Дневникът на Иван-лостове

Здравейте!
Искам да започна тренировки на лостове и бих искал да ми дадете някаква програма. :)
174-см
60 кг
Правя по 8 набирания и 5 кофички.
Също така бих искал да ми препоръчате някаква хранителна добавка.

Много искаш, малко даваш. Кажи какъв спортен опит имаш, какво целиш, какво искаш да постигнеш? Не е хубаво на неща, които да им давани отговори десетки пъти, ти да питаш наготово. Във форума твоят въпрос е питан много пъти. Потърси из интернет програми за хора с теоя проблем, почети за програми и сподели коя си избрал, за да ти кажат дали ще е добре, какво може да се промени/замени.

Съжалявам,но не видях програма за лостове.
На 16 съм,нямам опит в зала или нещо такова и искам повече мускулатура.
От 60 кг поне 65.

Тази как е ?

1. 1х10 лицеви опори
2. 3х10 набирания пред гърди (за гръб)
3. 3х10 кофички
4. 3х10 набирания за бицепс
5. 3х10 кофички
6. 2х10 повдигане на краката от вис (за корем)
7. 1 до Отказ коремни преси

Понеделник и вторник тренирам.
Сряда почивка.
Четвъртък,петък и събота тренирам.
Неделя почивка.

Само дето крака няма.

Тази как е ?

1. 1х10 лицеви опори
2. 3х10 набирания пред гърди (за гръб)
3. 3х10 кофички
4. 3х10 набирания за бицепс
5. 3х10 кофички
6. 2х10 повдигане на краката от вис (за корем)
7. 1 до Отказ коремни преси

Понеделник и вторник тренирам.
Сряда почивка.
Четвъртък,петък и събота тренирам.
Неделя почивка.

Само дето крака няма.

А защо само със собствено тегло искаш да тренираш?
Как ще я изпълиш тази програма, като можеш 8 набирания и 5 кофички?

Ако целиш маса, ще трябва да ядеш в калириен излишък. И маса без упражнения за крака?