Помогнете ми да си съставя хранителен режим

20.11.16
00:15

Здравейте, аз съм на 20 години и имам проблем с килограмите.  Висока съм 148 см и тежа 62.5 кг. Преди бях 68-69 кг но успях да ги смъкна за 2 месеца.  От тук нататък искам да си съставя хранителен режим,  с който ефективно да топя мазнини.  Смятах си калориите и установих, че 2000 кал са ми достатъчни за да поддържам тегло, което значи да ги намаля на 1600 за да отслабвам. Въпросът ми е по колко грама Б, В и М трябва да приемам на ден.  Онзи ден си взех карта за фитнес и смятам през ден да ходя да правя кардио за около 45-60 мин

Здравей!

Не се вманиачавай чак толкова в сметките, че да изчисляваш до последния грам Б/В/М. Сподели как точно се храниш сега - опиши 2-3 примерни дни.
Смяташ тренировките ти да се свеждат само и единствено до кардио варианти?

20.11.16
08:26

Ами до сега се храних доста безразборно, затова исках да ми помогнете с менюто.  А за тренировките просто незнам какво друго да правя. До сега не съм ходила на фитнес и нямам представа.

Добре, опиши какво точно си яла и в приблизителни количества. Няма как да гадаем, за да знаем какви съвети биха ти били от полза. :)
Опиши какво яде вчера на закуска, обяд, вечеря (или там колкото хранения си имала), а онзи ден? А днес?

Спортувала ли си нещо до този момент?

Също така ползвай търсачката, за да прочетеш наличните теми и статии по твоя въпрос, тъй като има много изписано. Идеи например можеш да почерпиш от тук.

20.11.16
09:02

Ами вчера сутринта ядох сандвич със салам и кашкавал, следобяд ядох 200 гр свински кюфтета с бял хляб може би към 100 гр, вечерта ядох пъстърва печена със зелена салата.  Сега мисля за закуска да ям 2 банана с 200 гр кисело мляко

До сега нищо не съм тренирала, гледам през деня повече да се движа

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 20.11.16 09:33.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1