12.11.16
20:45
Здравейте. Ще може ли да ми предложите някаква тренировка за гърди ? Ходя от миналата година на фитнес ,храня се по 5-6 пъти на ден ,пия си креатина, от тогава съм доволен какво постигнах но само тия шибани гърди не мога да оправя. Обикновено правя Лежанка ,полу лег с дъмбели и пек дек . Мерси предварително
Темата беше редактирана от Вероника Налбатска на 15.11.16 16:59.
13.11.16
11:40
#2
Чела съм, че бозата помага.
13.11.16
12:58
#4
1. Хоризонтална лежанка пирамида от 3-4 серии, до като стигнеш до основната тежест, с която ще направиш 3 серии по 8 повторения до отказ. Това значи, че ако на втората основна серия едвам направиш 8 повторения, то на третата ще направиш 8 с помощ или сваляш 5 кг и пак с помощ. След това правиш още 2 серии по 8 повторения с по-малко килограми. Основно дръж 8 повторения и тежеста се наглася според тях.
Значи: 3-4 загряващи серии; 3+2 основни.
- примерна тренировка-
20 кг - само лост - 8 повт
30 кг- 8 повт
40 кг - 8 повт
ОСНОВНИ
50 кг - 8 повт ( ако чувстваш, че са ти леки, то на следващата серия слагаш още кг)
55 кг - 8 повт (ако тези кг са ти тежки и чувстваш, че на следващата не можеш да ги повториш, то пак минаваш на 50 кг)
50 кг - 8 повт
——————
45 кг по 8 повт
40 кг по 10 повт
всичките серии до отказ!!!
2. Горната лежанка пак по този начин правиш.
3. Хор. лег с дъмбели 3-4 серии
4. Наклонен лег с дъмбели 3-4 серии
5. НАЙІВАЖНОТО УПРАЖНЕНИЕ Е НА КРАЯ - разтваряне с дъмбели с 30-50 % от максималната тежест. Разтягане! Пускаш(разтваряш) колкото ти позволява. ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН ъгъл между мишницата и предмишницата - да не се заключва лакътната става. Акцента е на разтягането на гърдите! 3 серии БАВНО и ПЛАВНО
Това е тренировката ти. После напиши как е ;)
13.11.16
14:44
#5
Д-р Енчев ?
13.11.16
14:54
#6
казано от Alexander Krastev на 13.11.16, 14:44:
Д-р Енчев ?
Митко Славов, Гошо Мечката, Еленко, Киборга....и много други ;)...все старата школа))
...)) учителка към 7-мо класник:
- Ти знаеш ли кой е Христо Ботев?
- Не.
Знаеш ли кой е Левски?
- Не.
След 2 минутна пауза на мълчание ученика отвръща:
-А вие знаете ли кой е Гошо Тъпото?
-Не. Отговаря учителката.
- Ами тогава, какво ме плашите с вашата компания!))
Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 13.11.16 15:01.
казано от Carbohydrate на 13.11.16, 12:58:
1. Хоризонтална лежанка пирамида от 3-4 серии, до като стигнеш до основната тежест, с която ще направиш 3 серии по 8 повторения до отказ. Това значи, че ако на втората основна серия едвам направиш 8 повторения, то на третата ще направиш 8 с помощ или сваляш 5 кг и пак с помощ. След това правиш още 2 серии по 8 повторения с по-малко килограми. Основно дръж 8 повторения и тежеста се наглася според тях.
Значи: 3-4 загряващи серии; 3+2 основни.
- примерна тренировка-
20 кг - само лост - 8 повт
30 кг- 8 повт
40 кг - 8 повт
ОСНОВНИ
50 кг - 8 повт ( ако чувстваш, че са ти леки, то на следващата серия слагаш още кг)
55 кг - 8 повт (ако тези кг са ти тежки и чувстваш, че на следващата не можеш да ги повториш, то пак минаваш на 50 кг)
50 кг - 8 повт
——————
45 кг по 8 повт
40 кг по 10 повт
всичките серии до отказ!!!2. Горната лежанка пак по този начин правиш.
3. Хор. лег с дъмбели 3-4 серии
4. Наклонен лег с дъмбели 3-4 серии
5. НАЙІВАЖНОТО УПРАЖНЕНИЕ Е НА КРАЯ - разтваряне с дъмбели с 30-50 % от максималната тежест. Разтягане! Пускаш(разтваряш) колкото ти позволява. ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН ъгъл между мишницата и предмишницата - да не се заключва лакътната става. Акцента е на разтягането на гърдите! 3 серии БАВНО и ПЛАВНОТова е тренировката ти. После напиши как е ;)
Мерси че отдели време
13.11.16
22:37
#8
Ако и това не помогне, пробвай със силикон :D.
Carbohydrate ти чуваш ли се, на този хърбел препоръчваш 20 серии за гърди, че и до отказ всичките?!
Мнението беше редактирано от Станимир на 14.11.16 19:01.
14.11.16
20:06
#10
казано от Станимир на 14.11.16, 19:01:
Carbohydrate ти чуваш ли се, на този хърбел препоръчваш 20 серии за гърди, че и до отказ всичките?!
Еми, направи си снимка на гърдите и аз ще си направя, че да видим)))) ХЪРБЕЛ)))ах, не мога))не съм правил лег отдавна, но...едно времешни такива тренировки (преди 20 год) още се личат ;)
П.П. имам снимки от 1 год тренировки, примерно, в дневника ми....от нулата до така, както изглеждам на тях.....Старата школа...и тук се сещам за питащия специално!!! Ако четеш това, то ПОЧИВКАТА МЕЖДУ ПОДХОДИТЕ Е 60-90 СЕКУНДИ!!!
Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 14.11.16 20:10.
14.11.16
20:29
#11
Да, наистина! Направете по една снимка на гърдите. Не може така да давате препоръки без нагледно да покажете очакваните резултати.
14.11.16
20:34
#12
казано от Dizzy на 14.11.16, 20:29:
Да, наистина! Направете по една снимка на гърдите. Не може така да давате препоръки без нагледно да покажете очакваните резултати.
да, ))а като говорим за жени, да си снимаме оная си работа)))