Димо сваля 28 кила с бой, първа смяна, стригане и глад.

Ти тия рамене си ги разцепил от преси, а краката вместо да ги напънеш с някакъв клек си ги оставил да си почиват на лег пресата. Сигурно щото тя пази кръста, пък теб нали те болеше скоро...

Знам че го казваш иронично за краката, но реално за мен точно така 🙂

И не знам дали съм ги разцепил раменете, но все едно не съм ги тренирал, дори не са ми уморени, докато краката си ги усещам че са тренирани доста добре.

Кое е точно така, че лег преста ти пази кръста ли???
Не думай...

Кое е точно така, че лег преста ти пази кръста ли???
Не думай...

Не мога да изказвам компетентно мнение как реално е механиката и биомеханиката на лег пресата. “Точно така” е, че подбудите ми са такива да правя лег преса. Също и така го усещам - нямам напрежение в кръста от лег пресата.

Когато клякам с щанга на гърба не успявам да натоваря краката - имам сила в тях за още много, слабото ми ограничаващо звено е стабилизацията и изправянето на торса.

Когато се появи “напрежението” в кръста, което е следствие от лег пресата, вече е късно да му мислиш как е.
А клека се учи, тоест се възстановява като умение, много бързо.

Е аз правя и клек след или вместо лег пресата обикновено, даже няколко вида клек, просто вчера така се завъртя тренировката 🙂 (да, да - знам че нямам система)

Виждал съм бате Арни и Рони Колман да правят лег преса, те и техните треньори ся прости ли са та им дават да правят лег преса? (във връзка с една тема за клякането с краката напред на смит машина - така съм гo виждал бате Арни също да кляка)

Хе-хе, класика с примера с Арни и Колман. А Рони Колман виждал ли си го с колко кляка и колко дърпа?

А е Димо, тти на 40 ли си или на 4?
А в Дядо Мраз да вярваш случайно?
😄

Ама недей измества ся темата - разбира се че ще кляка и ще дърпа много - той е ш*бания едисиколко пъти Мр.Олимпия и фитнес легенда, мен въпроса ми е как са му позволили да прави опасната и безсмислена лег преса наред с безспорно отличните други упражнения, които е правил.

Сауничка направи ли в Авангарда? Аз в нея тренирам. : Д

Легпресата там е такава, че да я натовариш цялата, пак е лека.

Супер ми е заличката. Два силови квадрата горе. Един долу в кросфит сектора, винаги можеш да си врътнеш каквото решиш, без да чакаш някой.

Ама двете ми най-важни мускулни групи в един ден, нивга няма ги събера, ако правя сплитове де.

На 41 съм и съм се научил да използвам т.н. критичен прочит към почти всичко, което чуя или прочета. 🙂

За пореден път се убеждавам, че тук няма смисъл да се пише. Димо знае всичко.
Аре...

Аз лично никъде не съм претендирал да знам всичко.

Е, нали вадиш Арнолд и Рони за пример, че лег преса не е опасно. Всичко знаеш значи, недей да скормничиш.

Няма връзка между един (дори и да е невалиден) аргумент и претенцията да знаеш всичко.

Сауничка направи ли в Авангарда? Аз в нея тренирам. : Д

Легпресата там е такава, че да я натовариш цялата, пак е лека.

Супер ми е заличката. Два силови квадрата горе. Един долу в кросфит сектора, винаги можеш да си врътнеш каквото решиш, без да чакаш някой.

Еми на мен не ми беше съвсем лека, последните повторения си ги правех със зор, а имаше начин да се сложат поне още 60 кила според мен, да не и повече.

Сауна досега май не съм ползвал, нямам такова време, а и според мен се иска съответното състояние на съзнанието - да се отпуснеш, безвремие и т.н. нещо като медитация, а в главата ми постоянно се случва нещо и постоянно съм закъсняващ за някакъв срок.

И да - много е свежа заличката, на мен също ми е любима и предпочитана отскоро.

Димо, ти прайш класическата грешка на фитнес-батките избирателно да копират от програмите на про-билдърите.

Значи Рони прави лег-преса, НО кляка и дърпа тежко, а ти си избираш само лег пресата (защото на нея можеш да натовариш много и да погъделичкаш егото).

Я помисли малко от био-механична гледна точка какво обира напрежението от тежестта при лег-пресата и каква е разликата в работата на  всички стабилизиращи мускули пир клек със свободна тежест?

Ааа, всичко що е без пари, се ползва! : ДД
Даже тенис масата, ако беше без пари, щях и там да си играя, макар че си имам на работа.
Като се замисля, в сауната и парната ходя повече, щото е унисекс. Иначе не знам ще ми се виси ли там.
Единствено не ми харесва в тая зала, че има само един елейко лост. Другите са с много измамна тежест. А и че няма колан за тежести на кръста и трябва да крада разни аксесоари и да си сглобявам колан.

Значи викаш, към 9 часа ходят яките...

п.с.: та ако ходиш в тази зала заради измамните лостове и раменната преса, да знаеш, мерил съм ги - 8 кила тежат. :>

Ооо, човек, изобщо ничия програма не копирам, камо ли пък Арнолд и Колман, даже не съм им виждал програмите (поне с това съм известен, че първо нямам система и второ никого не слушам 😄 )

Отлично разбирам ползите от движения със свободни тежести срещу такива на машини, аз затова и почти само със свободни тежести правя - кой друг уред си видял да ползвам освен хоризонтален скрипец/т-бар и лег преса? И то т-бар ползвам, защото успявам да си натоваря гърба без кръста, по същата причина ползвам и лег- пресата- натоварвам си краката, като ако трябва да сложа щанга на гърба с тегло за аналогично натоварване на краката, никога няма да мога да си изправя торса. Може да са ми слаби стабилизиращите мускули, пояс, кръст, липса на техника ли е - както искаш го наречи, но при положение че усещам че там ми е слабата част и че понякога там ме боли, какъв ми е полезния ход? Да не си натоварвам адекватно краката? Защо да пропускам ползите от това?

Да си тренирам техниката и да си тренирам стабилизиращите мускули и да чакам докато могат да стабилизират щанга, с която да си натоваря краката? Да, това за мен е ОК вариант и аз си го правя, както казах, нормално в ден за крака правя няколко вида клек - и преден, и плие и с щанга на гърба. Просто с килограмите, на които се чувствам уверен че мога да си разгъна и изправя торса, краката не успявам да си ги натоваря 🙂

Като се замисля, в сауната и парната ходя повече, щото е унисекс. Иначе не знам ще ми се виси ли там.

Аз пък тия неща ич ги не харесвам. Жената като ме помъкне по някакви хотели и спа, та спа. Аз ида с нея колкото да отбия номера. Единствено ми харесва едно, дето лягаш на него-така леко извито, подобно на шезлонг, но гладко, топличко е, а в залата свири много леко музичка. Релакс ли му викат, не знам. Като ида в подобен хотел, общо взето ползвам фитнес залата и басейна.

Е, то с жената, за кво да ходиш на сауна. Да гледаш в земята. :”Д

Ооо, човек, изобщо ничия програма не копирам, камо ли пък Арнолд и Колман, даже не съм им виждал програмите (поне с това съм известен, че първо нямам система и второ никого не слушам  )

Отлично разбирам ползите от движения със свободни тежести срещу такива на машини, аз затова и почти само със свободни тежести правя - кой друг уред си видял да ползвам освен хоризонтален скрипец/т-бар и лег преса? И то т-бар ползвам, защото успявам да си натоваря гърба без кръста, по същата причина ползвам и лег- пресата- натоварвам си краката, като ако трябва да сложа щанга на гърба с тегло за аналогично натоварване на краката, никога няма да мога да си изправя торса. Може да са ми слаби стабилизиращите мускули, пояс, кръст, липса на техника ли е - както искаш го наречи, но при положение че усещам че там ми е слабата част и че понякога там ме боли, какъв ми е полезния ход? Да не си натоварвам адекватно краката? Защо да пропускам ползите от това?

Да си тренирам техниката и да си тренирам стабилизиращите мускули и да чакам докато могат да стабилизират щанга, с която да си натоваря краката? Да, това за мен е ОК вариант и аз си го правя, както казах, нормално в ден за крака правя няколко вида клек - и преден, и плие и с щанга на гърба. Просто с килограмите, на които се чувствам уверен че мога да си разгъна и изправя торса, краката не успявам да си ги натоваря

А не мислиш ли, че е тотално грешно (айде да не пиша опасно) да се пънеш с кила, които не можеш да държиш на гръб?
Като тряя да вдигнеш нещо тежко от земята, само краката ли си ползваш?
И не си мисли, че краката са ти толкова силни, че само с лег преса можеш да ги тренираш. Мерната единица за сила на краката е клека 🙂

Тази легпреса е такава там, че кг-те нямат нищо общо с това, като да ги държиш на гръб. Даже не може да се нарече пънене. Дискомфорт никъде. Или ги буташ или ги пускаш. Поне моето усещане е такова. С тия лостове и ъгли, трупай, трупай....

Като се замисля, в сауната и парната ходя повече, щото е унисекс. Иначе не знам ще ми се виси ли там.

Брейй, гледай ти... не я знаех тая важна подробност 🙂 you had my curiosity… but now you have my attention.

Единствено не ми харесва в тая зала, че има само един елейко лост. Другите са с много измамна тежест. А и че няма колан за тежести на кръста и трябва да крада разни аксесоари и да си сглобявам колан.

Да, 10 кг са тези с пластмасовите накрайници - не знма защо така са го решили тея от техноджим, може би да могат и момичета, на които още 20 са им тежки да правят упражнения с лостове?

Ноооо.. обикновено повечето се ползват тези по- лекичките и олимпийския стои неизползван (може би за его лифт дето вика Сашо Кръстев)

А за колана не си прав - там е най- удобния колан за тежест на кръст, който съм срещал. Верно че му липсва един карабинер а в тая зала няма свободни такива, та се налага да си крадеш от някой уред.

Значи викаш, към 9 часа ходят яките...

п.с.: та ако ходиш в тази зала заради измамните лостове и раменната преса, да знаеш, мерил съм ги - 8 кила тежат. :>

Еми да, снощи беше пълно с яки, и в преносен и в буквален смисъл. А за 8-килограмовия лост с който единия як батка (после се оказа че е и инструктор) сгъваше за бицепс- беше от тези късите кривите - френски май им се вика. иначе тези дългите с пластмасовите накрайници и питах и ги мерих - 10 кг са.

Е, аз не съм я виждал и си говоря по принцип за лег пресата 🙂

Никой сериозно трениращ няма да те пита колко ти е лег пресата 😄 а колко клякаш

А не мислиш ли, че е тотално грешно (айде да не пиша опасно) да се пънеш с кила, които не можеш да държиш на гръб?
Като тряя да вдигнеш нещо тежко от земята, само краката ли си ползваш?
И не си мисли, че краката са ти толкова силни, че само с лег преса можеш да ги тренираш. Мерната единица за сила на краката е клека

Ако си пъна само краката, мисля че е ОК.

Зависи какво е това, което ще вдигам и докъде трябва да си го вдигна. Ако ще вдигам пералня от рампа си прав, участва цялата верига, ако е да повдигна хладилника за да постави някой отдолу подплънка да го нивелира - там е друго движението и са други участниците.

Да видите че не съм всезнайко, дайте ми идея за вариант на клек, който не изисква да се навежда торса напред и да трябва да се разгъвам като при клек с щанга на гърба, при който усещам дискомфорт.

Преден клек например.

Е, аз не съм я виждал и си говоря по принцип за лег пресата

Никой сериозно трениращ няма да те пита колко ти е лег пресата  а колко клякаш

Това е ако искаш да се мериш с някой или ако гониш някакви спортни (или его) постижения. Ако просто искаш да си умориш краката до степен на отказ изолирайки кръста, все още не виждам защо да не ползвам лег- преса (наред с клекове).

Преден клек например.

Там пък изобщо не умея нито кръстосания хват, нито този с обърнатите назад китки. Тежестта, която мога да задържа с ръцете си на гърди е толкова далеч от тежестта, с която мога да си натоваря краката...

Димо, сигурен ли си, че с клека ти всичко е ок? На някаква липса на мобилност ми мирише, за да ти е толкова дискомфортно клякането. Има куп упражнения за подобряването на мобилността. Ако ти е в това проблемът, не клякай до долу. Ползвай щангетки или подложки под петите и разбира се, увери се, че техниката ти е правилна. Все неща, които сигурен съм, знаеш, но се чудя какъв е проблемът в клека ти.

Като изключим клека, за крака основно ползвам ходещи напади с елемент от тръстър, че много скучни иначе. Но важното за мен е, да е ходещ напад, а не да стъпвам напред и да се връщам обратно, като внимавам, крачките да са дълбоки и коляното да идва перпендикулярно на пода, за да не усещам напрежение в коленете. А разнообразието в нападите ми е с пудовки, в положение за тръстър. Така правя крачка към земята, а при ставането бутам раменна нагоре.

Ми уж съм си мобилен, не знам - нормално мога да се наведа контролирано до долу и да докосна пода с цели длани без да сгъвам коленете.

Относно техниката на клека - мисля си че е ОК, ама може и само да си мисля така. Може да хвана някой да ме снима.

Проблема ми с клека е че усещам напрежението в кръста. Страх лозе пази.

От ходещите напади точно ме заболя едното коляно миналата седмица, а уж го правя както ти описваш - коляното почти до долу и реално ходейки - не да стъпвам и да връщам. Болеше ме коляното в горна, не в долна позиция.

Ми уж съм си мобилен

И аз така си мислех до вчера 😄

А какво ти промени мнението?

Сашо

Единствено ми харесва едно, дето лягаш на него-така леко извито, подобно на шезлонг, но гладко, топличко е, а в залата свири много леко музичка. Релакс ли му викат, не знам. Като ида в подобен хотел, общо взето ползвам фитнес залата и басейна.

Точно релакс се казва. Едно от най- важните помещения в спа центъра. Задължително леглата трябва да са топли. Някой слагат просто шезлонги 🙂 Вече освен музика се слагат и специални пана-  лед дисплей който променя изображенията спрямо музиката. Задължително е да ползваш релакса след парна, хамам, и тн. Препоръчвам и чайче, ако сервират 😄

Никой сериозно трениращ няма да те пита колко ти е лег пресата  а колко клякаш

Важно е не с колко клякаш, а с колко ставаш 😄 Аз на смита ще клекна 150 ама ще си остана долу🙂

Преден клек например.

Там пък изобщо не умея нито кръстосания хват, нито този с обърнатите назад китки. Тежестта, която мога да задържа с ръцете си на гърди е толкова далеч от тежестта, с която мога да си натоваря краката...

Ето ти много полезно видео за лоша мобилност на преден клек. Както ще видиш може и ръцете ти да не са под лоста. Остава само, желание да имаш 🙂

Айде, излезе ми име че съм и с лоша мобилност 🙂

Въпросът е нужен ли ти е преден клек ?? Много хора го правят, но защо ?
Ако ти в трудно си клякай отзад, щангист няма да ставаш предполагам , искаш ли да разнообразиш клека , вкарай Зерчер клек от стойки .

Айде, излезе ми име че съм и с лоша мобилност

Добре дошъл в клуба😄