Помощ за гръб :(

Здравейте :)
Има няма няколко месеца ходя на фитнес и сичко върви добре със сички групи,но без една и това е гърба. Днеска за пръв пат отидох да го правя,но беше тотален фал и си тръгнах. Тренировката ми беше гребане с щанга от наклон напред с надхват, мъртва тяга и хоризонтално гребане на скрипец от седеж, но като почнах още с първото разбрах че няма да мога нещо направих го обаче, но със второто направих 1 серия и се отказах и минах на следващото но и с него не се справих. Мисля вместо да ходя за гръб на фитнес да ходя на лостове ама не знам къде има :D
Ще ми кажете ли нещо за гръб ама за начинаещи, ако може :)

Фитнеса не е за теб.

Защо...

Ходи да правиш гръбнак ама постепенно увеличавай товара и храната за да можеш да вдигаш тежката щанга.Ще ти се наложи и на лост и успоредка да помпиш,обаче добавяй допълнително съпротивление ,иначе не става!Ако те интересува повече ,пиши ми съобщение и ще ти разясня нещата!

Вземи си едни шах.. по-лесно е :)

Добре, а ти с колко прави гребането и мъртвата тяга? Упражненията отначало дори и без сериозна тежести (само техника) ще имат ефект. Сложи мъртва тяга 2 петички, гребането може и без тежест, дърпането на скрипец сложи нещо от сорта на 5-10кг и гледай максимално техника.

Вземи си едни шах.. по-лесно е :)

Не мерси, не ми е нужен :D

Не си казал нищо за физиката си, но за лостове се иска вече развит донякъде гръб. Ако можеш да се набираш, значи не ти е слаб гърба. Започва се с четвъртинки, половинки, някой да ти помага отначало да те повдига, с подскоци да се издърпваш до горе, всичко върши работа.

Иначе за фитнеса, слагай малки тежести и упорствай. Постоянството се отплаща.

Не знам дали мога да се набирам, не съм  пробвал до сега .Предпочитам да ходя на лостове за гръб отколкото на фитнес за него, защото там няма много за него, а тези четвъртинки и подскоци изобщо не схващам какво са.

Не знам дали мога да се набирам, не съм  hiпробвал до сега .Предпочитам да ходя на лостове за гръб отколкото на фитнес за него, защото там няма много за него, а тези четвъртинки и подскоци изобщо не схващам какво са.

Има предостатъчно упражнения, които може да изпълняват, това, че не можеш да ги изпълниш правилно е друг въпрос.

Здравейте :)
Има няма няколко месеца ходя на фитнес и сичко върви добре със сички групи,но без една и това е гърба. Днеска за пръв пат отидох да го правя,но беше тотален фал и си тръгнах. Тренировката ми беше гребане с щанга от наклон напред с надхват, мъртва тяга и хоризонтално гребане на скрипец от седеж, но като почнах още с първото разбрах че няма да мога нещо направих го обаче, но със второто направих 1 серия и се отказах и минах на следващото но и с него не се справих. Мисля вместо да ходя за гръб на фитнес да ходя на лостове ама не знам къде има :D
Ще ми кажете ли нещо за гръб ама за начинаещи, ако може :)

Каква тежест, какви серии, какви повторения? Какво означава, че не можеш да го направиш? И защо имаш три упражнения за гръб, които са много сходни? Тягата ти покрива т.нар. хоризонтално дърпане, добави набиране, по - добре две упражнения, но добре изпълнявани и с добър прогрес от тренировка на тренировка.