Every day is a new challenge

При мен е същата история, хормоните сто пъти тествани - повече от идеални, инсулин, всичко ми е 6+... Но ей нА! Стрес и напрежение...)

И двете го казвате, сякаш е незначителна причина. Стресът е рисков фактор за смъртоносни състояния.

Така е, тъпото е, че често се оправдаваме, че факторите за стрес са извън нас, но реално са си вътре в нас - в това колко и как допускаме да ни поглъщат външните влияния... и все пак, изисква се време и търпение, за да се научиш да преживяваш стреса... Или се изисква решителност да промениш живота си в друга посока...  Но... Но...

п.п. Нова страница... деjв@  :D Съжалявам за спама :D

Ей, момета млади, немааа ми се стресирате 8-)
М/у другото, LeSourire, за какви изпити говориш. Не си ли завършила и вече да работиш в областта или нещо аз съм се заблудил.

При мен е същата история, хормоните сто пъти тествани - повече от идеални, инсулин, всичко ми е 6+... Но ей нА! Стрес и напрежение... Успех и дано нещата се нормализират скоро!

И на мен всички изследвания са идеални. Ходила съм на доста лекари и всички се чудят какво да кажат, като ми ги гледат. Даже единият път не изтърпях и си бях тръгнала след редовната релика “Амии ще го предизвикаме изкуствено с хормони, пък ще видим после”. И за какво да пия хормони, при положение, че всички са си в норма!? Последно бях отишла при един доста възрастен лекар и се бях възстановила само с прием на “Геритамин”, който впоследствие замених с маслото от вечерна иглика. Всичко си тръгна нормално, НО поради моята самонадеяност го спрях. Точно пък след спирането му се разделих с кучето си /14г./... беше ми доста тежко, а и бях в последната си сесия, че и едновременно на работа иии пак наново ми спря. Започнах пак да го пия веднага, но...
/Спирам вече с тази тема, че стана депресарско/.

Ади, дано и при теб нещата да се нормализират ! Трябва да го даваме по-спокойно, с повече разходки сред природата и да се стремим да бъдем в хармония със себе си. ;) (hug)

И двете го казвате, сякаш е незначителна причина. Стресът е рисков фактор за смъртоносни състояния.

Така го казваме, но вътрешно си знаем, че причината изобщо не е незначителна. Аз съм се убедила, че колкото повече го мисля, толкова по-зле става. 

М/у другото, LeSourire, за какви изпити говориш. Не си ли завършила и вече да работиш в областта или нещо аз съм се заблудил.

Останаха ми държавните изпити. Първият е в понеделник. (sweat) Иначе работя.. от четири години вече като съдебен секретар.

Така го казваме, но вътрешно си знаем, че причината изобщо не е незначителна. Аз съм се убедила, че колкото повече го мисля, толкова по-зле става. 

Абсолютно съгласна съм за това ! Прекаленото мислене на тия неща само води до още стрес... Омагьосан кръг!
Ще си намерим баланса, сигурна съм (sun) (hug)

п.п. Аз за щастие попаднах на доста адекватни лекари и като цяло единствено ми дадоха “Инофолик” като помощно средство... Но аз, разбира се, не го пия, защото, както при теб, всичко тръгна нормално... до един момент. После пак (пръст)  :D Ай стига съм спамила, най-добре на лично тия неща да се коментират, но пък тук може да са полезни като инфо и на някое друго момиче, та затова спамя :)

Ааа, още нещо:  и да ги разбиеш на изпита! (rock)

Едно голямо благодарско ! (sun)

20.09.2016г.

Сън: 7 часа

Тренировка:

Сутришно на велоергометъра - 30 минути;

Вечерно в залата:

1. Клек - 1х20х20 кг., 1х15х30 кг., 5х12х40 кг., 1х8х50кг., 1х15х30 кг.;
2. Хоризонтална лег преса - 1х15х105 кг., 4х12х125 кг.;
3. Тяга с прави крака с лост - 1х15х30 кг., 3х12х40 кг.;
4. Отпади с ритник на смит машина - 4х15х10 кг.;
5. Бедрено разгъване - 4×15×35 кг.
  Суперсерия с:
6. Бедрено сгъване от лег - 4×15×20 кг.;
7. Едностранно бедрено сгъване от стоеж- 3х12х10 кг. ;
  Суперсерия с:
8. Глутеус ритник - 3х20
9. Прасец на калф машина - 4х12х25 кг.;

Храна:
- 250 гр. кисело мляко 3,6% с 30 гр. овесени ядки, 1 с.л. конопено семе, 1 с.л. ленено семе, шепа орехи;
- праскова + протеин;
- 170 гр. домашно пилешко от буркан, подправено с доста куркума, 2 домата;
- фреш от грейпфрут на заведение;
- протеин;
- в момента: остатъка от буркана с пилешко /приблизително 120 гр./, 2 домата и 2 камбички на салатка.

Добавки:
L carnitine;
Haya labs basic adult multivitamin;
Сибирски женшен;
Екстракт от зелен чай и какови люспи;
BCAA;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3

Течности:
Вода - засега 3 литра, еспресо, чай от маточина преди лягане. :)

21.09.2016 г.

Сън: 6 часа

Тренировка

Загрявка на пътека - 10 мин.;

1. Раменна преса - 4x12х6 кг.;
2. Разтваряне на ръце встрани - 4x12х4 кг.;
3. Повдигане на диск за предно рамо - 3х10 кг.;
4. Вертолет - 1х15х13, 3x12x15,5 кг.;
5. Задно рамо на пек дек - 3x10x30 кг. ;
  Суперсерия с:
6. Придърпване на горен скрипец към лицето - 3x10x30 кг.;

1. Коремни преси от обратен наклон с диск пред гърди - 4x15x10 кг.;
2. Повдигане на крака от стенд - 3x15;
3. Извивки встрани на скрипец - 4x15x30 кг.;

За финал - 30 мин. пътека /бягане 10 мин. на 11 степен, 15 мин. вървене наклон 15% - 5,5 степен, бягане 5 мин. на 11 степен/.

Храна:
- 2 варени яйца + 3 белтъка, 50 гр. домашно сирене;
- 250 гр. кисело мляко 3,6% с праскова, няколко орехчета, обилно канела;
- ред шоколад 85 % какао;
- 120 гр. свинска вратна пържола, домат;
- доза протеин;
- консерва риба тон със салата домат, краставица, камбичка

Течности:
Вода - 3 л., 2 кафета, чай от маточина

Добавки:
Същите без екстракта от зеления чай /свърши/ и без L carnitine

Отбелязвам, че имам доста коварна мускулна треска от понеделник /гърди/.
Лека вечер на всички ! :)

22.09.2016г.
Честит празник и приятни почивни дни на всички ! (sun)

Сън: 7 часа :)

Днес в 8,00 часа цъфнах в залата за тренировка. (muscle)

Велоергометър - 15 мин.
Бицепс и трицепс в суперсерии:

1. Френско разгъване с кривия лост  - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг. ;
    Сгъване с кривия лост - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг.;
2. Екстензия с дъмбел зад врат от седеж- 4х12х10кг.;
  Скотово сгъване с крив лост  -  4x12x13 кг.;
3. Разгъване на въже на горен скрипец - 1х12х15 кг., 2х10х20 кг.;
    Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х12х2х4кг.;

1. Повдигане на крака от стенд - 3х12
Суперсерия с:
2. Преси бътерфлай на пейка - 3х15;
3. Коремни преси на скрипец - 3х15х15 кг.

Велоергометър - 30 мин. интервали на 3-та и 11-та степен.

Храната (и алкохола) ще ги впиша утре, тъй като днес татко има юбилей (50г.) и ще се ходи на купон. :D (beer) (cake)

Вписвам храната за вчера:
Сутринта след тренировката - палачинка (както си я правя с овесените ядки и чията), намазана с топинг от 2 л. кисело мляко с шоколадов протеин, канела, арония;
През деня - малко извара, ×2 парчета от 3 различни тоблерона (от големите) 8-);
Вечерта - като за юбилей - пържоли, ядки, джак, няколко хапки от парче торта.

Доста танци, една прекрасна вечер в компанията на семейството, близки и приятели. (nlove9)

Течности:
Вода - над 3 литра, 3 кафета, уиски

Днес започвам с много силно еспресо, че ме чака учене.

23.09.2016г.

Сън - 7,30 часа

Тренировка:

Загряване на пътека, разтяжки;

1. Набиране тесен подхват - 4x4;
2. Мъртва тяга - 1x12x30кг., 3x10x40кг., 2x8x50кг., 1x6x60кг., 1х4х65 кг., 2х1х70 кг.;
3. Мечка - 1x12x20 кг., 3x10x25 кг.;
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1x10x30 кг., 3x8x35 кг.;
5. Едностранно гребане с дъмбел - 1x12x10 кг., 3x10x12,5 кг.;
6. Пулоувър на горен скрипец надхват - 3х10х25 кг.

1. Колелце от колена - 3×12;
2. Коремни преси на скрипец - 4х15х15 кг.
3. Коремни преси от обратен наклон - 3x20;

Тичане на пътеката - 7 минути.

Храната: е доста хаотична и не е много за описване амааа..:

- овесени ядки с протеин и ленено семе, канела;
- пълнозърнесто хлебче /50-60гр./, намазано с тахан;
- извара може би около 100 гр.;
- 3 парчета тоблерон пак от големите хаха /и вече няма/;
- протеин;

Добавки:
Haya labs basic adult multivitamin /започнах по 2 таблетки/;
Сибирски женшен;
BCAA;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3

Течности:
Вода - 4 литра, 3 кафета

Привет (wave)
24.09.2016г.

Сън - 6,30 часа

Почивен ден откъм тренировка, движението също беше ограничено.
Днес цял ден бях в университета. Провеждат се нещо като консултации и решавахме казуси за писмения изпит. Утре пак ще отида. Поне колективно е по-забавно и си обсъждаме темите за устния. Охх, не остана... 
(sweat)

Храна:
- 2 в. яйца + 3 белтъка, извара- 100 гр., 40 гр. домашно сирене, домат;
- пилешко филе (в заведение), малко зеле;
- сурово блокче от какаови зърна, бадеми, чиа, фурми и годжи - 50 гр.;
- 150 гр. рапани, салата- домати, краставица, 2 камбички, маслини;

Добавки: същите без bcaa

Течности:
Вода - 3 литра, 3 кафета (едното с течна сметана), чай

Приятна съботна вечер ! :)

25.09.2016г.

Сън - 7 часа

Без тренировка. 

Сутринта съм си изключила алармата и малко се успах, а си бях предвидила време за закуска с овесена палачинка и кафенце на спокойствие... Залъгах се с бърза закуска от протеинов шейк, малко бяло грозде, че ме гледаше от хладилника доста закачливо ии  препълнена с.л. фъстъчено;
Обяд - 150 гр. пилешко филе;
Следобед - протеинова вафла Maxsport chocolate & nuts 60 гр. (18,3 В 10 М 15 Б);
Вечеря- доста чернокоп на скара, домат и краставица.

Добавки: без промяна;

Течности:
Вода - 3 литра, 3 кафета (пак едното беше с течна сметана), чай от джинджифил ще пия след малко и ще си лягам раничко, че утре трябва да съм свежарка. :)

26.09.2016 г.

Сън: 7 часа;

Тренировка:

Леко бягане за загрявка - 8 мин.;

Гърди:

1. Повдигане на щанга от лег - 1х12х20 кг., 1х10х25 кг.; 3х8х30кг., 2х6х35 кг.;
2. Повдигане на щанга от полулег - 1х12х20 кг., 1х10х25 кг., 3х6х30 кг.; 1х8х25 кг.;  1х10х20 кг.
3. Гръдна преса на машина - 1х12x10 кг., 1х10х15 кг., 2х8х20 кг.;
4. Флайс от полулег - 3х10х2х6 кг.

1. Повдигане на крака от стенд - 4х12
Суперсерия с:
1. Коремни преси от обратен наклон с диск пред гърди -  3x15х10кг., 1 серия СТ - 15;
2. Коремни преси на скрипец - 3х15х15 кг.;
3. Повдигане на крака от стенд - 3х15
    В суперсерия с:
4. Извивки встрани на скрипец - 3x15x30 кг.

Бягане на пътеката - 30 мин. / 25 мин. на 11-та степен/

Храната:

Закуска: нещо между питка и палачинка /1 яйце, 3 белтъка, 30 гр. овесени ядки, 1 с.л. ленено семе, 50 гр. извара/, 40 гр. домашно сирене;
През деня: цял шоколадец, вафла Боровец;
(имаше и някакви междинни дребни опитванки);
Вечеря: 140 гр. чернокоп на скара, домат.

Добавки:
Haya labs basic adult multivitamin;
Сибирски женшен;
BCAA;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3

Течности:
Вода - 3 литра, 2 кафета.

Голямо напрежение днес ! Казусът не беше чак толкова труден (гражданскоправни науки). Тези, които решавахме през изминалите два дни бяха доста по-сложни и се бях постреснала.
Най-много ме човъркаше, докато чаках резултатите (нормално), понеже не знаеш ще ходиш ли на устен, няма ли да ходиш? (sweat)
Е.. ще ходя, допусната съм !  (rock)
Датата е 29-ти и мисля тази вечер да се наспя хубаво, а в следващите два дни да се скъсам от преговор.

* Един шоколад изгърмя днес, че и вафла. :D

27.09.2016г.

Сън - 7,30 часа

Сутринта: велоергометър - 30 мин.

Тренировка:

1. Набиране тесен подхват - 1х5, 2х4, 1x3;
2. Мъртва тяга - 1x12x30кг., 3x10x40кг., 2x8x50кг., 2x6x60кг.; 1х4х65 кг.;
3. Мечка - 1x12x20 кг., 3x10x25 кг.;
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1x10x30 кг., 3x8x35 кг.;
5. Едностранно гребане с дъмбел - 4x12x10 кг.
6. Пулоувър на горен скрипец надхват - 3х10х25 кг.

1. Повдигане на крака от стенд - 3х15
    В суперсерия с:
2. Коремни преси на скрипец - 3х15х15 кг.

Тичане на пътеката - 10 минути.

Храна:

- лимон с джинджифил
- 40 гр. овесени ядки с протеин, 1 с.л. ленено семе, канела, арония;
- 50 гр. орехи;
- един огромен морков :D (от градината на баба и дядо);
- 150 гр. пилешко, печен патладжан на скара,
- доза протеин;

Добавки:
L carnitine - сутринта;
Haya labs basic adult multivitamin;
Сибирски женшен;
BCAA х 2;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3
Ибупром синус

Течности:
Вода - 3,5 литра, 2 кафета, след малко чай от джинджифил.

Здравейтеее ! :)

Вписвам за вчера 28.09.2016г. тренировката:

Загряване на пътека - 7 мин.;

1. Военна преса - 1х12х13 кг., 1х10х13 кг., 2x8х18 кг.;
2. Разтваряне на ръце встрани - 1x12х4 кг., 1х10х6 кг., 2х8х6 кг.;
3. Повдигане на диск за предно рамо - 3х10 кг.;
4. Вертолет - 1х15х13, 2x12x15,5 кг., 1х10х18 кг.;
5. Задно рамо на пек дек - 3x10x30 кг.;
  Суперсерия с:
6. Придърпване на горен скрипец към лицето - 3x10x30 кг.;

30 мин. интервали на уреда за изкачване на стълби /40 бавно темпо, 100 бързо темпо, като при бавното правих ритници/.

Лееше се стабилно от мен. :D Толкова много енергия за физическа активност имах от цялото това застояване над учебници, кодекси и прочие..

Храната няма да я описвам конкретно, но общо взето беше пилешко месо, яйца, печен патладжан и домашно сирене.

Течности:
Вода - 4 л., 3 кафета, чай.

Добавки:
Същите + ибупром синус

Хвана ме някаква гадна хрема. През нощта не успях да спя от притеснение за днешния устен изпит. Сутринта ми беше доста зле. В университета ми стана още по-зле, не бях на себе си, НО взех ГПН с отличен 6. (rock)

Ден, два, три (wasntme) си давам заслужена почивка откъм учене (това значи, че ще има някоя друга чашка с алкохол) и се захващам с наказателното, че и то наближава.

Тренировка днес ще има, но по-късно, сега излизам на хуууубава разходка. (sun)

Честитка! Хайде и наказателното - смачкано! (muscle)
аа, и наздраве! Докато не го полееш, все едно не е взето :Д (beer)

Благодаря ! (hug) Ще мачкаме наред (muscle) , за да поливаме с кеф. :D

29.09.2016г.

Сънят - без коментар;

Тренировка:

Загряване на пътека 6 мин. - 1 км.;

1. Клек - 1х20 СТ; 1х15х20 кг., 1х15х30 кг., 4х12х40 кг., 1х8х50кг., 1х12х30 кг.;
2. Лег преса под наклон - 1х15х100 кг., 4х12х120 кг.;
3. Тяга с прави крака с два дъмбела х 17,5 кг. - 4х15;
4. Глутеус мост - 3х15х20 кг.
  В суперсерия с:
5. Балетен клек - 3х15×20 кг.;
6. Бедрено разгъване - 4х15х35 кг.
  В суперсерия с:
7. Бедрено сгъване от лег - 4×15×20 кг.;
8. Глутеус ритник на длани с ротация (акцент абдуктор) - 3х20
  В суперсерия с:
9. Разтваряне на абдуктор машина - 3х20х35 кг.
10. Прасец на калф машина - 3х12х25 кг.;

1. Колелце от колена - 3х12

Храна:
- лимон и джинджифил;
- овесени ядки с шоколадов протеин и канела, шепа орехи;
- 30 гр. млечен шоколад;
- 1 чиния боб;
- протеин;
- (beer)

Добавки:
Haya labs basic adult multivitamin;
BCAA;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3

Течности:
Вода - към 4 литра, 3 кафета.

Днес времето беше страхотно и си направихме дъъълга разходка край морето. Много добре ми се отрази. (sun)

30.09.2016г.

Сънят този път беше 9 часа (със събужданка в 7,07 ч. :D Погледнах си телефона и си легнах пак).

Тренировка:

Велоергометър - 15 мин.

Бицепс и трицепс в суперсерии:

1. Френско разгъване с кривия лост  - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг. ;
    Сгъване с кривия лост - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг.;
2. Екстензия с дъмбел зад врат от седеж- 1х12х10кг., 2х10х12,5 кг.;
  Скотово сгъване с крив лост  -  1x12x13 кг., 2х10х15,5 кг.;
3. Разгъване на въже на горен скрипец -  3х12х20 кг.;
  Чуково сгъване с дъмбели /редуване на ръцете/ - 3х12х6 кг. 

1. Преси от обратен наклон - 3x15x10 кг., 1 до отказ СТ;
2. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
3. Извивки встрани с диск - 3х15х10 кг.;
4. Повдигане на крака от лег с дъмбел между стъпалата - 3х15x3.5 кг.; 1х20 СТ

30 мин. велоергометър на някаква програмка с натоварване 2-ра, 6-та, 10-та, 14-та и 18-та степен.

Храната днес:

- Праскова и протеин;
- 5 обикновени бисквити, намазани с мед;
- 150 гр. cottage cheese с 1л. конопено семе;
- 50 гр. шоколад;
- 160 гр. пилешки дробчета на тиган с кокосово масло, салата - 2 домата, камба.

Нещо се отпускам с храната, но обмислям от утре вече да е по-изчистена.

Хубав уикенд на всички ! :)

01.10.2016 г. (wave)

Сън: 8 часа

Тъй като се наспах хубаво, сутринта реших да се захващам с наказателното, че да не си губя времето.

Беше почивен ден откъм тренировка, но с много хубава разходка и следобедно кафенце край морето с приятна компания. (sun) Гледахме малко и от Регатата.

Сега пак ще поизляза за вечерна разходка към Морска гара, че нещо не ме свърта вкъщи.

Храната днес:

- лимон с джинджифил на блендера;
- 250 гр. кисело мляко 3,6 % с 3 с.л. овесени ядки, 1 с.л. ленено семе, орехи - 20 гр., овкусено с 1 с.л. протеин ягода (inlove)
- 30 гр. орехи + 200 гр. извара;
- фреш грейпфрут;
- 170 гр. пилешко с два домата;

Добавки: без bcaa
Течности: водата е около 3 л., 2 кафета.

Edit:
Снимчица от тази вечер. :)

02.10.2016 г.

Сън: 8 часа;

Без тренировка, само разходка.

Храна:

- две палачинки (1 яйце, 3 белтъка, 40 гр. овесени ядки, 1 с.л. семена чия, 1 ч.л. брашно от рожков, канела), намазана с топинг от шоколадов протеин;
- 160 гр. пилешко, 4 парченца телешки суджук, два домата;
- покрай разходката на кафене: 200 мл. смути от ябълка, морков, целина и джинджифил;
- консерва риба тон собствен сос със салата домати, малко люта чушка;

Добавки:
Haya labs basic adult multivitamin;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3

Течности:
Водата засега е 3 л., 3 кафета.

Здравейте ! :)
Набързо вписвам днешния отчет 03.10.2016 г. :

Сън: 7,30 часа;

Тренировка:

Сутринта на гладно вкъщи на велоергометъра - 35 мин.

В залата:

Бягане за загрявка: 7-8 мин.;

1. Повдигане на щанга от лег - 1х12х20 кг., 1х10х25 кг.; 3х8х30кг., 1х6х35 кг.,1х10х25 кг. ;
2. Повдигане на щанга от полулег - 1х12х20 кг., 1х10х25 кг., 3х6х30 кг.; 1х10х25 кг.;
3. Гръдна преса на машина - 1х12x10 кг., 1х10х15 кг., 2х8х20 кг.;
4. Пек дек - 1х12х20 кг., 1х10х25 кг., 2х8х30 кг.

1. Повдигане на крака от стенд - 4х15
  В суперсерия с:
2. Коремни преси от обратен наклон СТ -  4х15;
3. Извивки встрани на скрипец - 3x20x30 кг.

*Днес беше някаква лудница в залата и всички правиха гърди, включително и аз. :D

Храна:

-  250 гр. кисело мляко 3,6 % с 40 гр. овесени ядки, 1с.л. конопено семе, една много малка прасковка нарязана на парченца и канела;
- протеинов шейк и една ябълка;
- 200 гр. пиле с куркума
- 1 с.л. фъстъчено
- вечерята ще е на заведение + вино :P

Добавки:
L carnitine;
Haya labs basic adult multivitamin;
BCAA;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3

Течности:
Водата дотук е 2,5 литра, 3 кафета.

Привет ! :)

Дописвам вчерашната вечеря:
- салата (микс от салатки, чери домати, моркови, моцарела, дресинг винегрет);
- две рулца от пъстърва (печени) с мус от сьомга;
- 1/3 бутилка Розе

Днес 04.10.2016 г.

Сън - 8 ч.

Тренировка:

Леко загряване на пътеката - 7 мин.

1. Набиране тесен подхват - 1х5, 3х4;
2. Мъртва тяга - 1x12x30кг., 3x10x40кг., 2x8x50кг., 2x6x60кг.;
3. Мечка - 1x12x25 кг., 3x10x30 кг.;
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1x12x25 кг., 3x10x30 кг.;
5. Едностранно гребане с дъмбел - 3x10x12,5 кг.

22 мин. пътека (16 минути интервали на 9-та и 15-та степен 90/40 сек.)

Храна:

- лимон с джинджифил;
- 40 гр. овесени ядки с шоколадов протеин и канела;
- 180-190 гр. скумрия на скара, салата от 2 домата и камба;
- протеин;
- 200 гр. извара + 30 гр. орехи;

Добавки:
Haya labs basic adult multivitamin;
BCAA;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3

Течности:
Вода - някъде към 3,5 литра, 3 кафета (едното с мляко).

05.10.2016 г.

Сън: 7,30 ч.

Тренировка:

Обичайното загряване на пътека - 8 мин.

Бицепс и трицепс в суперсерии:

1. Френско разгъване с кривия лост  - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг. ;
  Сгъване с кривия лост - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг.;
2. Екстензия с дъмбел зад врат от седеж-  3х10х12,5 кг.;
  Скотово сгъване с крив лост  -  1x12x13 кг., 2х10х15,5 кг.;
3. Разгъване на въже на горен скрипец -  3х12х20 кг.;
  Чуково сгъване с дъмбели /редуване на ръцете/ - 3х12х6 кг.

1. Преси от обратен наклон - 3x15x10 кг., 1 до отказ СТ;
2. Коремни преси на скрипец - 3х15х15 кг.;
3. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
  В суперсерия с:
4. Извивки встрани на скрипец - 3х15х30 кг.;

25 мин. пътека ( 20 мин. бягане на 11-та степен);

Храна:

- две палачинки (1 яйце, 3 белтъка, 30 гр. овесени ядки, 1 с.л. семена чия, канела), 1 с.л. фъстъчено, няколко лешника и малка праскова; * кокосово масло около 5-6 гр.
- 2 моркова, мини ябълка, джинджифил с много лед и вода -> на блендера;
- 150 гр. пилешко, домат;
- протеин;
- 90 гр. скумрия на скара, салата от 2 домата, камба.

Добавки:
Като вчера

Течности:
Вода - 3,5 л., 2 кафета, чай от маточина.

(wave)
06.10.2016 г.

Сън - 7,30 ч.;

Крака:

Велоергометър - 15 мин.;

1. Клек - 1х20 СТ; 1х20х20 кг., 1х15х30 кг., 4х12х40 кг., 1х7х50кг., 1х12х30 кг., 1х15х20 кг.;
2. Румънска тяга - 1х15х30кг., 4х12х40 кг.;
3. Напади с дъмбели (редуване на краката)  - 3х15х2х10 кг.;
4. Балетен клек - 4х20х22,5 кг.;
5. Бедрено разгъване - 4х15х35 кг.
  В суперсерия с:
6. Бедрено сгъване от лег - 4х15х20 кг.;
7. Едностранно бедрено сгъване от стоеж - 4х12х10 кг.
  В суперсерия с:
8. Разтваряне на абдуктор машина - 4х20х35 кг.
9. Прасец на калф машина - 3х12х25 кг.;

Храна:

- 200 гр. червено грозде;
- 200 гр. кисело мляко 3,6% с доза ягодов протеин, 1 с.л. конопено семе, канела;
- 200 гр. извара с 30 гр. орехи;
- 150 гр. пилешко, домат;
- доза протеин;
- омлет (две яйца, два белтъка, глава лук), приготвен с кокосово масло, домат и камба,

Добавки:
Без промяна.

Течности:
Вода - 4 л., 3 кафета.

Днес имах намерение да правя хип тръст, но пак беше лудница в залата и не ми се чакаше.
Заредила съм вкъщи с три буркана фъстъчено :P (и братчето ще си хапва, не са само за мен :D).

Лека вечер ! :)

Здравейте ! Отчитам се за вчерашния зареждащ ден. :D

07.10.2016 г.

Сутришно кардио на велоергометъра - 30 мин.

Надвечер рамо и корем:

Загряване на пътека, лакти и т.н. - 10 мин.;

1. Военна преса - 1х12х13 кг., 1х10х13 кг., 1х10х18 кг., 1x8х18 кг.;
2. Разтваряне на ръце встрани - 4x12х4 кг.;
  В суперсерия с:
3. Вертолет - 1х12х13 кг., 3x12x15,5 кг.;
4. Предно рамо на скрипец - 3х10х10 кг.
5. Придърпване на въже на горен скрипец към лицето - 3x10x30 кг.;
6. Задно рамо на пек дек - 3x10x30 кг.;

1. Коремни преси лакът-коляно - 3х12;
2. Преси “Бътерфлай” на пейка - 4х12;
3. Повдигане на крака от лег с дъмбел между стъпалата - 4х12х3,5 кг.;
4. Сгъване върху швейцарска топка - 2х6,7 (начинаеща) :D
5. Колелце от колена - 3х12
  В суперсерия с:
6. Централен планк - 60 сек.;
  Страничен планк - х30 сек. на страна

Вървене под наклон 15% - 5-та степен - 10 мин.

Хранааа:

- 2 варени яйца, 3 белтъка + 150 гр. извара + моркови;
- голяма праскова, фъстъчено (около 30 гр.);
- 50 гр. шоколад;
- 100 гр. телешко с 60-70 гр. печурки, готвено с кокосово масло;
- 50 гр. шоколад + протеинов шейк;
- (beer) (beer)+ много смях :)

Добавките:
Същите + L carnitine, 2хbcaa.

Течности:
Вода - 4 л., 2 кафета.

Спокоен и усмихнат есенен уикенд ! :)

Днес 08.10.2016 г. беше почивен ден от физическа активност. Имаше само кратка разходка и обиколка в “Jumbo”.

Сънят: 8 часа
Храна:
- сутришна доза лимон с джинджифил + лед;
- 200 гр. кисело мляко 3,6% + 30 гр. овесени ядки + 1 с.л. конопено семе + ягодов протеин;
- 100 гр. от вчерашното телешко с 70 гр. печурки, 2 малки домата;
- чаша домашно прясно мляко с 1 ч.л. нес кафе, канела + парченце домашен ябълков кекс;
- 120 гр. свинска пържола + 1/2 кочан царевица;

Добавки:.
Haya labs basic adult multivitamin;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3

Течности:
Вода - 3 л. засега, 3 кафета /едното с мляко/; предстои чай.

  Следобед с майка бяхме на гости на баба и дядо иии така ухаеше на домашен кекс... (inlove) Хапнах си едно парченце с топлото мляко.    После малките ми братовчеди се завърнаха от другата им баба и от игра и занимавки останахме за вечеря. Баба и дядо ни дадоха малко от последните домати, моркови, магданоз, яйца, орехи.. да са живи и здрави ! Дядо наля за вкъщи и 2 л. бутилка домашно червено вино (h) , така че ще откривам сезона. :D
  Само наказателното право нямаше кой да го чете днес. (wasntme)

09.10.2016 г.

Сън: 7,30-8 часа

Тренировката за днешния неделен ден беше спининг.

Храната:

- доза протеин след спининга;
- три сливи; :D
- омлет (2 яйца, 3 белтъка, половин глава лук, половин камба) , половин авокадо, блендирано с около 50-60 гр. извара с магданоз, домат;
- голяма свинска пържола, печен лук и зелена салата с няколко резена сушени домати, 2 чаши вино. :P

Добавки:

Bcaa;
Haya labs basic adult multivitamin;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3.

Вода - около 4 л., 2 кафета.

Утре повече учене и гръб (muscle).

Здравейте, банда ! (wave)

10.10.2016 г.

Загряване на пътеката 1 км. - 6 мин.

1. Набиране тесен подхват - 1х5, 4х4;
2. Мъртва тяга - 2x10x40кг., 3x8x50кг., 2x6x60кг., 2х3х70 кг.;
3. Мечка - 2х12х25 кг., 2x10x30 кг.;
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4x10x30 кг.;
5. Едностранно гребане с дъмбел - 3x10x12,5 кг.
6. Привеждане на горен скрипец с прави ръце (90 гр. наклон) - 3х10х30 кг.

Бягане на 11-та степен - 10 мин.

Храна:

Под всякаква критика...
- Протеиново брауни - 100 гр. (купешко);
- банан с фъстъчено;
- банан с фъстъчено;
- купичка леща;
- шепа крекерчета
(tmi)

Добавки:
Bcaa;
Haya labs basic adult multivitamin;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3.

Вода - 3 л., 2 кафета.

Днес така омазах положението с тези банани и фъстъчено, че дълго ще помня... Брат ми беше си купил банани, за да си прави бъркоч с протеин, та си “откраднах” един. :D Отдавна не бях яла банан, а намазан с фъстъчено масло е направо като деликатес хаха. :P
Щеше да е добре да си остана само с един, амааа НЕ ! Следобед и двамата си хапнахме. Ама така е, като купувам по три буркана с фъстъчено !
А тези крекери.. няма да ги коментирам. :x
Както и да е, поне от тренировката съм доволна.
И аз като Afhængig мисля от утре да се вкарвам в ред. (punch) (muscle)

(wave)

11.10.2016 г.

Сън: 8 часа;

Сутришно на велоергометъра - 30 мин.
Вечерно:

Обичайната загрявка: 7 мин.;

1.Повдигане на щанга от полулег - 1х12х20 кг., 1х10х25 кг., 2х8х27,5 кг., 2х6х30 кг.; 1х10х20 кг.;
2. Повдигане на щанга от лег - 1х10х25 кг., 3х8х30кг., 1х6х35 кг.,1х10х25 кг.;
3. Флайс от полулег - 1х10x2х6 кг., 1х8х2х7,5 кг., 1х6х2х7,5 кг.;
4. Пек дек - 1х10х25 кг., 2х8х30 кг.

1. Повдигане на крака от стенд - 3х15
    В суперсерия с:
2. Коремни преси “Бътерфлай” от пейка -  3х20;

10 мин. пътека

Храна:

- лимон с джинджифил;
- 2 палачинки (1 яйце, 3 белтъка, 30 гр. овесени ядки, 1 с.л. чия), намазани с паста от 1/3 авокадо + извара), *кокосово масло;
- 1 ч.л. пробванка от акациев мед :P
- протеинов бар (60 гр. В-7,5; М-5,4; Б-18,4)
- 200 гр. извара + 30 гр. орехи;
- доза протеин;
- 100 гр. телешко на скара, голям домат на салата;

Добавки:
L carnitine;
Haya labs basic adult multivitamin;
2хBCAA;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3

Течности:
Вода - 3,5 литра, 2 кафета, чай маточина.

Голям порой днес във Варна (rain) и продължава.. идеално е за четене на някоя книжка/ кодекс ;)

12.10.2016 г.

Сън: 7,30 часа

Тренировка:

Загряване на пътека, ръце, лакти - 10 мин.;

1. Раменна преса - 4x12х2х6 кг.;
2. Разтваряне на ръце встрани - 4x12х2х4 кг.;
3. Повдигане на ръце напред /двустранно, последователно/ -  3х12х2х6 кг.;
4. Вертолет - 1х12х13, 2x10x15,5 кг.;
5. Задно рамо на пек дек - 1х12х25 кг., 2x10x30 кг. ;
  В суперсерия с:
6. Придърпване на горен скрипец към лице - 1х12х25 кг., 2x10x30 кг.;

1. Коремни преси от обратен наклон с диск пред гърди - 4x15x10 кг.;
2. Извивки встрани с диск - 4x15x10 кг.;
3. Колелце от колена - 4х15;

Пътека - 25 мин. /бягане 20 мин. на 11-та степен/.

Храна:
- смути - моркови + мини ябълка (наистина беше доста мъничка, чак ми беше жал да я сложа в блендера) + джинджифил и лед;
- 2 варени яйца + 2 белтъка, 100 гр. извара, разбъркано и поръсено с куркума;
- протеиново кремче (200 гр. кисело мляко 3,6%, доза протеин, праскова, канела);
- 150 гр. печено телешко филе на скара, голям домат на салата с доста магданоз;
- доза протеин;
- 50 гр. от телешкото с около 70-80 гр. печурки.

Добавки:
Haya labs basic adult multivitamin;
BCAA;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3.

Вода - 3,5 л., 2 кафета, чай.

Днес май не трябваше да правя рамо, тъй като имам мускулна треска от вчера. Малко измъчено се получи (особено на разтварянето встрани), амаа за урок да е ! 
Винаги, когато правя гърди, имам мускулна треска.

Лека вечер ! :)

Здравейте !

13.10.2016 г.

Сън: 7 ч.

Тренировка:

Велоергометър - 10 мин.;

1. Клек - 1х20 СТ; 1х15х20 кг., 1х15х30 кг., 4х12х40 кг.;
2. Лег преса - 4х15х100 кг.;
3. Тяга с прави крака с дъмбели - 4х15х2х20 кг.;
4. Отпади с ритник на смит машина - 3х15х10 кг.;
5. Бедрено разгъване - 4х15х35 кг.
  В суперсерия с:
6. Бедрено сгъване от лег - 4х15х20 кг.;
7. Гоблет клек - 4х15х10 кг.
  В суперсерия с:
8. Обратно хакен клякане - 4х15х30 кг.;

Храна:

- палачинка (1 яйце, 3 белтъка, 1 с.л. чия, 1 с.л. ленено семе, 1 ч.л. рожков, канела), намазана с 1 с.л. фъстъчено
*кокосово масло;
- няколко зрънца грозде, 1 ч.л. акациев мед;
- кремче (200 гр. кисело мляко 3,6%, доза протеин, канела, 50-60 гр. извара);
- 2 кюфтета на скара (общо 85 гр.), около 30 гр. кашкавал, голям домат на салата с извара, препечена филийка пълнозърнест хляб;
- доза протеин;

Добавки:
Copy paste.

Течности:
Вода - 4 л., 2 кафета, предстои чай маточина.

Реших да започна един курс с прием на спирулина на таблетки. Спряла съм се на продукта на Now foods. Утре най-вероятно ще си взема.

Утре “Остава” ще имат участие в един клуб и ще се отбия за малко. Нямам търпение ! (h)

Нещо шоколадово:
(wasntme)

Привет ! (wave)

За вчера 14.10.2016 г.

Тренировката беше ръце и корем:

Загряване на пътека, бицепс, трицепс - 10 мин.

Суперсерии:

1. Френско разгъване с крив лост  - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг. ;
  Сгъване с кривия лост - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг.;
2. Кик бек едностранно -  3х12х4 кг.;
  Скотово сгъване с крив лост  -  3x12x15,5 кг.;
3. Разгъване на въже на горен скрипец -  3х12х20 кг.;
  Бицепсово сгъване на въже - 3х12х20 кг.

1. Коремни преси на скрипец - 4х15х15 кг.;
  В суперсерия с:
2. Преси от обратен наклон СТ - 4х15;
3. Извивки встрани на скрипец - 4х15х30 кг.;
4. Повдигане на крака от лег с дъмбел между стъпалата - 4х12х3,5 кг.;
5. “Jack knife” на швейцарска топка - 2х10 (задобрявам :) )

Бягане на пътеката - 15 мин. (различни степени до 15);

Храната: за вчера не беше нищо особено, освен това, че липсваше месо:  варени яйца, допълнително белтъци, доста извара, 200 гр. кисело мляко 3,6 %, праскова, протеинов бар с кафето следобед, 1 с. л. фъстъчено;

Вечерта имаше бяло вино, смях и танци. :P

Днес 15.10.2016 г.

Почивен ден.

Днес станах доста рано.. без аларма ГЛАДНА.

И започнах деня с палачинка.

- палачинка с джинджифил (inlove) (1 яйце, 2 белтъка, 1 с.л. конопено семе, джинджифил), намазана с топинг от 1 с.л. кисело мляко и малко шоколадов протеин, канела, няколко ореха и няколко сушени червени боровинки;

Правих  “пица” с блат от карфиол (пасиран карфиол и яйце), като плънката ми е постничка - извара, домат, маслини, куркума.

Е, не стана точно като пица, по скоро нещо като запеканка :D , но на вкус доста ми хареса. (Вече е на половина). Голям фен съм както на карфиола, така и на изварата, а също и на маслините. (h)

На Sanya изглеждаше страхотно !!! :)

Евентуално вечерта ще има още нещо (може би риба тон със салата) и помежду другото някоя друга маслинка. :P

Добавки:
Haya labs basic adult multivitamin;
Масло от вечерна иглика;
Омега 3.
Спирулина - 3 гр.

Доста вода.

Хубав съботен ден на всички ! (sun)

За вчера вечерта хапнах риба тон със салата зеле, краставица и маслини.

Днес 16.10.2016 г.

Сутришно кардио на велоергометъра - 30 мин. (почти винаги е на интервали)
+ разни планкове

Храна:

- около 100-120 гр. печена тиква с канела и няколко орехчета,
- 1 в. яйце, 4 белтъка;
- ябълка;
- към 180 гр. чернокоп на скара с доста салата от зеле, морков, домат, няколко маслини;
- вечерята ще е пилешко филе и зелена салата, със сигурност и чаша вино. (d)

Добавки:
L carnitine;
Bcaa
Haya labs basic adult multivitamin;
Спирулина - 3 гр.;
Омега 3.

17.10.2016 г.

Сън: 7,30 часа

Тренировка:

Няма да вписвам вече загрявката, понеже е ясно, че винаги се пораздвижвам на пътеката или на велото.

1. Повдигане на щанга от лег - 1х12х20 кг., 1х10х25 кг.; 1х8х30кг., 1х6х35 кг., 1х3х40 кг.;
2. Повдигане на щанга от полулег - 1х12х20 кг., 1х10х25 кг., 1х8х25 кг.; 1х6х30 кг.;
3. Флайс от лег -  3х10х2х6 кг.;
4. Кросоувър на долен скрипец - 3х12;

1. Коремни преси на скрипец - 4х15х15 кг.;
  В суперсерия с:
2. Повдигане на крака от стенд -  4х15;
3. Извивки встрани с диск - 4x15x10 кг.;

10 мин пътека на 15% наклон, 5,5 степен.

Храна:

- лимон с джинджифил;
- едно останало парченце печена тиква, малка праскова, няколко орехчета и канела;
- 1 в. яйце, 4 белтъка;
- 200 гр. чернокоп на скара със салата зеле, морков, домат, маслини;
- доза протеин;
- омлет /2 яйца + 2 белтъка, лук, пипер, извара/

Добавки:
Haya labs basic adult multivitamin;
Спирулина - 3 гр.;
BCAA;
Омега 3.

Течности:
Вода - над 3 литра, 2 кафета.

18.10.2016 г.

Сън: 6 ч.
(С напредването на изпита сънят намалява.)

Тренировка:

Сутришно вкъщи - 30 мин. велоергометър;

В залата:
1. Клек - 1х20х20 кг., 1х15х30 кг., 4х12х40 кг.;
2. Лег преса - 4х15х110 кг.;
3. Тяга с прави крака с дъмбели - 4х15х2х17,5 кг.;
4. БГ клек с крив лост - 3х12х15 кг.;
  В суперсерия с:
5. Плие - 3х20х22,5 кг.;
6. Бедрено разгъване - 4х15х35 кг.
  В суперсерия с:
7. Бедрено сгъване от лег - 4х15х20 кг.;

10 мин пътека на 15% наклон, 5,5 степен.

Храна:

- 2 с.л. семена чия с 200 гр. кисело мляко 3,6%, праскова, протеин и канела;
- 1 пълнена чушка с кайма и ориз, краставица;
- 1 с.л. фъстъчено;
- доза протеин;
- 150 гр. филе риба тон (консерва), салата зеле с домат.

Добавки:

L carnitine;
Haya labs basic adult multivitamin;
Спирулина - 3 гр.;
BCAA х 2;
Омега 3.

Течности:
Вода - над 3 литра, 3 кафета.

Предстои малко четене и лека нощ.
:)

(С напредването на изпита сънят намалява.)

С напредването на изпита .... :) ..... започнал ли е вече. Да не те изпитват денонощно :D
Ясно е, че имаш предвид напредване на времето и/или наближаване на дата на провеждането му, ама 8-)

Хаха да, да :D
Май направо да си лягам.
(wasntme)

19.10.2016 г.

Сън: 6,30 ч.

Рамо:

1. Раменна преса - 1х12х2х4 кг., 1х10х2х6 кг., 3х8х2х7,5 кг.;
2. Разтваряне на ръце встрани - 4x12х2х4 кг.;
3. Повдигане на ръце напред с диск - 3х10х10 кг.;
4. Вертолет - 1х12х13, 2x10x15,5 кг.;
5. Разтваряне встрани с дъмбели за задно от пейка  - 3x8x2х4 кг. ;
  В суперсерия с:
6. Придърпване на горен скрипец към лице - 3x10x30 кг.;

1. Коремни преси от обратен наклон - 3x20;
  В суперсерия с:
2. Извивки встрани на скрипец- 3x15x30 кг.;

Пътека - 30 мин. /бягане 16 мин. на 11-та степен, 10 мин. ходене под наклон 15% - 5,5/.

Храна:

- морков + доста джинджифил (смути); малко прекалих с джинджито;
- 3 тиквени палачинки (4 белтъка, 1 яйце, 30 гр. овес, настъргана тиква) (inlove);
- свинска пържола, салата зеле и морков;
- доза протеин;
- 250 гр. извара + 20 гр. орехи.

Добавки:

Haya labs basic adult multivitamin;
Спирулина - 3 гр.;
BCAA;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Течности:
Вода - 3 литра, 2 кафета и 1 наполовина, чай от червена детелина.

Привет ! :)

20.10.2016 г.

Днес бях на гръб:

1. Набиране тесен подхват - 1х5, 2х4, 1х3;
2. Мъртва тяга - 2x10x40кг., 2x8x50кг., 2x6x60кг., 1х3х70 кг.;
3. Мечка - 1х12х25 кг., 3x10x30 кг.;
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4x10x30 кг.;
5. Едностранно гребане с дъмбел - 3x10x12,5 кг.
6. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х30 кг.

Повдигане на крака от стенд - 3х15;

10 мин пътека на 15% наклон, 5,5 степен.

Храна:

- 3 тиквени палачинки като вчерашните;
- праскова;
- пуешко месо на ббк, разни зеленчуци;
- доза протеин;
- печурки (приготвени с кокосово масло), малко карфиол на пара.
- може би малко извара.

Добавки:

Haya labs basic adult multivitamin;
Спирулина - 3 гр.;
BCAA;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Течности:
Вода - 3,5-4 литра, 2 кафета, чай от червена детелина.

И понеже ми е едно такова тиквено.. :P

21.10.2016 г.

Ръце, корем:

1. Френско разгъване с крив лост  - 1х12х13 кг., 3х10х15,5 кг.;
  В суперсерия:
  1. Сгъване с криви лост - 1х12х13 кг., 3х10х15,5 кг.;

2. Екстензия с дъмбел зад врат от седеж-  3х10х12,5 кг.;
  В суперсерия:
  2. Скотово сгъване с крив лост  -  3x10x15,5 кг.;

3. Кик бек едностранно, без почивка  -  3х12х4 кг.
4. Кофички на пейка - 3х10

1. Преси от обратен наклон - 20 със СТ, 4х15х5 кг.;
2. Повдигане на крака от лег с дъмбел между стъпалата - 3х15х3,5 кг.;
В суперсерия с:
3. Колелце от колене - 3х12;
4. “Jack knife” на швейцарска топка - 1х15, 1х10

26 мин. пътека (20 минути интервали на 6-та и 16-та степен 60/40 сек.)

Храна:

- праскова и протеинов шейк;
- 120 гр. талиатели от лимец с 200 гр. cottage cheese;
- 80 гр. талиатели от лимец, 2 варени яйца, 3 лъжици извара, краставица;
- протеинов шейк.
- риба тон, салата зеле, морков, три маслинки и домат.

Добавки:

Haya labs basic adult multivitamin;
Спирулина - 3 гр.;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Течности:
Вода - 3,5 литра, 3 кафета, чай от червена детелина.

Утре и в неделя ще бъда по цял ден в университета, за да решаваме казуси. Тренировка няма да има. (n) Най-много да направя някое домашно кардио набързо.
Иначе си направих пет поредни силови, доволна съм. :)

И нещо разтоварващо: :)

Хубав уикенд на всички !

22.10.2016 г.

Велоергометър - 40 мин.

Храна:

- парче кекс*, кафе с кокосово масло;
- половин скумрия на скара, салата зеле (в университета);
- половин скумрия на скара, към 9-10 тигрови скариди, салата зеле.

Преди няколко дни мернах една рецепта “кекс за пътешественици” :D и вчера ми хрумна да я забъркам, за да хапна на закуска.

*5 яйца (аз сложих 4), 2 банана, 4 с.л. извара, канела, какао, ванилия, 1/2 ч.л. бакпулвер, индийско орехче (пропуснах), сложих за украса сушени червени боровинки.

Идеално се получи. :)

Като се прибрах, видях, че брат ми е оставил едно парченце :D , тъкмо за утрешна закуска.

Добавки:
Като вчерашните.

Течности:
Вода - 3 л., 3 кафета.

Следващата снимка ще е от залата (muscle), че само снимки на храна публикувам..
(wasntme)