Мнение за тренировъчна прогама на тийнейджър

Здравейте. Тренирам от около 1+ година, като последните 6 месеца е доста по-сериозно. На кратко - 60 кг ~170 16 години.
В началото тренирах цялото тяло, след това разделих долна и горна част и увеличих честа на трениране.  Тренирах по програта на арнолд за мускули антагонисти от сайта, но вместо деня за ръце бях сложил крака, както и бях намалии супер сериите до минимум.

Тренировка А:  Гърди, трицепс + корем
1.  Хоризонтален лег 3 серии. 1 с 7-8 повторения и 2 с 4+5
2. Горен лег 3х7-8 повторения
3. Кофички широк хват 3x7-8 + тежест
4.  Горен флайс 3x7-8
5. Кофички тесен хват 3x9-10
6. Хоризонтален лег тесен хват - 2x7-8
7.  Избутване на горен скрипец - 2x7-8
8.  Колело 2x
8.1 Повдигане на крака от вис 2x
10. Машина за корем 2x

Тренировка Б - Гръб бицепс
1.Набиране с тежест 4x6
2. Мъртва тяга 4x6-8
3. Дъпране на горен скрипец 3x7-8
4. Ренегатско гребане 3x6-7
5.Чуково сгъване 3x6-7
6. Скотово сгъване 3x7-8

Тренировка В - Крака, рамене
1. Клек 4х4-6
2. Лег преса 5х 8-10
3. Сгъване за предно бедро на машина 4х7-8
4. Сгъване за задно бедро на машина 3х7-8
5. Военна преса 3х5-6
6. Повдигане на дъмбели встрани 3х8-9
7. Латерално повдигане на долен скрипец 3х9-10
8. Повдигане на прасец на машина 5х 10-11
9. Повдигане на прасец на смит машина 3х8-9 /*мисля да го махна това защото не ме натоварва толкова колкото ме боли от тежкия и */дебел лост..

Тренировка Б2 - Гръб бицепс
1.Гребане с щанга раменен хват 3х7-8
2.Гребане с щанга широк хват  3х6-7
3.  Гребане на машина от седеж(Seated row machine) 3 х7-8
4. Гръбни екстензии 4х
5.Чуково сгъване 3x6-7
6. Скотово сгъване 3x7-8

Тренировките са подредени така.
Понеделник А
Вторник Б
Сряда В
Четвъртък А
Петък Б2
Събота В

Мога да отделя до 6 дни в седмицата, като до сега постепенно съм покачвал интензивността. Приоритетно подредени мускулни групи, които искам да развия - горни гърди, прасец, бицепс, бедра. Много искам да обърна внимание на ръцете, но знам, че базовите упражнения за важни, а ако тренирам тежко и обемно ръце не мога да се възстановя. Ето и някои измервания: дясна ръка напомпана 33, гръдна обиколка макс. 96, талия 74, бедра 50, прасец 32.
Храната, която консумирам е предимно млечни продукти, протеина е балансиран, калориите, които приемам от основната храна не са чак толкова много, но допълвам с една супена лъжица мед и някаква вафла. Бодифат 9-10%.

Искам да чуя мнение за това, което ще напиша долу, като дали има претрениране или прекалено много серии за някои  мускулни групи.