Тренировка - сложна схема на работа..

Здравейте драги приятели!
Пиша във форума защото съм пред голяма дилема относно избора на програма, поради сложната ми схема на работа. Проблема е следният :
Работя 6 дни дневна смяна (12часа) от понеделник до събота , след това 4дни почивка. Следващата седмица 3дни нощна 1ден почивка и след това пак 3дни нощна . И идва ред на нови 4 дни почивка. 6-4 ,6-4 доло горе така. Мисълта ми е че ако запона по дадена програма тези 6дни дненаа ще трябва да са ми почивни . Имам лек опит и знам ,че толкова почивка няма нито една тренировъчна програма. Забрави да спомена  ,че съм висок 1,85 -115кг. . Спортувам минимум 2-3пъти седмично . Хранителният ми режим ущвключва максимално ниско въглехидратни храни. Хляб веднъж ..два пъти седмично както и сладко така. Искам да сваля до 100-105кг. И след това да натрупам малко маса.
Обръщам се към вас защото зНам ,че тук мога да намеря решение на въпроса си.
Благодаря предварително !
Поздрави!

Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 08.11.16 21:58.

Какво пречи да тренираш и в работни дни?

В малкият град нямаш голям избор на фитнес зали а работното време е до 18-19ч. Просто 6те дни са почивни няма как...

От какво естество е работата ти (лег / тежък физически труд, друго)?

09.11.16
14:59

казано от Емил Петров на 09.11.16, 07:40:

В малкият град нямаш голям избор на фитнес зали а работното време е до 18-19ч. Просто 6те дни са почивни няма как...

Пробвай с тренировки в домашни условия или лостове (ако има разбира се).

Работата ми поне за мен не е тежка, параджия съм . Работата ми е интензивна с лек физически труд около 1.5-2км3 дърва за 12 часа минават през мен. Опитвал съм с лостове... Не е за мен. Прекалено съм тежък за тях. Моля конкретни съвети за програмата какво да правя прз 6те дни , другите дни лесно ще си направя програма .

10.11.16
22:46

казано от Емил Петров на 09.11.16, 21:38:

... 2км3 дърва за 12 часа.

При подмятане по 2000 кубика дърва на смяна ,не виждам смисъл от допълнителни тренировки :D

12.11.16
10:50

Свалянето на подкожни мазнини е  70% диета 30% тренировки. Изчислявал ли си дневно колко косумираш?

12.11.16
11:14

казано от sapuna на 10.11.16, 22:46:

казано от Емил Петров на 09.11.16, 21:38:

... 2км3 дърва за 12 часа.

При подмятане по 2000 кубика дърва на смяна ,не виждам смисъл от допълнителни тренировки :D


ако трябва да сме точни, 2 кубични километра са 2 милиарда кубика дърва, но колегата явно е имал друго предвид :Д. По темата ще кажа че съм тренирал след тежък физически труд, но ми се получават само кратки кондиции по 20-30 мин състоящи се  от скокове, спринтове, скачане на въже и т.н. Просто ако си преместил 8-9 кубика почва и си насадил 25-30 фиданки не ти върви много много тягата.
Аз ти препоръчвам в почивните дни чисто силови щанги, в по-леките работни - ХИИТ сесии.

И отново няма отговор.. отново и отново вие задавате въпросите ... 2 кубика дърва на метровки може човек да ги прехвърли за минути 20-30аз за 12часа??? Просто исках програма която може да се измисли нещо с по голяма почивка...

01.12.16
14:07

Каква програма без фитнес, без лостове... Може да правиш лицеви опори, коремни преси, кофички на пейка за трицепс, кофички на 2 стола. Поразрови се и потърси някакви упрежнения и импровизирай.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1