Тренировка в домашни условия

Здравейте, туко-що се  регистрирах тук и пречетох добри статии, но имам няколко въпроса...
На 14 г. съм, тежа 60 кг. и съм висок 180… Какви упражнения предлагате да правя в домашни условия... По нататък разбира се ще продължа с по-сериозни неща. За сега си правя някои упражнения, но искам препоръки от напреднали. Ако може да ми предложите упражнения и по колко серии и разбира се ден, през ден ходя да тичам.

Здравей! Само със собствено тегло ли разполагаш или имаш тежести/ластици/лост и т.н.? Разгледай раздела с упражнения тук. :)