25.07.16
13:49
Здравейте трениращи!Тренирам по 3 дневен сплит:
Пон-гърди,трицепс,корем
Вторник-почивка
Сряда-гръб,бицепс
Четвъртък-почивка
Петък-крака,рамо,трапец
Предстои ми пътуване в сряда,а тогава няма да имам възможност за трениране.
Искам само за тази седмица да сменя програмата и се чудя каква да е тя при положение,че вече тренирах днес(Понеделник)-гърци,трицепс,корем.
Ако може дайте ми примерен 4 дневен сплит при положение,че тренирах вече гърдите и трицепса.
Пон,вторник,четвъртък,петък ми трябва.Благодаря предварително.
В момента поддържам мускулната маса като едновременно правя всеки ден кардио с колелото защото живея далеч от фитнеса.
Благодаря предварително!