Дневник за деня 15.08.2016

Ден 117
Закуска(11:20):3 принцеси
Обяд(13:30):1 банан
Следобедна закуска(16:30):1 питка с хайвер от риба
Вечеря(20:00):салата зеле и моркови(250гр),4 яйца по Панагюрски,2 банана,3 мандарини,1 портокал,1л таратор,250мл вода
Тренировки:1 час футбол,2 км колело(бързо).Днес опитах да се набирам,но без успех :( ще опитвам всеки път като имам възможност да отида до лостовете.

Ден 118:
Закуска(9:00):фурнети 200гр
Обяд(14:00): 3 яйца по Панагюрски,~90гр домашни пържени картофи,4 мандарини,1 портокал
Вечеря(19:30):салата зеле и моркови(150гр),супа леща(350гр),домашен хляб с хайвер(100гр),2 парчета тиквеник,4-5 мандарини,1 банан,1л таратор,500мл вода
Тренировки:20лицеви,20кофички (имам болки в ръцете,затова реших да не правя по много наведнъж)

Ден 119:
Закуска(9:00):80гр фъстъци,500мл газирана вода
Обяд(14:30):2 кюфтета и 2 кебапчета(200гр),5 малки мандарини,1 банан,500мл вода
Вечеря(19:30):шопска салата(200гр),сирене по шопски(~300гр),5мандарини,1л таратор,250мл вода
Тренировки:120кофички,10мин средно/бързо на велоаргометъра.Болките по ръцете продължават,дори изпитвам лека трудност да натисна бравата на вратата.

Ден 120:
Закуска(9:00):фъстъци(70гр),150мл газирана вода
Обяд(14:00):100гр лозови сарми,50гр варени картофи,150гр ореховки,6 мандарини
Вечеря(19:00):салата зеле и моркови(250гр),риба чернокоп(250-270гр),малко конски суджук(50гр),3 ябълки,5 мандарини,1л таратор,250мл вода
Тренировки:30 кофички,50лицеви ,1 мин и 30сек планк.

Ден 121:
Закуска(9:00):200гр фурнети,200мл газирана вода
Обяд(15:00):салата зеле и моркови(200гр),5 картофени кюфтета(200гр),салата смежанка(250гр),3 ябълки,4 мандарини
Вечеря(19:00):салата зеле и моркови(200гр),30-40гр суджук от конско месо,2 кебапчета,1 кюфте,1 препечена питка,3 ябълки,5 мандарини,750мл таратор,250мл вода

Ден без тренировки
Ден 122:
Закуска(10:30):Закуска с бекон(150гр)
Обяд:-
Вечеря(19:00):150гр пилешко филе,2-3 мандарини,1 ябълка

Ден 123
Закуска(10:00):100гр пържени филии,50гр сирене,30гр кашкавал,1 малка лъжичка мед
Обяд(14:30):шкембе чорба(250гр) със 1 чеснова пърленка(70-80гр),500мл таратор
Вечеря(19:30):кисело зеле(100гр),80гр ориз,100гр зелеви сарми,2 ореха,2 мандарини,500мл таратор,500мл кола..
..2км нормално ходене

Ден 124:
Закуска(10:00):бухти(80гр),50гр сирене,30гр кашкавал,1 малка лъжица мед,250мл айран
Обяд (13:00):100гр домашен сладолед,250мл кола
Вечеря(19:00):салата с краставици,домати,сирене,руска салата,снежанка(300гр),пържени сиренца(70гр),пуешко със зеле и ориз(250гр),домашна торта (100гр),500мл кола,500мл таратор
4км нормално ходене

Ден 125:
Закуска:-
Обяд(13:30):3 препечени филиики с кашкавал,3 мандарини
Вечеря(19:00):150гр салата зеле, кокоше месо с малко кисело зеле(100гр),70гр зелена салата,4 ябълки,7мандарини,1 парче домашна бисквитена торта(70гр),60гр бисквити с овесени ядки и лимец,500мл лимонада,330мл вода
Тренировки:
30мин футбол(без много бягане),2км колело,2км нормално ходене,35лицеви

Ден 126:
Зауска(10:30):домашна баница(180гр)
Обяд(13:30):пуешка супа(300гр),винен кебаб(150гр),2 филии от домашен хляб,1 ябълка,1 банан,3 мандарини
Вечеря(19:00):шопска салата(250гр),пуешка супа(300гр) с 2 филии хляб,2 ябълки,1 банан,4 мандарини,500мл айран,250мл вода
Тренировки: 50лицеви,1мин удари,30сек планк,10кофички

Ден 127:
Закуска(10:00):домашна баница(150гр),150гр домашно кисело мляко
Обяд(14:00):пуешка супа(300гр),1 питка с лимец (40-50гр),2 ябълки,2-3 банана,3 мандарини
Вечеря(18:30):шопска салата(250гр),3 лозови сарми ,1 питка с лиюец(40-50гр),2 ябълки,1 банан,50-60гр сушени сливи,250мл айран
Тренировки:50лицеви

01.01.17
Закуска:-
Обяд(14:40):4 кюфтета(150гр),1 питка(40-50гр),1 зелева сарма,500мл хидратираща напитка
Следобедна закуска(16:00):1 вафла(40гр)
Вечеря(19:00):300гр руска салата,1 свинска пържола на фурна(200гр),2 ябълки,250мл безалкохолно
Тренировки:5км ходене,15лицеви

02.01.17
Закуска(11:30):макарони със сирене(250гр)
Обяд:-,500мл вода
Вечеря(18:00):200гр руска салата,малко луканка,150гр печено кисело зеле с ориз и 150гр бяло пуешко месо,3 ябълки ,1 банан,750мл айран,250мл вода
Тренировки:2 часа футбол(с не много бягане),30 лицеви,20 кофички.

03.01.17
Закуска(11:30):2 сандвича с кашкавал и шунка
Обяд(15:30):150гр бяло пуешко месо,1 шишче,2 ябълки,2 портокала,2 бонбони с ликьор,500мл газирана вода
Вечеря(19:00):руска салата(200гр),пуешко месо(150гр),1 зелева сарма(80-100гр), 2 ябълки,2 банана,500мл айран,250мл вода
Треноровки:1 час футбол(с много бягане) на терен 50/25м .

04.01.17
Закуска:-
Обяд(12:00):3 зелеви сарми,90-100гр бяло пуешко месо,2 ябълки,2 портокала,1 парче домашна торта(120-30гр),500мл вода
Вечеря(19:00):шопска салата(200гр),супа боб(300гр),7мандарини,500мл айран,330мл вода
Тренировки:14 км колело(ср.скорост 15км/ч) като по-голямата част баири,20лицеви

05.01.17
Закуска:-
Обяд(12:00):закуска с шунка и кашкавал(130гр),3 ябълки,5-6 мандарини,1 шоколадова бонбона, 1,3л вода
Вечеря(19:30):салата зеле(200гр),супа боб(300гр),3 кюфтета(200гр),2 ябълки,1 парче домашна торта(80-90гр),330мл вода,500мл айран
Тренировки:30мин на велоаргометъра
Упражнения за ръце не можах да правя,поради болки в едната ми ръка.

06.01.17
Закуска:-
Обяд(12:30):2 филии с шунка,кашкавал,малко маслини+отделно 2 варени яйца.
Следобедна закусла(15:00):1 ябълка,3 мандарини,1 бонбона
Вечеря(18:00):зелена салата(100гр),маринована риба(70-80гр),пържен кефал(200гр)+половин филия бял хляб,4мандарини,500мл айран,250мл вода
Тренировки:
~50лицеви

07.01.17
Ден без тренировки
Закуска:-
Обяд(13:30):бюрек (150-200гр)
Вечеря(18:00):картофи с телешко месо (250гр),шопска салата(200гр),20гр чесън,50гр сланина ,40гр луканка от конско месо(домашно),2 ябълки,шан фъстък+кашу(100гр),500мл айран,250мл вод

08.01.17
Закусла:-
Обяд(14:00):2 кюфтета
Следобедна закуска(16:30):70-80гр фурми,2 смокини
Вечеря(18:00):салата снежанка(150гр),телешко месо с картофи(300гр),60гр сланина,50гр луканка от домашно конско месо,2 ябълки,100гр киви,750мл айран ,250мл вода
Тренировки:
50лицеви

09.01.17
Закуска(11:00):3 парчета шоколад,30гр фурми
Обяд(12:30):салата зеле(150-200гр),пилешки крилца(250гр),2 парчета шоколад,60гр фурми,250мл вода
Вечеря(19:00):руска салата(200гр),40гр сланина,2 ябълки,5 мандарини,80гр фъстъци,100гр ашуре,500мл айран,250мл вода
Тренировки:35лицеви

10.01.17
Закуска:-
Обяд(14:30):дюнер(400гр)-по-добрия избор беше пред чипсове,100гр жито ашуре,80гр фъстъци,250мл вода
Вечеря(19:00):салата зеле(150гр),пилешка супа(300гр),3 ябълки,6-7 мандарини,500мл айран,250мл вода
Тренировки:55лицеви

11.01.17
Закуска:-
Обяд(12:30):пилешка супа(250гр),110гр бадеми,250мл вода
Вечеря(19:30):шопска салата(200гр),пилешко месо(250гр),30гр сланина,1 ябълка,4-5 мандарини,500мл айран,300мл вода
Тренировки:45+лицеви

12.01.17
Закуска:-
Обяд(12:30):2 бр.кашкавал пане(180-200гр)+130гр салата зеле,250мл вода
Следобедна закуска(16:00):5 мандарини
Вечеря(19:00):салата зеле(300гр),250гр картофени кюфтета,2 портокала,500мл айран,330мл вода
Тренировки:
55лицеви,1 мин планк,20сек планк на една страна

13.01.17
Закуска(9:30):70гр печени фъстъци+плодово мляко за пиене 300гр
Обяд(13:00):Салата снежанка(190-200гр),1 шницел(140гр),2 портокала
Вечеря(19:00):500 гр салата с макарони,краставици,шунка и сос,1 пилешко бутче,150гр пилещко бяло месо,1 пържола,1 парче домашна торта(150гр),250мл безалкохолно,300мл вода
Треноровки:
60лицеви

14.01.17
Закуска(10:30):2 сандвича с бекон,малко кашкавал и малко пастърма ,3 яйца
Обяд(14:00):150гр пържени картофи и 250мл кола
Следобедна закуска(16:30):сладоледена торта с горски плодове(110гр),200мл мохито
Вечеря(20:00):салата зеле(200гр),салата с шунка,макарони,бял сос(60гр),пилешко месо(150гр),1 пържола,1 парче домашна торта(120гр),500мл айран,250мл вода
Тренировки:
8км бързо ходене
30+ лицеви

15.01.17
Закуска:-
Обяд(12:30):3 пържени филии с малко мед
Вечеря(18:00):салата зеле(250гр),салата с шунка,маларони и бял сос(150гр),250гр пилешко (2 бутчета и бяло месо),1 парче домашна торта(80гр),500мл айран,250мл вода
Тренировки:45 лицеви

16.01.17
Закуска(9:00):200гр фурнети
Обяд(15:00):2 кюфтета и 1 кебапче,2 портокала,солена царевица(200гр),300мл вода,250мл кола
Вечеря(20:00):пица(300гр),2 портокала,750мл айран,330мл вода
Тренировки:30лицеви
От утре повече тренировки,по-малко ядене :)

17.01.17
Закуска(9:00):хлебче с кебапче и пържени картофи
Обяд(14:00):скумрия (плакия) 200гр,5 мандарини,1 банан,200мл вода
Вечеря(19:00):салатс зеле(250гр),сирене по шопски с 2 яйца (300гр),3 мандарини,1 портокал,750мл айран,250мл вода
Тренировки:40лицеви

18.01.17
Закуска(9:00):фъстъци(80гр)
Обяд(14:00):2 филиики с бекон,кашкавал,маслини и 3 яйца(варени),250мл вода
Следобедна(16:00):3 бонбони,40гр шам фъстък,3 мандарини,1 портокал
Вечеря(20:00):салата зеле(100гр),3 палачинки пълнени,свинско варено месо(70гр),2 кебапчета,1 парче домашна торта(80-90гр),150мл безалкохолно,330мл вода
Тренировки:40лицеви

19.01.17
Закуска(9:00):80гр фъстъци
Обяд(15:00):салата зеле(150гр),картпфена салата(100гр),300гр пилешка супа,1 бонбона
50 гр гризки
Вечеря(19:00):шопска салата(250гр),филе от акула(150гр),3 ябълки,1 банан,500мл айран,350мл вода
Тренировки:40лицеви,1 мин планк

20.01.17
Закуска(9:00):1 кренвиршка(100гр)
Обяд(13:30):2 кебапчета,1 кюфте с руска салата(350гр),3 бонбона,1,2л вода
Вечеря(19:00):шопска салата(200гр),супа леща(300гр),2 портокала,1 банан,500мл айран,250мл вода
Тренировки:40мин средно и бързо на велоаргометъра,35лицеви

21.01.17
Закуска(9:00):4 палачинки със сладко от смокини
Обяд(15:30):1 пица(390гр),250мл кола
Следобедна закуска(17:30):шоколадов шейк(300мл)
Вечеря(20:00):салата зеле и моркови(250гр),свински джолан със зеле(250гр),3 ябълки,4 домашни ореховки,500мл айран,250мл вода
Тренировки:
9км бързо ходене,35 -40лицеви

21.01.17
Закуска(9:00):4 палачинки със сладко от смокини
Обяд(15:30):1 пица(390гр),250мл кола
Следобедна закуска(17:30):шоколадов шейк(300мл)
Вечеря(20:00):салата зеле и моркови(250гр),свински джолан със зеле(250гр),3 ябълки,4 домашни ореховки,500мл айран,250мл вода
Тренировки:
9км бързо ходене,35 -40лицеви

22.01.17:
Закуска:-
Обяд(12:00):3 препечени сандвича с луканка и кашкавал,250мл вода
Вечеря(18:00):салата зеле и моркови(300гр),свински джолан със зеле(250гр),2 портокала,1 ябълка,750мл айран,500мл вода
Тренировки:40лицеви

23.01.17
Закуска:-
Обяд(14:00):пишешки крилца(250-300гр),руска салата(150гр),5 ябълки( 1 голяма-250гр и 4 малки-350гр),4-5 мандарини,1 парче шоколад,300мл вода
Вечеря(19:00):шопска салата(300гр),1 палачинка пълнена с руска салата(100гр),4 яйца по Панагюрски(300гр) с кисело мляко и чесън+1 филия бял хляб,3-4 ябълки,3 мандарини,3 парчета шоколад,500мл айран,600мл вода
Тренировки:
3 мин коремни преси,2 мин вдигане на крака,35лицеви

24.01.17
Закуска:-
Обяд(14:00):шкембе чорба (250гр),2 филии хляб (заради лютивото),3 мандарини,4 ябълки,3-4 парчета шоколад,250мл вода
Следобедна(17:30):4 мандарини
Вечеря(19:30):зелена салата с домати и краставици(200гр),риба пъстърва,3-4 мандарини,3 ябълки,750мл айрн,250мл вода
Тренировки:40лицеви

Ден без тренировки
25.01.17
Закуска:-
Обяд(15:00):боб чорба(250гр),салата зеле и морково(150-200гр),5 мандарини,4 ябълки,6 парчета шоколад
Вечеря(20:00):зелена салата с домати и краставици(150гр),1 пържола(180гр)+лютеница,3 ябълки,4 мандарини,750мл айран,300мл вода

26.01.17
Закуска:-
Обяд(12:30):пилешка супа(250гр),салата зеле(150гр),2 ябълки,2 банана,4 парчета шоколад,2-3 ябълки,300мл вода
Вечеря(19:00):салата зеле и моркови(200гр),4 яйца по Панагюрски(250-300гр),3 ябълки,1 банан,3 мандарини,1 парче шоколад,500мл айран,250мл вода
Тренировки:25 мин на велоаргометър(нормално въртене),50лицеви,20 кофички

27.01.17
Закуска(9:00):100гр фурнети
Обяд(15:00):5 картофени кюфтета(300гр),170гр салата зеле,3 ябълки,1 банан,250мл вода
Вечеря(19:00):салата зеле и моркови(300гр),250гр пилешко филе+горчица и лютеница,3 кивита,3 ябълки,1 банан,500мл айран,200мл вода
Тренировки:50лицеви,1 мин планк,3 км ходене

28.01.17
Ден без тренировки
Закуска:-
Обяд(12:00):4 принцеси(малки филии)
Следобедна закуска(15:30):3 пържени кюфтета с картофено пюре,1 парче торта(120гр),250мл безалкохолно,700мл бира
Вечеря(19:30):салата зеле и моркови(150-200гр),телешко варено(300гр),макарони на фурна(150гр),500мл айран,250мл вода
2км ходене