Тренировка на врат / трапец?

Здравейте приятели имам няколко въпроса конкретно към тренирането на врат.Аз от около 3,4 месеца го тренирам,но ако има борци или хора който се занимават с бойни спортове иска съвет по колко дни от седмицата да го тренирам и какви упражнения аз правя 2 вида мостове