Димо сваля 28 кила с бой, първа смяна, стригане и глад.

31.08.2016

Тренировка:

20-25 км с колелото из града. Планирах и фитнес, но предишната вечер спах само 2 часа и бях вече в серия от недоспиване и направих грешката да се прибера първо до вкъщи след работа и фитнеса отече. Даже го бях писал вече в майфитнеспала, та трябваше после да трия. Нищо, другия път.

Храна: Започна добре, обяда телешко кюфте с броколи, малко сини сливи снакс през деня, вечерята и тя добре започна - извара с чубрица, голям розов домат, телешко кюфте, чиния грах и зелен фасул задушени. И вече се бях наял доволно. Обаааче, викам си айде да прекарам малко време със семейството и понеже бях отпаднал от недоспиването, чакай да видя тези овесени ядки какво правят така самотни в кутията, ми те много добре си вървят с кисело мляко и плодове и неусетно десерта надвиши двойно калориите от самата вечеря. Лошо. Много лошо. Така като замезвам даже не тегля колко реално съм изял и все пиша повечко да съм уж сигурен че не съм писал по- малко. Е, аз имам добра представа вече кое колко тежи, но все пак е най- добре като се тегли преди да се изяде. Дори и само за психологически ефект (уау! мислиш да изядеш 200 грама овес?!? и как си представяш да закърпиш баланса днес като имаш сила единствено да се замъкнеш от масата до леглото?!?)

Общо 2,189 Ккал  257 карбс 60 мазно 133 протеин
Тренировка 644 Ккал
Нетни 1545
345 Ккал над предвиденото

Снощи спах като пън. От 10 до 6.40 тази сутрин. Чувствам се чудесно, преливам от енергия, мозъка ми е като бръснач. Трябва по- често да го правя.

1.1. Мъртва тяга надхват 3х3х100; 3х10х60
1.2. Гребане с щанга подхват 5х5х90

Доста опасен силов дисбаланс.

а единия инструктор (който е супер пич и атлет) направо ми вика: “Да ти кажа честно, аз съм завършил НСА и даже изпит съм имал на това, отлично знам как се прави мъртва тяга и пак не мога да си натоваря гърба с нея, затова и не я правя, това не е упражнение за всеки” и аз зяпнах от изненада. И един приятел имам бивш спортист - гребец. Той ми вика: “Абе прави си тяга, ама с по- леки килограми, закво да се пънеш 150-200 кила тяга и после цял живот да си по чекръкчии и знахари за кръста?”

а на тия двамата, инструктора и гребеца, много поздрави ;) Да не влизам в подробности защо.
Това твоето “зрънце” се оказа като ентропията - ненамаляващо :D

1.1. Мъртва тяга надхват 3х3х100; 3х10х60
1.2. Гребане с щанга подхват 5х5х90

Доста опасен силов дисбаланс.

Според мен по- скоро е психологически проблем и/или проблем с техниката на мъртвата тяга (а и здрав разум - като не се чувствам сигурен, за чий да го правя?). Както казах съм сигурен че мога и много повече мъртва тяга да дръпна, просто не усещам правилното натоварване от нея и не се чувствам сигурен че я правя правилно. Иначе то и на гребането ми не е макса 90.

а единия инструктор (който е супер пич и атлет) направо ми вика: “Да ти кажа честно, аз съм завършил НСА и даже изпит съм имал на това, отлично знам как се прави мъртва тяга и пак не мога да си натоваря гърба с нея, затова и не я правя, това не е упражнение за всеки” и аз зяпнах от изненада. И един приятел имам бивш спортист - гребец. Той ми вика: “Абе прави си тяга, ама с по- леки килограми, закво да се пънеш 150-200 кила тяга и после цял живот да си по чекръкчии и знахари за кръста?”

а на тия двамата, инструктора и гребеца, много поздрави ;) Да не влизам в подробности защо.
Това твоето “зрънце” се оказа като ентропията - ненамаляващо :D

Ще им предам, те са готини пичове и двамата. Знаех си че ще има коментари, но аз само предавам техните думи, които са ми направили впечатление.

Ще взема и да си сменя заглавието на дневника. Надпис “бросайънс” в заглавието на дневник е малко провокиращо любопитството като надпис на вратата “жени”. А пък като влезнеш вътре - то тоалетна. Ако има жени - конфузна ситуация, ако няма пък е малко разочароващо.

Иначе като видях че си коментирал в дневника ми и се почувствах както Кайли Миноуг каза че се почувствала като видяла Мадона да носи нейна тениска на един концерт. :)

Според мен по- скоро е психологически проблем и/или проблем с техниката на мъртвата тяга (а и здрав разум - като не се чувствам сигурен, за чий да го правя?). Както казах съм сигурен че мога и много повече мъртва тяга да дръпна, просто не усещам правилното натоварване от нея и не се чувствам сигурен че я правя правилно. Иначе то и на гребането ми не е макса 90.

Добре, да приемем, че можеш да дръпнеш 140 кг примерно за двойка и в същото време можеш да гребеш със 110 кг за двойка. Това ако не е дисбаланс, то здраве му кажи :) При 150 тяга макс(която ти нямаш, но да приемем, че при идеални условия и прилив на адреналин ще я дръпнеш на херния), едни 90 кг са макс за единици на гребането и то преко сили.

Ще им предам, те са готини пичове и двамата. Знаех си че ще има коментари, но аз само предавам техните думи, които са ми направили впечатление.

Предай им и това че:
а. 90% от гребците са контузени в кръста и коленете от естеството на натоварването в самото гребане, не от тяга.
б. 90% от нещата, които се учат НСА са тотални глупости.
в. гърба трудно ще го натовариш с тяга, ако я правиш с фитили или смесен хват, колан и удар в пода и високи повторения с ниска тежест.
г. тягата е едно толкова безопасно и комплексно движение, че дори болен старец би могъл да я тренира системно и да има само ползи от нея.

Иначе като видях че си коментирал в дневника ми и се почувствах както Кайли Миноуг каза че се почувствала като видяла Мадона да носи нейна тениска на един концерт. :)

Хаххахаха :D

а. 90% от гребците са контузени в кръста и коленете от естеството на натоварването в самото гребане, не от тяга.

В нашата зала има едни деца гребци, редовно ги гледам, като гребат на коцепта и другите тренажори - на повечето гърбовете, основно в лумбалната област, постоянно се огъват от екстензия във флексия и обратно при всяко загребване. Това стотици, хиляди пъти повторено, сигурно създава проблеми. Това ли имаш предвид?

Според мен по- скоро е психологически проблем и/или проблем с техниката на мъртвата тяга (а и здрав разум - като не се чувствам сигурен, за чий да го правя?). Както казах съм сигурен че мога и много повече мъртва тяга да дръпна, просто не усещам правилното натоварване от нея и не се чувствам сигурен че я правя правилно. Иначе то и на гребането ми не е макса 90.

Добре, да приемем, че можеш да дръпнеш 140 кг примерно за двойка и в същото време можеш да гребеш със 110 кг за двойка. Това ако не е дисбаланс, то здраве му кажи :) При 150 тяга макс(която ти нямаш, но да приемем, че при идеални условия и прилив на адреналин ще я дръпнеш на херния), едни 90 кг са макс за единици на гребането и то преко сили.

Ще пробвам макс на гребане единица, може и да не го правя много чисто, но се чувствам стабилен и сигурен на това движение - не ме е страх че ще се направя нещо. Иначе колко да е опасен дисбаланса? Би бил опасен ако използвах обратната логика - щом греба с 90, значи би трябвало да се мъча да правя 150 тяга . Аз пробвам - като не се усещам стабилен, не се напъвам. Иначе съм сигурен, че логиката и сметките ти са верни.

Ще им предам, те са готини пичове и двамата. Знаех си че ще има коментари, но аз само предавам техните думи, които са ми направили впечатление.

Предай им и това че:
...
в. гърба трудно ще го натовариш с тяга, ако я правиш с фитили или смесен хват, колан и удар в пода и високи повторения с ниска тежест.
г. тягата е едно толкова безопасно и комплексно движение, че дори болен старец би могъл да я тренира системно и да има само ползи от нея.

Преди време я правех със смесен хват, пробвал съм и с фитили и даже колан съм слагал. Сега я правя с надхват и без фитили или колан. Под удряне в пода имаш предвид да не сваляш контролирано или да си помагаш за следващото движение с отскока от пода?

:) Аз като се гледам в огледалата докато правя тяга, имам чувството, че това е упражнение за шия - така издути артерии и жили по шията си както при горно положение на тягата никога не съм виждал хаха.

За ползите от тягата съм сигурен че е така, затова и се мъча да я правя. И аз това чета навсякъде че при правилно изпълнение тягата е много по- безопасна от лег за гърди например, но на лег се чувствам сигурен каквито и килограми да пробвам (нали ако ме пази някой) и имам чувството, че най- многото, което може да стане е да не мога да ги вдигна изобщо, никога нищо не ме е боляло като вдигам за гърди. Докато при тягата ме е стягал и наболявал кръста. Аз сам се усещам че не го владея добре това упражнение. Явно още не съм срещнал някой, който да е добър и да има желание да ме научи. Някой ако чете и посещава Атлетика в Галерия, с удоволствие ще приема няколко урока - плащам в бира или там протеинови шейкове - кой каквото пие.

Иначе като видях че си коментирал в дневника ми и се почувствах както Кайли Миноуг каза че се почувствала като видяла Мадона да носи нейна тениска на един концерт. :)

Хаххахаха :D

Що, така си е. Аз чета форума отдавна и знам че много хора ти викат “Бат” Сашо, без да имат някаква фрапираща разлика в годините. На мен също доста хора ми викат “Бат” Димо (нали в моите си сфери) и знам на колко хора трябва да си отворил очите и да си дал хляба в ръцете за да заслужиш тая почетна титла :)

Абе то има гребане и гребане. Твоето от пода ли е?
Имаме един трибоец ветеран в Горна ,75 кгмов който до преди 3-4 години правеше единици гребане на към 200 кг. Но доста спорно можеше да се нарече така, по-скоро бешен леко наведено повдигане за трапец.

Хмм, това за гребане от пода за пръв път го чувам. На мен инструктор ми го е показвал от коляното до слабините (там някъде).

Бате Димо, искаш някой да ти покаже тяга как да правиш, живееш в Пловдив, знаеш, че Сашо живее в Пловдив.....какво чакаш? Отивай да те учи на тяга. :)

а. 90% от гребците са контузени в кръста и коленете от естеството на натоварването в самото гребане, не от тяга.

В нашата зала има едни деца гребци, редовно ги гледам, като гребат на коцепта и другите тренажори - на повечето гърбовете, основно в лумбалната област, постоянно се огъват от екстензия във флексия и обратно при всяко загребване. Това стотици, хиляди пъти повторено, сигурно създава проблеми. Това ли имаш предвид?

Освен това и камшичната работа на гръбнака по време на гребането, както и крайните фази с максимална флексия и екстензия.

100% съм сигурен, че това гребане, което правиш ти е излишно, че тягата нещо я бъркаш в самото изпълнение и не можеш да я усетиш и че ако  те видя на живо бих могъл да ти покажа всички грешки и излишността на “гребане от коленете” и “тяга с 60 кг”.
А пък колко рискова ситуация си правиш сам, нямайки сила в пояса, да гребеш с тежести над собственото ти тегло и с изцяло висяща под тебе тежест...Твоя си работа де.

p.s.
С бира и протеинови шейкове не вярвам някой да се навие да те обучава и да обяснява тяга(примерно). Освен инструкторите де, те и без това са там, но пък и точно толкова( а даже и по-малко) им струват обясненията ;)

Да, да, и аз съм сигурен че не я разбирам тягата, това няколко пъти го казах, затова и я правя с малко килограми - хем да позаякна, хем и в процеса на правене може и да открия начин да я “усетя”.

Истината е че и инструкторите не показват за бира, 10 лева на час взимат, макар че и с инвестиция в отношения с хората при някои става.

Сигурен съм че имам много да уча и мога да науча много от теб, но не знам дали даваш уроци.

С 60 кила на тягата няма как да заякнеш, освен ако не си 40 кг момиче.
10 лв на час е евтино, но отново е адекватно на предлагането като знание и умения.
Давам, защо да не давам. Даже отдавна основно това правя, само че се идва минимум с бутилка хубав малц :)

Aaa, викаш с бира само не става работата. Ето сега вече говорим :D

01.09.2016

Тренировка

1. 20 км градско с велосипеда

2. фитнес - гръб и трицепс

Леко и много набързо. Пробвах да разучавам тяга 6х2х100, даже се събух по чорапи. Лека ми е но повече не смея докато не я почувствам правилно. 50 набирания, 50 гръбни екстензии +10, 5х5х90 мечка, трицепс

3. 4 км и нещо с колегата и приятелката му бягане в парка леко темпо.

Храната вчера: добре

Извара с краставици за обяд, вечерта пиле с картофи, сини сливи с извара, 2 кила диня :D (кво да направя, много я обичам, ограничих се с четвъртинка като спокойно можех да унищожа 3/4)

Общо 2,154 Ккал  въглехидрати 351 гр. мазнини 17 гр.    протеин 149 гр.
тренировки 1321 Ккал
Нетни калории: 833 - горе- долу компенсират за вчера.

Сън - малко и неспокоен.

И малко мрън- мрън:

Към 12 вечерта се нагласям вече да си лягам, но отвън пиянските викове на чичките в беседката пред блока ме дразнят и се чудя дали ще мога да заспя и си викам: айде да посвърша нещо на компютъра и току- виж се разотишли след малко. Те обаче повишават децибелите “Ти ся мен уважа’аш ли ма?” Към 1 вече съм нервен и се чудя какво да ги правя и изведнъж виждам че и жената не спи, изправи се в леглото и е с насълзени очи - тя не е като мен, тя ако не спи 6-7 часа, утре ще е парцал, а работата ѝ е много динамична и отговорна. Аз се имам за търпелив, но видя ли тъга и сълзи в очите на любим мой човек и почвам да се оглеждам за дракони за трепане.

Първо изхвърчах на терасата и им се развиках зверски, те явно се постреснаха и млъкнаха, обаче си седят в тъпата колиба - като се прибера и ще продължат запоя. Извиках им да се разкарат от там веднага, мълчат, извиках им че ако до минута не са се разкарали ще слеза при тях и там вече някой се обади “Ми слез де” Ох, малееее... Само им извиках да не мърдат и хукнах по къси гащи надолу. Жената “Димо - моля ти се”, ти ми са молиш, ама аз съм тръгнал вече. Слизам долу на бегом - гледам загасили лампата и таман реших че са избягали и виждам че всъщност единия - най- противния алкохолизиран чичка с най- гъгнивия глас (бившо ченге, с който и друг път съм се разправял - една вечер преди 2 месеца го заварих да спи на волана пиян като кирка посред улицата пред блока с музиката надънена до дупка - беше карал в такова състояние педерунгела и вече като се е усетил че е пред блока и не може да слезе от колата заспал вътре - тогава го предупредих че повече не искам да се повтаря и уж се кълнеше че няма) та тоя същия чичак си стои и се ослушва в тъмната беседка - викам си другите са избягали, само тоя е най- наглия. Почнах го аз с кавга, оня мълчи и клепе, обаче усещам че отзад някой се приближава - обръщам се - единия явно се е бил скрил, щото не го видях като слизах а не знае дали няма да слеза с брадвата или с пистолета и като е видял че съм сам и невъоръжен и идва да се разправя, щото те двама нали, а пък и тоя дето се криеше беше поне 2 пъти по- голям от мен свинята мръсна. И пристъпва към мен и нещо ми са обяснява и посяга с ръце. Извиках му да внимава и че ако направи още крачка към мен и го почвам, той явно се постресна и спря и взе да пробва да ме плаши “Ти знаеш ли кой съм аз?!?” любимия лаф на всички мижитурки. Който и да си, щом си с пияните чички пред блока в 1 вечерта, явно не си стока. “Ма аз друг път не съм бил тука, защо ми викаш” Ма кво ма интересува колко пъти си бил тука бе тъпанар, 1 часа е, а ти си пиян като кирка и смущаваш спокойствието на хората, ти утре ша хъркаш като заклан до следобеда а нормалните хора ще клепят на работа, щото жена ти та е изгонила и нямаш къща където да се събираш с пияните си приятели. Както и да е, обещаха да се разкарат и повече да не викат.  Качвам се аз, обаче вече се бях разсънил яко от цялата разправия и не мога да заспя. И тея след половин час пак почнаха нещо да се разправят, явно забравиха или решиха че вече съм заспал. Ей тука вече реших че ако слеза и ще има полиции и линейки, затова звъннах на 112. Полицаите дойдоха след петнайсетина минути, обаче тея свине млъкнаха и полицаите не можаха да ги разкарат, щото те само си седят. Д’ейба - толкова ли не знаят какво се прави - “Документите за проверка. А, нямате? Заповядайте с нас до районното за установяване на самоличността”, ама не... Аз недоволен си легнах и спах неспокойно. Не знам дали повече адреналин и тестостерон от случката да си пиша или кортизол от разочарованието. На другия ден на спокойна глава хем си мисля че не трябва да се занимавам с всеки боклук на света, щото полезен изход няма - ако не ги набия няма да се кротнат, а ако те бяха повече или по- трезви можеше и аз да ям боя. Ако ги набия пък ще ме съдят и мъкнат по институции и накрая вместо да купувам нови обувки на децата ми, ще плащам обезщетения на тея тъпаци, щото аз работя легално, плащам данъци и има откъде да ми спират пари. Тъпа работа...

Събори беседката...
Преди време пред входа имаше пейки,що скандали,разправии,побои с подобни пиянки...Научиха се  де..ама все се намира някой ,който “за малко”...
Еми ...стоманеното въже,теглича...и за нещастие на съседите от входа-повече пейки няма...

Събори беседката...
Преди време пред входа имаше пейки,що скандали,разправии,побои с подобни пиянки...Научиха се  де..ама все се намира някой ,който “за малко”...
Еми ...стоманеното въже,теглича...и за нещастие на съседите от входа-повече пейки няма...

Мисля си го човек. Даже мислех снощи докато са вътре да лисна буркан нафта на покрива и да му драсна клечката :D

С тая нафта най-много да ги намокриш :D
И си развалил боя с кавга, за кво викаш от терасата, директно слизаш и без да говориш бой, даже по възможност и без да те виждат кой си :)

Така е, после съжалих, а имам скиорска маска и стоманена разгъваема палка. И сега вече дори следващия път да реша направо да бия, вече ще знаят кой може да е бил. Просто не очаквах да ми се отворят или да са долу като слеза.

Хаха, бил-бил - сетих се за един виц - Шефа на мутрите ги събрал и пита: Ай кажете вие малоумници, кой е Бил Клинтън?!? И мутрите: ааа, шефе, някой друг го е бил, не сме били ние.

Тъпото е, че пияните трябва да ги пазиш, ако тръгнеш да ги биеш...ще земе падне да си удари главата някъде... мани, не си е работа. Не знам как си успял, но е по-добре, че си се въздържал :)

Май да.

02,09,2016

1. 20 км градско с велосипеда разделено на 2 - отиване и връщане

Все още много ниска култура на пешеходците по тея велоалеи - направо да се смея ли да плача ли.

Защото са нови и лъскави и гладки, всички майки с колички, баби с бастуни, лели с пазарски чанти са на тях качени и се чувстват като в естествения си хабитат. Една видимо много млада майка бута количката в едното платно на велоалеята, а мъжа ѝ ходи в другото платно. Аз решавам да не им звънкам и да не ставам свидетел на некоординираната им реакция с бутане и просто размяна на местата, ами да ги заобиколя отдясно в пешеходната алея, която е свободна в момента. Да, обаче майката решава нещо на бебето да оправи и понеже е малко нанагорнище преди един мост, просто завива количката на’преки в пешеходната алея. Аз спирам, щото вече се движа с по- ниска скорост очаквайки някаква глупост. И понеже е нанагорнище просто слизам 2 метра зад нея. Тази вече ме забелязва и понеже реално аз съм на пешеходната алея ме поглежда и ми вика: “Ама вие оттук ли ще минавате?” хаха Казвам че съм на пешеходната алея защото не съм имал друг избор когато те двамата са ми заели велоалеята. Тя поне реагира горе- долу нормално “Ами да, извинявам се, то щото толкова алеи, толкова нещо, човек трудно може да разбере къде да ходи” Аз се смея с глас - даже е много лесно, на едното е нарисувано с бяло ходещо човече, на другото е нарисувано с жълто велосипед през 5 метра. Ама както и да е де. Аз не съм идиот да ѝ блъсна количката, ама нека и тя не бъде идиот да се движи хаотично и да разчита всеки да я пази.

Километър по- надолу една поддържана лельо-баба ходи по осевата линия на велоалеята в права линия, заела и двете платна реално, и даже не се обръща да види какво става като ѝ звънкам от 20 метра френетично - даже не трепна - не знам какво е това самообладание и свръхсамоконтрол - даже погледнах да не би да е със слушалки - някой път и това съм срещал - забучил тапите в ушите и смело си ходи по велоалеята, като даже си отрязва единствения начин за предупреждение някой като идва. Накрая спрях, щото там има бордюр към пешеходната част и няма как да я заобиколя безопасно и ѝ правя малко по- остра забележка (абе баш си ѝ извиках: внимавай малко, кво правиш ся?)  Тя се обръща и ме гледа оцъклена с възмущение и свива начервените с ярко “Мулен руж червено” червило - “Ама!” - “Няма ама! Първо защо ходите по велоалея изобщо и второ защо не обръщате внимание какво се случва около вас? Трябва да се пазите сама, не да разчитате някой да ви пази!” и тя вече реши да се оправдава с лъжа - “Ама аз просто пресичах велоалеята!” хаха.. как бе братче... нали карам зад теб и гледам напред... Казах ѝ го и отминах без повече да се разправям, ама доста се изнервих вече.

2. Малко фитнесче - рамене, корем и трапец, нищо че бях скапан след недоспиване, работа и висене по гишета и банки след работа.

2.1. Раменна преса 3х5х50, 2х3х50
2.2. Щангистко обръщане 5х5х50
2.3. Повдигане щанга от стоеж за трапец “Не знам” 2х15х50 щото ме мързеше да слагам нови дискове и после се преместих с дъмбели (пък и така по- добре сгъвам трапеца като не трябва да си суркам щангата по бедрата и да пазя мъжкото си достойнство) 3х10х32
2.4. Анти-гравити прес от 45 градуса наклон напред на лежанка с дъмбели - 5х5х5 Тук освен че нямах никаква сила вече в раменте, отделно и малко конфузно се получи, защото лежанката ми и лежанката за коремни са една срещу друга на има- няма метър, а една от двете най- натокани мацки снощи във фитнеса точно тогава правеше коремни и бяхме малко като монументална композиция от соц- времето - тя напрегната в горна част на коремната преса с поглед вперен в светлото бъдеще, аз изпънат с ръце напред срещу нея, символизиращ полета на вдъхновението или нещо такова. След първата серия вече я изчаквах да не ѝ създавам дискомфорт разбира се.
2.5. Корем от вис на лост “колене в зъбите” 5х6хСТ
в суперсерия с
2.6.Разтваряне встрани от стоеж за рамо с дъмбели - 5х7х7
2.7. За доизпомпване раменна преса от седеж с дъмбели 5х8х20

Крака не правих, защото ги чувствам малко уморени, а във вторник е маратона.

Нямах грам енергия или желание, но бях там, сторих това.

Храната за 02.09.2016

Добре. Пак много диня и сини сливи, извара, корнишони, малко картофи и пържени яйца. И таман щях да сядам да вечерям и като гледам - минус 1 калория вече хаха, та не вечерях.

1200 GOAL
2075 FOOD - 874 EXERCISE = 1201 NET

карбс 283 мазно 60 протеин 134

Бат Димо, защо не пробваш да качиш един клип на тягата, да я видим как е?
Ако вече не сте я коригирали де.

Тренировка 03.09.2016

1. Бокс на чувала 30-35 минути

Досега всеки път съм правил бокса след тренировка и си викам: то затова толкова тежко ми се вижда - аз вече каталясал от тренировката и сега тепърва бокс, трябва да пробвам бокса преди силовата. Е да, ама не. Нито ми беше кой знае колко по- леко на чувала (е, имаше 1 идея по- добро представяне, като изключим че дясната китка още на загряването нещо ме заболя и не спря - имам стара битова травма с 1-2 сухожилия там), нито пък после на силовата имах сили за каквото и да било.

2. Силова тренировка гърди, бицепс и корем.

Сила нула. Трагедия направо :D Затова слагах малки килограми и правих дълги серии, суперсерии и дроп серии - поне на кардио да заприлича, че краката им давам почивка трите дни до маратона. Пробвах лег с вдигнати крака - прочетох го в на един почти градски дневника - доста интересно упражнение, сериозен ресурс отива за стабилизиране върху тесните ни пейчици. И накрая разбира се - не мога да пропусна тренировката за сератуси. Освен за естетическа наслада на барманката ни, ги тренирам и защото им викали “боксьорските мускули”, защото били важни при бокса да завъртат лопатките. Гледах и няколко нови упражнения за тях - едното беше все едно дърпам въженцето за водата на казанчето в тоалетната. Нека има разнообразие и обогатяване на арсенала.

Понеже отидох сравнително рано, а и е събота и времето навън е супер, очаквах спокойна тренировка и до едно време така си и беше, обаче към 11 се появиха две личности.. Единия оригаше обилно на евтин салам, другия (който може да има родствена връзка с чистачката) смърдеше на отлежала пот. Как бе братче в събота сутринта ше смърдиш така?... Ама какво се чудя - той е от хората, които винаги е с едно и също екипче във фитнеса и е сравнително редовен, освен ако няма няколко еднакви или да ползва сушилка след пералнята всеки ден, просто не го пере всеки път. За да гледам позитивно на нещата приемам обикалянето им по- отдалеч за добавен обем кардио, а поемането на въздух и насилственото сдържане на дъха като изометрия за корем.

Бат Димо, защо не пробваш да качиш един клип на тягата, да я видим как е?
Ако вече не сте я коригирали де.

Ами да, хрумвала ми е идеята, благодаря ти, трябва да хвана някой да ме снима, че с оставен някъде телефон сигурно няма да е съвсем отстрани да се вижда добре, а според мен тънкостите се виждат отстрани. Ще го направя. Нищо не съм оправял - правя я колкото мога :)

Аз лично редя купчина от дискове или каквото намеря, слагам шишето с вода отгоре и облягам телефона.
Давам идея ако ти се занимава.

Аз лично редя купчина от дискове или каквото намеря, слагам шишето с вода отгоре и облягам телефона.
Давам идея ако ти се занимава.

Чудесна идея, ще го пробвам това някой път като уцеля по- празна залата.

Хаха, веднъж за малко не счупих мега-златния айфон на една кипра девойка в завидна физическа и козметична форма. Сложила си ги тя телефоните и други неща на седалката на стойката за раменна преса, а аз преди това съм взел лоста от там и съм си правил нещо там - не помня какво. Като приключвам вече уморен идвам да си върна лоста на мястото му и в последния момент виждам че на седалката има някакви неща и го слагам. Обаче уж да не закача с краката купчинката от телефоните ѝ, портфейла, водата и каквото там друго беше сложила на седалката слагам лоста малко по- отдалеч и той съвсем леко заклаща цялата стойка и оп - телефона от половин метър долу на пода. Аз бях сигурен че нищо му няма - пода е леко гумиран, а и не пада от втория етаж, обаче тази мацка като скочи и го оглежда припряно “Успя ли да се счупи?” Аз се извиних два пъти, ама се притесних - тъпа работа наистина ако му беше станало нещо. Кой крив - кой прав, телефона си е скъпа вещ и всеки иска да си го ползва. Та може и тя да си снимаше фо’рмата милата и затова купчинка да беше направила :)

(В чий ли женски дневник пише “а днес един тъпанар в залата така блъсна лоста обратно на стойката, че ми изпопада всичко, включително новия златен айфон, подарък от милото, добре че нищо му нямаше!” :D )

Храната за 03.09.2016 - Събота

Доста.

Или просто тренировките бяха малко (нали уж почивен ден). Много пилешко, извара, плодове, корнишони, домати, малко яйца и даже 2-3 обикновени бисквити със сладко от бели череши. Чак и 1 чаша бира пих да правя компания на жената. Стана ми хем гадно, хем хубаво като ми се наложи чак на втора страница от графата recent foods да я търся бирата - явно отдавна не съм пил.

Общо 2,513 Ккал  карбс 228 мазно 58 протеин 269
529 Ккал изгорени в тренировки
Нетни -784 Ккал

Ще наваксвам.

Тренировка 04.09.2016

Гръб и трицепс

1. Набиране широк надхват 5х3хСТ
в суперсерия с
2. Хоризонтален скрипец широк неутрален хват 5х5х100
и
3. Набиране тесен подхват 5х3хСТ+20

4. Трицепс на скрипец 5х10х55
в суперсерия с
5. Упражнение за гръб на същия скрипец (вече трябва да му намеря името) 5х5-10х55
и
6. Гръбни екстензии 5х5х20 кг

и накрая малко гребане и набирания със СТ за доизпомпване, а и рецепционистката пусна Металика и не ми се тръгваше (като ѝ казах Металика и тя казва: Абе да, то ще пусна, ама е късно и като се разтренират, как ще ги изгоня? хаха ) Затворих фитнеса.

Днес предвиждах почивка, но толкова “опитвах” от сливовия конфитюр докато го правихме, че реших че ще е грехота само да набивам без да тренирам. А и за разпускане след цял ден правене на зимнина и обикаляне по магазини по центъра.

Като споменах магазини, да се похваля със скромно постижение.
Предишния ден си взех нови гащета за фитнеса от декатлона, че са им много удобни и като мерих ми станаха М. Казвам си - е, Димо, нормално е, те са от  фитнес секцията, фитнесджиите имат сериозни бедра и глутеуси, нормално е да се класираш за размер М. По техните стандарти, дори и твоя задник е средна работа. Днес обаче, и в кенвелото и в ХиМ си харесах по една тениска и О! Пак М размер ми стават! Едната малко ми е опъната на бицепсите , но на раменете и кръста е точно.(хаха, един познат продавач на дрехи ми е казвал че от годините му практика, дебелите като мерят горни дрехи и нещо не им става, за да излязат от конфузната ситуация и да си запазят достойнството, мъжете все на бицепсите казват че им е тясно, а жените все в бюста. )

Та това е което исках да се похваля и да си запиша - вече размер М след години и години Л и ХЛ.

И храната за 04.09.2016

Пилешко, извара, тиквички, домати, корнишони, диня, грозде, сини сливи, и тук вече идва свинската част : филии с масло и конфитюр от сини сливи.

1200 GOAL
1764 FOOD
- 276 EXERCISE = 1488 NET

288 Ккал назад. Втори пореден ден назад. Станаха над 1000 за наваксване.

п.с. Или почна да ме хваща предстартовата треска и съм нервен преди маратона, или тялото ми знае на какво ще го подложа и иска да се запаси, но постоянно ми се ядат някакви питателни работи. Сега преди сън забих още конфитюр с извара и неустановено количество орехи, стафиди и кисело мляко.

05.09.2016

Тренировката ми беше да разчистя едната тераса от разни железа и останки от мебели и колкото да не е без хич вечерта силовата част на един мини- мърф - 50 набирания, 100 лицеви и 150 клека. Щерката ми се смее че не мога да правя “лодка”, но аз снощи ѝ се посмях че не може да кляка като хората :D Учим се. Има напредък.

Храната:

От нервност преди старта ли, от скука защото съм цял ден вкъщи ли, но храната беше в някакви колосални количества и креативно разнообразие. Някъде около 4000 Ккал от пилешко, яйца, извара, домати, краставици, конфитюр, кисело и прясно мляко, овесени трици, сурови орехи и слънчоглед, стафиди, грозде,  диня, пъпеш, картофи и свинско (в буквалния освен в преносния смисъл). И липсата на реална тренировка прави 3-те хиляди Ккал в повече съвсем зле.

Сън - едва 3 часа. Пак се разправях с един пиян чичка пред блока. Легнах си в 12, в 3 се събудих от виковете на пияния и след разправията повече и не можах да заспя. В 5 така или иначе ми звънна алармата че трябва да се оправям за маратона.

06.09.2016

Тренировката

от гр. Съединение до площад Съединение в гр. Пловдив. 22,91 КМ за 2:26, средна скорост 6:22

Организацията си беше ОК, напук на всички писания в интернет. Поне за моята непретенциозна личност. В общината ни обърнаха внимание и имаше стройна организация на записването, имаше и линейка, където издаваха медицински, който не си носеше, тоалетни ОК, трасето беше отцепено, имаше 3 подкрепителни пункта - е, само вода имаше, ама то който е искал нещо повече си е носил. За без пари - толкова. Последния пункт на “Опел Стефанов” беше животоспасяващ поне за мен, а и за други пичове, с които говорих.

Много малко хора ми се стори че имаше - стотина души (предишни години били по над 200), но някои казаха, че днес имало събития в София и други градове и затова може би така. Временцето беше с нас - почти през цялото време слънцето беше скрито зад леки облачета (което е супер, защото сянка почти никъде нямаше), даже и вятър подухваше. Е - насрещен по цялото трасе, ама пак е нещо :) Във всички села, през които се минава имаше хора пред вратите, които ни се радваха и ни подкрепяха. Само в едното едно затлъстяло хлапе набивайки хамбургер на крайпътно капанче успя да извика заядливо през залъка си: “По- бързоооо!”. Как има такива олигофрени.. На предишния маратон пък за контраст на всички други, които бяха супер подкрепящи, един кльощав пич с изсулени 7/8 гащи и 2 попрецъфтели дами до един автомобил, който е бил спортен преди 25 години, когато е слизал от конвейера, се провикваше: “Ееее, много бягате бееее!!!” Не знам какво му пречехме като ние бяхме даже от другата страна на мантинелата и не сме спирали движението му. Сякви дребни душички ги има предполагам. Иначе най- ентусиазираните подкрепящи бяха циганчетата от Шекер махала - наредени в редица покрай тротоара, всички подават ръка за хайфайв и подскачат от радост като ги чукнеш. Е, имаше 2 в началото, които видях че стискаха камъни. Не знам дали смятаха да ги мятат като подмина, но като им извиках да ги хвърлят, веднага ги пуснаха. Една пък видимо като от след  началното училище чак културна - “Пожелавам Ви успех - още малко остава!”

И по трасето през Пловдив имаше подкрепящи - и дядовци с внуците, и ученички, чак една жена с малко дете която подминах сигурно ме позна (фирмата ни е голяма и аз не познавам всички) и бурно скандираше името на фирмата ни. На финала вече съвсем като на състезание - публика, радост, фанфари, финиш- линия... Приятно.

Но докато стигна до таааааммм.... :D

Първо ненаспан, второ направих точно каквото всички казват да не правиш - да не ядеш храни и да не пиеш напитки с които не си свикнал. Напук на това аз забих 3 витаминозни бутилки, разни прахчета за хидратация, ядох като прасе предишния ден, сутринта закусих банан с много кафе с мляко. Като резултат през целия маршрут ми се пикаеше, а през втората половина и корема ме сви. Може и от стафидите с вода - носих си стафиди за втората половина. Също направих и друго нещо, което всички казват да НЕ правиш - през първата половина се лепнах за един 60- килограмов пич, чието темпо разбира се беше доста по- бързо от моето обичайно. 5- 5 и нещо за километъра. Ама на десетия километър вече се бях поуморил и го пуснах да шпори напред, а аз започнах борбата със себе си. На петнайстия километър вече нямах нито крака, нито въздух (особено след една пътна детелина с катерене) и започна влаченето. Доизбягах останалите 7-8 километра на сърце. Така казват гурутата от интернета - като не ти останат крака да бягаш с тях, бягай със сърце.

Доволен. Запознах се с няколко пича, раздвижих като за почивния ден, няколко поуки си взех (които ги знаех де, ама то нали докато не ти мине през главата/гъза не се научаваш), един извод си направих за себе си - че не съм готов за голям маратон още. Ако днес имах още 21 КМ да бягам, нямаше да ги избягам - просто щях да спра на 23-тия километър. Помогнах на един доста възрастен господин - дадох му последните 2 пръста от изотонната ми напитка като го застигнах - видя ми се че съвсем не знае къде се намира - бягаше на една страна. Накрая го видях че финишира и той :) Иначе найкплюса ми вика: records never stood a chance - записвам си ги за по- късна референция:

най- бърза миля 8:54, най- бързи 5 км 28:37, най- бързи 10 км 57:24 и и най- бърз полу-маратон - 2:11:19.

Сега след 2 литра течности, страхотен сладолед, час следобедна дрямка и като ми поотминава корема вече съвсем наперих гребена. :)

Ааа, и сладката ми щерка - поразходихме се след маратона през цялата Главна и по едно време идва до мен и ми подава ръка. Аз помислих че някъв хайфайв ми дава, или брофист или някаква друга щуротия, а тя милата, понеже мен малко ми се схванаха прасците, и ме гледа че ходя леко като пингвин и ми подава ръка да се облегна на нея. Сладурка... Закани се да не ме пуска днес на фитнеса, ама ще видим.

И за финал едно селфи с почетната стълбица :)

Прияде ми се диня и скокнах да си взема и минах за половин час през фитнеса да не се чувствам гузен че ям въглехидрати вечер - да са следтренировъчно зареждане :)

Тренировка 2
гърди, бицепс

2.1 Хоризонтален лег с щанга за гърди 3х5х80
в суперсерия с
2.2 Кофички за долна част гърди 3х15хСТ
и
2.3 Горна част гърди от 45% лежанка с дъмбели 3х5х28

2.4 Концентрично сгъване на машина в 3 дроп-серии 10-8-6 55-45-35
в суперсерия с
2.5 Косене 3х15х35 на всяка страна
и
2.6 Казанче 3х12х20 на всяка ръка.

Храната - 3000 Ккал при цел 3700

Хм, каква е тая цел 3700 калории и то изведнъж, като знам около колко се въртеше.
Да не е инцидентно заради дългия маратон.

Нещо не както трябва го написах. 3700 са нормалните ми 1200 нетни Ккал цел + 2500 Ккал изгорени на маратона и във фитнеса.

1200 Ккал нетни цел
3150 храна - 2500 тренировки = 650 нетни

т.е. можех още 550 Ккал да изям до 1200, но имам да компенсирам от предишни дни, когато съм бил над лимита си. (нали очаквам да покаже кантара 87 на 05.09.2016 както каза майфитнеспала и не искам да има извинения от сорта на “ама ти не спазваше съвсем точно целите” )

Това вече е друго.
Казах си: Абе тоя човек яко обеми е тръгнал да прави :)

07.09.2016

Тренировка:
20 км градско с колелото и малко за корем вкъщи

Храната: Прекалих. Сигурно още се чувствам поразмазан от маратона - и физически и психически, но трябва да влезна в релси съвсем скоро. То верно че казват хората че се бяга на въглехидрати, но днес наистина прекалих - хляб с конфитюр, 2 мерсита, 3-4 бисквити с шоколад и кокос, ориз, ябълки, праскова, диня... Отделно за основно ядох извара с домати и свинско с броколи.

След дни и най- вече вечери, в които прекаля с въглехидратите, на другата сутрин имам симптоми като лек махмурлук - устата пресъхнала и с ужасен вкус, главата тежи и замаяна, стомаха сякаш ми се е вдигнал в трахеята и аха- аха ще получа киселини. Някой друг чувства ли се така след повече от обикновеното въглехидрати?

въглехидрати 343 мазно 67 протеин 105

800 Ккал над целта

Следващия ден вече по- спокойно, надявам се.

07.08.2016

Тренировка:
20 км градско с колелото

Имаше планиран и фитнес, но социалните ангажименти ми попречиха. Иначе ми стана забавно че тръгнах няколко минути след служебния рейс и стигнах няколко минути преди него на другия край на града. Но да кажем че рейса бавно тръгва, бавно спира, спира по спирките и т.н. Не само него изпреварих, ами и едно порше карера 4с по един дълъг булевард. Този с поршето го форсираше между светофарите, поради което изобщо го забелязах де, но толкова му беше форсирането - няколкостотин метра по- надолу има кръстовище и той спира в трафика. И така десетина пъти :) След 4 километра примерно, накрая си завих наляво, той милия продължи направо. И това е със схванатите крака от завчера и карам като леля, ако се изправях на педалите, щях да го изгубя още на второто кръстовище.

Храната: Пак прекалих.

А започнах деня толкова добре. Няколко ябълки и 2 литра зелен чай през целия ден. После купа задушени тиквички и малко свински мръвки вкъщи. И после на вратата се звънна - едни приятели от Лондон са си тук и излязохме да се видим и там ми падна гарда. Сач с неустановимо количество свинско, пилешко, зеленчуци и мазнина. Навсякъде във всички ресторанти слагат по много мазнина в сачовете да цвърчи и всичко да омекне. Помолих сервитьора да поиска от готвача да не слага никаква мазнина а само да ми го запече. Като че ли не беше толкова мазен като обикновено, но пак си беше мазен. Кой знае, може и само от свинските мръвки и кашкавала каквото мазно е пуснало да е било. 3 бири и музиката да свири, после на връщане още доста сладолед. като се върнах вкъщи, от масата ме гледаха укорително втората порция задушени тиквички, които си бях приготвил.