Кондиционна програма за минималисти :D

15.11.16
10:35

Здравеейте. Искам да ви попитам как ви се струва тази програма, тъй като по старата вече започнах много да раздувам тренировките и ми се иска нещо ново, което да  я заместя. Нещата които търся са: не фиксирани тренировъчни дни, цялостно натоварване, сила и голям енергоразход.
Седмица 1:
Ден1-
-Обръщане 4-6 повторения/30сек. почивка
-Изхвърляне- 10-12 повторения/45 сек,почивка
-Скачане на въже - 1минута.
Почивка 3 минути и цялото нещо се завърта 3-4 пъти
Ден2-
-Гребане с щанга 4-6 повторнения /30 сек. почивка
-Набиране - 10-12 повторения /45 сек.почивка
-Гребане на Concept- 300-400м
Почивка 3 минути
Ден3- някакви леки ръце и корективна работа, спринтове и т.н
Ден4
-Тяга- 2-5 повторения /30сек. почивка
-Гребане с Т-лост 10-12 повторения /45 сек.почивка
-Суингове с дъбел -30бр
Почивка 3мин
Ден5
-Преса над глава- 3-5 повторения/30сек.почивка
-Преса зад врат -10-12 повторения/45 сек.почивка
-Вържета -1 минутиа
Почивка 3мин

Седмица 2
Ден1-
—Изхвърляне- 2-5 повторения/30сек. почивка
Обръщане 10 повторения//45 сек,почивка
-Скачане на въже - 1минута.
Почивка 3 минути
Ден2-
-Набиране подхват с тежест 4-6 повторнения /30 сек. почивка
-Тяга- 10-12 повторения /45 сек.почивка
-Гребане на Concept- 300-400м
Почивка 3 минути
Ден3-  ръце и корективна работа
Ден4
-Набирания ш.х  с тежест /30сек. почивка
-Тяга 10-12 повторения /45 сек.почивка
-Обръщане-тласкане пудовка -30бр
Почивка 3мин
Ден5
-Лег- 3-5 повторения/30сек.почивка
-Кофи -10-12 повторения/45 сек.почивка
-Борческо въртене -15 на страна
Почивка 3мин
Казвайте мнения какво/къде да се коригира.

16.11.16
14:07

Като цяло има някои генерални забележки, но все пак е по-важно с каква идея ще я правиш?

16.11.16
16:41

Идеята е поддържане на някакво ниво на натренираност, тъй като ми е ясно , че с тази програма точно няма как да се нацепя и да стана 100кг мускули за 2 седмици :D.  Не целя някакви точни кг да качвам в движенията. Искам просто да не се задъхвам когато се качвам по стълбите и евентуално да има максимален енергоразход, тъй като понякога ям вредни храни. Ако има някаква минимална рекомпозиция на тялото/качване на сила и т.н всичко е бонус за мен :)
Иначе самата програма съм я гледал от T-nation като схемата и е 1вото упражнение е тежко многоставно, второто обхващащо по голямата част от мускулната група с цел хипертрофия и третото е metabolic (не знам какво точно се води , но общо взето концепт, въжета суингове, предполагам кардиио)

Мнението беше редактирано от fatrat на 16.11.16 16:51.

17.11.16
15:30

Като идея е ОК, като подбор и подредба на движенията по места не е.
Хубаво е да е преработиш генерално и да сложиш движенията на правилните места и в правилните простоколи спрямо условието на схемата, което си написал по-горе.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 17.11.16 15:33.

17.11.16
20:18

Истински минимализъм в ОФП-то би бил клек/полуклек с военна преса/пуш преса, и през останалото време бегови и тук таме някое набиране :Д

18.11.16
00:36

Не, истински минимализъм е да не тренираш нищо и да си в кондиция :)

20.02.17
10:28

А тази как ви изглежда? Нещо като кондиция и горна/долна част в едно
Ден1:
-1600м  или 3000м бягане
В схема -4,4,4,4,2,10
-Изхвърляне / Тяга / Скок на кутия
Почивка по 1 минута между упражненията

Ден2:
4,4,4,4,2,10,10 през 1 минута
-Раменна преса /  Набиране / Борческо въртене/ Гребане с щанга
4x10
-Лег/Набиране на въже/Туистове с лост/ Въртене с диск(бг торба)

Ден3:
-спринтове 10х1мин с 10х1мин ходене
4,4,4,4,2,10
-Обръщане / Изхвърляне с пудовка(на ръка)
-5 кръга- набиране-кофи-лицеви-туистове с лост-гребане с дъбел

Ден4:
-Гребане на Concept- 10минути
4,4,4,4,2,10,10 през 1 минута
-Лег/набиране подхват/Наклонен лег/Ренегатско гребане с пудовки
-5 кръга- въжета/суинг с пудовка/ Туистове с лост/ Мечка

Ден5:
Ръце/корем и някакво кардио.

Ivaylo Stefanov

20.02.17
13:06

Без да имам претенции, че разбирам, но ако ти можеш да направиш спринта както е описан -  си готов за СП.
Защо ти е такава наблъскана програма?

20.02.17
15:16

Спринт е силно казано. На пътека става въпрос горе долу с 13км/ч.

20.02.17
16:06

Аз все повече си мисля, че по - сложноте изискващи добра техника движения трябва да се изключват от кондиции. Визирам обръщане и изхвърляне, по - удачно смятам да се заместят с пудовка или вдигане от земя до рамо на чувал или сак пълни с нещо си .

20.02.17
16:21

В сравнение с тази, предната изглеждаше направо перфектна.
Не мога да разбера с каква идея е това всекидневно, обемно и припокриващо се мачкане, като в същото време един клек или тръстър поне няма никъде.
Такива наблъскани схеми дават някакъв положителен резултат само на препарати, иначе тръгваш, наемаш и рязко връщаш назад по някое време.

26.02.17
17:23

А къде поне мога да намеря някаква програма? В дневницште трудно понеже повечето не се занимават с това, а другите са наясно и не описват всичко.
С клека имам проблеми и затова наблягам на олимпийски без клек / тяга и бягане

27.02.17
10:24

То идеи къде и какво да гледаш много, въпроса е защо държиш да са всекидневни и толкова обемни?

04.03.17
16:43

Ами не държа да са всекидневни. Имам по 2 почивки дори понякога 3 на седмица. А обемни защото с малко повторения ( по-малко от 20) не усещам да работи мускула

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1