тренировъчна програма в 3 дни

06.10.16
22:33

Здравейте , искам да ви попитам за мнение за конкретната програма. Знам, че 3дневна е малко по-трудно, но поради липса на време ми се налага да прибегна до нея .... та ето я конкретната програма... ЧАКАМ МНЕНИЯ И КРИТИКИ КОЕ КОГА КОЛКО

СРЯДА-КОРЕМ ГЪРДИ ПРЕДНО ТРИЦЕПС КАРДИО 12
корем    наклонена пейка 3х макс
    молитва 3х макс
    дискове встрани 3x макс
гърди    хоризонтална лежанка 3х10
    долна лежанка 3х10
    горна лежанка 3х10
    флайс на горна лежанка 3х10

предно    раменни преси с дъмбели на пейка 90 градуса с въртене 3х10
        чуков захват вдигане нагоре отпред с изнасяне пред поглед 3х10

трицепс    на лежанка тесен хват 3х10
    с въжето 3х10
    френско 3х10

кардио    30 мин


ПЕТЪК-КОРЕМ КРАКА КАРДИО 9
корем    наклонена пейка 3х макс
    на набиранки вдигам кръст 3х макс
    дискове встрани 3х макс

бедра    клек свободна щанга 3х10
    машина предно бедро 3х10
    задно бедро от лег (крак към гъз) 3х10
    напади 3х10

прасец    седнал с лост 3х15
    лег преса прасец 3х15

кардио    30 мин


НЕДЕЛЯ-КОРЕМ ГРЪБ СТРАНИЧНО ТРАПЕЦ БИЦЕПС ПРЕДМИШНИЦА 14
корем    наклонена пейка 3х макс
    на набиранки вдигам кръст 3х макс
    дискове встрани 3х макс

гръб      горен скрипец отпред 3х10
    хоризонтален скрипец тесен захват 3х10
    мъртва тяга 3х10
    горен скрипец отзад 3х10

странично  с дъмбел отстрани 3х10
    на скрипеца встрани 3х10

трапец    с лост отпред 3х13
    с лост отзад 3х13

бицепс    дъмбели с лакат леко напред 3х10
    дъмбел на поставката 3х10
    полулег бицепс 3х10

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1