Има ли дИбели лели?

Клек с пауза 4х5х40 1х9х40
Преден клек с пауза 5х3х40
Бг клек 2х10х 10
Напади 2х10х 2х10 3х10хст
Квадрицепс 4х10
Кракомах 4х10
Повдигане на крака до свити от вис
Повисях си два пъти по 10-15 сек на шведската стена

Помъчих и да бягам, ама ми беше уморено вече и се отказах.
Доволно. С кратки почивки, мисля че всичкото не ми е отнело повече от час и половина.

Извинявай за спама, ама не се сдържах 😄 :

Лег 2х10х20 7х30 7х35 3х37.5 1х40 1х42.5 2х0х45 4,3, 7х35
Лег* 3,2,5х30 5х35
Раменна преса 5х5х20
Рамо сс 3х10
Фейспул 3х10
Рехаб 4х10х10
Сс бицепс/трицепс 4х10
Планк 20кг - 40 сек 25 - 20

Обърках си плана за тренировката и направих един милион серии повече от нужното. И защи да не сложа за първи път в живота си накитници на 1цата? 😅
Рамото и ръцете ги орязах като серии, щото нямаше газ повече. На планка мога много повече, просто раменете ми умряха и нямах стабилна опора за повече.

Доволна.

Клек с пауза 5х6х40
Хакен клек 4х8х40
Квадрицепс/аддуктор/абдуктор 4х10
Крънчове,три модела заедно 3х10
Планк +25кг 40 сек

Всичко 45 мин със загрявка и разтяг

Лег 2х10х20 8х30 4х37.5 2х42.5 2х45
Лег* 5,5,6х37.5
Раменна преса 3х10х18
Сс рамо 4х10
Бицепс/трицепс 4х10

Офлянках се. Стана час някъде, ама... Толкова си мога.
Без никаква смислена причина или обосновка, съм решила да въртя фаст с ротация на въглехидрати. За момента само фаста ме мъчи, другото е песен. Следобед рязко ми падат батериите, въпреки кафето но след 18-20 часа фаст си тренирам нормално за мен. Ще видим до къде ще я докарам....

Тяга 5х5х70
Скрипец 4х5х45
Гребане от пейка 4х10х14
Обръщане 10х20 3х5х25

35мин. Не се сетих за нищо повече за гръб, а кормът ми щеше да се скъса докато напинях скрипеца. Тази вечер - контролно. Младоженеца ще мине да каже дали съм в категория за брат му или да дерзая за плочки. 😅😅😅

Нещо имам притеснения в областта на кръста, ама мускулни. Четох за сходен проблем в друг дневник, то се оказа, че неволно правя разтяжките и упражненията, които са показани за случая - на работа съм с една чанта, която в добрите си дни тежи само 7-8кг,а като нося и мостри, става фермерска разходка. Въртя гъзо на стъпалото на банята от няколко дни, пък да видим...

Много тъпо натропах колежката, на чието място съм. Чак мине свидно, защото тя се надява да се върне след време. Ама ако не го бях направила, щях аз да изям калая, а съм в изпитателен срок и моето е по-лошо. Ако ме беше предупредила, можеше и да измисля някак да я покрия, ама уви... И все пак, ми е малко неприятно, не обичам такива работи никак.

Клек с пауза 6х5х40
Преден с пауза 5х4х40
Лег преса 3х15х50
Напади 4х10х10 кг във всяка ръка 10хст
Квадрицепс-аддуктор-абдуктор 4х10
Кракомах 4х10
Планк 50сек х 25кг
Малко си виснах пак на стената.

Туй то. Има клипове, ама сега ме мързи да ги качвам.

Лег* 2х10х20 9х30 3х37.5 1х 42.5, 45, 47.5 2х3х40 1х4-5? х40
Лег*** 4х47.5 1х52.5 3х52.5

Ротатори 3х10
К-с горна част 2х10кг
Бицепс 3х10
Трицепс 3х10
Римско столче 3х10
Наведи встрани 3х10

Някой, ако може, да препоръча от къде да си купя по-къси и меки накитници. Мъчих едни миналата седмица ама бяха на път да ми откъснат дланите, мнооого неудобни.

Някой, ако може, да препоръча от къде да си купя по-къси и меки накитници. Мъчих едни миналата седмица ама бяха на път да ми откъснат дланите, мнооого неудобни.

А защо са ти изобщо? Трибойците ги ползват на лега заради много широкия хват и на клека заради изнесения много ниско лост в лоу-бар варианта. При теб са излишни. Разтягай след тренировка.

Бутам с много широк хват. Защото така съм решила.  И не е от първа необходимост,но мисля, че ще е плюс.

Бутам с много широк хват. Защото така съм решила.

Това трябва да ме обезкуражи да ти дам съвет и да ти обясня защо не е добра идея за любител без състезателни амбиции или точно обратното? 🙂

...

Надявам се да доведе до съвет. Така съм го написала, защото съм задала конкретен въпрос и търся конкретен отговор.

Клек с пауза 5х6х40
Плие 4х10х25
К-с чики-рики 4х10
Глутеус мост 4х20х20кг със задържане горе
Планк 30х25кг

Всичко за под 40 мин. Като по чудо, хубавата стойка за клек беше свободна и можах да се гледам. Без отлепване на пети, ама с малко по-широк разкрач от обичайното. Доволен!

Като виден експерт в областта, формулирах рецепта за тотално прецакване на тренировката. Идете в залата. Вдигнете пулс до прединфаркто състояние с леки, почти безмислени упражнения. Усмихнете си се в огледалото! Претеглете се! Чувствате ли онези 300гр,които свалихте от последната тренировка? (предимно заради сутрешните активности, ама това не го смятаме, важен е резултатът!). Сега се облечете добре, защото е студено и се насочете към вкъщи. На път към колата си купете милинка и гюзлеме и ги изма’айте по пътя. Воала! То било толкова лесно...

Ташака настрана, от понеделник, независимо колко не ми се иска, започнах да броя, приблизително, калории. Не ми остана избор, след като братът на булката се оказа единственият вариант на цял компот от шаферки в нужда. 😅😅😅

Лег* 2х10х20 9х30 5х37.5 2х42.5 1х45 2х0х47.5 3х5х37.5
Лег** 2х5х32.5

Раменна преса 8,8,5х20
Повдигане на дъмбели встраби и напред 3х10х2

Не съм доволна. Ама толкова си мога, тряа си свикна вече. Днес съм се планирала да остана с 20-30гр въглехидрат, пък да видим. Фастовете вървят все по-безгрижно. Само да не бях толкова добра в прозорец от 2 часа да изяждам по 2.5-3к и то дори предвид това, че гъча и зелено за амбалаж. Свинска работа.

Клек с пауза 4х5х40 3х50
Горен скрипец, успореден хват 8х40 4х5х40
Хамър машина 4х8х+20
Гребане от пейка 2х8х16
Ротатори 4х10х1 - като въртя назад, раменцето обажда...

Бях се приготвила днес да ми бият канчето за продажби. Нахраниха ме в началото на седмицата, че съм на 118%

После се оказа, че на дати на които си бях планувала нещо лично, през един летен уикенд, има фирмен ивент и... Рязко ми стана тъпо. Много голям мерак имах. Шефката каза, че ще ме покрие, ако откажа, но си мисля дали ще е добра идея. От друга страна, не съм длъжна и през уикендите да дъм ъвейлабъл, обаче и се боря за място във фирмата и ми е едно ник’во. Още не съм решила... Квот’ такова.

Вчера взех заплата и днес, понеже сме до обяд, отидох да я пръсна. Чакам хазяина и на него да дам и оставам, в петък вечер, да си мътя 60-те яйца, които ме чакат за м. Април.

Фастовете вървят все по-безгрижно. Само да не бях толкова добра в прозорец от 2 часа да изяждам по 2.5-3к и то дори предвид това, че гъча и зелено за амбалаж. Свинска работа.

Aматьор 🙂

Папото от днес:
Огромна маруля, два домата, зехтин, горгонзола и майонеза
5 яйца, 100гр кайма, 50гр сирене

Тотал ~1900ккал
Макроси-чисто кето

Лег* 10,12х20 10х30 5х37.5 1х 42.5,45,47.5 4х3х40 5х40
Лег*** 5х50 5х52.5

Тяга 5х40, 60, 3х70 1х80 3х70 2х5х60 10х60

Пътека 1км за 7:10

Тягата нещо не ми вървя никак, много гърбаво дърпах и сега ще лягам да опна гърбината. Чак 10-ката стана приемливо, ама...

Нещо по гърба ме притеснява, но още не мога да локализирам проблема, нито да установя причина. Боли ме от трапец, през лопатка, до бодеж в единия лакът. Мачкането облекчава по малко. Ама аз и тренировъчна седмица като последната не помня от кога не съм имала. Така де, констатирам го, защото ми пречи и на бягането. Не, че искам да бягам, де....

Храната:
Нвд пица, салата от маруля, лук, чери домати, горгонзола и зехтин с майонеза, рикота с протеин
Тотал към 1800-1900ккал.

Една малка скумрия на фурна, зелена салата, кофичка кисело мляко с крема сирене, наденичка, няколко какаови зърна

Тотал към 1400ккал

Бах,тия какаови зърна са най-гнусното нещо, което някога съм яла. А аз ям много гадости и все пак...
Днеска нямам никакъв апетит. А това време как ми влияе на настроението, не е за приказване? Дали може да е от ниските въглехидрати напоследък? Сууупер напрегната, сдухана и отчаяна съм. А точно в момента нямам причина. Ще се разчуе...

Боли ме от трапец, през лопатка, до бодеж в единия лакът.

Типична неврологична симптоматика. Не подценявай състоянието.

Боли ме от трапец, през лопатка, до бодеж в единия лакът.

Типична неврологична симптоматика. Не подценявай състоянието.

ю

В добвка да подчертая, че при отслабване на организма и някакви вируси, плюс натоварване в тренировки и работа, правят тези възпаления по неприятни. Просто почини един  ден се наспи и намажи с волтарен или някакъв подобен крем и не се напрягай 🙂 И внимавай с тези пролетните настинки, понеже гледам доста хора дадоха фира ..

Сега като каза... Пролетта в гардероба ми дойде много по-рано, отколкото навън, а там определено ми е слабо място. Вчера почивах и поспах доста. Днес ще видим какви ще се случат в залата.

Клек (къде с пауза, къде без) 5х6х40
Хакен клек 8х50 3х10х40
К-с чики-рики 4х10
Глутеус мост 3х10х25
Крънчове 4х отказ

Около 40-тина минути всичко. Мрън тайм. Уж клякам максимално изправена, през цялото време мисля как трябва да бутам коленете навън (и да не ги събираю като ставам), стабилно си стъпвам на външната част на копитото и набивам петите, а тежестта пак ме тегли напред. Не знам вече кво да измисля.
Кръста ми е с брутална мускулна от гадната тяга, ама на това поне му измислих лесно. Отбелязвам  осезаема умора там след клека. После ще допиша и храната.

Нвд пица, зелена салата с яйца, крема сирене с протеин

Тотал 1700-1800ккал
Продължавам неволно да давам превес на мазнините.

Гърбът ти е уморен от тягата, затова усещаш нестабилност при клековете днес.....Има ги и тези моменти🙂

Лег* 2х12х20 10х30 6х37.5 1х42.5 2х45* 1х45 3х6х37.5
Лег** 2х5х32.5
Раменна преса 4х5х20
Рамо,трисет 3х10
Бицепс/трицепс 3х5

Доста под 40 мин.

Записвам се с 3.5км мехлюзене по пътеката. Доофлянках се да станат 25 мин и си тръгнах с чиста съвест - отбила номера.

Вчера менюто беше пасти със сладолед и еклери. Днеска надали ще е по-смислено. Поприключих с каквото можеше да си свърша днес и сядам да паля печката, че жабата нещо ми кряка.

Лег* 2х12х20 5х32.5 3х42.5 2х1х47.5 5х3х42.5
Лег*** 3х52.5 3х57.5
Тяга с/от (?) дефицит 8х40
Конвенционална 2х5х50 3х60 1х70,80,87.5 3х70
С дефицит пак 5х5х40
Скрипец 5х5х40
Планк 1мин с 25кг

На лега оак омотах сериите. Доволно. Трябва само да се науча на отказите да си заключвам и на последното, а не директно да хвърлям на куките, че да няма аучове.

Тягата има много за доизчистване. Нямам скорост в началото, не напъвам достатъчно с краката и това ме ограничава значително в тежестите. Още не съм решила какво точно спомагателни ще са ми нужни, ама ще го обмисля. Чудя се дали да не сменя тягата, да ми е по-лесно/полезно.

Като цяло, след снощното ми подреждане, си е цяло чудо днешната тренировка. Капитан дроб сърма заспа в 10 с бисквитите под възглавницата. Сутринта, в 7, като станах да чистя не бях наясно точно къде се намирам. Но тренирах, боядисах яйцата, омесих два козунака (но единия даде фира, за втория още имам някакви надежди, че може и да стане ядивен). Абе, избутахме и днес, утре може, ако времето пизволява, да направя някво кросче. Щото вариант за зала утре няма.

Наде, може ли въпрос- каква е целта да се раздаваш така на лега? Гледам по 10-12 серии лег, през ден. Не че не обичам това упражнение, но колкото и да ти е прекрасна техниката, доста сериозно си товари раменните стави, пък и гръдните мускули при жените са доста слаби и лесно се претренират.
Другото странно ми е как досега имаш двойка на 45 кг, а накрая тройка на 60 кила. Това е шокиращ скок. Какво значат звездичките- някакви различни упражнения ли са?

Звездите отговарят на дъски?

Лега за момента върви и искам просто да стигна до приемлив резултат за единица. За гърди правя само лежанка и спомагателните на лежанката. Всяко означение (една, две или три звезди) си ми е означение за спомагателно. И да, по-големите тежести са на дъски, но няма релация между броя на дъските и този на звездичките.

На клека и на тягата не съм стигнала до там още.

Христос Воскресе! Весел празник на всички!

Разписвам се с една обиколка на Панчарево (~7.5км) ходене-тичане-ходене-тичане за около 53-4мин.

И съседите ми днес поведоха опасна война - в 5:30 започнаха да си къртят ламперията на стената, на която ми е опряна спалнята. Естествено, към 6:30 не издържах и отвърнах на удара с блъскане по стената. И по този случай днес ще празнуват Великден под съпровода на Металика, Дистърбд и прочее (просто защото знам пенсионерите колко обичат тази музика) на много високи децибели (но в приемливи за пазнуване часове, защото не съм урод като тях!).
Мислех да засиля Планета, защото телевизора пее повече от компютъра, ама тогава ще е неприятно и за мен. Та... Весел празик на всички!

3км за 16:45

Второ тичане 3км за сезона. Първото не го издържах цялото и излезе около 21 мин като време. Нот бед ет ол.

Имам да се правя на заинтересована и да чета за един тест в сряда. Ако изключим това, не си намирам друго оправдание следобед да не отида да си разклякам. А може и да успея. Ще видим.

Вчера омаах що джънк беше останал из нас. От днеска мерим и теглим пак. Подхапва ми се мусака от тиквички и може и да взема да си угодя.

Папо:

Салата зеле и моркови с риба тон и зехтин
Две телешки кюфтета с гъби и кашкавал на фурна

Не съм броила, ама предполагам, че бива.

Тренировка днес няма, макар по план да е ден за клек, защото 4-те почивни дни не ми стигнаха да се мобилизирам да седна да чета. Та... Утре ще е “интересно”. Мууда продължава да е дълбоко под морското равнище, но поне ми се тренира и си чертая някакви планове, което е нещо ново. Ако всичко е по план, утре би трябвало да имам достатъчно време да наваксам и днешния пропуск.

Лег* 2х12х20, 10х32.5 6х37.5 2х42 3х45 2х6х37.5 7х37.5

Лег** 3,6 х35

Клек с пауза 5х5х40
Преден клек 5х3х40
Напади 4х10х2х7.5

Раменна преса 8,8,6,6х20
Фейспул 4х10
Разтваряне встрани 4х10х3

Днеска малко сбирщайн тренировка, ама съм доволна. На по-тежките серии на лега беше по-леко като усещане, отколкото 32.5.

Клека ме смаза. Сложих 50кила и клекнах... Ми то не беше клек, ми само се изгъзих и си върнах за работни 40. Обаче пък си станаха технични, бавни, много мислени и не е загуба, че не се набримчих, мисля.

По план днес се тренират и бицепс/трицепс, амааа след като другото ми беше отнело вече час, не ми се бръмчеше повече из залата, а и взе да се пълни.

Силно съм разочарована от факта, че свежите зеленажи по магазините започват да оредяват като явление, защото постоянно ми се яде плява. Днеска менюто ще е марули с яйца на салата, а другото ще видим кво ще го измисля.

На работа мина някак, но се изнервям, че ми се бие канчето за отминал период, в който е работил друг. И за да е максимално гадно, сезонът ми свършва и преди септември не очаквам обрати в цифрите, щото такива просто не са възможни.

Тяга 2х6х60 3х3х70 2х6х60
Тяга от дефицит 4х5х40
Горен скрипец, успореден хват 4х5х40
Гребане от пейка 3х10х16
Хиперекстензии 3х10
Крънчове 3х отказ

Забележки?
Аз мисля, че драстично подобрение от тук няма да постигна. Мисля още седмица-две да задържа паузите и кг и мисля, че вече е безопасно да раздуя малко на обем и да си кача 5-10кг за работни серии.

‘но’ оооо съм доволна от лежанката днес, ама отчета после ще го дам.

Много по-добре е.Стойка,лакти,пропадане.