Проблем с програмата - тази добре ли е?

15.07.16
15:53

Здравейте!! Миналата година бях 88-89 кг и ги свалих до 73-74кг ,но със свалянето което правих загубих и малко мускулна маса.Това лято целя покачването на чиста мускулна маса и оформянето й.Пия креатин заедно с протеин.Но имам проблем с програмата тази която съм написал по-долу добре ли е или трябва да променя нещо.


Като размери целя покачване на големината на гърба, гърдите и рацете


Понеделник: (Гърди)
1: Повдигане на лост от хоризонтален лег(5х10)
2:Повдигане на лост от полулег (5х10)
3: Повдигане на лост от онратен наклок (5х10)
4:Кофички (5серий до отказ )
5Флаис от полулег(5х10/10/10/8/8)

Врорник(ръце[бицепс/трицепс])
1:Бицепсово сгъване с лост (5х10)
2:Скотово сгъване (5х10)
3:Чукове (5х10)
4:Концентрирано сгъване(4х10/10/8/8)
5:Трицешсово разгъване(5х10)
6:Разгъване на дъмбел за глава (5х10)
7:Ритник с дъмбел(4х12/10/10/8)

Сряда (гръб и трабец)
1:Набирания с щирок хват(5 серий до отказ)
2:Гребане с лост (5х10)
3:Долен скрипец (5х10)
4:Пулувър на горен скрипец(4х10)
5:Ветролет (5х10)
6:Повдигане на рамене  с лост (5х10)

Четвъртък (рамене)
1:Раменни преси с дъмбели
2:Разтваряне на ръце встрани на долен скрипец
3:Изнасяне раце на пред с диск
4:Разтваряне на рацете встрани с дъмбел от пеика
5:Избутване на пек дек машина

Петък(почивка)


Това е програмата като смятам през ден да правя преса ,а събота и неделя да бягам (горе-долу около 5 6 км )

Очаквам ваште мнения. Благодаря предварително!

15.07.16
16:02

казано от Petar Petrov на 15.07.16, 15:53:

Като размери целя покачване на големината на гърба, гърдите и рацете

Като станат много големи гърбът, гърдите и ръцете, как ще ги носиш без крака? :)

Мнението беше редактирано от Pleasure на 15.07.16 16:02.

15.07.16
16:19

Koй клас си ,че така пишеш?

Да, трябва да промениш нещо и то е да намалиш броя на сериите и да включиш ден за крака.

16.07.16
00:38

Очаквах да споменете нещо за краката просто не съм писал за тях.Тренирам боини спортове кадето се налага доста бягане и клякания.Спрямо тялото краката са ми добре.Но в петък попринцип ще правя крака.

16.07.16
00:44

25 серии за гърди 8-)

01.08.16
15:26

казано от Pleasure на 15.07.16, 16:02:

казано от Petar Petrov на 15.07.16, 15:53:

Като размери целя покачване на големината на гърба, гърдите и рацете

Като станат много големи гърбът, гърдите и ръцете, как ще ги носиш без крака? :)

Не ти трябват крака пфф, на кого са му притрябвали хах

01.08.16
23:40

Кой ти тренира крака бе, братче. На мода са ръкитйе

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1