Едно ново начало!

Прескочи до:

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 3х5, 5, 5 (0, 10, 15 кг.), 2х3, 3 (20, 25 кг.)
2.Едностранно гребане с дъмбел от земя - 2х5 (20, 25 кг.), 2х3, 3 (30, 35 кг.), 1х2 (40 кг.)

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка с хват, малко по - широк от раменния - 3х8, 8, 8 (20 кг.)
2.Лицеви опори с ластик - 3х8, 8, 8 (36 кг.)
3.Лицеви опори на ширината на раменете от дефицит 10 см. - 3х8, 8, 8
- Тренировката ми отне около 20 - 25 мин., но още гърдите и трицепса ми треперят, и крампират.

Тренировка днес:
- Набирания с широк надхват -3х8, 8, 4 (+10 кг.)
- И само това. Направо стигнах до отказ в гърба. Перките бяха изтощени и повече нито набирания можех, нито гребане. Не бях стигал до такъв отказ от години. Набирания за бройки с тежест, явно са си риал диал.
- Накрая завърших с малко стречинг, че перките се бяха натегнали.

Тренировка днес:
- Много слаба и жалка, просто сутрешно раздвижване. Нямах нито сили, нито тонус. Напоследък се чувствам зверски отпаднал и имам чувството, че ако правя нещо с тежки килограми, ще ми прилошее.
1.Клек със собствено тегло - 3х15
2.Напади - 3х15
3.Глутеус мост - 3х15
4.Бедрено сгъване със собствено тегло - 3х15
5.3 серии повдигане за прасец - 30, 30, 20 и 2 серии повдигане за прасец седнал - 50, 30

Тренировка днес: Правих всичко до отказ.
1.Лицеви опори с ластик - 3х15, 12, 8 (36 кг.)
2.Лицеви опори с крака върху пейка с ластик - 3х8, 8, 8 (14 кг.)
3.Тигър лицеви опори за трицепс - 3х8, 8, 8
- 18 мин. тренировка. Смятам че беше качествена, натоварих максимално бутащата мускулатура за кратко време. Проблема е, че от дългите тренировки ми прилошава. Ще гледам да правя и нещо подобно за в бъдеще. Вчера тренировката бе 45 мин., ама то си бе живо отбиване на номера.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 3х16, 11, 8
2.Едностранно гребане с ластици - 3х15, 15, 10 (50, 62, 62 кг.)
3.Band pull apart - 3х20, 15, 15 (14 кг.)

Здравейте, все още не съм тренирал, мисля малко по - късно да направя една тренировка. Мисля от днес да мина на някакъв лек билдърски сплит. Идеята е, че от доста дни на сам се чувствам супер отпадна и с нисък тонус, и смятам да направя с този сплит едно леко разтоварване. Хем да поддържам форма, хем да не се натоварвам прекалено. Сплита ще трае, докато съм сигурен, че вече се чувствам в добра кондиция и силите са ми на по - високо ниво. Големите килограми ме смазват и получавам, не приятни симптоми, като прилошаване, гадене, причерняване и завиване на свят. И друго на ръка, че след тренировка с по - сериозни тежести, целия ден после се чувствам два пъти по - смазан от обикновеното, а това ми пречи и на ежедневните дейности.

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 3х10 (40 кг.)
2.Лежанка с щанга на ширината на раменете - 3х10 (40 кг.)
3.Гребане от вис с щанга на ширината на раменете - 3х10 (40 кг.)
4.2х15 - 2х15 - Бицепс и трицепс с малък червен ластик - (6 - 14 кг.)
5.Планк - 70 сек.
- Напоследък стреса ми е много и съм загубил формата която постнах като снимка преди време, отслабнал съм телесно и съм омазнил в корема. Предполагам е от стреса, също и сънят ми е неспокоен, много пъти се будя от кошмари. Но пък днес се раздвижих и получих добър тонус.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга  - 3х10 - (60 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 3х10 (20 кг.)
3.Набирания в подхват на ширината на раменете - 3х10
4.2х15 - 2х15 - Бицепс и трицепс с червен малък ластик - (6 - 14 кг.)
5.Разтваряния в страни за средната глава на рамото - 2х15 (2х2.5 кг.)
6.Планк - 70 сек.
- Лека тренировка за тонус и раздвижване. Тази вечер се събудих в 2 през нощта и до 04:30 никакво заспиване, пих кафе и тогава заспах :Д За сега храната е един път, довечера ще е второто хранене. Първото бе, 100 гр. сурово кашу, 175 гр. свинско месо на скара и 530 гр. буркан овче мляко. Второто най - вероятно ще е, отново свинско, узряло авокадо и ананас.
П. П : Някой може ли да предложи добър музикален албум, че в периода когато съм буден през нощта да чета лирики, странно е, но всичко е по - добре от колкото да изпуша няколко цигари, пък да чистя къщата в 2 през нощта, ще събудя всички. :Д

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 23.12.21 16:11.

24.12.21
09:49

Предлагам ти веднага моя любим Agalloch - The Mantle. Не знам колко би ти допаднал този стил, но смятам, че е доста подходяща музика за късни зимни вечери. 🙂

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 3х10 (42.5 кг.)
2.Лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х10 (42.5 кг.)
3.Гребане от вис - 3х10 (42.5 кг.)
4.Разгъване за трицепс с диск зад глава прав - 3х15 (10 кг.)
5.Прасец прав - 30, 30
6.Планк - 70 сек.
- Добре ми дойде тренировката. Даде ми тонус и като цяло се раздвижих.
- Благодаря за предложения албум, Гордан. Допада ми микса от стилове, които са използвани в звученето. Проверих го в Уикипедия, и това ще е следващия албум който ще слушам.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга - 3х10 (62.5 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 3х10 (22.5 кг.)
3.Набирания в подхват на ширината на раменете - 17
4.Разтваряния в страни за средната част на рамото - 2х20, 20 (2х2.5 кг.)
5.Крънчове - 30
- Весела Коледа на всички! Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 3х10 (45 кг.)
2.Лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х10 (45 кг.)
3.Силово обръщане с дъмбел от земя - 15 - 15 (15.5 кг.)
4.Кофички с ширна малко по - широка от раменната - 17
5.Напади - 20 - 20
6.Фейс пул - 25 (малък червен ластик (6 - 14 кг.) )
7.Крънчове - 35
8. Прасец прав - 35.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга - 3х10 (65 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 3х10 (25 кг.)
3.Набирания с широк хват - 17
4.Бедрено сгъване с ластик - 20 (малък червен 6 - 14 кг.)
5.Разтваряния в страни за средно рамо - 25 (2х2.5 кг.)
6.Колелце от колене - 25.

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 3х10 (47.5 кг.)
2.Лежанка с щанга на ширината на раменете - 3х10 (47.5 кг.)
3.Силово обръщане с дъмбел от земя - 3х10 (за всяка страна) (18 кг.)
4.Трицепсови лицеви опори тип тигър - 15
5.Планк прав с ластик - 60 сек (9 - 12 кг.) - (Не знам точното име на упражнението. То се изпълнява като застана прав, държа пред гърдите си ластик закачен за нещо, в случая лоста ми за набиране, ръцете са прави и целта е, да стегна корема, за да може ластика да не ме дръпне. През цялото време тялото е като в планк, само дето ръцете са изпънати. Зверски натоварва корема).

Тренировка днес:
1.Раменна преса с щанга седнал - 3х10 (27.5 кг.)
2.Набирания с широк надхват - 3х10
3.Румънска тяга с щанга под коляно - 3х10 (47.5 кг.)
4.Средно (разтваряния в страни) и задно (Band pull apart) с малък червен ластик (6 - 14 кг.) - 30 - 30
5.Колелце от колене - 25.
- Смених тягите, от стандартната, на румънска. Причината е, че при висок брой повторения на стандартната тяга ми причернява, завива свят, задушава и почва да ми се гади. При никое друго базово движение в по - голям брой повторения го няма. Дори при румънската тяга, там всичко е ок.

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 1х15 (50 кг.)
2.Лежанка с щанга на ширината на раменете - 3х10, 10, 8 (50 кг.)
3.Лицеви опори за трицепс тип тигър - 1х15.
-Весело посрещане на всички на на новата година и бъдете живи, и здрави!

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга - 1х10 (70 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 1х10 (30 кг.)
3.Набирания с широк хват до гърди - 1х12
4.Разтваряния в страни - Банд пул апарт - 25 - 25 (6 - 14 кг. малък червен ластик.)
5.Колелце от колене - 1х20.
- За много години! Бъдете живи и здрави, и нека новата година ви донесе само успехи!

01.01.22
13:08

Честит Имен ден !
Здраве,постоянство в тренировките и късмет през новата 2022 година 🙂

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 1х10 (52.5 кг.)
2.Лежанка с щанга на ширината на раменете - 1х10 (52.5 кг.)
3.Силово обръщане с щанга от вис - 1х10 (35 кг.)
4.Гоблет клек с дъмбел - 1х10 (17.5 кг.)
5.Лицеви опори за трицепс тип тигър - 1х16

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга - 1х8 (72.5 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 1х10 (32.5 кг.)
3.Набирания с широк хват - 1х10 (+13.5 кг.)
4.Сгъване за бицепс прав с щанга - 1х10 (30 кг.)
5.Разтваряния в страни за средно рамо с гирички - 1х25 (2х2.5 кг.)

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 1х11 (55 кг.)
2.Лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 1х11 (55 кг.)
3.Силово обръщане от вис - 1х8 (37.5 кг.)
4.Пуш даун с ластик за трицепс - 1х15 (16 - 36 кг.)
5.Колелце от колене - 1х25

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга - 1х10 (75 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 1х10 (35 кг.)
3.Борческо въртене с дъмбели - 1х10 (2х13.5 кг. на ръка)
4.Набирания с широк хват - 1х10 (+16 кг.)
5.Централен планк на един крак - 60 сек.
- Теглото до момента е 63 - 64 кг.
- Егати, ям като разпран 2500 - 3000 калории, а слабея. Не виждам причина, прогресирам с тежестта, ям качествена храна, но слабея. Остава фактора, нервна почва, от доста време насам усещам тревожност и даже по Коледа бях стигнал до 170 горна граница кръвно и 120 пулс в покой. Кръвното се нормализира де, вчера бе 120/70 с 72 пулс в покой. Това ми е единственото обяснение, стреса.

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 1х10 (57.5 кг.)
2.Лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 1х10 (57.5 кг.)
3.Ренегатско гребане с дъмбели - 1х10 (2х10.5 кг. на ръка.)
4.Супер серия - сгъване за бицепс - трицепс пуш даун - 15 - 15 (малък червен ласти 6 - 14 кг.)
- За сега 22 часа фаст. Още никакви признаци на глад.

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 06.01.22 10:22.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга - 1х10 (77.5 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 1х10 (37.5 кг.)
3.Колелце от колене - 1х30
4.Супер серия - Сгъване за бицепс - Трицепс пуш даун - 25 - 25 (малък червен ластик 6 - 14 кг.)

Тренировка днес:
1.Хоризонтална лежанка с щанга, с хват на ширината на раменете - 1х8 (60 кг.)
2.Кофички на успоредка, с хват малко по - широк от раменния - 1х8 (+18.5 кг.)
3.Лицеви опори от дефицит - 1х8 (+18.5 кг.)
4.Планк (централен) - 1х60 сек. (+18.5 кг.)
5.Лицеви опори за трицепс тип тигър - 1х8

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 1х10 (+13.5 кг.) + Набирания с раменен подхват - 1х8 (+13.5 кг.)
2.Хоризонтално набирания с широк надхват - 1х10 + Хоризонтално набиране с раменен подхват - 1х8
3.Обратен планк - 60 сек.

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка с хват, леко по - широк от раменния и жилетка с тежести - 3х10, 8, 8 (+20 кг.)
2.Лицеви опори от дефицит (2 стола и пейка) и жилетка с тежести - 3х10, 7, 7 (+20 кг.)
3.Колелце от колене (до планк позиция) - 3х12, 12, 12

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват с жилетка с тежести - 3х8, 6, 6 (+20 кг.)
2.Хоризонтално набиране с хват на ширината на раменете и жилетка с тежести - 3х8, 6, 6 (+20 кг.)
3.Планк - 60 сек. + колелце от колене до планк позиция - 20

Тренировка днес:
1.Гоблет (ATG) клек с дъмбел - 3х10, 8, 8 (21 кг.)
2.Обръщане с дъмбел от земя - 3х4, 4, 4 (21 кг.)
3.Планк (централен) - 60 сек. и колелце от колене - 20

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка с хват малко по - широк от раменния и жилетка с тежести - 3х10, 8, 6 (+20 кг.)
2.Лицеви опори от дефицит (пейка и 2 стола) и жилетка с тежести - 3х8, 7, 7 (+20 кг.)
3.Hand stand holds (тяло напълно изправено, само пръстите на краката опорат стена) - 3х40, 30, 30 сек.
4.Лицеви опори за трицепс тип тигър (джобно ножче) - 3х8, 8, 8
5.Планк (централен) с жилетка с тежести - 30 сек. (+20 кг.)
6.Колелце от колене до планк позиция - 20
- Не съм почивал много между сериите и движенията. Общото време за тренировката е 40 мин.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват с жилетка с тежести - 3х8, 7, 6 (+20 кг.)
2.Обръщане с дъмбел от земя - 4х4, 4, 4, 4 (21 кг.)
3.Колелце от колене до планк позиция - 20
4.Ренегатско гребане с дъмбели - 8
- Вчера също покарах и 30 мин. велоергометър на 8 - ма степен.
Вчера стана нещо странно, реших да намаля въглехидратите, че напоследък доста ги хапвам, разбира се здравословни. След кардиото вчера ми прималя, зави ми се свят, разтреперах се. Хапнах 3 банана и всичко изчезна. Даже ми се доспа.

Тренировка днес:
1.Гоблет (ATG) клек с дъмбел - 4х10, 10, 8, 8 (21 кг.)
2.Колелце от колене - 25
3.Повдигане на крака от лег - 15

Тренировка днес:
1.Раменна преса с щанга седнал - 3х8, 7, 6 (40 кг.)
2.Кофички на успоредка с хват малко по - широк от раменния и жилетка с тежести -3х8, 7, 6 (+20 кг.)
3.Повдигане на крака от лег - 20

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват и жилетка с тежести - 3х8, 7, 6 (+20 кг.)
2.Гребане с щанга от вис на ширината на раменете - 3х8, 7, 6 (65 кг.)
3.Повдигане на крака от лег - 20 и Крънчове - 20

Тренировка днес:
1.Раменна преса седнал с щанга - 3х8, 6, 4 (40, 45, 50 кг.)
2.Борческо въртене с дъмбели - 3х8, 8, 8 (2х11 кг. на ръка.)
3.Пуш даун за трицепс с ластик - 2х20, 15 (16 - 36 кг.)
4.Колелце от колене - 25

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 18.01.22 15:04.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 3х8, 6, 4 (+20 кг.)
2.Гребане с дъмбел - 3х8, 6, 4 (20, 25, 30 кг. на страна).
3.Разтваряния в страни при наклон напред - 3х8, 8, 8 (2х15.5 кг.)
4.Фейспул с ластик - 1х30 (6 - 14 кг.)
5.Сгъване за бицепс с прав лост - 3х13, 10, 9 (30 кг.)
6.Повдигане на крака от лег - 1х25

Тренировка днес:
1.Хоризонтална лежанка с щанга на ширината на раменете - 3х8, 6, 4 (60, 65, 70 кг.)
2.Горна лежанка с щанга на ширината на раменете - 3х8, 6, 4 (45, 50, 55 кг.)
3.Кофички на успоредка с хват съвсем леко по - широк от раменния - 3х8, 6, 4 (15, 20, 25 кг.)
4.Лицеви опори - 2х15, 15

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга - 3х8, 6, 4 (75, 80, 85 кг.)
2.Пендлей гребане с щанга с хват на ширината на раменете - 3х8, 6, 4 (50, 55, 60 кг.)
3.Силово обръщане с дъмбел от земя - 3х4, 4, 4 (21 кг.)
4.Набирания с широк надхват - 3х12, 10, 8
5.Привеждане на ластик (пуловър) - 3х12, 12, 10 (12 - 28 кг.)

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 21.01.22 11:49.

Тренировка вчера:
1.Раменна преса с щанга седнал - 3х7, 7, 3 (40, 45, 52.5 кг.)
2.Високо изтегляне с щанга и широк хват - 3х8, 6, 4 (40, 45, 52.5 кг.)
3.Разтваряния в страни и разтваряния в страни при наклон напред с дъмбрли - 3х10 - 3х10 (2х8 - 2х8 кг. на ръка.)
4.Сгъване за бицепс с прав лост прав и френско разгъване с крив лост легнал зад глава - 3х8, 6, 4 - 3х8, 6, 5 (30, 35, 40 кг. - 27.5, 32.5, 37.5 кг.)
5.Фермерска разходка - 55 сек. - (2х31 кг. на ръка.)
Тренировка днес:
1.Хоризонтална лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х8, 6, 4 (60, 65, 70 кг.)
2.Кофички на успоредка с хват малко по - широк от раменния - 3х8, 6, 6 (+20 кг.)
3.Горен и долен корсоувър с ластици - 3х15 - 3х15 (9 - 12 кг.)
4.Пуш даун за трицепс с ластик - 3х12, 12, 10 (12 - 28 кг.)
5.Пояс.
- П. П : Страдам от социална тревожност, но мисля да започвам да се разхождам из някоя гора, хем няма хора, хем чист въздух, хем добра тренировка за крака, хем добро кардио.

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 23.01.22 15:08.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1