Мнение за тренировачна програма

23.09.16
21:07

Здравейте , на 15 години съм и се занимавам с фитнес от 9 месеца. Какво ви е мнението за тази тренировачна програма? Тренирам по нея от 4 седмици и се възстановявам отлично. Целта му е мускулна маса.

Понеделник - Гърди , корем

1- Лежанка - 5 серии - 15 , 12 , 10 , 8 , 6 (пирамида)
2. Лежанка под наклон - 5 серии -  15 , 12 , 12 , 12 , 12
3. Флайс - 4 серии - 12 , 12 , 10 , 10
със суперсерия Пулоувър - 12 , 12 , 10 , 10
4.Кроусоувър 5 серии - 15 , 12 , 12 , 10 , 8 (пирамида)
супер серия с кофички 5 серии - 15 , 12 , 12 , 10 , 8
5. Повдигане на крака от  вис
6. Коремни преси на римско столче

Вторник - гръб

1. Горен скрипец - 5 серии - 15 , 12 , 10 , 8 , 6 (пирамида)
суперсерия с Долен скрипец - 5 серии - 15 , 12 , 10 , 8 , 6 (пирамида)
2. Гребане с Т-щанга - 5 серии - 15 (с по-малко тежест) , 12 , 12 , 12 , 12
3. Гребане с щанга - 5 серии - 15 , 12 , 10 , 8 , 6 (пирамида)
4. Мъртва тяга 5 серии до отказ
5. Набирания до отказ
6. Хиперекстензии 5 серии до отказ
7. Гребане с дъмбел

Сряда - Ръце , корем

Бицепс

1. Чукчета - 5 серии - 15 , 12 , 12 , 12 , 12
със суперсерия с концентрирано сгъване  5 серии до отказ
2. Сгъване с дъмбел 5 серии - 15 , 12 , 12 , 12 , 12
3. Вдигане на щанга 5 серии до отказ
4. Концентирано сгъване с щанга 5 серии до отказ

Трицепс

1. Френско сгъване 5 серии - 12 , 12 , 10 , 10 , 10
2. Лежанка с тесен хват 5 серии - 12 , 12 , 10 , 10
със суперсерия с кик-бек 5 серии
3. Дърпане на въже на скрипец
със суперсерия с кофички на пейка с тежест

Корем
Руско завъртане 4 серии до отказ
Завъртане с лост 4 серии до отказ


Четвъртък - Рамо

1. Брадфорд преса 4 серии - 12 , 12 , 10 , 10
2 . Преса над главата 5 серии - 12 , 12 , 10 , 10 , 8
със суперсерия Военна преса на смит машина
3. Въртолет 5 серии - 15 , 12 , 12 , 10 , 8 (пирамида)
4. Арнолд преси 5 серии - 15 , 12 ,12 , 10 , 8 (пирамида)
със суперсерия Повдигане на ръце напред с дъмбел
5. Разтваряне на ръце встрани 4 серии - 12 , 12 , 10 , 10

Петък - Крака , Корем и кардио

Крака
Клекове - 5 серии - 15 , 12 , 12 , 8 , 6 (пирамида)
Лег Преса 4 серии - 12 , 12 , 10 , 10
Бедрено разгъване 4 серии - 12 , 12 , 10 , 10
Бедрено сгъване 4 серии - 12 , 12 , 10 , 10
Повдигане на пръсти от седеж за прасец 4 серии до отказ

Корем
Коремни преси на римско столче
Коремни преси на наклонена пейка
Руско завъртане

Кардио - 10 минути

Събота и Неделя - ПОЧИВКА!

24.09.16
14:27

1. Такъв тип сплитове не са подходящи за твоите години и стаж в залата.
2. Твърде обемни тренировки- твърде много упражнения, твърде много серии, твърде много повторения.
3. Някои от базовите упражнения ги няма, или са неподходящо подредени в тренировъчната програма.
4. На доста упражнения достигаш до отказ, което отново е ненужно.
Общо взето тоя сплит може да е добър за някой 30 годишен с 10-15 години стаж, който е на стабилно хранене, суплементация (че дори и на стероиден цикъл). Но този тип тренировки няма да са подходящи за теб.
Реално погледнато не ти трябват 5 упражнения за гърди, 5 за гръб, 5 за крака и 5 за ръце или рамена.

казано от Yordan Yordanov на 23.09.16, 21:07:

Какво ви е мнението за тази тренировачна програма? Тренирам по нея от 4 седмици и се възстановявам отлично.

Програма като програма, щом се възстановяваш отлично, продължавай смело по нея. Ако в един момент прогресът спре, търси друга.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1