Мнение Бутащи/Дълпащи

24.08.16
17:56

Здравейте,искам да попитам този сплит става ли за мускулна маса ?


Тренировка 1-Понеделник и Четвъртак
Тренировка 2-Вторник и Петък
Тренировка 1 – крака, гърди, трицепс
клякане с щанга на раменете – серии: 3; повторения: 8-12.
лег преси – серии: 3; повторения: 8-12.
бедрени разгъвания – серии: 2; повторения: 10-15.
мъртва тяга с изпънати крака – серии: 3; повторения: 8-12.
бедрени сгъвания – серии: 2; повторения: 8-12.
изправяне на пръсти от стоеж – серии: 1-2; повторения: 12-20.
изправяне на пръсти от седеж – серии: 2; повторения: 12-20.
изтласкване на щанга от лег – серии: 3; повторения: 8-12.
изтласкване на гири от наклон – серии: 3; повторения: 8-12.
изтласкване от обратен наклон – серии: 3; повторения: 8-12.
разтваряне (флайс) с гири от наклон – серии: 2; повторения: 8-12.
френско разгъване с щанга от седеж – серии: 3; повторения: 8-12.
трицепсово разгъване на скрипец – серии: 2; повторения: 8-12.
Тренировка 2 – гръб, рамене, бицепс
изтегляне на скрипец зад врат – серии: 3; повторения: 8-12.
гребане на скрипец – серии: 2; повторения: 8-12.
набиране пред гърди – серии: 3; повторения: 8-12.
изтегляне на скрипец в подхват – серии: 2; повторения: 8-12.
раменни преси зад врат – серии: 3; повторения: 8-12.
разтваряне с гири от стоеж – серии: 2; повторения: 8-12.
„вертолет“ – серии: 2; повторения: 8-12.
сгъване с щанга от стоеж – серии: 3; повторения: 8-12.
сгъване с гири от полулег – серии: 2; повторения: 8-12.
концентрирано сгъване – серии: 2; повторения: 8-12.

25.08.16
01:28

Много ми се виждат тези упражнения, а и веднага след като си тренирал гърди на следващия ден да правиш рамо не ми се струва ок, ама ти си знаеш. Аз бих го направил така 1-гърди трицепс, 2- гръб бицепс, 4- крака, 5-рамо корем.

25.08.16
08:18

Колко упражнения,серии и повторения да правя по този сплит който си дал ?

25.08.16
12:15

Незнам с какъв интизитет тренираш и колко добре “ти влизат” упражненията. Аз не бих правил повече от 10-15 серии за големите мускулти групи и 6-8 за малките. Успех!

30.08.16
15:17

Колко повторения ?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1