Построяване на тренировъчната си програма - въпроси

23.06.16
22:17

дравейте,
Искам да ви попитам няколко въпроса.От известно време тренирам вкъщи лицеви, набирания, преси, и т.н... Реших да си съставя своя собствена програма, но бих искал да ви попитам няколко въпроса..Кое с кое упражнение в кой ден може да се съчетае ...
Първо искам да ви попитам има ли значение дали сутрин, като стана, или привечер  преди лягане е най-удачно да се правят упражнения.Кардиото преди, или след тренировка трябва да е и задължително ли е веднага да се прави, или може по всяко едно време на деня.Реших да си съставя програма.Бихте ли ми казали кой ще е най-удачния вариант според вас.И достатъчни ли са 3 дни в седмицата или може да ги направя 5? И се чудя как да съчетая набиранията с тесен подхват(главно за бицепсите) и набиранията с широк надхват(за гръб)...Надявам се да ми помогнете! :)

Понеделник
Коремни преси
Набирания(широк надхват/тесен подхват)
Напади
Лицеви опори (гърди с широко разтворени ръце/обикновени класически)
Кардио

Вторник
Кардио

Сряда
Коремни преси
Набирания(широк надхват/тесен подхват )
Напади
Лицеви опори (гърди с широко разтворени ръце/обикновени класически)
Кардио

Четвъртък
Кардио

Петък
Коремни преси
Набирания(широк надхват/тесен подхват)
Напади
Лицеви опори (гърди с широко разтворени ръце/обикновени класически)
Кардио

Събота
Кардио

Неделя
Кардио

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1