Има ли дИбели лели?

Забравям си тефтера все в колата. За вчера да кажа, че съм тренирала 6серии 5ци клек. И лежанка. Постижението беше, че отпрах единица на 50 с аванс. И после си прах 2-ки на 45,последната серия 3ка даже.

Днес 7,250 за 49:02. И забравих, че пак ще ходя да клякам.

Поставила съм си нов чалъндж. Някакви неща взеха да ми се получават  и взех и да си мечтая за други. Готино.

Шпагат е новия чалъндж. По този повод в почивния си ден, ще се разтягам повечко. Като слегне храната, ще изляза поне да разтъпча, ако не да потичам.

От 30тина часа не съм пушила и се чувствам ужасно. Мисля само за цигари, постоянно ми се яде и искам да се карам с хората наред. Ако бях следвала предната схема да си оставя няколко цигари в чантата, вероятно щях да мога да си подържа една и да ми мине. Или пък да я запаля. Самонавивам се, че ако сега запаля, ще ми прилошее, но все още не е напълно ефективно.

От 30тина часа не съм пушила и се чувствам ужасно. Мисля само за цигари, постоянно ми се яде и искам да се карам с хората наред. Ако бях следвала предната схема да си оставя няколко цигари в чантата, вероятно щях да мога да си подържа една и да ми мине. Или пък да я запаля. Самонавивам се, че ако сега запаля, ще ми прилошее, но все още не е напълно ефективно.

Самонавивай се с друго - ако сега запалиш цигара, всички досегашни мъки и усилия отиват на вятъра. При мен това работеше най-добре в началото.

И аз точно това си повтарям от сутринта. Вече имам почти два цели дни и не искам да ги прецакам. А и наобяд ще е най-големия чалъндж - ще седя с пушачи. Обикновено това не е драма, ама знам ли сега.

Замислям да почна да пия хром. Пише, че може и да ми се събуди либидото. Дано!

Ако спреш цигарите,  ще дойда на крака да ти сготвя най- добрите ми неща.

Ако спреш цигарите,  ще дойда на крака да ти сготвя най- добрите ми неща.

Ха! Що нямаше мен кой да ме мотивира така, когато ги отказвах? 😄

Ако пропуша и ги спра, брои ли се, Васко? 😄

Ако пропуша и ги спра, брои ли се, Васко? 😄

Трябва нещо и за либидото да направиш 😄

Правото на менюто от Барт си го преотстъпвам. Да не ми се обиди, ама колкото имам нужда да спра цигарите, двойно толкова да намаля храната. А диетичната храна е гадна, не виждам смисъл да я готви специално някой.

Ако пропуша и ги спра, брои ли се, Васко? 😄

Трябва нещо и за либидото да направиш 😄

Не му ли казваха секс? 😄

Клек с пауза 6х5х40
Преден клек с пауза 5х3х40
Чики - рики 4х10
Бг клек ст 4х10
Крънчове 4х отказ

По-събрани стъпала?

Най-накрая прогрес !

Прогресът е много добър! Виждам,че дупето ти се подвива в най-долната част на клека.Аз лично спирам преди тази точка.

Много ми грознее така накрая. Мисля другия път още една идея по-ниско лоста, маааалко по-сближени стъпалата и малко по-прави пищялите.
И междувременно мноооого разтягане.

O, да, голямо подобрение!

Прогресът е много добър! Виждам,че дупето ти се подвива в най-долната част на клека.Аз лично спирам преди тази точка.

Това е все едно да лекуваш изкълчена китка с ампутация - няма ръка, няма проблем (няма я четвърт от амплитудата - няма проблем).

Трябва работа за подвижност на глезенитe. На първо време си направи ето този тест и кажи какъв ти е резултатът.

10-тина см ми е предела и то при сериозен напън в сухожилията. К’во да прайм са?

Вчера кляках с 2 пръста по-ниско поставен лост и веднага ме заболя под плешката квото си ме боли. За да не се окаже случайност, ще разклякам пак така другата седмица и тогава ще реша окончателно къде му е мястото на лоста точно. Притеснявах се, че днес няма да мога да бутам с тоя болящ гръб, а то даже ме понамести като че ли.

Лег* 2х15х20 7х35 5х40 2х45 2х47.5 2х5х40 7х40
Лег** 5,8х35
Раменна 4х5х20
Рехаб 4х10
Разтваряния 3х10

Даже си изпреварвам очакванията. И да не ми забравите шкембето...

....

Конвенционална тяга 2х10х60 3х6х60
Тяга от дефицит 4х5х40
Скрипец 4х8х40
Хамър 4х10х20
Хиперекстензии 3х10
Ренегатско гребане 4х10х7.5

Всичко за 48 мин

10-тина см ми е предела и то при сериозен напън в сухожилията. К’во да прайм са?

Второто от клипа помага доста:

Това от видеото ми се вижда ненужно преразтягане на ахилесите. Аз бих работила върху издължаване на задната повърхност на краката. Обикновено тя е по-големия проблем.

Това от видеото ми се вижда ненужно преразтягане на ахилесите. Аз бих работила върху издължаване на задната повърхност на краката. Обикновено тя е по-големия проблем.

Може ли малко повече подробности?
Като гугълна каквото си написала, ми излизат серия статии за парези и парализи, както и множество фотоси на лег преси.

Ами, не знам как да го обясня по-ясно. Ето приблизителна снимка за това какво е нормален обхват на движение на задната част на краката.
Като гледам твоето видео, няма нужда да напъваш глезените, а по-скоро да се научиш да натискаш върху петите.

Благодаря!
Ако за някакво време заклякам с повдигнати пръсти?

Откровено казано, единственото място където усещам опъване и лимитация по време на клек, е вътрешната част на бедрата.

Ако за някакво време заклякам с повдигнати пръсти?

Лоша идея. Просто работи върху разтягане (бавно и последователно) на задните бедра.

Лег* 2х12х20 1х5х35 2х42.5 2х47.5 2х1х50 2,2,1,3х 45
Лег**4х55 3х60
Разтягах се после, правих единични опити клек и тяга от дефицит, само да се дооткоригират някакви неща.

Доволна съм, макар че съм уморена и ми беше много сложно да се стегна.

7, 280 км за 46:42
Избух! Както обикновено, не влагам много мисъл и не оползотворих напълно всички наклони. Факт е, че след вработващия почти км, съм почивала само 250-280м по средата, което ме радва изключително много. Е, мушнала съм и 1/5 доза бустер преди това, но не му отдавам кой знае какво значение.

В обобщение на последната програма, която продължавам прилично да следвам вече 4-та седмица (което с предните не съм успявала досега), мога да кажа само, че има резултат. Визуален. Кантара не мърда с повече от 500гр надолу. Имам наченки на мускули по гърдите, а предни години съм гонила там да има ребра като оптимален резултат. По гърба се подават ребра, което е желан ефект, оказва се, че дори и по краката съм имала очертания на мускули под огромната пихтиеста маса сланина и висящи кожи. Пристигнаха и добавките тази седмица, така че очаквам подобрение от към възстановяване. От себе си на този етап само инат искам, да не се отпускам и всичко тряа да е точно.

Пищя!

Клек 6х5х40 с пауза
Чики-рики 4х10
Кракомах 20,15, 3х10
Глутеус мост 4х10
Пътека наклон
15 минна 15 наклон с 5км/ч
10 мин на 12 наклон с 5.5км/ч
До 35 мин успокояване и сваляне на наклона

Тегаво.

Лег* 2х15х20 7х35 5х40 3х45 1х47.5 5,5,7х40
Лег** 7,9х35
Раменна преса 4х8х18
Разтваряния встрани 5х10тина
Фейспул 4х10
Ротатори 3х10

Абе днеска много гаден, някак неудобен лега. И не мо’а са усетя кво е различно. Логичнп, първото което ми идва на ум е, че съм неможач, тренирам н-ти ден без почивка...
Е, лостът, с който бутах е с различен гриф и белязката не е където нормално хващам на другия. Може да не стигнах бройките, които очаквах, а на 45 си поизядох и паузите малко, ама си изпълних плана, което е добре.

Тяга 4х10х60 хватът явно заяква
Дефицитна 2х5х40
Горен скрипец 5,5,5,6х45
Долен скрипец 3х10х30 бавно, с разтяжките
Гребане от пейка 4х10х15

Смляна съм тази седмица. Не съм почивала, женските работи и те, шизофренията около тях и.... Направо не издържам. Нямам нищо против лакомията, пъпките и водната задръжка, но шизофренията ако знае някой как да я спра, преди цикъл, ще го обичам до гроб. Явно не е само заради цигарите, дето съм кълбо от нерви и всичко ма удря в ИмоциЙти от миналата седмица още. Пак съм в играта за сватбата!

Три дни заслужено ще почивам, а в събота даже и ще прасея, защото в неделя ша са тренирВа пак.

Да се похваля и тук. Снощи, на тръгване от залата, минах през игрище, където имаше малки гангстери (видимо между 10-13 годишни), които видимо обсъждаха нещо екзистенциално. Това, което ме накара да избухна в смях беше, че както си коментираха квото си коментираха, като минах покрай тарторчето им ме погледна и каза “глей кви ръки, чуек!”. Па я съм си мазна и вЕрно са си големи. 😅😅😅

Малко по-малко от 3км избягах в свински тръст. Краката ми не се държат особено прилично.

Въй, тва течно рибено масло е най-отвратителната гняс, която съм си слагала фостата някога.

Въй, тва течно рибено масло е най-отвратителната гняс, която съм си слагала фостата някога.

Не знам кой вкус си си взела, аз пробвах и ягодата и портокала ... Изпих геройски една бутилка, следващата я преглъщах някак, дори на салатата си я сложих (не го прави...) Най-добре ми се получаваше да го слагам в смутита ...

Най-хубаво е лимон или без никакъв вкус. Последния път са объркали и са ми пратили портокал...няма такава гадост :-Д

Неслучайно хората го опаковат в капсули и го гълтат, без да му усещат вкуса. 🙂 Някои неща си имат основателна причина. 🙂

Неслучайно хората го опаковат в капсули и го гълтат, без да му усещат вкуса. 🙂 Някои неща си имат основателна причина. 🙂

Абе в случая излизаше много по-изгодно и от към цена и от към количествено съдържание 😄

Неслучайно хората го опаковат в капсули и го гълтат, без да му усещат вкуса. 🙂 Някои неща си имат основателна причина. 🙂

Абе в случая излизаше много по-изгодно и от към цена и от към количествено съдържание 😄

Ми... стискаш носа и гълташ тогава. 🙂

Тъй правя и аз.
Ама трябва да се мрънка.

‘Жонито не беше к’ вото беше преди. Състезателят, когото отидох да поддържам, се представи много добре, макар и да не влезе в тройката на категорията. По груби сметки му се полагаше 3-то място на лежанка, ама не съм сигурна дали сме смятали правилно, че не дочаках награждаването.
Та така, днеска гледах другите за какво са се трудили. Утре е време да се позапОтя и аз. ‘ми дано само не вали, да не ми отпадне бягането.

Който не му се гълтат капсули, нека да пробва “Low odour” рибено масло. MP предлагат такова, овкусено със стевия.

Т’ва рибено масло ми е подарък и ще си го прекарам така. Оттам нататък обаче, ще е все на капсули.
Вчера си купих и стевия на прах. Отврат е. Ше си ползвам немското нещо, което не знам какво е вътре, ама е сладко и няма калории и туй ша е то.

Днеска лежанка двойки и тройки. На теория съм готова да бутам 52.5. Имам 3ки на 45. 50 ги бутам с не много борба и лесно ще станат 2ки. 52.5 обаче са кочан. Днеска записах 3 нули. И ако опираше до мен, нямаше да се спра на тях, ама ми се накараха и ме пратиха да бутам бройки и да си преосмисля женските настроения.

7, 280 за 47:01. Не е коректно като резултат по ред технически причини, маааалко по-бърза бях, но 20-30 секунди не са ми от кой знае какво значение. Важното е, че си задържах резултата и след тежката лежанка.

А течна стевия пробвала ли си?
Защото и на мен тази на прах не ми е най-любима, докато течната ми пасва прекрасно. 🙂