От 3 към 4 дневен тренировъчен сплит

25.07.16
13:49

Здравейте трениращи!Тренирам по 3 дневен сплит:
Пон-гърди,трицепс,корем
Вторник-почивка
Сряда-гръб,бицепс
Четвъртък-почивка
Петък-крака,рамо,трапец

Предстои ми пътуване в сряда,а тогава няма да имам възможност за трениране.

Искам само за тази седмица да сменя програмата и се чудя каква да е тя при положение,че вече тренирах днес(Понеделник)-гърци,трицепс,корем.

Ако може дайте ми примерен 4 дневен сплит при положение,че тренирах вече гърдите и трицепса.

Пон,вторник,четвъртък,петък ми трябва.Благодаря предварително.

В момента поддържам мускулната маса като едновременно правя всеки ден кардио с колелото защото живея далеч от фитнеса.

Благодаря предварително!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1