Посъветвайте ме за избор на програма

Здравейте ! Аз съм момче на 18г., 186см високо; в началото на миналата  година за първи път отидох на фитнес и тренирах 4 месеца редовно, макар че си нямах много ясна идея какво правя,  тренирах по различни сплитове, не спазвах хранителен режим, само спазвах някои ограничения; въпреки това успях да стана 84кг от 75, след което се наложи да спра с тренировките за няколко месеца. В края на годината ходих 8 седмици сериозно, тренирах по Max-OT, нямах конкретен режим, но гледах да има калориен излишък и да не ям сладко, да не пия газирано и т.н. и точно когато започна да дава резултат се наложи да ме оперират и отново трябваше да спра. Сега мисля отново да тръгна на фитнес, но не знам по каква програма да тренирам: тримесечен курс за начинаещи( защото реално нямам почти никакъв стаж) , отново Max-OT, 5х5 или някаква друга система ? Мерси предварително :)

Започни с програма за начинаещи.

Започни с програма за начинаещи.

Подкрепям, трябва да научиш движенията.