Помощ за гръб :(

24.06.16
17:22

Здравейте :)
Има няма няколко месеца ходя на фитнес и сичко върви добре със сички групи,но без една и това е гърба. Днеска за пръв пат отидох да го правя,но беше тотален фал и си тръгнах. Тренировката ми беше гребане с щанга от наклон напред с надхват, мъртва тяга и хоризонтално гребане на скрипец от седеж, но като почнах още с първото разбрах че няма да мога нещо направих го обаче, но със второто направих 1 серия и се отказах и минах на следващото но и с него не се справих. Мисля вместо да ходя за гръб на фитнес да ходя на лостове ама не знам къде има :D
Ще ми кажете ли нещо за гръб ама за начинаещи, ако може :)

Куматецу

24.06.16
17:33

Фитнеса не е за теб.

24.06.16
20:01

Защо...

24.06.16
21:53

Ходи да правиш гръбнак ама постепенно увеличавай товара и храната за да можеш да вдигаш тежката щанга.Ще ти се наложи и на лост и успоредка да помпиш,обаче добавяй допълнително съпротивление ,иначе не става!Ако те интересува повече ,пиши ми съобщение и ще ти разясня нещата!

Мнението беше редактирано от shtangata на 24.06.16 21:55.

24.06.16
23:31

Вземи си едни шах.. по-лесно е :)

25.06.16
09:24

Добре, а ти с колко прави гребането и мъртвата тяга? Упражненията отначало дори и без сериозна тежести (само техника) ще имат ефект. Сложи мъртва тяга 2 петички, гребането може и без тежест, дърпането на скрипец сложи нещо от сорта на 5-10кг и гледай максимално техника.

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 25.06.16 09:25.

28.06.16
10:13

казано от deqn91 на 24.06.16, 23:31:

Вземи си едни шах.. по-лесно е :)

Не мерси, не ми е нужен :D

28.06.16
11:32

Не си казал нищо за физиката си, но за лостове се иска вече развит донякъде гръб. Ако можеш да се набираш, значи не ти е слаб гърба. Започва се с четвъртинки, половинки, някой да ти помага отначало да те повдига, с подскоци да се издърпваш до горе, всичко върши работа.

Иначе за фитнеса, слагай малки тежести и упорствай. Постоянството се отплаща.

05.07.16
13:44

Не знам дали мога да се набирам, не съм  пробвал до сега .Предпочитам да ходя на лостове за гръб отколкото на фитнес за него, защото там няма много за него, а тези четвъртинки и подскоци изобщо не схващам какво са.

казано от Симон Петров на 05.07.16, 13:44:

Не знам дали мога да се набирам, не съм  hiпробвал до сега .Предпочитам да ходя на лостове за гръб отколкото на фитнес за него, защото там няма много за него, а тези четвъртинки и подскоци изобщо не схващам какво са.

Има предостатъчно упражнения, които може да изпълняват, това, че не можеш да ги изпълниш правилно е друг въпрос.

05.07.16
23:34

казано от Симон Петров на 24.06.16, 17:22:

Здравейте :)
Има няма няколко месеца ходя на фитнес и сичко върви добре със сички групи,но без една и това е гърба. Днеска за пръв пат отидох да го правя,но беше тотален фал и си тръгнах. Тренировката ми беше гребане с щанга от наклон напред с надхват, мъртва тяга и хоризонтално гребане на скрипец от седеж, но като почнах още с първото разбрах че няма да мога нещо направих го обаче, но със второто направих 1 серия и се отказах и минах на следващото но и с него не се справих. Мисля вместо да ходя за гръб на фитнес да ходя на лостове ама не знам къде има :D
Ще ми кажете ли нещо за гръб ама за начинаещи, ако може :)

Каква тежест, какви серии, какви повторения? Какво означава, че не можеш да го направиш? И защо имаш три упражнения за гръб, които са много сходни? Тягата ти покрива т.нар. хоризонтално дърпане, добави набиране, по - добре две упражнения, но добре изпълнявани и с добър прогрес от тренировка на тренировка.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1