Дневник за деня 15.08.2016

Ден 1:
Закуска: Макарони със сирене (250гр)
Обяд:Сладолед-100гр,Кашу-50гр,Ябълка-80гр
Вечеря-3 кебапчета(210гр),диня и пъпеш (200гр)
1л вода
15 лицеви опори,3-4км колело (като голяма част от маршрута ми са баири)

Ден 2:
Закуска:сандвич със сирене
Обяд:препечено хлебче с кюфте,ябълка
Вечеря:агнешка супа,грозде,смокини (за десерт)
3,5 км каране на колело,60 мин футбол,5 мин планк,50 клека,15 лицеви опори.

Ден 3:
Закуска: 150гр грозде и 2 ябълки
Обяд: 2 препечени филийки с масло и 2 праскови
Вечеря:Шопска салата(без сол,олио/зехтин),супа боб (300гр) и за десерт 3 праскови.
Тренировки:3км каране на колело,2-3 мин. планк и 15 лицеви опори.

Ден 4:
Закуска:2 сандвича с кашкавал(препечени)
Обяд:филийка с маруля,домати и зеле
Вечеря:боб с лютив червен пипер,шопска салата.
Тренировки:
Каране на колело 3км със средна скорост 34 км/ч,футбол 120 минути на терен с размери 40/20 ,10 лицеви опори и 3 минути планк..и всичко завърши с крампа на прасеца.

Ден 5:
Закуска:2 препечени филиики с кашкавал (домашен)
Обяд: -
Вечеря:Шопска салата(250гр) и 3 картофени кюфтета(180гр)
Тренировки:
Колело 2 км (със средна скорост 38км/ч)
Футбол 140 мин (с 20 мин. почивка след първите 50 мин)

Ден 6:
Закуска:макарони със сирене(250гр)
Обяд:сандвич със шунка ,кашкавал,маруля и лук (препечен).
Вечеря:дробчета по селски с лук,домати,моркови(300гр)
Тренировки:
Бягане-1,5 км(крос),колело-2км,60мин. футбол.

Ден 7:
Закуска-баничка със сирене(домашна)
Обяд-един малък дюнер(150гр) и малко сладолед (120гр)
Вечеря-пържена риба(60гр) и дробчета (с препечени домати и лук)
Тренировки:вървене 4-5 км

Ден 8:
Закуска: - (станах в 2 на обед)
Обяд:макарони със сирене и сладолед(70гр)
Следобяд:хлебче с кебапче и доста лютиво
Вечеря:сирене по шопски (без хляб)

Сол можеш спокойно да си слагаш на салатата ако нямаш някакви медицински съображения или просто не обичаш, да не го правиш. Солта няма калории и съвременните изследвания показват че здрав организъм много лесно и ефективно си я регулира ако се случи да приемеш повече, отколкото му трябва. А голяма част от успеха да един хранителен режим е храната да ти е вкусна. Иначе е много лесно да си кажеш, дори и на подсъзнателно ниво “а, мани ги тея безвкусици дето само ги преживям, дай да забия някой сочен дюнер например”.

Сол не слагам ,само защото не обичам ,иначе за дюнера на година 2-3 да изям най-много.Просто гледам да ям това ,което ми харесва, но в по-малки количества.

Ден 9:
Закуска:- (отново спане до 2 на обяд ..)
Обяд:2 препечени филиики с кашкавал
Вечеря:шопска салата (250гр),картофени кюфтета 4 (200гр),смокини(6 БР.) и 1 парче диня (200гр)

Ден 10
Закуска:рогче със сирене (100гр)
Обяд:ябълка,смокини и малко ядки
Вечеря:картофени кюфтета(3бр),грозде(150гр),5-6 смокини
Тренировки:колело 500 метра на баир (развали се

Ден 11: ( Днес реших да намаля драстично приетите калории и да наблегна на пилешко и зеленчуци)
Закуска:-
Обяд:Спагети със сирене (200гр)
Вечеря:2 пилешки бутчета,салата домати и краставици(100гр),салата зеле(200гр),2 палачинки пълнени с тиквички и извара(250гр).
Изпита вода за деня:2,5 литра.
Тренировки:20 лицеви упори,2мин планк,60мин футбол,4-5км каране на колело.
От днес реших да намаля калориите и да изразходя повече от приетите .

Ден 12:
Закуска:Макарони със сирене (200гр)
Обяд:-
Вечеря:Салата домати ,краставици и маслини и агнешка дроб сарма,и малко диня (150гр)
Тренировки:15 лицеви,3-4км каране на колело,20-30 мин футбол(преди тренировката взех малко протеини)
2,,5литра вода за деня

Ден 13:
Закуска:закуска със сирене (150гр)
Обяд:агнешки дроб с ориз(150гр),диня(200гр),2 ябълки,7-8 маслини с костилките
Вечеря:салата зеле(250гр),агнешки дроб с ориз(200гр),диня(150гр)
Тренировки:
Каране на колело 6+ километра,като приблизително 4км бяха баири.25-6 клека,25 лицеви опори,40 коремни преси,3 мин планк.
Изпити течности:2 литра

Ден 14:
Закуска-2 сандвича с кашкавал ,печени
Обяд:малко маслини,безсолни семки(70гр)
Вечеря:салата домати,краставици,маслини и сирене(250гр),печена свинска пържола(180гр).
Тренировки:2 км колело,30 лицеви опори.Други неможах,защото краката ми не издържаха от умора..

Ден 15:
Закуска :Макарони със сирене(200гр)
Обяд:сандич с домати,краставици,пилешко месо,зеле и малко чеснов сос(200 гр)
Вечеря:печени пилешки бутчета(150гр)
Салата домати и краставици(200гр)
Грозде(100гр) и 5 смокини
Тренировки:
6-7 км ходене(бързо)
15 лицеви опори
Изпито количество течности(без газирани и алкохол) 2,5 литра

Ден 16:
Закуска:2 сандвича с кашкавал
Обяд:пилешко месо с една филия хляб(130гр)
Вечеря:3 яйца(150гр),диня(150гр),грозде(80гр),5-6 смокини(100гр)
Тренировки:
15 лицеви
2,5 км каране на колело(бързо)

Ден 17:
Закуска:Макарони със сирене(200гр)
Обяд:Малко сурови ядки,4-5 парчета черен шоколад,диня(100гр)
Вечеря:салата домати и краставици(200гр),салата зеле(150гр),3 пържени кюфтета(90-100гр),грозде(100гр)
Тренировки:
2-3 км колело,3 км вървене,1,5 км бягане(крос)

Ден 18:
Закуска:2 сандвича с яоца и сирене,и малло грозде (70гр),сушени смокини(20гр)
Обяд:пържени картофи със сирене(180гр)
Вечеря:салата домати,краставици и яйца(220гр),2 пържени кюфтета(80гр),диня(150гр),сушени смокини(50гр)
Тренировки:8 км бързо ходене,1,5км бягане(крос),20лицеви упори.
Изпито количество течности:2 литра (и едно пепси с 0.7 калории на 250 мл)

Ден 19:
Закуска-макарони със сирене(250гр)
Обяд: -
Вечеря:салата домати,краставици и яйца (250гр) и една свинска печена пържола(180гр)
Тренировки:
Пренесох няколко 30 килограмови багажи на 50 м разстояние

Ден 20:
Закуска:прясно мляко с малка баница(100гр)
Обяд:-
Вечеря:Мексиканска салата(домати,краставици,зеле,боб,чили) 500гр и едно пилешко вретено пълнено с :кашкавал,краставица,шунка и чушка 300гр
Тренировки:не ,целия ден ми отиде с пътуване..
Изпито количество течности:1.5 л

Ден 21:
Закуска:-
Обяд:супа с телешко,люто и чесън
И телешко месо с картофи
Вечеря:пъстърва(180гр),салата домати и краставици(300гр) и 300гр грозде.
Тренировки:15 лицеви опори,4км ходене(1-2 бяха на баир)
Изпито количество течности-2.5 л
П.с започнах да наблюдавам някакви промени -бицепса ми се е дооформя и съм отслабнал с 1-2 кг за около 2 седмици.

Ден 22:
Закуска:-
Обяд:шопска салата(300гр),телешко шкембе(300гр) и една препечена филиика,и грозде(250гр)
Вечеря:филе от пъстърва(100гр),риба пъстърва(180гр),грозде(150гр),сушени фурми(50гр),сурово кашу(70гр)
Тренировки:4км ходене в планината,15лицеви упори,2 мин планк.

Ден 23:
Закуска:-
Обяд:грозде(200гр),телешко шкембе(300гр),сушени фурми(40гр)
Вечеря:салата 500гр(сирене,домати,краставици,салата снежанка,пиперка,маслини,шунка),пилешко месо(180гр),картофи варени(200гр).
Тренировки:15 лицеви,2 мин. планк,15 клека,4км ходене в планината.

Ден 24:
Закуска:грозде(100гр),сушени фурми(10гр),10гр курабия
Обяд:телешко шкембе(300гр) и 3 яйца
Вечеря:салата(домати-120гр,краставици-50гр,шунка-40гр,снежанка-50гр,яйце,маслини-30гр),пилешко месо(130гр),картофи пържени(180гр),още 120гр домати..
Тренировки:
20клека(7-8 сумо клека)
15 лицеви
3км ходене
Изпито количество течности:2литра
От утре отново сериозни тренировки...

Ден 25:
Закуска:баница със сирене(120гр)
Обяд:-
Вечеря:2 картофени кюфтета,салата домати и краставици(200гр),диня(150гр)
Тренировки:- целия ден мина в пътуване..

Ден 26:
Закуска:2 сандвича с кашкавал ,печени(80гр)
Обяд:2 картофени кюфтета,диня(150гр)
Вечеря:Пилешки бутчета с ориз,без кожа(250гр),салата домати и краставици(250гр)
Тренировки:8км каране на колело,средна скорост 32км/ч,1км ходене пеш..,15лицеви упори,2мин планк.

Ден 27:
Закуска:2 мекици с домашно сладко(90гр)
Обяд:малко печени ядки(80гр)
Вечеря:салата зеле(100гр),пилешко месо(80гр),свинска пържола(100гр),малко сладко(30гр)
Тренировки:
30лицеви упори (2 серии по 15)
Планк 2 мин(наведнъж)
Колело 5 км(ср.ск 28км/ч)
Изпито количество течности :2.5 л(с 1 кола 330мл)

Ден 28:
Закуска:-
Обяд:Боб супа(150-60гр),2 кюфтета(160гр)
Вечеря:Спагети(200гр)
Тренировки:
Колело-2км
Футбол-80мин(размер на игрище 50/25) и съм избягал около 2км
Лицеви упори-15
2мин планк

Ден 29:
Закуска:макарони(200гр)
Обяд:соленки(100гр)
Вечеря:пилешко месо,със варени картофи.
Тренировки:2км колело,2км ходене

Ден 30:
Закуска:кроасан(70гр) и солети(80гр)
Обяд:пилешко с картофи(200гр) и една ябълка
Вечеря:сирене по шопски(180гр),грозде и диня
Тренировки:20х4 серии лицеви,2 мин планк,1км ходене

Ден 31:
Закуска:кроасан(90гр) и 70гр солети
Обяд:5картофени кюфтета(130гр) и малко сладко-50гр
Вечеря:салата домати и краставици(250гр)
,3 варени яйца с кисело мляко(150гр),грозде(120гр)
Тренировки:
Лицеви упори-20
Бягане -изпробвах тип “Пирамида” и се усети разликата,за това благодаря на човека,който ми го каза ! П.с бягах до 600м за днес
Вървене-2км

Ден 32:
Закуска:400гр фурнети(просто не се сдържа
Обяд:-
Вечеря:салата домати и краставици(250гр) и яйца на очи(200гр)
Тренировки:мъкнах 50кг багажи

Ден 33:
Закуска:макарони(200гр)
Обяд:пица(500гр)
Вечеря:пържола(150гр)
Тренировки:2км ходене

Ден 34:
Закуска:баница(120гр)
Обяд:-
Вечеря:телешко с ориз(240гр),салата домати и краставици(200гр),грозде(120гр)
Тренировки:4,5 км ходене в планината

Ден 35:
Закуска:макарони(100гр)
Обяд:-
Вечеря:салата домати и краставици(250гр),риба на скара(200гр),грозде(100гр),диня(100гр)
Тренировки:2км ходене,20мин футбол..
От утре отново започвам по-интензивни тренировки

Ден 36:
Закуска:бирени фъстъци(60гр) и малко гризки(80гр)
Обяд:2 кюфтета и 1 кебапче(180гр) ,салата зеле(100гр)
Вечеря:салата домати и краставици(220гр)
Супа леща(200гр)
Грозде(120гр)
Тренировки:колело 2,5 км бързо каране,футбол 1час

Ден 37:
Закуска:70гр бирени фъстъци(нямах друг избор..)
Обяд: 3 яйца на омлет(130гр),солети(60гр),грозде(80гр),2 бонбони
Вечеря:салата домати и краставици(250гр),спагети(200гр),диня(80гр),грозде(80гр)
Тренировки:20 лицеви,2 км колело,2 часа футбол.
Изпито количество течности:2 литра(с една газирана вода)

Ден 38:
Закуска:една баница(150гр)
Обяд:боб(200гр),малко шоколад(30гр),фурми(40гр),грозде(100гр)
Вечеря:3 кюфтета(180гр),салата домати и краставици(200гр),диня(100гр),2 ябълки
Тренировки:600м крос и за капак луксация на пателата.Засега силни болки нямам,коляното ми е надуто.

Ден 39:
Закуска:2 препечени сандвича с кашкавал(80гр)и 2 мекици(80гр)
Обяд:2 кюфтета(130гр)
Вечеря:салата зеле(200гр),сач:картофи,пилешко месо и домати(170гр),грозде(150гр) и 1 царевица(80гр)
Днес (2-ри ден след луксацията) започнах да ходя почти нормално,не ме болеше коляното(все още е надуто) ,мога да го свивам повече.От утре евентуално ще започна да ходя с шина.