- до минута между двусетите, 20 набирания+ 25 кофички, коремни преси с щанга- до 2*1*60, 2*0*62.5.
Храната засега- 200 гр свинско, 100 гр орехи, предстоят 6 яйца в мас и още свинско. 96.4 кг, пак позатагам храненето, целта този месец е под 94.