Критики относно програма за ММ

Здравейте , на 20 години съм , 180 см висок и 70 кг.
Отскоро започнах отново да ходя на зала и  тренирам по тази фитнес програма , за сега не изпитвам особени затруднения.
Мислите ли че изпускам някакво важно упражнение или пък правя малко серии/повторения ?


1.Крака и корем (Понеделник)
-Клек - 3 серии , 5-7 повторения
-Сгъване за задно бедро(легнал по корем) - 3 серии , 7-10 повторения
-Лег преса - 3 серии , 7-10 повторения
-Разгъване на крака от седеж - 3 серии , 7-10 повторения
-Вертикално повдигане на краката от стенд - 3 серии , 10 повторения
-Коремни преси - 3 серии - 10-20 повторения


2.Гърди и предмишници (Вторник)
-Повдигане от лег - 3 серии , 6-7 повторения
-Повдигане на дъмбели от лежанка - 3 серии , 6-7 повторения
-Пек Дек - 4 серии , 7-8 повторения
-Кофички - 3-4 серии , 8-10 повторения
-Предмишници: сгъване с дъмбели - 3-4 серии , 10 повторения


3.Гръб и трапец (Сряда)
-Набирания - 2-3 серии , 6-7 повторения
-Горен скрипец (пред гърди) - 3 серии , 6-8 повторения
-Горен скрипец (зад врат) - 3 серии , 6-8 повторения
-Долен скрипец - 3-4 серии , 7-9 повторения
-Гребане с дъмбел - 3-4 серии , 7-9 повторения
-Мъртва тяга ? Знам , че е важно упражнение , но не съм сигурен дали да я добавям ?
-Трапец : повдигане с лост - 4 серии , 7-8 повторения

4.Рамене и трицепси (Четвъртък)
-Повдигане на ръце напред - 4 серии , 6-8 повторения
-Вертолет - 3-4 серии , 7-8 повторения
-Раменни преси с дъмбели - 3 серии , 6-8 повторения
-Разтваряне на ръце встрани - 3-4 серии , 6-8 повторения
-Разгъване зад глава с дъмбел - 3-4 серии , 7-8 повторения
-Лицеви опори ?

5.Бицепс (Петък)
-Бицепсово сгъване с прав лост - 4 серии - 7-10 повторения
-Сгъване с дъмбели за бицепс - 4 серии - 7-10 повторения
-Бицепсово сгъване с крив лост - 4 серии - 7-10 повторения
-Скот машина - 4 серии - 6-8 повторения

6.Кардио , корем (Събота)
-Велоергометър - 20-30 мин
-Коремни преси
-Вертикално повдигане на краката от стенд

7.Неделя - почивка

Препоръката ми е това

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1