Едно ново начало!

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 3х5, 5, 5 (0, 10, 15 кг.), 2х3, 3 (20, 25 кг.)
2.Едностранно гребане с дъмбел от земя - 2х5 (20, 25 кг.), 2х3, 3 (30, 35 кг.), 1х2 (40 кг.)

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка с хват, малко по - широк от раменния - 3х8, 8, 8 (20 кг.)
2.Лицеви опори с ластик - 3х8, 8, 8 (36 кг.)
3.Лицеви опори на ширината на раменете от дефицит 10 см. - 3х8, 8, 8
- Тренировката ми отне около 20 - 25 мин., но още гърдите и трицепса ми треперят, и крампират.

Тренировка днес:
- Набирания с широк надхват -3х8, 8, 4 (+10 кг.)
- И само това. Направо стигнах до отказ в гърба. Перките бяха изтощени и повече нито набирания можех, нито гребане. Не бях стигал до такъв отказ от години. Набирания за бройки с тежест, явно са си риал диал.
- Накрая завърших с малко стречинг, че перките се бяха натегнали.

Тренировка днес:
- Много слаба и жалка, просто сутрешно раздвижване. Нямах нито сили, нито тонус. Напоследък се чувствам зверски отпаднал и имам чувството, че ако правя нещо с тежки килограми, ще ми прилошее.
1.Клек със собствено тегло - 3х15
2.Напади - 3х15
3.Глутеус мост - 3х15
4.Бедрено сгъване със собствено тегло - 3х15
5.3 серии повдигане за прасец - 30, 30, 20 и 2 серии повдигане за прасец седнал - 50, 30

Тренировка днес: Правих всичко до отказ.
1.Лицеви опори с ластик - 3х15, 12, 8 (36 кг.)
2.Лицеви опори с крака върху пейка с ластик - 3х8, 8, 8 (14 кг.)
3.Тигър лицеви опори за трицепс - 3х8, 8, 8
- 18 мин. тренировка. Смятам че беше качествена, натоварих максимално бутащата мускулатура за кратко време. Проблема е, че от дългите тренировки ми прилошава. Ще гледам да правя и нещо подобно за в бъдеще. Вчера тренировката бе 45 мин., ама то си бе живо отбиване на номера.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 3х16, 11, 8
2.Едностранно гребане с ластици - 3х15, 15, 10 (50, 62, 62 кг.)
3.Band pull apart - 3х20, 15, 15 (14 кг.)

Здравейте, все още не съм тренирал, мисля малко по - късно да направя една тренировка. Мисля от днес да мина на някакъв лек билдърски сплит. Идеята е, че от доста дни на сам се чувствам супер отпадна и с нисък тонус, и смятам да направя с този сплит едно леко разтоварване. Хем да поддържам форма, хем да не се натоварвам прекалено. Сплита ще трае, докато съм сигурен, че вече се чувствам в добра кондиция и силите са ми на по - високо ниво. Големите килограми ме смазват и получавам, не приятни симптоми, като прилошаване, гадене, причерняване и завиване на свят. И друго на ръка, че след тренировка с по - сериозни тежести, целия ден после се чувствам два пъти по - смазан от обикновеното, а това ми пречи и на ежедневните дейности.

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 3х10 (40 кг.)
2.Лежанка с щанга на ширината на раменете - 3х10 (40 кг.)
3.Гребане от вис с щанга на ширината на раменете - 3х10 (40 кг.)
4.2х15 - 2х15 - Бицепс и трицепс с малък червен ластик - (6 - 14 кг.)
5.Планк - 70 сек.
- Напоследък стреса ми е много и съм загубил формата която постнах като снимка преди време, отслабнал съм телесно и съм омазнил в корема. Предполагам е от стреса, също и сънят ми е неспокоен, много пъти се будя от кошмари. Но пък днес се раздвижих и получих добър тонус.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга  - 3х10 - (60 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 3х10 (20 кг.)
3.Набирания в подхват на ширината на раменете - 3х10
4.2х15 - 2х15 - Бицепс и трицепс с червен малък ластик - (6 - 14 кг.)
5.Разтваряния в страни за средната глава на рамото - 2х15 (2х2.5 кг.)
6.Планк - 70 сек.
- Лека тренировка за тонус и раздвижване. Тази вечер се събудих в 2 през нощта и до 04:30 никакво заспиване, пих кафе и тогава заспах :Д За сега храната е един път, довечера ще е второто хранене. Първото бе, 100 гр. сурово кашу, 175 гр. свинско месо на скара и 530 гр. буркан овче мляко. Второто най - вероятно ще е, отново свинско, узряло авокадо и ананас.
П. П : Някой може ли да предложи добър музикален албум, че в периода когато съм буден през нощта да чета лирики, странно е, но всичко е по - добре от колкото да изпуша няколко цигари, пък да чистя къщата в 2 през нощта, ще събудя всички. :Д

Предлагам ти веднага моя любим Agalloch - The Mantle. Не знам колко би ти допаднал този стил, но смятам, че е доста подходяща музика за късни зимни вечери. ?

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 3х10 (42.5 кг.)
2.Лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х10 (42.5 кг.)
3.Гребане от вис - 3х10 (42.5 кг.)
4.Разгъване за трицепс с диск зад глава прав - 3х15 (10 кг.)
5.Прасец прав - 30, 30
6.Планк - 70 сек.
- Добре ми дойде тренировката. Даде ми тонус и като цяло се раздвижих.
- Благодаря за предложения албум, Гордан. Допада ми микса от стилове, които са използвани в звученето. Проверих го в Уикипедия, и това ще е следващия албум който ще слушам.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга - 3х10 (62.5 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 3х10 (22.5 кг.)
3.Набирания в подхват на ширината на раменете - 17
4.Разтваряния в страни за средната част на рамото - 2х20, 20 (2х2.5 кг.)
5.Крънчове - 30
- Весела Коледа на всички! Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 3х10 (45 кг.)
2.Лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х10 (45 кг.)
3.Силово обръщане с дъмбел от земя - 15 - 15 (15.5 кг.)
4.Кофички с ширна малко по - широка от раменната - 17
5.Напади - 20 - 20
6.Фейс пул - 25 (малък червен ластик (6 - 14 кг.) )
7.Крънчове - 35
8. Прасец прав - 35.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга - 3х10 (65 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 3х10 (25 кг.)
3.Набирания с широк хват - 17
4.Бедрено сгъване с ластик - 20 (малък червен 6 - 14 кг.)
5.Разтваряния в страни за средно рамо - 25 (2х2.5 кг.)
6.Колелце от колене - 25.

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 3х10 (47.5 кг.)
2.Лежанка с щанга на ширината на раменете - 3х10 (47.5 кг.)
3.Силово обръщане с дъмбел от земя - 3х10 (за всяка страна) (18 кг.)
4.Трицепсови лицеви опори тип тигър - 15
5.Планк прав с ластик - 60 сек (9 - 12 кг.) - (Не знам точното име на упражнението. То се изпълнява като застана прав, държа пред гърдите си ластик закачен за нещо, в случая лоста ми за набиране, ръцете са прави и целта е, да стегна корема, за да може ластика да не ме дръпне. През цялото време тялото е като в планк, само дето ръцете са изпънати. Зверски натоварва корема).

Тренировка днес:
1.Раменна преса с щанга седнал - 3х10 (27.5 кг.)
2.Набирания с широк надхват - 3х10
3.Румънска тяга с щанга под коляно - 3х10 (47.5 кг.)
4.Средно (разтваряния в страни) и задно (Band pull apart) с малък червен ластик (6 - 14 кг.) - 30 - 30
5.Колелце от колене - 25.
- Смених тягите, от стандартната, на румънска. Причината е, че при висок брой повторения на стандартната тяга ми причернява, завива свят, задушава и почва да ми се гади. При никое друго базово движение в по - голям брой повторения го няма. Дори при румънската тяга, там всичко е ок.

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 1х15 (50 кг.)
2.Лежанка с щанга на ширината на раменете - 3х10, 10, 8 (50 кг.)
3.Лицеви опори за трицепс тип тигър - 1х15.
-Весело посрещане на всички на на новата година и бъдете живи, и здрави!

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга - 1х10 (70 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 1х10 (30 кг.)
3.Набирания с широк хват до гърди - 1х12
4.Разтваряния в страни - Банд пул апарт - 25 - 25 (6 - 14 кг. малък червен ластик.)
5.Колелце от колене - 1х20.
- За много години! Бъдете живи и здрави, и нека новата година ви донесе само успехи!

Честит Имен ден !
Здраве,постоянство в тренировките и късмет през новата 2022 година ?

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 1х10 (52.5 кг.)
2.Лежанка с щанга на ширината на раменете - 1х10 (52.5 кг.)
3.Силово обръщане с щанга от вис - 1х10 (35 кг.)
4.Гоблет клек с дъмбел - 1х10 (17.5 кг.)
5.Лицеви опори за трицепс тип тигър - 1х16

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга - 1х8 (72.5 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 1х10 (32.5 кг.)
3.Набирания с широк хват - 1х10 (+13.5 кг.)
4.Сгъване за бицепс прав с щанга - 1х10 (30 кг.)
5.Разтваряния в страни за средно рамо с гирички - 1х25 (2х2.5 кг.)

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 1х11 (55 кг.)
2.Лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 1х11 (55 кг.)
3.Силово обръщане от вис - 1х8 (37.5 кг.)
4.Пуш даун с ластик за трицепс - 1х15 (16 - 36 кг.)
5.Колелце от колене - 1х25

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга - 1х10 (75 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 1х10 (35 кг.)
3.Борческо въртене с дъмбели - 1х10 (2х13.5 кг. на ръка)
4.Набирания с широк хват - 1х10 (+16 кг.)
5.Централен планк на един крак - 60 сек.
- Теглото до момента е 63 - 64 кг.
- Егати, ям като разпран 2500 - 3000 калории, а слабея. Не виждам причина, прогресирам с тежестта, ям качествена храна, но слабея. Остава фактора, нервна почва, от доста време насам усещам тревожност и даже по Коледа бях стигнал до 170 горна граница кръвно и 120 пулс в покой. Кръвното се нормализира де, вчера бе 120/70 с 72 пулс в покой. Това ми е единственото обяснение, стреса.

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 1х10 (57.5 кг.)
2.Лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 1х10 (57.5 кг.)
3.Ренегатско гребане с дъмбели - 1х10 (2х10.5 кг. на ръка.)
4.Супер серия - сгъване за бицепс - трицепс пуш даун - 15 - 15 (малък червен ласти 6 - 14 кг.)
- За сега 22 часа фаст. Още никакви признаци на глад.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга - 1х10 (77.5 кг.)
2.Раменна преса с щанга седнал - 1х10 (37.5 кг.)
3.Колелце от колене - 1х30
4.Супер серия - Сгъване за бицепс - Трицепс пуш даун - 25 - 25 (малък червен ластик 6 - 14 кг.)

Тренировка днес:
1.Хоризонтална лежанка с щанга, с хват на ширината на раменете - 1х8 (60 кг.)
2.Кофички на успоредка, с хват малко по - широк от раменния - 1х8 (+18.5 кг.)
3.Лицеви опори от дефицит - 1х8 (+18.5 кг.)
4.Планк (централен) - 1х60 сек. (+18.5 кг.)
5.Лицеви опори за трицепс тип тигър - 1х8

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 1х10 (+13.5 кг.) + Набирания с раменен подхват - 1х8 (+13.5 кг.)
2.Хоризонтално набирания с широк надхват - 1х10 + Хоризонтално набиране с раменен подхват - 1х8
3.Обратен планк - 60 сек.

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка с хват, леко по - широк от раменния и жилетка с тежести - 3х10, 8, 8 (+20 кг.)
2.Лицеви опори от дефицит (2 стола и пейка) и жилетка с тежести - 3х10, 7, 7 (+20 кг.)
3.Колелце от колене (до планк позиция) - 3х12, 12, 12

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват с жилетка с тежести - 3х8, 6, 6 (+20 кг.)
2.Хоризонтално набиране с хват на ширината на раменете и жилетка с тежести - 3х8, 6, 6 (+20 кг.)
3.Планк - 60 сек. + колелце от колене до планк позиция - 20

Тренировка днес:
1.Гоблет (ATG) клек с дъмбел - 3х10, 8, 8 (21 кг.)
2.Обръщане с дъмбел от земя - 3х4, 4, 4 (21 кг.)
3.Планк (централен) - 60 сек. и колелце от колене - 20

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка с хват малко по - широк от раменния и жилетка с тежести - 3х10, 8, 6 (+20 кг.)
2.Лицеви опори от дефицит (пейка и 2 стола) и жилетка с тежести - 3х8, 7, 7 (+20 кг.)
3.Hand stand holds (тяло напълно изправено, само пръстите на краката опорат стена) - 3х40, 30, 30 сек.
4.Лицеви опори за трицепс тип тигър (джобно ножче) - 3х8, 8, 8
5.Планк (централен) с жилетка с тежести - 30 сек. (+20 кг.)
6.Колелце от колене до планк позиция - 20
- Не съм почивал много между сериите и движенията. Общото време за тренировката е 40 мин.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват с жилетка с тежести - 3х8, 7, 6 (+20 кг.)
2.Обръщане с дъмбел от земя - 4х4, 4, 4, 4 (21 кг.)
3.Колелце от колене до планк позиция - 20
4.Ренегатско гребане с дъмбели - 8
- Вчера също покарах и 30 мин. велоергометър на 8 - ма степен.
Вчера стана нещо странно, реших да намаля въглехидратите, че напоследък доста ги хапвам, разбира се здравословни. След кардиото вчера ми прималя, зави ми се свят, разтреперах се. Хапнах 3 банана и всичко изчезна. Даже ми се доспа.

Тренировка днес:
1.Гоблет (ATG) клек с дъмбел - 4х10, 10, 8, 8 (21 кг.)
2.Колелце от колене - 25
3.Повдигане на крака от лег - 15

Тренировка днес:
1.Раменна преса с щанга седнал - 3х8, 7, 6 (40 кг.)
2.Кофички на успоредка с хват малко по - широк от раменния и жилетка с тежести -3х8, 7, 6 (+20 кг.)
3.Повдигане на крака от лег - 20

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват и жилетка с тежести - 3х8, 7, 6 (+20 кг.)
2.Гребане с щанга от вис на ширината на раменете - 3х8, 7, 6 (65 кг.)
3.Повдигане на крака от лег - 20 и Крънчове - 20

Тренировка днес:
1.Раменна преса седнал с щанга - 3х8, 6, 4 (40, 45, 50 кг.)
2.Борческо въртене с дъмбели - 3х8, 8, 8 (2х11 кг. на ръка.)
3.Пуш даун за трицепс с ластик - 2х20, 15 (16 - 36 кг.)
4.Колелце от колене - 25

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 3х8, 6, 4 (+20 кг.)
2.Гребане с дъмбел - 3х8, 6, 4 (20, 25, 30 кг. на страна).
3.Разтваряния в страни при наклон напред - 3х8, 8, 8 (2х15.5 кг.)
4.Фейспул с ластик - 1х30 (6 - 14 кг.)
5.Сгъване за бицепс с прав лост - 3х13, 10, 9 (30 кг.)
6.Повдигане на крака от лег - 1х25

Тренировка днес:
1.Хоризонтална лежанка с щанга на ширината на раменете - 3х8, 6, 4 (60, 65, 70 кг.)
2.Горна лежанка с щанга на ширината на раменете - 3х8, 6, 4 (45, 50, 55 кг.)
3.Кофички на успоредка с хват съвсем леко по - широк от раменния - 3х8, 6, 4 (15, 20, 25 кг.)
4.Лицеви опори - 2х15, 15

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга - 3х8, 6, 4 (75, 80, 85 кг.)
2.Пендлей гребане с щанга с хват на ширината на раменете - 3х8, 6, 4 (50, 55, 60 кг.)
3.Силово обръщане с дъмбел от земя - 3х4, 4, 4 (21 кг.)
4.Набирания с широк надхват - 3х12, 10, 8
5.Привеждане на ластик (пуловър) - 3х12, 12, 10 (12 - 28 кг.)

Тренировка вчера:
1.Раменна преса с щанга седнал - 3х7, 7, 3 (40, 45, 52.5 кг.)
2.Високо изтегляне с щанга и широк хват - 3х8, 6, 4 (40, 45, 52.5 кг.)
3.Разтваряния в страни и разтваряния в страни при наклон напред с дъмбрли - 3х10 - 3х10 (2х8 - 2х8 кг. на ръка.)
4.Сгъване за бицепс с прав лост прав и френско разгъване с крив лост легнал зад глава - 3х8, 6, 4 - 3х8, 6, 5 (30, 35, 40 кг. - 27.5, 32.5, 37.5 кг.)
5.Фермерска разходка - 55 сек. - (2х31 кг. на ръка.)
Тренировка днес:
1.Хоризонтална лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х8, 6, 4 (60, 65, 70 кг.)
2.Кофички на успоредка с хват малко по - широк от раменния - 3х8, 6, 6 (+20 кг.)
3.Горен и долен корсоувър с ластици - 3х15 - 3х15 (9 - 12 кг.)
4.Пуш даун за трицепс с ластик - 3х12, 12, 10 (12 - 28 кг.)
5.Пояс.
- П. П : Страдам от социална тревожност, но мисля да започвам да се разхождам из някоя гора, хем няма хора, хем чист въздух, хем добра тренировка за крака, хем добро кардио.