Не мога да изчистя коремни мазнини!

08.09.16
11:20

Здравейте банда! Моята болка така да я нарека е ,че не мога вече 3 месеца да изчистя коремни мазнини.Нека кажа няколко думи за мен.Тренирам серизоно от1 година.Всяка вечер съм в залата(6 от 7 дни).Бях доста слабичка и целта ми беше да каяа мускулна маса и да се стегна.До тук добре ,тренирах със тежки килограми и стабилно чисто хранене(протеини,мазнини и въглехидрати)Но както всички знаем с мускулната маса качих и малко мазнини.Висока съм 175 и сега тежа 63 кг.В режим на кълцане съм от 3 месеца и общо взето не виждам много резултат.Смених храненето(протеин,зеленчуци,млечни продукти )тренировките(леки кг с 12-15 повторения)кардио(2пъти седмично).Ще се радвам ако да чуя и вашето мнение по моята тема

Привет,

Следиш ли колко калории приемаш и дали си в калориен дефицит?

Ако не, направи съответните сметки и се постарай да поддържаш около 15-20% дефицит за известно време. Резултатите ще се появят. :)

09.09.16
22:18

Ооо да, изчислявала съм си калорийния баланс хиляди пъти.При всяка смяна на режима.От 2 месеца съм на на минус калории (1500),докато качвах бях на 2400.Може ми съм свалила един кг , не повече и тази преса не мога да я изчистя.Може нби правя малко кардио,не знам!

09.09.16
22:26

така ще загубя само вода,едва ли ще свърши работа

09.09.16
23:07

Орежи още 200 Ккал щом на 1500 от 3 месеца не сваляш нищо. И си смятай точно калориите.

Carbohydrate

11.09.16
08:25

казано от Мими Пенчева на 09.09.16, 22:18:

Ооо да, изчислявала съм си калорийния баланс хиляди пъти.При всяка смяна на режима.От 2 месеца съм на на минус калории (1500),докато качвах бях на 2400.Може ми съм свалила един кг , не повече и тази преса не мога да я изчистя.Може нби правя малко кардио,не знам!

имах на форума тема за чистенето и как става това....

18.09.16
23:12

В рамките на колко време оряза калориите от 2400 на 1500?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1