06.10.16
22:33
Здравейте , искам да ви попитам за мнение за конкретната програма. Знам, че 3дневна е малко по-трудно, но поради липса на време ми се налага да прибегна до нея .... та ето я конкретната програма... ЧАКАМ МНЕНИЯ И КРИТИКИ КОЕ КОГА КОЛКО
СРЯДА-КОРЕМ ГЪРДИ ПРЕДНО ТРИЦЕПС КАРДИО 12
корем наклонена пейка 3х макс
молитва 3х макс
дискове встрани 3x макс
гърди хоризонтална лежанка 3х10
долна лежанка 3х10
горна лежанка 3х10
флайс на горна лежанка 3х10
предно раменни преси с дъмбели на пейка 90 градуса с въртене 3х10
чуков захват вдигане нагоре отпред с изнасяне пред поглед 3х10
трицепс на лежанка тесен хват 3х10
с въжето 3х10
френско 3х10
кардио 30 мин
ПЕТЪК-КОРЕМ КРАКА КАРДИО 9
корем наклонена пейка 3х макс
на набиранки вдигам кръст 3х макс
дискове встрани 3х макс
бедра клек свободна щанга 3х10
машина предно бедро 3х10
задно бедро от лег (крак към гъз) 3х10
напади 3х10
прасец седнал с лост 3х15
лег преса прасец 3х15
кардио 30 мин
НЕДЕЛЯ-КОРЕМ ГРЪБ СТРАНИЧНО ТРАПЕЦ БИЦЕПС ПРЕДМИШНИЦА 14
корем наклонена пейка 3х макс
на набиранки вдигам кръст 3х макс
дискове встрани 3х макс
гръб горен скрипец отпред 3х10
хоризонтален скрипец тесен захват 3х10
мъртва тяга 3х10
горен скрипец отзад 3х10
странично с дъмбел отстрани 3х10
на скрипеца встрани 3х10
трапец с лост отпред 3х13
с лост отзад 3х13
бицепс дъмбели с лакат леко напред 3х10
дъмбел на поставката 3х10
полулег бицепс 3х10