Замяна на упражнения

Здравейте, отскоро отново съм във фитнеса след около двугодишна почивка. Реших обаче да започна по друга програма и мога да кажа, че постигам доста добри резултати за тези около два месеца. Проблема е, че се появяват отново стари проблеми с кръста и рамото и искам да сменя някои упражнения, които според мен оказват доста сериозно влияние за това.
Упражненията, които според мен трябва да заменя с други са следните:
Пулоувър
Мъртва тяга
Екстензии на машина
Мъртва тяга с прави крака.
Също така не правя коремни преси, като те са заменени с упражнения на машина.
Моля, да ми предложите други упражнения с които да заменя тези, които държа да отбележа действат изключително добре, но в дългосрочна перспектива не са подходящи.

ПП: Оставам на разположение при нужда от допълнително разяснение.