Понеделник- гърди, вторник- рамо

Тренировката днес:
Обръщане от вис- до 2*100, тяга надхват+лег- 6*150+6*110, 6*150+5*110, тяга надхват+кофички- 6*150+6*/+50/, обръщане от вис+кофички- 2*100+5*/+50/, 2*100+5*/+50/.
Храната засега- 200 гр пилешка пържола, 150 гр татарско кюфте. 95.6 кг, 6.4 кг свалени за 70 дни.

Знаех си.

Пет дни пълна почивка, имах нужда така или иначе, не съм се отпускал много с храната и бирата, та върнах нагоре само 1 кг..
Тренировката днес:
Клек/145/+военна преса/72.5/- 6+5, 4+3, 4+3, набирания/+40/+кофички/+60/- 5+5, 4+3, 3+3.
Храната засега- 100 гр бекон, 160 гр слънчоглед, предстоят яйца, сланина, кашкавал и катък с краставици.

Тренировката днес:
Обръщане от вис- 1, 1, 2, 3*100, 0, 1, 1*102.5, тяга надхват/155/+лег/112.5/- 5+4, 5+4, 5+4, лег- 6*100, коремни преси с щанга- 2*0*60.
Храната засега- 3 яйца, 150 гр пилешко, 150 гр броколи, малко сметана, един банан. 95.5 кг.

Тренировката днес:
Военна преса+обръщане от вис- 8*70+3*90, 3*75+2*95, 3*75+3*95, набирания/+40/+кофички/+60/- 4+4, 3+3, 3+3.
Храната- 6 яйца, банан, 100 гр орехи, 100 гр фастъци, домашно суши 200 гр, свинско 200 гр, салата 500 гр.

Днес малко гимнастика: 3*50 лицеви опори, 3*33 американски подскока. 20 месечният ми син също пробва и двете упражнения, мисля че до няколко години ще ме задмине 😀
Храната- 200 гр луканка, 100 гр кашкавал, 100 гр кашу, 2 сладки, 200 мл кола, 200 мл сок, 300 гр мусака, 150 гр свинско.

Тренировката днес:
Клек/150/+военна преса/75/+обръщане от вис/95/- 7+4+5, 4+4+3, 3+3+3- през под 2 минути, набирания+кофички- 10+15, 10+15, 6+9- без почивка, бедрени разгъвания- 3*12. Най-накрая прилична тренировка, но защото се поохраних и почивах вчера..
Храната- 4 принцеси с яйца, сирене и кашкавал, 300 гр мусака, 100 гр свинско, 300 гр плодова салата, 96.4 кг.

Тренировката днес:
Тяга надхват/160/+кофички/+60/- 5+5, 2/+0/+5, 3+5- през под 2 мин., тягата с твърдия лост, набирания- 3*3*/+40/.
Храната засега- пилешка пържола/200 гр/, свински шницел/200 гр/, 95.7 кг.

Тренировката днес:
Клек/155/+военна преса/77.5/+обръщане от вис/97.5/- 3+3+2, 2+2+3, 2+2+3- през под 2 минути, лег- до 2*130, набирания- почти 3*/+50/.
Храната засега- 400 гр свински врат.

Тренировката днес:
Тяга надхват/165/+лег/115/- 4+4, 3+4, 3+3- през под 2 мин., набирания+кофички- 10+15, 6+9, 6+9- без почивка.
Храната засега- 200 гр пилешко, 200 гр свинско, 150 гр ядки микс. 94.7 кг, свалени 7.3 кг за 84 дни.

Тренировката днес:
Обръщане от вис- 1*100, 4*2*100, клек- до 150, 0*170, 150, 2*1*160.
Храната засега- свински шницел/200 гр/, кашкавал пане/200 гр/, слънчоглед/80 гр/.
И клекът 20 кг надолу, дейба..

Тренировката днес:
Военна преса+обръщане от вис+набирания+кофички- 10*60+10*80+10*/+15/+10*/+35/, 7*70+7*90+7*/+25/+7*/+45/, клек/140/+военна преса/75/+обръщане от вис/95/- 5+2+1, 5+2+0, коремни преси с щанга- 1, 0, 1*60.
Храната засега- 300 гр скумрия, 200 гр пилешко, 150 гр кашкавал, 100 гр майонеза, 700 гр плодова салата. 94.6 кг, имам чувството, че ако спра да вдигам ще запазвам повече сила.. 😄

Гимнастиката днес:
60 лицеви опори, неопределен брой скокове/американски и колене към гърди/- около 100 общо.
Храната- 6 яйца с малко сирене, 100 гр майонеза, 200 гр телешки  дроб, 200 гр пилешки хапки, 100 гр пържени картофи, една бира.

Тренировката днес:
Обръщане- до 105, 2*0*107.5, широка тяга- 140, тяга надхват+ лег- 2*170+1*122,5- 5 пъти през минута, последната бройка на тягата смесен, 10 набирания+ 1*122.5 лег- 2 пъти, коремни преси с щанга- 50, 52.5, 55, 2*0*57.5.
Храната засега- 200 гр татарско кюфте, 200 гр кашкавал пане, 130 гр фастъци. Същите килограми съм, тези дни мисля да пусна една снимка за да визуализирам “прогреса” 😄

Тренировката днес:
Клек- 7*1*150- ЕМОМ, военна преса+обръщане- 1*77.5+1*97.5- 7 пъти- тръгнах за ЕМОМ, но минах на 1.30 мин за да ги завърша, коремни преси с щанга- до 1*62.5.
Храната засега- 150 гр пилешко, 150 гр броколи, 6 яйца на омлет. 95.2 кг.

Тренировката днес:
Обръщане- до 100, тяга+лег- 1*180+3*110- 5 пъти през под минута, коремни преси с щанга- до 60, 0*65.
Храната засега- 370 гр сметана, 300 гр свински врат. 94.5 кг, 7.5 свалени за 91 дни.

Тренировката днес:
Клек+военна преса+обръщане от вис- 3*132.5+3*70+3*90- 5 пъти през минута. За 11 мин. бях готов, но бая се смазах, тези тежести в момента са 80-85% от максовете ми..
Храната засега- 200 гр свински шницел, 200 гр кашкавал пане, 100 гр орехи, 100 гр фъстъци, 94.8 кг.

Тренировката днес:
Лег- 5*2*117.5- ЕМОМ, набирания- 5*2*/+40/- ЕМОМ, тяга надхват+кофички- 3*162.5+2*/+60/- 5 пъти през 80-90 сек.
Храната засега- 3 яйца, 250 гр свински врат, 150 гр луканка, 100 гр сланина, една бира, точно 95 кг.

Тренировката днес:
Военна преса- до 5*2*75- ЕМОМ, обръщане от вис- до 5*2*95- ЕМОМ, лег- до 5*1*125- ЕМОМ, гребане с дъмбел- по 3*5*70 на ръка, трапец на машина- 3*10.
Храната тези дни няма да я описвам, празнично тегло 97 кг 😂 дясното рамо продължава да боли, минавам на сплит долна-горна част за да не го натискам всеки ден както досега..

Тренировката днес:
Клек- до 12*1*152.5- ЕМОМ, лег- до 5*3*112.5- ЕМОМ, коремни преси с щанга- 0, 0, 1*60.
Храната засега- 100 гр орехи, 4 яйца, 96.7 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 6*3*135- ЕМОМ, тяга- до 5*2*172.5, поиграх си малко и с 2 дъмбела по 15 кг- бицепс, рамена, борческо въртене.
Храната още е празнична, но поне контролирам количеството, 96.5 кг.

Тренировката днес:
Военна преса+обръщане+пендлей гребане- 1*80+1*100+3*100- 7 пъти през минута-две, бедрени разгъвания- 3*10, коремни преси с щанга 35 кг- до лек отказ, хиперекстензии- до лек отказ. И двете рамена болят затова разширих малко хвата на военната, така съм отчетливо по-силен.. 95.8 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 10*2*145- ЕМОМ, лег- до 6*2*120- ЕМОМ.
Храната засега- литър мляко, два бонбона, 96.3 кг.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*3*72.5, набирания- 4*3*/+40/, обръщане от вис- 5*3*92.5- ЕМОМ.
Храната засега- пилешка пържола/200 гр/, татарско кюфте/200 гр/. Точно 95 кг, този месец трябва да пробия под 93..

Тренировката днес:
Клек- до 12*1*155- ЕМОМ, тяга- до 2*1*182.5, лег- до 7*1*127.5- ЕМОМ. Тягата много зле, вдигах я по 3-4 сек, трябва или да я отделя от клека, или само да раздвижвам с нея..
Храната засега- омлет от 5 яйца, свински шницел/200 гр/, 100 гр фастъци. Килограм нагоре благодарение на водката снощи..

Тренировката днес:
Военна преса- до 8*2*77.5- първите 4 ЕМОМ, вторите 4 на 1.30 мин., обръщане от вис- до 6*2+3*97.5- ЕМОМ, коремни преси с щанга- до 60, 2*0*62.5.

Тренировката днес:
Клек- до 7*3*137.5- ЕМОМ, изхвърляне от вис- 5*60, обръщане- 2*1*100, широка тяга- 5*130, лег- 5*3*115- ЕМОМ, коремни преси с щанга- до 60. Добра тренировка, май правя лека засилка..
Храната засега- 160 гр сушеница, 95.5 кг.

Тренировката днес:
Военна преса- до 7*1*82.5- на 1:30 мин., обръщане- до 9*1*102.5- ЕМОМ, трицепс на скрипец- 2*10.
Храната засега- свински шницел, татарско кюфте, кебапче- общо към 450 гр, 95.2 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 8*2*147.5- ЕМОМ, изхвърляне- до 4*62.5, широка тяга- до 3*140, лег- до 7*2*122.5- първите 4 ЕМОМ, останалите на 1.30 мин., коремни преси с щанга- до 60, 0*62.5.
Храната засега- 350 гр извара, литър мляко, 200 гр тахан, 95.8 кг.

Тренировката днес:
Военна преса- до 4*3+2*75- на 1:30 мин, обръщане от вис- до 7*3*95- ЕМОМ. Обръщането добре, но и се раздадох доста.. За едно и също време/малко над 6 мин/ 14 военни на 85% и 21 обръщания на 90%, което показва колко условни са бройките като % от макса.
Храната засега- 200 гр сусамов тахан, 94.6 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 10*1*157.5- ЕМОМ, лег- до 10*1*130- на 1:30 мин.
Храната засега- 400 гр свински врат, 130 гр кашкавал, 94.6 кг.

Тренировката днес:
Военна преса- до 8*2*80- на всеки 2 мин, обръщане от вис- до 10*2*100- ЕМОМ, силово гребане с едностранно натоварена щанга/хват за външната дебела част на лоста/- до 75 кг на дясна и 70 кг на лява ръка, 2*5*60 с дясна, 2*3*60 с лява ръка, набирания- 3*10- през 30 сек.
Храната засега- 300 гр свинско, 300 гр салата/марули и краставици/, 400 гр яйца по панагюрски. 94.3 кг, свалени 7.7 за 115 дни.

Тренировката днес:
Бедрено разгъване- 2*10, клек- до 7*3*140- ЕМОМ, изхвърляне- до 4*62.5, широка тяга- до 3/0 на четвъртото/*140, лег- до 5*3*117.5- ЕМОМ.
Храната засега- 100 гр орехи, 100 гр фастъци, 94.8 кг.

Тренировката днес:
Военна преса- до 7*1*85- на 2 мин, обръщане- до 2*1*105- с няколко нули..
Храната засега- литър мляко, 200 гр луканка, 94.7 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 7*2*150- ЕМОМ, изхвърляне от вис- до 5*62.5, широка тяга- до 3*140, лег- до 5*2*125- на 1:30 мин, коремни преси с щанга- до 3*1*60.
Храната засега- 400 гр сметана, 200 гр пастърма, 94.9 кг.

Тренировката днес:
Военна преса- до 6*3*77.5- на 2 мин, обръщане от вис- до 3, 3, 2, 3, 2, 3*97.5- на 1:30 мин, силово гребане с едностранно натоварена щанга- 6*60 с дясна ръка, 5*60 с лява, 3*70 с дясна, 1*70 с лява.
Храната засега- 300 гр свинско, 100 гр бадеми, 94.6 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 12*1*160- ЕМОМ, лег- до 8*1*132.5- на 1:30 мин, коремни преси с щанга- 0, 0, 1*60. Клекът добре, не съм правил такива бройки дори когато макса беше 15 кг нагоре, а бях далеч от отказ.
Храната засега- 500 гр свинско, 500 гр салата/марули и краставици/, 100 гр кашкавал, 100 гр ядки микс, 0.5 л кола, 94.7 кг.

п. Един приятел си отиде днес, не можа да се пребори, а беше страхотен човек...

Два дни без тренировки и с много малко сън, но позаредих с въглехидрати- покрай мръвките добавих и около килограм домашна баница.
Днес почти само раздвижване:
Бедрени разгъвания- 2*10, лег- до 3*5*100, набирания- до 3*2*/+50/, кофички- до 2*1*/+75/, борческо въртене- 2*5*20 кг на ръка.
Храната засега- един банан, 150 гр кашкавал, 95.3 кг.

Тренировката днес:
Изхвърляне- до 70, военна преса- до 87.5, обръщане- до 105, 0*107.5.
Храната засега- 200 гр сусамов тахан, точно 95 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 170, 0*175, широка тяга- до 150, 0*160, надхват- до 180, 0*190, смесен- 1*190, лег- до 120 и времето свърши..
Храната засега- ябълка, 200 гр свинско, 150 гр кашкавал, точно 95 кг.