Проблем с програмата - тази добре ли е?

Здравейте!! Миналата година бях 88-89 кг и ги свалих до 73-74кг ,но със свалянето което правих загубих и малко мускулна маса.Това лято целя покачването на чиста мускулна маса и оформянето й.Пия креатин заедно с протеин.Но имам проблем с програмата тази която съм написал по-долу добре ли е или трябва да променя нещо.

Като размери целя покачване на големината на гърба, гърдите и рацете

Понеделник: (Гърди)
1: Повдигане на лост от хоризонтален лег(5х10)
2:Повдигане на лост от полулег (5х10)
3: Повдигане на лост от онратен наклок (5х10)
4:Кофички (5серий до отказ )
5Флаис от полулег(5х10/10/10/8/8)

Врорник(ръце[бицепс/трицепс])
1:Бицепсово сгъване с лост (5х10)
2:Скотово сгъване (5х10)
3:Чукове (5х10)
4:Концентрирано сгъване(4х10/10/8/8)
5:Трицешсово разгъване(5х10)
6:Разгъване на дъмбел за глава (5х10)
7:Ритник с дъмбел(4х12/10/10/8)

Сряда (гръб и трабец)
1:Набирания с щирок хват(5 серий до отказ)
2:Гребане с лост (5х10)
3:Долен скрипец (5х10)
4:Пулувър на горен скрипец(4х10)
5:Ветролет (5х10)
6:Повдигане на рамене  с лост (5х10)

Четвъртък (рамене)
1:Раменни преси с дъмбели
2:Разтваряне на ръце встрани на долен скрипец
3:Изнасяне раце на пред с диск
4:Разтваряне на рацете встрани с дъмбел от пеика
5:Избутване на пек дек машина

Петък(почивка)

Това е програмата като смятам през ден да правя преса ,а събота и неделя да бягам (горе-долу около 5 6 км )

Очаквам ваште мнения. Благодаря предварително!

Като размери целя покачване на големината на гърба, гърдите и рацете

Като станат много големи гърбът, гърдите и ръцете, как ще ги носиш без крака? :)

Koй клас си ,че така пишеш?

Да, трябва да промениш нещо и то е да намалиш броя на сериите и да включиш ден за крака.

Очаквах да споменете нещо за краката просто не съм писал за тях.Тренирам боини спортове кадето се налага доста бягане и клякания.Спрямо тялото краката са ми добре.Но в петък попринцип ще правя крака.

25 серии за гърди 8-)

Като размери целя покачване на големината на гърба, гърдите и рацете

Като станат много големи гърбът, гърдите и ръцете, как ще ги носиш без крака? :)

Не ти трябват крака пфф, на кого са му притрябвали хах

Кой ти тренира крака бе, братче. На мода са ръкитйе