Свободни съчинения

Здравейте!
От много време искам да си направя дневник тук, за да мога да следя храненето си.
Висока съм 161 см. и тежа 44.5 кг.
Тренирам кик-бокс 4 пъти седмично и често излизам да карам колело или да се разхождам.

Отчета за вчера:
07.08
-300 г. кисело мляко, 10г. овесени ядки, 5г. овесени трици, 150г. пъпеш, 100г. грейпфрут
-половин морков /беше горчив, затова само половината 😄/
-180г. пилешко /60 от бут, 120 от гърди/, 80г. домат, 100г. краставица, 80г. картофи (печени със съвсем малко зехтин) и 80г. печени патладжан и тиквички /заедно с картофите/
-100г. ябълка
-100 г. извара (Родопея, 2г. мазнини), 10г. мед, 5г. сусамов тахан, 5г. стафиди
-2 яйца, 20г. сирене, 100г. домат, 100г. краставица, 3 ръжени сухара, 30г. авокадо
-180г. сини сливи /пресни/
За деня: 1253 калории: В:М:П=138:34:92

6км. разходка

—————————————————————————
EDIT1 04.02.2017
Килограми 44.3 вечер;
Кик-бокс - 5 пъти седмично;
Силови - 1 до 3 пъти седмично /най-често 2/
Дневен калориен прием 1800-2200 калории;
Цели:
48-50кг. (+повечко активно тегло)
Повече издръжливост
Повече сила
По-точни, бързи и силни удари в кик-бокса; Още състезания;
—————————————————————————————-

Здравей! Добре дошла и успех с поставените цели! :)

Мерси! :)

За днес:
-300г. кисело мляко с 10г. овесени ядки, 5г. овесени трици, 150г. пъпеш, 100г. грейпфрут
-2 яйца /размер М/, 35г. пилешко месо от гърди, 60г. домат, 100г. краставица, 70г. картофи /печени със съвсем малко зехтин/, 100г. печени зеленчуци /заедно с картофите/
-60г. пъпеш, 140г. зелена ябълка
-75г. /сурово състояние/ пълнозърнеста паста с 35г. авокадо, 40г. краве сирене и 5 зелени маслини, 100г. домат, 100г. краставица
-120г. извара, 10г. сусамов тахан, 5г. мед, 5г. стафиди
Общо 1223 калории: В:М:П=157:31:86

8км. разходка
Тренировка кик-бокс

Здравейте!
За днес:
-24г. ръжени сухарчета с 60г. извара, 100г. грейпфрут,100г. пъпеш и 50 г. грозде
-200г.пъстърва /печена на грил тиган, без добавена мазнина/, 100г. домат, 100г. краставица, 38г. ръжено-пшеничен хлеб със семена
-250г. пъпеш
-20г. сушени домати /немариновани/
-2 яйца размер М /бъркани, без мазнина/, 30 г. краве сирене, 250г. зеленчуци на пара (броколи, моркови), 39г. ръжено-пшеничен хляб със семена
-70г. извара със 7г. мед, 6г. сусамов тахан и 15г. пресни фурми
Общо за деня: 1298 калории: В:М:П=150:36:101

5км разходка
Тренировка по кик-бокс.

Здравейте!  :)
За днес:
-овесена палачинка(20г. овесени трици, 1 белтък, 20г. кисело мляко, 30г. извара),200г. диня, 50г. грозде
-100г. диня
-240г. пъстърва /сурово състояние/, 100г. домат, 100г. краставица, 37г. ръжено-пшеничен многозърнест хляб
-35г. ябълка, 120г. диня
-2 яйца М, 25г. сирене, 170г. задушени зеленчуци(броколи, моркови),  60г. домат, 36г. ръжено-пшеничен многозърнест хляб
-21г.  ръжени сухарчета, 6г. сусамов тахан, 4г. мед, 3 фурми
За деня: 1350 калории=В:М:П=166:38:100

5км разходка
тренировка по кик-бокс

Чувствам лека отпадналост. Чудя се възможно ли е храната да е малко? От около месец ям около 1150-1250 калории, днес е малко повече...Ако може някой да ми да де съвет, ще съм много благодарна :)

Привет!
Изчислила ли си колко калории са ти необходими за поддръжка? Взимаш ли някакви витамини, минерали...? Пиеш ли достатъчно вода? Знам ли, тренирала съм кик-бокс и тренировките може да са много изтощителни, обезводняващи и смазващи;
А какви са целите ти, всъщност - релеф, сваляне, качване..? Просто “тонус”? Защото това също е важно, но като погледнах височината и кг ти, при тези калории, предполагам не ти е целта да качваш?

Привет!
Изчислила ли си колко калории са ти необходими за поддръжка? Взимаш ли някакви витамини, минерали...? Пиеш ли достатъчно вода? Знам ли, тренирала съм кик-бокс и тренировките може да са много изтощителни, обезводняващи и смазващи;
А какви са целите ти, всъщност - релеф, сваляне, качване..? Просто “тонус”? Защото това също е важно, но като погледнах височината и кг ти, при тези калории, предполагам не ти е целта да качваш?

Благодаря за бързия отговор. :)
Да,  като цяло са доста натоварващи тренировките.
Ами за да поддържам ми излизат 1670 ккал,  но някак ми се виждат много.  А иначе искам да оформя релеф и всъщност малко да кача,  защото ми казват,  че съм твърде слаба,  а и килограмите ми са под препоръчителните,  но искам да кача на правилните места и хубава тъкан.

Правиш ли силови тренировки, освен кикбокса?
Според мен хич не е невъзможно да ти е толкова... кажи-речи... Зависи какъв коефициент на активност си даваш. Като цяло, ако не си супер активна през деня може да си дадеш по-нисък, пък да си го нагласиш някакви дни, когато тренираш и когато почиваш да варират калориите; Но - да, мисля, че с правилната храна няма да имаш проблеми и да качиш по правилен начин. Защо пък не!?

Ами като цяло си дадох коефициент на активност за тренировки 1-3 пъти седмично, предвид че тренирам 4 пъти седмично и  всеки ден вървя поне по 1 час и/или карам 1 час колело. За никаква спортна активност ми дава 1470…
Мислила съм за силови, но не знам как да ги вместя...и до някаква степен ме е срам да ходя в зала, а вкъщи нямам нужните материали... Апък и мога сякаш да впиша само 1 силова, най-много 2 седмично, което май е твърде малко.
Относно витамините и течностите,  да,  пия  NOW EVE, 3 капсулки на ден, колкото си и трябва. много вода през деня,  като задължително има 2 чаши чай, едната-зелен, другата - билков.
А според вас ако вдигам калориите, да оставя ли същото съотношение между въглехидрати, мазнини и белтъчини (50%:20%:30% /поне към това се стремя/) как ще е най-добре и има ли храни, които да махна/добавя в менюто си?

Днес спах 11 часа. :D Понякога си трябват.
За днес:
-27г. ръжени сухарчета, 30г. извара, 100г. грозде, 80г. зелена ябълка
-паничка супа боб (300г.), 80г. домат, 120г. краставица, 75г. извара
-90г. ябълка
-100г. извара, 5г. орехи, 5г. стафиди, 5г. сусамов тахан, 7г. мед
-2 яйца М, 35г. козе сирене, 100г. краставица, 100г. домат, 40г. ръжено-пшеничен многозърнест хляб
-10г. орехи, 5г. мед, 10г. пресни годжи бери
Общо към 1200 калории /Пак не са много, но така се получи/ В:М:П=140:40:66

6.5 км. разходка
Тренировка по кик-бокс

Днес спах 11 часа. :D Понякога си трябват.
За днес:
-27г. ръжени сухарчета, 30г. извара, 100г. грозде, 80г. зелена ябълка

Блазе ти,аз някога правих по 24..без прекъсване хахах Смятай!
Сега макса ми е 5

Макротата според мен ти си ги нагласяш според организма си... и както се чувстваш. И целите и пр. Но според мен трябва да бъзикнеш малко самият брой калории... Може би ти трябват повече. Щом 1400 ти е поддръжката, двигни по малко постепенно и виж как се чувстваш, знам ли...
пък за силови - няма от какво да те е срам, действай смело, ако трябва си намери gym buddy, за да ти е по-комфортно...
А на бокса специално не ви ли карат някакви набирания, изхвърляния, а-у да правите? Кръгови, кондициони, бла-бла..?

Здравей и от мен. Щом ти дава 1470 за никаква активност, а ти си на 1200, това си е като за сваляне на килограми отвсякъде. А ти и тренираш. Кантара какво казва? Следиш ли си теглото?

Ами ще пробвам на 1400 да видя как ще е.
А иначе за кантара... там е малко сложно :D

Здравейте! :)

Сън: 9ч. и 30 мин.

Храна:
-Овесено-протеинови кексчета с годжи бери, орехи и стафиди (10г. грахов протеин, белтък, 10г. овесени трици, 20г. кисело мляко, 30г. извара, 5г. орехи, 5г.стафиди, 10г. прясно годжи бери), 100г. грейпфрут, 120г. зелена ябълка
-150г. кисело мляко
-200г. пилешки дробчета /сурово състояние/, 36г. ръжено-пшеничен хляб, 70г. домат, 100г. краставца, 40г. червен лук
-40г. морков
-200г. круша, 30г. ябълка
-2 яйца М, 36г. ръжено-пшеничен хляб, 30г. козе сирене, 130г. броколи на пара, 100г. краставица
-20г. орехи, 5г. мед
-60г. извара (Pilos, 0.1% мазнини),5г. прясно годжи бери
1350 калории -> В:М:П=143:47:103

Движение:
10км. с колело

И понеже виждам, че от време на време се споделят и песни за настроение :D

Здравеейте! :)
Сън:10ч.

Храна:
-250г. кисело мляко, 13г. овесени ядки, 10г. прясно годжи бери, 100г. грейпфрут, 30г. ябълка, 3г. орехи
-230г. пилешки дробчета /сурово/, 36г. ръжено-пшеничен хляб, 100г. краставица, 70г. домат, 30г. зелена чушка
-200г. диня
-2 яйца М, 30г. козе сирене,  250г. задушени зеленчуци /броколи, морков/, 100г. краставица, 40г. хляб
-70г. извара /Pilos, 0.1% мазнини/, 8г. мед, 15г. фурми /свежи/
-150г. диня
Общо: 1272 калории-> В:М:П=146:37:93

Движение:
5км. разходка

Четене на книжка, гледане на филмчета, почивка :D

Бях решила, че днес ще ми е ден за почивка, но ми стана гузно, четвърде малко съм се движила, намерих компромисен вариант в 5 минутна “тренировка”. /То това си е по-скоро някакъв вид загрявка :D/ . Вероятно ще го направя още веднъж, да не е съвсем без хич.
https://www.youtube.com/watch?v=_IsYlSfr2kQ

Здравейте! :)

Сън: 10ч. 30мин.

Храна:
-27г. ръжени сухари с 80г. извара, 180г. диня, 80г. грейпфрут
-40г. ябълка
-70г. спанак, 80г. домат, 100г. краставица, 120г. нахут (гс),  10г. сушени домати. 20г. краве сирене, 20г. козе сирене, 3мл. зехтин
-40г. морков
-100г. ябълка, 10г. прясно годжи-бери
-100г. краставица, 100г. печени картофи (на фурна с малко зехтин), 100г. печени патладжан, тиквичка, лук /заедно с картофите/,  яйчни кексчета /1 цяло яйце, 2 белтъка, 30г. спанак, 20г. чушка, 10г. грахов протеин, 40г. извара, 20г. козе сирене/
-100г. извара (Pilos 0,1%), 100г. смокини, 5г. мед, 5г. сусамов тахан, 4г. орехи, 3г. кокосови стърготини
-20г. сушени домати /немариновани, 207кал на 100г./
Общо: 1258калории -> В:М:П=173:32:86

Движение:
12км. разходка

Каква е разликата между фъстъченото масло и фъстъчения тахан? (wasntme)
Кексчетата не изглеждат толкова добре, но на вкус бяха направо страхотни :P

Не знам дали съм права, но ми е направило впечатление, че на много фъстъчени масла им добавят хидрогенирано растително масло (около 10%) или захар... А фъстъчен тахан (освен вариантите с мед) не съм виждала с някакви добавки; Но има и 100% фъстъци фъстъчено масло, знам ли... и на мен ще ми е итнересно някой да сподели по-точни наблюдения за разликата... (wasntme)

Но има и 100% фъстъци фъстъчено масло, з

Малко в страни от въпроса но:
Точно вчера си взех такова,някакво био веган,сертифицирано е от евросъюза  идр. гейски организации... блябля блабла 9 кинта 200гр...просто нямаше от това което взимам ,та за маслото-егати и гадостта прилича ,мирише и се държи като пресен маджун,вкус отврат!!!Пълна шитня...както всичките вегански простотии,ама късно видях ,че пише веган на него.

Ахах, ми веган,ами,  то месо по фъстъците не расте. :)
Аз си вземам от Лилд , зареждам се по време на  “американската” им седмица от печени фъстъци 5 лв за 600 гр. е.без захар, идеално на вкус. Има и от пържени, но е много тежко на вкус. Фъстъци не ми се ядат да хрупам,а  маслото така добре влиза :)

Здравейте и честит празник! :)

Сън: 10ч.

Храна:
-300г. кисело мляко, 10г. овесени ядки, 100г. диня, 100г. праскова
-100г. праскова
-100г. нетлъсто очве, 45г. хляб от лимец, 100г. домат, 100г. краставица, 30г. чушка
-20г. смокини, 40г. ябълка
-30г. извара, 60г. грозде, 5 какаови зърна
-120г. нахут, 40г. сирене,  60г. спанак, 100г. краставица, 100г. домат, 30г. чушка, 15г. маслини,
-100г. извара, 20г. смокини, 5г. мед, 5г. сусамов тахан, 15г. ядки (лешници, шам-фъстък, орехи)
Общо 1231калории -> В:М:П=141:39:90

Движение:
7км. разходка; тренировка по кик-бокс.

Ще си взема фъстъчен тахан да го видим що е то. :D
Обмислям сериозно варианта със силовите тренировки. Мога да вмъкна една в събота, но ще трябва да са поне две на седмица. Поне аз така мисля. Твърде много ли ще е ако има ден в който имам и силова, и тренировка по кик-бокс? (wasntme)

Обмислям сериозно варианта със силовите тренировки. Мога да вмъкна една в събота, но ще трябва да са поне две на седмица. Поне аз така мисля. Твърде много ли ще е ако има ден в който имам и силова, и тренировка по кик-бокс? (wasntme)

Няма такова трябва :) Разбира се, колкото повече, толкова повече, ако можеш да вмъкнеш и втора тренировка, давай :)
Дали ще ти е много, ние няма как да ти кажем- зависи от теб(възстановяването ти), но е напълно в човешките възможности, по принцип :Д

Здравейте! :)

Сън:

Храна:
-30г. ръжени сухари, 55г. извара, 100г. грозде, 150г. домат
-200г. пилешки гърди (сурово), 120г. домат, 120г. краставица, 40г. чушка, 40г. ръжено-пшеничен хляб
-100г. малини
-50г. червена леща /сурово/, 40г. сирене, 60г. спанак, 100г. краставица, 30г. чушка, 100г. домат, 20г. печена тиквичка, 5мл. зехтин, 10г. зелени маслини
-100г. извара /Pilos 0.1%/, 10г. фъстъчено масло /ама то било вкусно беее/, 5г. мед, 50г. смокини, 12г. ядки /шам-фъстък, лешник/
-малко годжи бери, няколко какаови зърна
Общо: 1252 калории -> В:М:П=143:33:103

Движение:
9 км. разходка, тренировка по кик-бокс

Здравейте! :)

Сън: 10ч.

Храна:
-250г. кисело мляко, 10г. овесени ядки, 5г. годжи-бери, 150г. праскова, 50г. грозде
-200г. пилешки гърди /сурово/, 110г. краставица, 120г.домат, 42г. ръжен хляб
-150г. пъпеш, 100г. праскова
-120г. нахут, 40г. сирене, 60г. спанак, 100г. краставица, 100г. домат, 30г. чушка, 5 маслинки
-14г. ядки /лешници, шам-фъстък/, 10г. какаови зърна
-75г. извара, 8г. мед, 5г. фъстъчено масло
-маслинки
Общо: 1257калории -> В:М:П=129:33:101

Движение:
6км. разходка; тренировка по кик-бокс

Здравейте! :)

Сън:?ч.

Храна:
-300г. кислео мляко, 10г. овесени ядки, 10г. какаови зърна, 90г. праскова, 100г. пъпеш
-30г. ябълка, 40г. морков
-2яйца М, 90г. извара, 5 маслинки, 40г.ръжен хляб, 120г. краставица, 100г. домат, 20г. чушка
-180г. праскова
-50г. елда /сурово/, 110г. риба тон, 20г. лук, 30г. морков, 200г. краставица, 120г. домат, 5 маслинки
-130г. извара,  10г. мед, 10г. сусамов тахан, 10г. ядки (лешници, шам-фъстък), 3 какаови зърна
Общо: 1327 калории -> В:М:П=166:40:92

Движение: 3км.

Днес общо взето пътувах към София. Не стига че храната е повече от други дни, ами и движението е по-малко... Не съм доволна :D Направих си яхния от елда, риба тон, лук и морков. Добавя му се малко черен и червен пипер и солчица и е много вкусно. :P

Здравейте! :)

Сън:8ч.

Храна:
-300г. кислео мляко, 15г. овесени ядки, 150-200г. ягоди
-300г. салата с киноа, грах, червен боб, спанак, чушка, морков, магданоз и кориандър с 5мл. дресинг /лимон, джинджифил, зехтин/
-40г. ябълка
-100г. извара /Родопея/, 5г. мед, 5г. сусамов тахан, 4 г. какаови зърна
-5 зелени маслинки
-400мл. зеленчукова крем супа (картофи, чушка, морков, целина, магданоз, чесън, лук), 80г. нискомаслена моцарела
-крем от 80г. банан, 100г. манго, 5г. мед, 5г. тахан, няколко капки лайм
Общо: 1200калории-> В:М:П=170:43:72

Движение:
17км. разходка;
Силова тренировка (хехе)
1.5 мин. загрявка на пътека /8км. в час/
2.Вертикално коремно-тзобедрени повдигания 3х12
3.Усуквания в торса с гирички 1х12@6кг.; 2х12@8кг(от всяка страна)
4.Туистове с Т-лост 4х7@?(лоста+5кг.)
5.Планк 2мин.
6.Клекове 3х12@10кг.
7.Напади 1х10@6кг 2х12@8кг. (с всеки крак)
8.Абдуктор 3х12@25
9.Бедрено разгъване 1х12@10кг. 2х12@20кг.
10. 5 мин. пътека /8км. в час/

Тежестите са направо символични, но като за първи път бива. :D
Щрак:

Здравейте! :)

Вчера бях на нещо като пикник до късно и не можах а си впиша отчета, та ето:  :D

Храна:
-100г. кисело мляко, 30г. мюсли (овесени ядки, годжи бери, стафиди),  130г. праскова, 3 какаови зърна, 6 бадема
-400мл. зеленчукова супа, 70г. извара, 100г. маруля, 100г. краставица
-100г. смокини, 6 бадема
-50г. боровинки, 50г. ябълка, 50г. круша /ръчно набрани :D/
-200г. /сурово/ пилешки гърди, 200г. домат, 100г. краставица, 10г. сушени гъби, 50г. лук, 30г. зелен лук, 100г. бял боб /готово/
-50г. круша, 1 орех
Общо: 1192 калории-> В:М:П=160:27:87

Движение: 6км. разходка

Лека мускулна треска от вчера, доволно. :)

Здравейте!
За 21.08.:

Сън:?ч.

Храна:
-30г. авокадо, 90г. банан, 130г. праскова, 10г. мюсли, 3 големи маслинки
-салата с киноа и суровопушена сьомга
-50г. бяло грозде, 100г. пъпеш
-2 яйца М, 35г. сирене, 100г. домат, 100г. краставица, 100г. печена чушка, 120г. нахут
-15г. ядки (шам-фъстък, орехи, лешници, бадеми), 3 големи маслинки
Общо:  1201 калории -> В:М:П=143:58:65
Мазнините малко повечко, но кой може да устои на авокадото :D

Движение: 7,5км. разходка

Явно само аз ненавиждам авокадо |-)

Явно само аз ненавиждам авокадо |-)

Ееее, жалко.  Не че е задължително да ти допада.
Може и да не си го опитала в правилния момент, те са малко претенциозни :D

Иии отчета за днес :D

Сън: 10ч.

Храна:
-300г. кисело мляко, 10г. овес, 50г. малини, 50г. грозде, 100г. пъпеш, 5г. фъстъчено масло
-150г. пилешко месо от бут, 150г. ориз със зеленчуци/морков, чушка/ , 100г. домат, 100г. краставица
-овесено-протеинов кекс с банани, малини и пъпеш и 5г. фъстъчено масло
-2 яйца М, 25г. сирене, 33г. ръжен хляб с квас, 1 печена чушка, 150г. домат
-50г. извара /Мероне/, 5г. мед, 6 бадема, 10г. какаови зърна, 20г. грозде
Общо: 1312 калории, В:М:П=146:47:108

Движение:
5км. разходка, тренировка по кик-бокс

Овесено протеинов кекс:
+100г. овесени трици
+20г. грахов протеин
+100г. кисело мляко
+50г. извара
+едно яйце
+2белтъка
+60г. малини
+100г. банан
+50г. пъпеш
+5г. канела
+една щипка бакпулвер
+10мл. течна стевия

Утре планирам силова гръб+рамене+корем, дано ми се получи плана.
Снимка на кекса и една драсканица:  :D :)

Качила съм половин килограм. Предвид храненето ми не знам как е станало.. Не мисля, че е мазно, но все пак ако може някой да ми обясни защо се получава така. (wasntme)

половин килограм не е фактор който трябва да те притеснява. Може да не си се премерила по едно и също време. Може да не си ходила до тоалетната. Може да си задържала вода заради месечно неразположение.

Мерси за бързия отговор. Мен като цяло не ме притесняваше самият половин килограм, а липсата на логика той да е там. Сега вече ми е ясно, благодаря. :)

Здравейте! :)

Сън:10ч.

Храна:
-овесено-протеинов кекс, 60г. грозде, 100г. пъпеш, 50г. ябълка, 5г. мед
-160г. пилешки гърди /сурово/, 20г. сирене, 120г. домат, 80г. зелена чушка, 4 маслинки
-60г. морков
-75г. /сурово/ пълнозърнести макарони със сос (150г. домати, 50г. лук, 120г. пилешки гърди /сурово/, 15г. маслини, 5мл. зехтин)
-80г. извара, 5г. сусамов тахан, 5г. фъстъчено масло, 5мл. стевия, 10г. ядки, 3 какаови зърна
Общо: 1265 калории -> В:М:П=150:33:124

Движение:
3км. разходка, силова тренировка, тренировка по кик-бокс.

Силова:
• Кростренажор 10 мин. Степен 4
• Едностранно гребане с дъмбел/гръб/, 1х12@5кг. 2х12@7,5кг /всяка ръка/
• Гребане с щанга /чукче/, 2х12@10кг; 1х12@15кг.
• Едностранна раменна преса 3х12@4кг. /всяка ръка/
• Раменна преса 3х12@2х2,5кг.
• Вдигане на ръце в страни 3х10@2х2,5кг
• Бърпи 1х12
• Вертикални коремо-тазобедрени повдигания 3х12
• Усуквания в торса на „машина за талия“ 1х12@12кг. 2х12@18кг.
• Гръбни екстензии 2х12
• Вертикално повдигане на краката на стенд 3х12

Позор са тези “тежести”  ;( (tmi)

Здравейте! :)

Сън:10ч.

Храна:
-овесено-протеинов кекс, 80г. грозде, 150г. кисело мляко
-100г. телешка кайма, 30г. лук, 1 белтък /на кюфтенце/, 80г./сурово/ печен сладък картоф, 100г. айсберг, 50г. домат, 50г. краставица, 2мл. ленено олио, 25г. типов хляб
-100г. манго, 3г. сусамов тахан, 5г. мед
-100г. пъпеш, 40г. морков
-2 яйца М, 30г. извара, 40г. типов хляб , 100г. айсберг, 50г. домат, 50г. краставица, 2мл. ленено олио
-70г. извара, 5г. мед, 6 бадема, 3 какаови зърна
Общо: 1283 калории -> В:М:П=153:47:86

Движение:
5км. разходка , тренировка по кик-бокс.

Здравейте! :)

Сън:10ч.

Храна:
-250г. кисело мляко, 15г. овесени ядки, 50г. круша, 65г. грозде, 100г. пъпеш
-последна хапка от протеиновия кекс
-150г. /сурово/ сладък картоф, 90г. нискомаслена моцарела, 120г. айсберг, 80г. домат, 2-3мл. ленено олио
-100г. ябълка, 100г. сливи
-2яйца М, 25г. типов хляб с квас, 100г. Гъбки таратор/200г. кисело мляко, 120г. краставица, 2мл. ленено олио/, 120г.  краставица
-70г. извара, 6г. фъстъчено масло, 7г. мед
-15 бадема, 3 какаови зърна, 10г. мед
-100г. сливи
Общо: 1340 калории -> В:М:П=157:38:79

Движение:
6км. разходка , тренировка по кик-бокс.

Здравейте! :)

Сън:9ч.

Храна:
-200г. пъпеш, овесено ягодово кексче (белтък, кисело мляко, овесени трици, грахов протеин, ягоди), 3г. фъст.масло, 3г. мед
-120г. сини сливи
-крем супа от червена леща /червена леща, лук, чесън, морков/, 100г. айсберг, 100г. домат, 25г. нискомаслена моцарела, 20г. сирене, 10г. маслини
-70г. круша, 80г. ябълка, 50г. грозде
-2яйца М, 20г. сирене, 35г. типов хляб с квас, 150г. домат, 100г. краставица, 10г. маслини
-80г. извара, 5г. мед, 5г. сусамов тахан, 5г. орехи
-100г. пъпеш, 25г. круша
-6 ореха
Общо:1366 калории -> 156:48:85

Движение:
10км. разходка;
Силова тренировка
1.10мин. кростренажор
2.Едностранно трицепсово разгъвена на дъмбел зад глава 3х12@2.5кг. /всяка ръка/
3.Кик-бек 1х12@2.5кг. 2х12@4кг. /всяка ръка/
4.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10@12кг.
5.Бицепсово сгъване на долен скрипец 3х10@12кг.
6.Изолирано бицепспово сгъване на долен скрипец 3х10@12кг.
7.Лег преса 3х12@32кг
8.Абдуктор 1х12@32кг. 2х12@36кг.
9.Аддуктор 1х12@32кг. 2х12@36кг.
10.Калф преса 3х12@36кг.
11.Напади 3х12@2х4кг/всеки крак/
12.Клекове 1х12@10кг. 2х12@15кг.

Здравейте! :)
1.10мин. кростренажор
2.Едностранно трицепсово разгъвена на дъмбел зад глава 3х12@2.5кг. /всяка ръка/
3.Кик-бек 1х12@2.5кг. 2х12@4кг. /всяка ръка/
4.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10@12кг.
5.Бицепсово сгъване на долен скрипец 3х10@12кг.
6.Изолирано бицепспово сгъване на долен скрипец 3х10@12кг.
7.Лег преса 3х12@32кг
8.Абдуктор 1х12@32кг. 2х12@36кг.
9.Аддуктор 1х12@32кг. 2х12@36кг.
10.Калф преса 3х12@36кг.
11.Напади 3х12@2х4кг/всеки крак/
12.Клекове 1х12@10кг. 2х12@15кг.

Ако обърнеш тренировката, ще е по-добре. :)