Промених тренировката

09.09.16
23:39

Здравейте
Преди около 2 месеца бях пуснал тази тема с начина ми на трениране. Имам успех с нея и реших да добавя нещата които исках и стана:

Понеделник - гърди - Изтласкване на щанга от лег, Избутване на машина за гръдни мускули, кофички, лицеви опори. Всичко е 10х4, лицевите 20х3. Все още мисля че не съм готов за  Повдигане на щанга от полулег .

Вторник- няма

Сряда - крака - Бедрено разгъване, Бедрено сгъване, Лег преса, Калф машина, има една на която лягаш и избутвашс краката ( нз как се казва, но ще я пробвам ), включих кардио, но под формата на колело ( разбрах че и така става ) . Всичко е 10х3; Гръб -  лостове съм намерил и смятам да тръгвам

Четвъртък - няма

Петък - ръце - Бицепсово сгъване с дъмбели,  скотово сгъване на машина, сгъване с прав лост. Всичко е 10х4; Рамо - не знам как се казва, но машината сядаш и дигаш нагоре ръцете които държат 2 пръчки и отзад е тежеста, разтваряне на ръцете встрани, Разтваряне на пек-бек машина. Всичко е 10х4; Трицепс - Трицепсово разгъване на машина ( от кофичките, лицевите и щанга от лег също ги натоварва). Всичко е 10х4

Събота - няма

Неделя - няма

Ще почвам през ден да правя и за корема. ( разбрах че всеки ден не е мн добре)

Понякога ми се налага да ги измествам, например:  Понеделник, Вторник, Петък или Понеделник, Четвъртък, Петък - има ли проблем ако понякога ги измествам защото не винаги мога.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1