Do no harm/take no shit

02.10.
12:00
—смути: 1 банан, 1 ябълка, грейпфрут, сок от грейпфрут, сок от портокал, 2сл ленено семе
16:00
—пакетче солети
21:00
—малко салата табуле
—малко ориз
—бисквитки
тренировка: няма
вода:1л
Правих бисквитки за училищен базар. Продаваш нещо за ядене и парите организират благотворителен бал. Реших да се включа като изпробвам рецепта за веган курабийки с шоколад и фъст. масло. Паралелно с това пробвах рецепта за табуле. Всичко се получи прелестно. Курабийките изчезнаха.. Не ядох много вечерта заради готвенето, а и имах за учене, не ми се ядеше.
П.С. Жалко, че забравих да снимам бисквитките. Опаковахме ги с майка , станаха прекрасни.

03.10.
10:00
—банан, 2 бисквитки
14:00
—1ч овес, бадемово мляко, 1 банан, шепа-две ягоди, сироп от агаве, канела
17:00
—парче шоколад
21:30
—пълн. спагети с доматен сос и гъби
—салата: табуле с киноа; зел. салата, краставици, домати , 1/2 авокадо
—редче шоколад
тренировка: 19:00-21:00
вода:1л

04.10.
08:00
—смути: 1 банан, шепа ягоди, шепа малини, сок от портокал, 2чл ленено семе
10:00
—малко спагети с доматен сос *+хранителна мая*
14:00
—останалите спагети
16:00
—фл Вита, банан, фъст. масло
21:30
—50гр фъстъци
—салата: маруля, краставици, домати, 1/2 авокадо
—последните спагети  :D не всички
тренировка:19:00-21:00
вода:2л
Днес имах 9 часа в училище и взех и обяд. Бучнах си малко от него в голямото.. (giggle) За вечеря беше останала по-малко от цяла порция, но салатата ми стигна + мазнините от фъстъците и авокадото.

05.10.
10:00
—овес, бадемово мляко, 1 банан, 2сл чиа семена, 1сл фъст. масло, агаве
—Zido шоколадов бар
15:00
—”сладолед” *замръзнали; банан, малини, ягоди* , кокосови стърготини, овес. ядки, чиа, фъст.масло + 1/2 банан
18:00
—1фл с фъст. масло + 1/2 банан
22:00
—салата: маруля, краставици, домати
—фл с хумус
тренировка:19:00-21:00
вода:1л
Замразих си торбички с плодове за смутита и не искам да се развалят. Само да не се простудя със студении през октомври :D

06.10
10:00
—4 малки банана
14:00
—1ч овес, бадемово мляко,банан, фъст.масло, агаве
18:00
—крекери с хумус
22:00
—картофена яхния, 2фл хляб
—туршия
—хумус
тренировка:няма
вода:1л

Мммммм туршия!!! Подай насам! :D (h)

:D :D
07.10.
10:00
—1ч овесени ядки, 1сл чиа, вода, 2 фурми, агаве, 1 банан
15:00
—питка, зеленчуци: пипер, краставици, домати, зеле, маруля, царевица, моркови, пърж. картофи, майонеза без яйца
16:00
—50гр бирен фъстък
18:30
—1/2 фл с майонеза и домат
22:00
—картофена яхния, 2фл хляб, зелена салата, туршия, хумус
тренировка:19:00-20:30
вода:1л

08.10.
11:00
—1ч овес. ядки, вода, 1банан, сушена смокиня, агаве
15:00
—сандвич:2фл хляб, веган майонеза, краставица, рукола, пипер
—крекери с авокадо
17:00
—банан
22:00
—сладък картоф, сос:майонеза, магданоз, лимонов сок, черен пипер, сол, чесън на прах
—салата: домати, краставици, киноа
—бисквитена торта
тренировка:не
вода:1л

09.10.
12:00
—бисквитена торта
16:00
—смути:1 банан. 1 ябълка, спанак, порт. сок, замръзнали малини
18:00
—торта
21:00
—ориз със спанак, тофу
—салата: краставици, домати, 1/2 авокадо
—фл хляб
—пръжнат пипер с майонезен сос
тренировка: не
вода:1л
Тая бисквитена тортааа.. :D Буч от нея на всяко влизане в кухнята ;д Крема е с нишесте и вместо мляко- компот. Става леко кисела с приятен плодов вкус. На мен лично ми харесва, + парченца банани,
Вечерята изглежда голяма, но от тук от там и се наядох.
Приятна седмица на всички.

10.10
10:00
—1/2 рогче с маслини, претцел
—Nature Valley Granola Bar
14:00
—меденки
16:00
—1ч овес. ядки, вода, банан, какао, сушена смокиня, сурови бадеми, агаве
17:00
—малко бискв. торта с локум
—малко домашна маркиза
21:00
—ориз със зеленчуци, 1/2 авокадо, малко зад. патладжан
—салата: зеле, моркови, краставици, царевица
—още от тортата и маркизата (и двете си ги разделихме с майка)
тренировка:19:00-20:30
вода:1л
Днес отивам в Била и гледам наредили едни ярко зелени банани. Само ги погледнах и ме заболя корема. Затова каквото изнамерих из Била, че да се наям. Тея тортички насам натам :D Рядко се случва да си купим с майка или направим някакъв сладкиш, но не я виня дояжда и се и аз си хапвам с нея. Маркизата му викат и наполеон, такова кремаво тестяно не знам точно , като козуначе ама много пухкаво. Ох (blush) Свърши вече, спокойно :D

11.10
10:00
—1ч овес. ядки, вода, 1банан, сушена смокиня, бадеми, агаве
13:00
—същото
15:00
—50гр кашу
22:00
—2фл с лютеница, малко ориз, 1/2 авокадо, зад. патладжан
—компот
тренировка:16:00-17:00(фитнес)
вода:1л
Промяна в графика, най-сетне има място за нашия отбор във фитнеса . Днес крака и корем.

12.10.
10:00
—1банан, 1 ябълка, 1 портокал, грозде
14:00
—2фл хляб, лютеница, 1/2 авокадо
15:00
—40гр фъстъци
22:00
—2купички леща, 2фл хляб
—туршия
тренировка: 19:00-21:00
вода:2л
Вторник и сряда са ми много натоварени в училище. До 3 часа съм и трябва да нося обяд, сандвичи, овесени ядки, евентуално ако има нещо сготвено, друго не се сещам......

13.10.
10:00
—1банан,  2 ябълки ,канела, суш. смокиня, сурови бадеми
13:00
—баничка
16:00
—1/2 купичка леща, фл хляб
—кафе
21:00
—1 купичка леща, хляб
—салата: краставица, морков, копър
тренировка:няма
вода:1л
Много за ученееее днес. 4 часа над учебниците. Чак тренировка пропуснах.

14.10.
10:00
—1 банан, 2 ябълки, суш. смокиня, бадеми, канела
14:00
—леща, хляб
16:00
—ментов чай, банан
21:00
—1/2 корни
22:00
—салата: картофена, зелена
—постни сърми, лютеница, домашен хляб, гъби
—шоко бар, бисквити
вода:1л
тренировка: 19:00-20:30

15.10.
11:00
—банички, кекс
—кафе
17:00
—1/2 банан
21:00
—дюнер: питка, краставици, домати, салата, лук, картофи, кетчуп
—вафла
вода:1л
тренировка:няма

16.10.
13:00
—1ч овесени ядки, вода, 1 банан. суш. смокиня, какао
16:00
—банан, фл със сладко
21:00
—боб, хляб, туршия
—мед с орехи
тренировка:не
вода:1л

17.10.
10:00
—2 банана, 1 ябълка
—2 форнети с вишна
15:00
—боб, хляб
18:00
—смути: 1 банан, ягоди, малини, сладко от боровинки, порт. сок
22:00
—варени картофи с чесън и копър
—салата: зеле, моркови, краставици, царевица
тренировка:19:00-21:00
вода:1л

18.10
10:00
—1ч овес. ядки, вода, 1 банан, суш. смокиня, какао, мед, бадеми
12:00
—рогче с кашкавал
14:00
—банан
18:30
—варени картофи от снощи (мъничко), питка
21:30
—салата: зелена, рукола, краставици, домати
—крем супа: картофи, фиде, пипер, морков, подправки *без застройка*
—домашна питка
тренировка: 16:00-17:00 *фитнес* 17:00-17:40 *зала*
вода:1л
След дългия ден бях прегладняла и вкъщи имаше питка. Кусах си, хареса ми и вечерта си счупих пак. Сега ми е малко тежко, но по-късно ще пия ментов чай, който ми помага г/д. Вчера имах доста подут корем и ме болеше и от чая ми мина малко.Препоръчвам.
Бих написала упражненията от фитнеса, но с точни имена не ги знам. Започнахме изометрия, после кръг (ръце, крака) и накрая 2 серии корем (горна и долна част).

19.10.
08:00
—фреш от портокал (2портокала, 1грейпфрут)
10:00
—смути: 2 банана, 2ябълки, 1сл ленено семе, портокалов сок
13:00
—ориз със спанак, банан
15:00
—солети
17:00
—сандвич:2фл хляб, боб с малко кимьон, краставица, домат
21:00
—торта(рожден ден)
23:00
—салата
тренировка:19:00-21:00
вода:1л

20.10
10:00
—овесени ядки, вода, банан, какао
—1 ябълка
12:00
—плодов пай
19:00
—маркиза
21:00
—салата: зеле, моркови, краставици, царевица
—лучени кръгчета на фурна, пърж. сладки картофи

21.10
10:00
—овесени ядки, ванилово соево мляко, сушени плодове, сурови ядки, банан, чиа семена
12:00
—шоко бар
20:00
—бяла тортиля, маргарин, домати, краставици, царевица, лук , сладки картофки

22.10
11:00
—палачинки: 1/2ч овесени ядки, 1/2ч мляко, банан
15:00
—кафе, бисквити
21:00
—салата: боб, картофена, зелена
—1/2 фл хляб Вита
—чипс, бисквити

23.10
11:00
—кафе, бисквитки
15:00
—овесени ядки, соево мляко, банан
22:00
—ориз(основа), краставици, маруля, червен боб, гъби, царевица, лютеница

Малко изчезнах така за седмица и нещо :D Просто разни лични работи се случиха и нямах много енергия или настроение. Храната- обичайното.. Нищо не се е променило, продължаваме.

04.11.
10:00
—пълнозърнест кроасан
—обикн. кроасан (от пекарна)
13:00
—сандвич: краставици, домати, картофки, кашкавал
16:00
—банан, фурми
21:00
—ориз със спанак
—салата: домати, краставици, авокадо
—наполеонка
тренировка: 19:00-20:30
вода:1л

7.11.
10:00
—2 парчета тиквеник
12:00
—1ч овес. ядки, соево мляко с ванилия, 1 банан
20:00
—салата: маруля, краставици, домати
—2 варени картофа, фл хляб
тренировка: 16:00-18:00
вода:1л
Малко трудно намирам време да вписвам тук. Просто компютъра не го отварям много много...

08.11.
10:00
—банан, ябълка, киви, 5 мандарини
13:00
—варен картоф, фл хляб, лютеница, 1/2 авокадо
15:00
—маркиза
—мандарина
20:00
—100 гр ориз, соеви късчета на тиган с лук, спанак, 1/2 авокадо
23:00
—чай twinnings ягода и манго +чл подсладител
тренировка:няма
вода:1л

27.08. късно ставане *отново* -.-
14:00

—“Чирпански вятър”, кашу
Тоя “Чирпански вятър” е микс ядки, слепнати и захаросани. Доста вкусно и хрупкаво. Днес движението е местене на 10 дини от тревата в багажника :D

Аз чирпанския вятър много го оважавам, много е вкусен и засища, когато ти трябват калории :)

21.11.
10:00
—1/2 ч овес. ядки, соево мляко, 1 банан, сурово кашу
14:00
—1 банан, 1 ябълка, 3 мандарини
—1 замръзнал банан, с.л. какао, мъничко мляко
21:00
—домашна пица
1 парче: дом. пюре, пипер, маслини, гъби
1 парче:дом. пюре, пипер, маслини, гъби, соево и късчета
—мандарина
тренировка: няма
вода:1л

16.01
10:00
—200гр мюсли: сушени плодове, овесени ядки
—1 банан
13:00
—бял боб , оризовка
—doppel herz А-Я
18:00
—банан
21:30
—зелена салата
—200гр ориз със зеленчуци
00:30
—детокс чай с лимон
тренировка: волейбол 19:00-21:00

17.01.
10:00
—200гр мюсли : сушени плодове, овес, банан
13:00
—банан
14:30
—200гр ориз
—50гр тофу
21:30
—250гр ориз +зел.
—75 гр червен боб, 50гр царевица
—зелена салата: маруля, краставица, хранителна мая, дресинг
00:00
—чай мащерка
тренировка: 18:30-21:00 гръб, аеробика

18.01.
10:00
—50гр овес, соево мляко, стафиди, 1ч.л. чиа
—банан и 1/2
16:00
—leftover ориз
—зел.салата: маруля, краставица, царевица, хранителна мая, дресинг
18:00
—фурма, 2 мандарини
20:00
—сушени ябълки, сурови ядки, стафиди, соево мляко, 1/2 банан
22:00
—100гр картофи на фурна
+чай yogi tea детокс с лимон

19.01
10:00
—25гр фини овес. ядки, 25гр нормални, соево мляко, банан
—суш. плодове: стафиди, ябълки, кокос
—ядки: кашу, бадем, чиа семена
—doppel herz А-Я
14:30
—картофи на фурна, хран. мая
—салата:маруля,краставица
—2фил. хляб
17:00
—бисквитка
20:30
—картофи на фурна, картофена салата
—салата домати, краставици
—1/2 голяма филия дом. хляб
01:00
—чай twinnings манго и ягода
+доста вода днес
———————————————————————-
Значи, от няколко дена, да кажем началото на седмицата, имам проблеми с корема.Газове тн. Подут ми е редовно.  Неприятно е като не съм си вкъщи и започнах да се чудя от какво е. Накрая ‘’установих’‘, че е възможно овеса да ми дразни някак си *въпреки че не го е правил преди* и просто да го огранича. Въпроса ми е дали някой друг го е имал този проблем и какво беше решението. От днес пия повечко вода и изглежда ми помага. Не ме боли корема толкова, но още съм подута.

Мони, да имала съм го проблема. При мен е бил от нередовно хранене. Плодове и варива също са ме подували.

20.1
10:00
—1 банан, 1/2 пакет оризовки
11:00
—нестле бар
14:00
—смути:2 банана,1 портокал, сок от 2 порт, сок от грейпфрут, 1сл грахов протеин, 1чл ленено семе, 1 фурма
16:00
—банан
19:00
—протеинов шейк шоколад
20:30
—ориз с гъби, айвар, фил хляб
—салата: маруля, краставица, ,хран. мая, дресинг
22:00
—соево мляко, суш. ябълка, ядки, кокос
—парче тиква
тренировка: 15:00-16:00 волейбол
17:00-19:00 фитнес, крака

21.1
11:00
—50гр овес. ядки, шепа сурови ядки, банан соево мляко
14:00
—ориз с пипер
—картофена салата
16:00
—тиква
17:00
—1/2 рообар с ванилия
21:00
—оризови спагети със зеленчуци
—салата: айзберг, рукола, лимон
—1парче веге пица
———-
Значииии една брутална мускулна треска ме “тресе” неска и като цяло съм доволна от тази седмица и днес нали бабин дееен, че съм на гости по женски и тва парче пица малко ми развали цялата работа. Ма каквото такова, утре е нов ден...

22.1
11:00
—ориз със соево мляко, банан, ядки, канела, малко агаве сироп
16:00
—1/2 ябълка, 2 оризовки
17:00
—2 фурми
20:00
—1/2 грамаден сладък картоф на фурна
—червен боб, спанак, праз, чери домати
—малка порциика пълнозърнести спагети с гъби
——-
Неска се събудих по-късно и един вид пропуснах закуска и сега леко преядох на вечеря.... Дължа го изцяло на пропуска на едно цяло хранене и ще гледам да не се случва отново.

23.1
10:00
—50гр сладък картоф, 50гр овес, 100гр соево мляко, агаве, канела
12:00
—спагети полуфабрикат
16:00
—филиика хляб
—спагети от снощи(1/2 малка купичка)
18:00
—мандарина
21:30
—2 чинии салата: маруля, каставици, лук, царевица, лимон *божествена*
—1/2 чиния макарони с гъбен сос
22:00
—малко папая (опитах), мандарина
трен: 19:00-21:00 волейбол
——-
Много обработени храни неска с тея спагети/макарони. Ама майка пробва тоя веган гъбен сос и много и хареса и днеска пак....

24.1
10:00
—2 банана, 2 ябълки, 1 портокал, 1 грейпфрут, 1/2 папая
15:00
—1ч боб яхния, фл хляб
19:00
—портокал
22:00
—останал боб, домашен пълн. хляб
—краставици
—парче кекс

25.1
10:00
—3 банана
13:00
—1/4 пакет Хогаренас, 6 семена
15:00
—салата: маруля, краставица, морков, царевица, 1/2 сладък картоф, дресинг, хран. мая
18:30
—Рообар с какао, 1/2 протеинов шейк
21:00
—1ч ориз със спанак *гд*
—салата:домати, краставици
—веге пастет с чушки
трен: 16:00-18:00 фитнес бицепс, трицепс, 30 мин аеробика
19:00-21:00 волейбол

[16:00-18:00 фитнес бицепс, трицепс,

Час и половина за бицепс и трицепс - защо? :) Ръцете за 15 минути може да ги направиш...Виждам, че тренираш по сплит, обаче час и половина за ръце?!?!! Един тесен лег, 1ви вид сгъване, френско, 2ри вид сгъване по 3-4 серии всяко е предостатъчно.

Сигурно залага на прецизно изпълнение ...