Every day is a new challenge

Аааах тоя кееекс! (rock) (inlove)

п.с. Извинявам се, пак на нова страница ми се паднало :D

Нищо, нищо... Аз не ти се сърдя. :*  Ама и трета страница трябва да откриеш, за да е на късмет. :)

Здравейте ! (wave)

Пускам отчетите за вчера и днес:

23.10.2016 г.
Цяяял ден без физическа активност, само умствена. :D

Храна:

- останалото парченце от кекса;
- FitSpo slim;
- към 200 гр. скумрия на скара, салата зеле с домат и три маслинки, карфиол на пара.

Добавките:

Haya labs basic adult multivitamin;
Спирулина - 3 гр.;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Много вода и четири кафета /последното с течна сметана/.

Днес 24.10.2016 г.:

Тренировката:

1. Клек - 1х20 - СТ, 1х15х20 кг., 1х15х30 кг., 4х12х40 кг.;
2. Лег преса /широк разкрач/- 4х15х100 кг.;
3. Румънска тяга - 4х12х20 кг.;
4. Напади с редуване на краката - 4х15х2х7,5 кг.;
5. Бедрено сгъване от лег - 3х15х20 кг.
В суперсерия с:
6. Бедрено разгъване - 3х15х35 кг.
7. Едностранно бедрено сгъване от стоеж - 3х15х10 кг. ;
В суперсерия с:
8. Едностранно бедрено разгъване - 3х15х15 кг.
9. Прасец на хоризонтална лег преса - 3х12х35 кг.

Довърших се със:
StairMaster - 15 мин. интервали (50 на 100 + ритници назад на интервала от 50).

Храна:

- портокал, 4 в. яйца (двете цели), 100 гр. извара;
- свинска пържолка към 130 гр., салата зеле и морков;
- доза протеин;
- към 200 гр. скумрия на скара, салата зеле.

Добавките:

Haya labs basic adult multivitamin;
Спирулина - 3 гр.;
BCAA;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Течности:
Вода към 4 литра, 3 кафета.

Ииии да се похваля.. :) Днес беше писменият изпит - казус по НПН. Пак голямо чакане за резултатите, но като цяло напрежението беше по-малко в сравнение с миналия изпит. Отивам на устен на 27-ми. (rock)

Свършиха ми тези мултивитамини и утре започвам на друга марка. Поръчах си също BCAA и суроватъчен протеин за презареждане на барчето. :)

25.10.2016 г.

Сън: 6 часа

Тренировка:

  Лицеви - 10, 8, 8;
1. Повдигане на щанга от полулег - 1х12х20 кг., 1х10х25 кг., 2х6х30 кг., 1х4х30 кг.;
2. Повдигане на щанга от лег - 1х10х25 кг.; 1х8х30кг., 2х6х35 кг., 1х8х20 кг.;
3. Флайс от полулег -  3х10х2х6 кг.;
4. Кросоувър на долен скрипец - 3х12;

1. Коремни преси от обратен наклон с диск пред гърдите - 4x15х5 кг.;
2. Повдигане на крака от стенд -  4х15;
3. Извивки встрани с диск - 3x15x10 кг.;
4. Централен планк - 3х60 сек.

Храна:

- кофичка кисело мляко 3,6% с 2 с.л. конопено семе и 1 с.л. ленено семе;
- последната праскова + 1 ч.л. фъстъчено масло;
- пилешко месо около 120 гр., салата зеле, морков, целина;
- доза протеин;
- 250 гр. извара с канела

Добавки:
Eve Now foods
Спирулина - 3 гр.;
BCAA;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Течности:
Вода - 4 литра, 3 кафета.

Много ми е изморено и мисля след сериала “Откраднат живот” да се отправям към леглото. (yawn)
Лека вечер ! :)

(wave)

26.10.2016 г.

Тренировка:

1. Набиране тесен подхват - 1х5, 3х4;
2. Мъртва тяга - 1x10x40кг., 1x8x50кг., 1x6x60кг., 1х4х60 кг., 2х3х70 кг.;
3. Мечка - 4x10x25 кг.;
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4x10x30 кг.;
5. Едностранно гребане с дъмбел - 3x10x12,5 кг.
6. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х30 кг.

15 мин пътека на 15% наклон, 5,5 степен.

Храна:

- палачинки (1 яйце, 3 белтъка, 30 гр. овесени ядки, 1 с.л. семена чия), 100 гр. извара;
- 200 гр. круша;
- 100 гр. печено пилешко, 100 гр. салата боб, салата зеле, морков, целина;
всичко без зелето е домашно
- доза протеин;
- 120 гр. печено пилешко, краставица

Добавки:
Eve Now foods
Спирулина - 3 гр.;
BCAA;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Течности:
Вода - 3,5 литра, 3 кафета.

Това е за днес. Утре е изпитът... вечерта съм на театър, а в помеждутъка ще прескоча до залата. (muscle)

Лека вечер ! :)

Здравейте ! (wave)

Вписвам вчерашния ден 27.10.2016 г.

Тренировка:

1. Раменна преса - 1х12х2х6 кг., 3х10х2х7,5 кг.;
2. Разтваряне на ръце встрани - 1x12х2х4 кг., 3х10х2х6 кг.;
3. Повдигане на ръце напред с диск - 3х10х10 кг.;
4. Вертолет - 1х12х13, 1x10x15,5 кг., 1х8х18 кг.;
5. Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо - 3x8x2х4 кг. ;
  В суперсерия с:
6. Придърпване на горен скрипец към лице - 3x10x30 кг.;

1. Коремни преси от обратен наклон - 4x20;
2. Коремни преси на скрипец - 4х15х15 кг.;
3. Повдигане на крака от стенд - 4х15;

Храна:

- отново 2 палачинки (1 яйце, 3 белтъка, 30 гр. овесени ядки, 1 с.л. семена чия), намазани със смес от печена тиква, 1 с.л. фъстъчено масло и рожков :D звучи малко странно, но ми беше много вкусно;
- 100 гр. пилешки дробчета с кокосово масло, 100 гр. салата боб;
- 140 гр. пилешка пържола, салата зеле, морков, целина;
- доза протеин

Добавки:
Eve Now foods;
Спирулина - 3 гр.;
BCAA;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Течности:
Вода - над 4 литра, 3 кафета.

Взех го ! Продължаваме напред :) (rock)

Определено това недоспиване от последната седмица доста ми попречи. Сънят ми в нощта преди изпита беше към 3 часа. Вчера вечерта бях вече доста изтощена и след театъра веднага се прибрах и си легнах.
Гледахме постановката “Жена ми се казва Борис”. Мноооого ми хареса ! 

59, 4 кг.;
Талия - 66 см.;
Ханш - 97 см.;
Бедрото си седи на 55/56 см. (дясно/ляво);
Прасец - 35/36 см.

59, 6 кг.;
Бицепс - 29 см.;
Талия - 64 см.;
Ханш - 96 см.;
Бедра - 55/54 см. (дясно/ляво);
Прасец - 35/36 см.

Килограмите варират (59-60). За сантиметрите съм много доволна. (sun)

Спокоен петъчен ден ! :)

59, 4 кг.;
Талия - 66 см.;
Ханш - 97 см.;
Бедрото си седи на 55/56 см. (дясно/ляво);
Прасец - 35/36 см.

59, 6 кг.;
Бицепс - 29 см.;
Талия - 64 см.;
Ханш - 96 см.;
Бедра - 55/54 см. (дясно/ляво);
Прасец - 35/36 см.
Килограмите варират (59-60). За сантиметрите съм много доволна.
)

Перфектни мерки! Браво!
Супер много ти се възхищавам (bow)
Искам като стана нацепена, да съм като теб 8-)

Поздрави :)

Благодаря ти ! (sun) И аз съм ти фенче ! ;) (F)

Жалко, че сме от различни градове, можехме да си спретнем групова тренировка. Бих се радвала да се запозная не само с теб, ами и с други личности от форума. :)

28.10.2016 г.

Сън: 7, 30 часа

Тренировка:

1. Френско разгъване с крив лост  - 1х12х13 кг., 3х10х15,5 кг.;
  В суперсерия с:
  1. Сгъване с крив лост - 1х12х13 кг., 3х10х15,5 кг.;

2. Екстензия с дъмбел зад врат от седеж-  3х10х12,5 кг.;
  В суперсерия:
  2. Концентрирано сгъване -  3x10x6 кг.;

3. Кик бек едностранно -  3х12х4 кг.
4. Кофички на пейка (с вдигнати крака) - 3х12

30 мин. велоергометър на програма до 18-та степен.

Храна:

- 100 гр. талиатели от лимец, 150 гр. извара;
- печена тиква;
- 70 гр. пилешко месо (толкова беше останало) :D , 100 гр. ориз; краставица;
- доза протеин;
- 170 гр. рапани, чаша вино, шепа кашу и шепа фъстъци.
(d)
Добавки:
Същите.

Течности:
Вода -  4 литра, 3 кафета.

Цял ден си мислих как вечерта ще си сипя от виното на дядо. (h)

Днес си пуснах някои изследвания ей така за профилактика, че отдавна се каня и нещо ме подтикна най-накрая да го сторя.

Хубав уикенд на всички ! :)

Здравейте ! :)

Вчера 29.10.2016 г. без силова тренировка.
Пътека 30 мин. /15 % наклон на 5,5 степен/ и корем (крънчове, повдигане на крака от вис, колелце от колена);

Храната беше:

- доза протеин;
- парче печена тиква, 250 гр. кисело мляко 3,6 % с 50 гр. овесени ядки, 1 с.л. ленено семе, 4-5 сушени черни боровинки, кокосови стърготини;
- голямо парче домашна пица с пълнозърнесто брашно (отгоре доста кашкавалец, прошуто, кисели краставички);
- 50 гр. шоколад :P

Вечерта ходихме на пиано бар. Имаше доста пеене, танци + 2 бутилки вино, споделени с две приятелки. :D

Днес 30.10.2016 г. - почивен ден.

Ще се глезя с масаж по-късно и сауна.

Храната за деня ще е печени чушки с извара и яйца, краставици и рапани. :)

Много вода и чай.

Приятна неделя ! :)

31.10.2016 г.

Сън: 7,30 часа

Тренировка:

1. Клек - 1х20х20 кг., 1х15х30 кг., 2х12х40 кг., 1х8х50 кг., 1х10х40 кг.;
2. Лег преса - 1х15х100 кг., 3х12х120 кг.;
3. Тяга с прави крака с дъмбели - 4х15х2х17,5 кг.;
4. Напади с дъмбели (на крак) - 4х12х2х10 кг.;
5. Бедрено сгъване от лег - 4х15х20 кг.
В суперсерия с:
6. Бедрено разгъване - 4х15х35 кг.

Храна:

- бъркоч: 250 гр. кисело мляко 3,6 %, 1 с.л. конопено семе, протеин, грозде;
- три пълнени чушки с извара и яйце на фурна, салата зеле и морков;
- fit spo crunchy; излишно беше ама... , малко цедено кисело мляко 10% ;
- последните две чушки

Добавките:

Eve Now foods;
Спирулина - 3 гр.;
BCAA;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Течности:
Вода - 4 литра, 2 кафета, чай от червена детелина, цъфтящ чай свещени цветя (F).

Днес ми вземаха кръв и вената ми се поду доста. Наболява ме, като си изпъна ръката. :( Сложих компрес от риванол.
Изследванията... левкоцитите са ми под нормата и леко ми е надвишен холестеролът. Не очаквах.
Чакам и други изследвания, които пуснах в петък.

Този цъфтящ чай за първи път го опитвам. Разцъфва, когато се сложи във вряла вода и изглежда много красиво. :)

Супер ефектен е цъфтящия чай и е доста скъп (поне за такъв ми го представиха като ми го подаряваха :) ). Което е логично де, представям си как малки азиатки с малките си сръчни ръчички нижат цветенца от жасмин и листенца от зелен чай и ги сгъват чинно.

Наистина е доста ефектно и много красиво. Аз си взех само едно топче , за да го пробвам. Имаше промоция в дрогерията. С едно топче се получава около литър, литър и половина чай. На вкус също ми допадна. :)

01.11.2016 г.

Честит празник !

Сън: 8 часа

Тренировка:

1. Повдигане на щанга от лег - 1х12х20 кг., 1х10х25 кг.; 3х8х30кг., 1х6х35 кг., 1х3х40 кг. (с малко помощ);
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 1х10х2х7,5 кг., 2х8х2х10 кг., 1х10х2х7,5 кг.;
3. Флайс от лег - 3х10х2х7,5 кг.;
4. Кросоувър на долен скрипец - 3х12;

1. Коремни преси на скрипец - 4x15х15 кг.;
В суперсерия с:
2. Повдигане на крака от стенд -  4х15;
3. Извивки встрани на скрипец - 3x15x30 кг.;

Бягане на пътеката - 20 мин. на 11-та степен

Храна:

- 2 тиквени палачинки (3 белтъка, 1 яйце, 30 гр. овес, настъргана тиква, 1 с.л. семена чия, канела), намазани с цедено кисело мляко 10% , сушени боровинки и канела;
- три биволски кюфтака (общо 120 гр.) , салата зеле, морков, домат, карфиол на пара;
- доза протеин;
- салата риба тон, зеле и домат; карфиол на пара, домашно краве сирене (inlove) към 30 гр., няколко лъжици извара

Добавки:

Eve Now foods
Спирулина - 3 гр.;
BCAA;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Течности:

Вода - 4 литра, 2 кафета, чай от червена детелина.

Вече усещам мускулната треска. :D

Изследванията ми са добре, тъй като ако имаше нещо съмнително в стойността на холестерола, щеше да се отрази на останалите показатели, които се влияят, а те са в норма. Явно е нещо моментно. :)

(wave)
02.11.2016 г.

Сън: 7,30 часа

Тренировка:

1. Набиране тесен подхват - 4х4;
2. Мъртва тяга - 1х12х30 кг., 3x10x40кг., 1x8x50кг., 1x6x60кг., 1х3х70 кг.;
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4x10x30 кг.;
4. Гребане на роу машина с тесен хват - 3х12х20 кг.
5. Едностранно гребане с дъмбел - 3x10x12,5 кг.
6. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х25 кг.

Повдигане на крака от вис - 12, 10, 10;

15 мин. пътека на 15% наклон, 5,5 степен.

Храна:

- кексче (яйце, белтък, извара, банан, рожков, канела) с крем от 100 гр. цедено кисело мляко 10 % , 1 с.л. протеин за вкус;
- две от вчерашните кюфтета, карфиол на пара, домашно краве сирене, домат;
- фреш от зелена ябълка, спирулина и джинджифил;
- чернокоп на скара към 180 гр., тигрови скариди - към 10 бр., чаша вино (d)

Добавки:

Eve Now foods;
Спирулина - 3 гр.;
BCAA;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика

Течности:

Вода - 3,5 литра, 3 кафета, чай от червена детелина.

Малко снимки. :)

И бицагата и кормето са идеални 8-)

Мен и бедрата /до колкото се виждат/ много ми харесват (F) :P

Благодаря вии ! (sun)

Относно бедрата - имаа какво още да се желае там. Иска ми се да ги понамаля с 1-2 см. , но само откъм бедра не става, а не искам от други места да свалям :D

Ще кача и по-читави снимки, но винаги бързам след залата и забравям.
Иначе тези как да ги обърна ?
(wasntme)

Не можеш... Минавай ги през редактора на телефона съвсем малко и няма да се обръщат :)
Изглеждаш страхотно ;)

Какви ръцеее (sun)  8-)

Браво мацка! Идеални резултати (bow)

:D

както се казва след такива снимки ‘’момичето е мръсен гърмеж’’ :D :D :D :D

03.11.2016 г.

Сън: 7,30 ч.

Тренировка:

Много набързо, почти без почивки
1. Раменна преса - 1х12х2х6 кг., 3х10х2х7,5 кг.;
2. Разтваряне на ръце встрани - 1x12х2х4 кг., 3х10х2х6 кг.;
3. Повдигане на ръце напред с диск - 3х10х10 кг.;
4. Вертолет - 1х12х13, 3x10x15,5 кг.;
5. Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо - 3x10x2х4 кг. ;
В суперсерия с:
6. Придърпване на горен скрипец към лице - 3x10x30 кг.;

Коремни преси от обратен наклон - 4x15х5 кг.;

Храна:

- 200 гр. домашно кисело мляко, грозде, кокосови стърготини;
- извара със сушени боровинки и орехи, канела;
- омлет (1 яйце, три белтъка), извара, карфиол на пара, салата зеле и морков;
- протеин;
- свинска пържола към 200 гр., две чаши вино (d)

Добавки: същите
Много вода, 3 кафета, чай

Вечер на размисли..

Здравейте ! :)

Вчера 04.11.2016 г.

Тренировка:

1. Сумо тяга - 1х12х30 кг., 3х10х40 кг.;
2. Хип тръст - 1х15х23 кг., 2х12х33 кг., 1х10х38 кг.;
3. Добро утро - 3х12х30 кг.;

1. Френско разгъване с крив лост  - 1х12х13 кг., 3х10х15,5 кг.;
2. Кик бек едностранно, без почивка  -  3х12х4 кг.;
3. Разгъване на въже на горен скрипец - 1х12х15 кг., 2х10х20 кг.;
4. Кофички на пейка (с вдигнати крака) - 12, 10, 10

Пътека - 10 мин.
Храна:

-  тиквени палачинки (3 белтъка, 1 яйце, 30 гр. овес, настъргана тиква, канела), намазани с кремче от цедено кисело мляко 10% , сушени боровинки и орехчета;
- чернокоп на скара към 160 гр., карфиол на пара;
- едно овесено барче (мое производство);
- протеин;
- чернокоп на скара към 140 гр., карфиол на пара;
- 100 johnnie (d)

Добавки:
Същите.

Течности:
Вода - над 4 литра, 2 кафета

Вчера правих овесени блокчета, за да има в следващите няколко дни за закуска. Сместта е от яйца, овесени ядки, кисело мляко, чия, ванилия, а отгоре вече по въображение - аз използвах кокосови стърготини, орехи, лешници, сусам, настъргана ябълка с канела, сушени боровинки. Направих две тави, като в едната смес добавих протеин. :P Прилагам снимка
+ една усмивка

Добър вечер :)

Днешният ден 05.11.2016 г. беше почивен откъм тренировка.

Движение имаше. Възползвах се от хубавото време за разходка край морето и среща с приятели. (sun)
Въобще движението за цялата седмица беше по 8-12-13 км. ходене пеша.

Храната днес беше по-калорична от обичайното, но приготвена мнооого вкусно. :P
Сутринта си хапнах от барчетата с домашно кисело мляко; за обяд чиния боб, биволско кюфте; за вечеря - няколко лъжички домашно сладко от ягоди с две парчета домашна баница.
Трябва да има и такива дни. :)

Утре ще направя някакво кардио и корем.

Приятна съботна вечер !

06.11.2016 г.

Сън: 8 часа

Вкъщи сутринта на гладно:

Велоергометър - 40 мин.;
крънчове, повдигане на крака от лег, планкове

Разходка - 4 км., сауна :P

Храна:

- протеинов шейк;
- 300 гр. домашно кисело мляко, нар;
- свинска пържола, ребърце, салата зеле с домат;
- шепа фъстъци, шепа орехи

Добавки:

Eve Now foods;
Спирулина - 3 гр.;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Течности:

Вода - 4 л., 1 кафе, чай червена детелина

07.11.2016 г.

Сън: 8,30 часа :)

Тренировка:

1. Повдигане на щанга от лег - 1х12х20 кг., 1х10х25 кг.; 3х10х30кг., 1х6х35 кг.1х4х40 кг. (с помощ :) );
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х10х2х7,5 кг.;
3. Флайс от лег - 4х10х2х6 кг.;
4. Кросоувър на долен скрипец - 3х12;

1. Преси бътерфлай на пейка - 4х20;
2. Коремни преси на скрипец - 3х15х15 кг.
В суперсерия с:
3. Повдигане на крака от стенд -  3х15;

23 мин. пътека (17 минути интервали на 6-та и 15-та степен 90/40 сек.)

Храна:

- грейпфрут, палачинки с брашно от елда и яйца, домашно краве сирене 40 гр., извара;
- две биволски кюфтета, салата зеле с домат;
- протеин;
- три варени яйца, извара, зелена салата с краставица

Добавки:

Eve Now foods;
Спирулина - 3 гр.;
Bcaa;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Течности:

Вода - 3 л., 2 кафета, чай червена детелина

Тааа много ми се правеше лежанка и се възползвах от “деня за гърди”. :D

Вчера сауната нещо ме изцеди и си легнах рано-рано. :)

08.11.2016 г.

Тренировка:

1. Клек - 1х20 - СТ, 1х20х20 кг., 1х15х30 кг., 5х12х40 кг.;
2. Лег преса класическа - 4х15х100 кг.;
* Лег преса широк разкрач и пръсти навън - 4х15х100 кг.;
3. Румънска тяга - 1х15х40 кг., 3х12х50 кг.;

Суперсерии:
4. Бедрено разгъване - 4х15х35 кг.
5. Бедрено сгъване от лег - 4х15х20 кг.

Суперсерии:
6. Едностранно бедрено разгъване - 3х15х15 кг.
7. Едностранно бедрено сгъване от стоеж - 3х15х10 кг.;

Храна:

- ябълка, протеинов шейк с канела, 1 с.л. сусамов тахан;
-  скумрия на скара, 100 гр. варени картофи;
- скумрия на скара, парче пълнозърнеста домашна питка с лимец, салата зеле с домат;
- шепа печено кашу, чаша вино

Вода - 3,5 л., 3 кафета

(wave)
09.11.2016 г.

Тренировка:
Рамо, корем

1. Раменна преса - 15х2х6 кг., 12х2х7,5 кг., 3х10х2х7,5 кг.;
2. Разтваряне на ръце встрани - 4x12х2х4 кг.;
3. Вертолет - 1х15х13 кг., 3x12x15,5 кг.;
4.Повдигане на ръце напред с диск - 3х10х10 кг.;
Суперсерии:
5. Задно рамо на пек дек - 3x15x25 кг.;
6. Придърпване на горен скрипец към лице - 3x12x30 кг.;

1. Коремни преси лакът-коляно - 4х15;
2. Преси бътерфлай на пейка - 4х20;
3. Повдигане на крака от лег с дъмбел между стъпалата - 3х15x3,5 кг.

Ходене 20 мин. пътека на 15% наклон, 5-та степен.

Храна:

- райска ябълка;
- парченце от вчерашната пълнозърнеста питка, домашна снежанка /цедено кисело мляко, извара, кисели краставички, начукани орехи, копър;
- много ми се дояде сладко и си забърках 2 с.л. фъстъчено масло с 1 ч.л. рожков, 1 с.л. мед, 3 фурми;
- протеинов шейк;
- скумрия на скара към 150 гр.

Добавки:

Eve Now foods;
Спирулина - 3 гр.;
Bcaa;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика

Вода - 4 л., 3 кафета, чай

10.11.2016 г.

Тренировка:
Гръб

1. Набиране тесен подхват - 4х4;
2. Мъртва тяга - 1х12х30 кг., 3x10x40кг., 1x8x50кг., 1x6x60кг., 1х4х70 кг., 1х10х40 кг.;
3. Гребане на роу машина с тесен хват - 3х12х20 кг.
4. Едностранно гребане с дъмбел - 3x12x12,5 кг.
5. Високо гребане на машина - 3х10х10 кг.
6. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х12х25 кг.

Храна:

- райска ябълка;
- три лимецови палачинки (1 яйце, 2 белтъка, 2 с.л. ~ 20 гр. брашно от лимец, 2 с.л. извара, кокосови стърготини), 60 гр. домашно краве сирене;
- 120 гр. пилешко месо, салата зеле и домат;
- протеин;
- 160 гр. скумрия на скара, салата зеле

Добавки: без промяна

Вода - 4 л., 2 кафета, чай

Сложила съм да се пече от кекса за закуска утре. :P

(wave)
Вчера 11.11.2016 г.

Тренировка:

Суперсерии ръце:
1. Френско разгъване с крив лост  - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг.;
  1. Сгъване с крив лост - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг.;

2. Екстензия с дъмбел зад врат от седеж-  3х12х12,5 кг.;
  2. Концентрирано сгъване -  3x12x6 кг.;

3. Кофички на пейка (с вдигнати крака) - 3х12

20 мин. велоергометър, 13 мин. интервали на пътеката 6-та и 15-та степен 60/40 сек.

Храната

- протеинов кекс, 100 гр. цедено кисело мляко 10%;
- четири кивита;
- протеинов бар, 100 гр. цедено кисело мляко;
- на заведение - салата домати, пипер, сирене, пилешка пържола от бут, гриловани зеленчуци, три чаши вино
(wasntme)

Добавките - същите;
Вода - около 4 л., 2 кафета, чай

Днес 12.12.2016 г.

Тренировка:

Сутринта на гладно 40 мин. пътека 15% наклон на 5-та степен
Корем:
1. Коремни преси от обратен наклон с диск пред гърди - 4x15х5 кг.;
2. Повдигане на крака от стенд -  4х15;
3. Колелце от колене - 4х12;
4. “Jack knife” на швейцарска топка - 3х12

Храната дотук:

- протеинов шейк;
- една филийка “Вита”, пилешко месо към 100 гр.; пуешко филе /две тънки резенчета/, извара;
- до края на деня ще бъде извара, пилешко, салата зеле с домат

Добавките - същите;

Ще се ходи на бар тази вечер, така че ще има някое друго питие. (d)

Приятен уикенд ! :)

Снощи имаше доооста танци (nmuchfun)

13.11.2016 г.
Почивен ден.
Пазар, гласуване, масаж, релакс

Храна:

- нар;
- извара, варени картофи (към 100 гр.);
- пъстърва на скара, патладжан на скара, салата зеле

Вода - 4л., 1 кафе, чай червена детелина, предстои чай от джинджифил

14.11.2016 г.

Тренировка:

1. Клек - 1х20х20 кг., 1х15х30 кг., 4х12х40 кг., 1х8х50 кг.;
2. Лег преса - 4х15х110 кг.;
3. Румънска тяга - 1х15х40 кг., 3х12х50 кг.;
4. БГ клек с дъмбели - 3х10х2х10 кг.

Суперсерии:
5. Бедрено разгъване - 4х15х35 кг.
6. Бедрено сгъване от лег - 4х15х20 кг.

10 мин. пътека 15% наклон, 5-та степен

Храна:

- овесена кашичка от 30 гр. овес, 1 мер. л. протеин, 1 с.л. чия;
- две зелени домашни ябълки (мноого вкусни);
- 150 гр. талиатели от лимец, 80 гр. пилешко филе, печурки;
- протеинов шейк;
- пъстърва на скара към 170 гр., зелена салата с патладжан на скара и едно доматче

Добавки:
Eve Now foods;
Спирулина;
Bcaa;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика

Вода ~ 3,5 л., 2 кафета, чай червена детелина

15.11.2016 г.

Тренировка:

1. Повдигане на щанга от лег - 1х12х20 кг., 3х10х30кг., 1х8х30 кг., 1х4х35 кг., 1х8х25 кг.;
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 1х10х2х7,5 кг., 3х8х2х10 кг.;
3. Флайс от лег - 3х10х2х6 кг.;
4. Кросоувър на долен скрипец - 3х12;

Суперсерии:
1. Коремни преси на скрипец - 4х15х15 кг.
2. Повдигане на крака от стенд - 4х15;

3. Коремни преси от обратен наклон с диск пред гърди - 3x15х5 кг., 1х20 СТ
  * Пробвах да държа диска зад врат, ама тежи, така че другият път с 2,5 кг. :D
4. Извивки встрани на скрипец - 3x15x30 кг.

Бягане на пътеката - 15 мин. на 11-та степен

Храна:

- 3 мъфина с извара и конопено семе, 50 гр. домашно краве сирене;
- 3 протеинови мъфина с тиква + допълнително печена тиква;
- 100 гр. пилешко филе, печурки, салата зеле с морков;
- протеинов шейк;
- пъстърва на скара ~ 200 гр., зелена салата с краставица и домат

Добавки:

Eve Now foods;
Спирулина;
Bcaa;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Вода - 3,5 л., 2 кафета, чай червена детелина

Рецепта за мъфините:
1) 1 яйце, 3 белтъка, 40 гр. овесени ядки, 100 гр. извара, 1 с.л. конопено семе, 1/2 ч.л. бакпулвер - пасират се и се пекат на 180 гр.
2) 1 яйце, 3 белтъка, 40 гр. овесени ядки, 1 мер. л. протеин (аз сложих ванилов), настъргана тиква и канела, 1/2 ч.л. хл. сода
Бакпулверът свърши. :)

16.11.2016 г.

Тренировка:

1. Набиране тесен подхват - 1х5; 1х4;
+ набиране с раменен надхват - 3х8 :D с маааалко подкрепа
2. Мъртва тяга - 1х12х30 кг., 3x10x40кг., 1x8x50кг., 1x6x60кг., 1х4х70 кг., 1х10х40 кг.;
3. Гребане на роу машина с тесен хват - 3х12х20 кг.
4. Едностранно гребане с дъмбел - 3x12x12,5 кг.
5. Едностранно високо гребане на машина - 3х12х10 кг.
6. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10х30 кг.

Храна:

- палачинки с брашно от елда, извара;
- 200 гр. печена тиква, 20 гр. орехи;
- 1 от тиквените мъфини;
- 120 гр. пилешко филе, печурки, салата зеле с морков;
- протеинов шейк;
- 4 бр. суши, салата “Риголето” без сос /Happy/

Добавки:

Eve Now foods;
Спирулина;
Bcaa;
Омега 3;
Масло от вечерна иглика.

Вода - 3,5 л., 2 кафета, чай червена детелина, чай от джинджифил

На набиранията с раменен надхват ми трябва мъничко подкрепа... Още малко... (muscle) :)

16.11.2016 г.

Тренировка:

1. Набиране тесен подхват - 1х5; 1х4;
+ набиране с раменен надхват - 3х8 :D с маааалко подкрепа

На набиранията с раменен надхват ми трябва мъничко подкрепа... Още малко... (muscle) :)

Аз нямам какво да кажа, освен :  Ти си МАШИНА! (muscle)
Браво (bow)

Зориии (F) Ей на такива комплименти се радвам много :D (muscle)

Всички сме машинки.
Просто трябва да започнем, да се мотивираме и да вървим напред. ;)

17.11.2016 г.

Тренировка:

1. Раменна преса - 1х15х2х6 кг., 3х10х2х7,5 кг.;
2. Разтваряне на ръце встрани - 4x12х2х4 кг.;
3. Вертолет - 1х15х13 кг., 3x12x15,5 кг.;
4.Повдигане на ръце напред с диск - 3х10х10 кг.;
Суперсерии:
5. Задно рамо на пек дек - 3x15x25 кг.;
6. Придърпване на горен скрипец към лице - 3x12x30 кг.;

Суперсерии:
1. Крънчове - 4х15;
2. Повдигане на крака от лег с дъмбел между стъпалата - 4х15x3,5 кг.

Бягане на пътеката - 20 мин. на 11-та степен

Храна:
- омлет с 3 яйца, извара;
- 200 гр. тиква, 30 гр. орехи;
- пилешки дробчета ~ 180 гр. на тиган с кокосово масло, салата зеле, морков, домат;
- протеин;
- 80 гр. пилешко филе, салата зеле, шепа варен нахут, чаша вино

Вода - 3 л., 2 кафета, чай

Вчера 18.11.2016 г.

Тренировка:

1. Сумо тяга - 1х15х30 кг., 3х12х40 кг.;
2. Глутеус мост с диск 20 кг. - 4х20;
3. Странична хоризонтална лег преса - 3х15 на крак;
4. Прасец на хоризонтална лег преса - 3х12х35 кг.

Суперсерии:
1. Френско разгъване с крив лост  - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг.;
  1. Сгъване с крив лост - 1х15х13 кг., 3х12х15,5 кг.;
2. Кик бек едностранно -  3х12х4 кг.
  2. Чуково сгъване с дъмбели /редуване на ръцете/ - 3х12х6 кг.

3. Кофички на пейка (с вдигнати крака) - 3х12

1. Коремни преси от обратен наклон с диск зад врат - 3x12х2,5 кг.;
2. Повдигане на крака от вис - 10, 10, 8
 
Храната:

- 3 мъфина с извара и конопено семе, 50 гр. домашно краве сирене;
- 200 гр. грозде;
- пилешки дробчета ~ 150 гр. на тиган с кокосово масло, салата зеле, морков, домат
- протеинов шейк;
- няколко ядки печено кашу

Вода - към 3,5 л., 3 кафета, чай

За днес ще пиша по-късно. :)

19.11.2016 г.

40 мин. пътека (16 мин. интервали на 6-та и 15-та степен 60/40 сек., 20 мин. вървене по наклон 15%, 5-та степен)

Колелце от колене - 4х12;

Цял ден в движение - 12 км.+

Храна

- 3 мъфина с извара и конопено семе, едно парченце от домашно какаово руло с крем от цедено кисело мляко и банан;
- лимон и джинджифил в блендера на смути;
- свинско печено месце към 130 гр., салата зеле и домат;
- протеинов шейк;
- предстои вечеря навън с нещо алкохолно
(d)

Хубава вечер ! :)

20.11.2016 г.

Почивен ден

Храна:

- кремче от рикота и протеин;
- 120 гр. грозде;
- омлет от три яйца и извара, салата зеле и морков;
- свинско печено към 100 гр., свински дроб на фурна към 50-60 гр.
- шепа орехи

Вода- 3 литра, 1 кафе, чай

Много ми харесва храната днес (inlove)
Ще крада идеи!