Клек 2х10х20 10х40 5х50 3х60 1х65 2х5х50 7х50
Клек с пауза 2х5х40
Преден клек 2х3х40
Чики-рики 4х10
3км за 16:10*
Не мога да се сетя кое е по-разумно. Да спра да клякам завинаги, да се мъча както си клякам сега или???
Интересното е, че клека с пауза се получава по-добре от този без. Забравила съм да пружинирам и долу някак се отпускам, което с 40 кила не е никакъв проблем, ама с повече ще стане. Не мога да си влезна и в кратките почивки между сериите, с които съм свикнала. С 60 кила първото беше полуклек, от страх. Единицата на 65 си стана дълбока, с мнооого отчетлив и гнусен бът уинк,но имаше мегдан спокойно за 70. Предния клек съм го позабравила като че ли и той изгрозня малко. Обаче това непредвидено бягане ме изненада много приятно. Времето не съм го засичала точно и това е причината да е такова. Накрая, понеже мислех, че са минали 21-22 мин вече и реших, че ще се отказвам и спрях. Реших да догоня колегата, който беше приблизително на старта и той ми отчете това време. А миналата година, при полжение, че гонех време за 3км и ги бягах много по-често, личния ми рекорд е 15:45. Което значи, че никак не е зле положението.
01.05.18
14:38
#1162
Не мога да се сетя кое е по-разумно. Да спра да клякам завинаги, да се мъча както си клякам сега или???
Всъщност, онова, което е притеснително в моя случай е липсата на техника. С едно ходене на Гребната, при Димо, при Пешо, Гошо, Тошо или папа Бенедикт, чудеса няма да станат. Това е и причината по принцип да съм ориентирана към по-малкото бройки в серия.
Чудеса не стават никога. Стават неща с много труд. На теб специално ти обясних как да клякаш, защото коленете, а у...Лятото мяй беше като минахте цялата група, пак ти казах как да клякаш, защото отново беше развалила механиката. Сега си с още по-грозна механика за теб и възможностите ти. Протоколите ти бяха сметнати с %, така че да са абсолютно изпълними и да има плавен прогрес, за да свикнеш да клякаш по начин, с който няма да имаш ядове с опорно-двигатения апарат. Защо не го изпълни както ти беше дадено не знам, но сега си поне две крачки назад от миналогодишната изходна позиция.
Ти имаш възможност да извадиш много сила, особено на клек и тяга, обаче първо трябва да свикнеш на механика, с която нямаш да имаш ядове и болки в дългосрочен план.
Давам идея просто.
В момента (според мен) клякаш по начин, който нито целево, нито технически е за теб. Поне не съм останал с впечатление, че имаш намерение да се състезаваш трибой.
На Сашо предписанията бяха да клякам с коленете навън и да държа гърба максимално изправен. Това са двете основни неща, които се следят всеки път, заради които правя клек с пауза, на пресекулки. С по-широк разкрач горе-долу се получава, но подвиването на гъза не мога да го спра.
Лег* 2х10х20 8х30 5х35 3х40 3х1х45 3х3х40
Лег** 2х6х35
Раменна преса 2х8 2х6х20
Чики-рики 3х10
Ротатори 2х10
Бицепс /трицепс 4х10
Нещо не се наспивам напоследък и ми е сууупер мърдаливо през деня. Имам неприятното усещане, че като си дам почивка, както миналата седмица два поредни дни и после не мога да си вляза в крак наново. По - добре да не почивам, еба си.
Опитвам се да започна да правя контрастни душове. Засега едва издържам да си облея краката и гз. Сърцето ми все още прескача по няколко удара в началото. 😅
Тяга 2х10х50 5х65 1х70,80,85 3,3,5х70
Горен скрипец 5,5,4х45 5х40
Долен скрипец 4х10х30
Хамър машина 2х10
Рехаб 3х10
Ренегатско гребане 4х10х9.5кг
Тягата имаше много добри попадения между бройките. От единиците ме е страх, жаля се нещо и ги мисля.85 ги дръпнах зле, много грозно увиснах на лоста и почти не ползвах краката, ма откакто хващам малко по-широко ползвам повече гърба и по- се получават нещата. Абеее, ще станат нещата, струва ми се. Само дърпане иска и ще станат. Ренегатското определено може да понесе повече тежест. С по-големи дъмбело го усещам повече в гърба, отколкото гребането от пейка.
Днеска си напръсках и гърба със студената вода. Лелеее, цялата се разтреперах...
04.05.18
13:10
#1166
Ренегатското определено може да понесе повече тежест. С по-големи дъмбело го усещам повече в гърба, отколкото гребането от пейка.
Надали. Ренегатското освен в корема не трябва да се усеща другаде.
Къде мога да бъркам?
Усещам как мускулите между плешките работят...
Днес, като след сватба и като след две бутилки бяло вино. Ама плана да не изостава. На 4 часа сън, първа работа да ида в залата. Лежанка. Три единици на 45. И нещо ми стана. Разтреперах се цялата, причерня ми и си тръгнах. Разглобена съм, но благодарение на железния ми стереотип, ми е невъзможно да спя извън часовете, в които нормално го правя и сега си се влача.
Много съм доволна от прогреса. Нещата вървят точно както ги искам. Надявам се да се запази и занапред така.
Вкъщи съм си. Надявам се да пуснат баща ми утре от болницата и да можем да се съберем за малко поне. А до понеделник е напълно възможно и да не стигна до тренировка.
05.05.18
19:32
#1168
Ако знаеш, днес как се припознах , че те виждам на плевенската гара по обед 🙂
Къде мога да бъркам?
Усещам как мускулите между плешките работят.
Кривиш се вероятно...тялото не бива да излиза от успоредната равнина на земята при движението,и тежестта се дърпа към корема,...май.
05.05.18
23:11
#1171
Иска ми се и аз да включа това упражнение , защото не съм го правила дооооста отдавна и не съм сигурна как се изпълнява правилно. Мисля, че и аз и Надя ще имаме полза да качиш клип.
Казваш “тяло, успоредно на пода”, но при ренегадско - доколкото знам, тялото е под ъгъл?
Да забележката е на място-не се изразих правилно.
А именно да не излиза от началната равнина тялото при изпълнение на упражнението.Тоест да няма повдигане на рамена,усукване на таз.Изпълнението не бива да променя началната позиция на трупа.
.
05.05.18
23:36
#1173
Даже това на снимката е грешно...подбирайте си източниците малко от малко.
Даже това на снимката е грешно...подбирайте си източниците малко от малко.
Кое е грешното?
Единици клек до 65. Там 3-4-5 единици и после разтоварих. В понеделник нямам силова, ама имах два часа забавяне преди бягането, да може мейтът да си приключи лежанката.
7,270 за 44:14
Предвид фактът че съм се сцепила от ядене последните дни. В петък на сватбата изпуших две кутии цигари, с всеки изминал ден ставам все по-тежка и съм си супер като цяло.
08.05.18
11:28
#1177
Къде мога да бъркам?
Усещам как мускулите между плешките работят...
Това е като е като да се ебеш за девственост.
Ренегатското гребане е упражнение за пояса, основно за предната му част.
Аз не съм казала, че не е за корем или че не ми товари корема. Умишлено съм си концентрирала вниманието върху усилието в другите части на тялото...
Днес:
Лег* 2х15х20 9х35 5х40 2х45,47.5 5,5,7х42,5
Лег** 3,5х40
Раменна преса 10,10,9,9 х18
Арнолд преси 4х18х5
Задно рамо 4х10
Щях да правя бицепс/трицепс, ама трицепса крампира от 2кг след лега и.... Все се каня да започна са правя флайс, за разтяжка, след лега, ама забравям. Не си напъвах раменете умишлено. Снощи излезнах, като пичка, с мокра коса и се възпалих. Пак боли от врата до лакътя и трудно въртя главата. Да живеят НСПВС!
09.05.18
14:34
#1179
Аз не съм казала, че не е за корем или че не ми товари корема. Умишлено съм си концентрирала вниманието върху усилието в другите части на тялото...
Тоест точно като да се ебеш за девственост.
Не отговаряш на въпроса ми, амаааа... Не си и длъжен. Тря’а и мо’абети да има. 🙂
Тяга 10х50 5х65 1х75,80 3х5х65
5км за 30:13
Клек 5,8,10,8,5,3,3 х40
Гоблет 4х10х15
К-с чики-рики 3х10
Не ми беше ден за тренировка, не знам защо се замъкнах в залата. Уморена съм. Ама пусто не искам да почивам два поредни дни. Не, че това е тренировка де, ама... Рязко св сдухах и обмислям да започна да подскачам като пичките от инстаграм наопаки на пътеката и да кракомахам и да чакам да се случи чудо. Едно чудо вече стана де - втори ден се събирам под 2к и то с нормална храна, да не повярваш.
Нищо, следващия път като отида в залата, ще бъде моят ден и ще наваксам. Сигурно.
Лег* 2х15х20 5х37.5 3х42.5 1х47.5 3х1х50 5х3х45
Лег*** 5х57.5 4х60
Щях да правя глупости след това, ама усетих, че раменете няма да ми позволят и си заминах. Пестя краката, че още ме наболява едното коляно от миналия ден, а утре искам да си тичам дългото бягане. Доволен съм от тренировката, а дано и с яденето се изненадам така приятно, че вчера пак имаше извращения.
7,280 за 43:32
Щях да умра през средата. Умишлено се офлянквах накрая, щото сърцето ми щеше да изхвръкне.
Клек 2х10х20 10х40 5х50 3х60 1х65 3х5х50 1х8х50
Гоблет 4х10х17,5
Напади 4х40х9.5
Хип тръст 3х5х50
4 интервала 1:2
Голям страх от тоя клек. А тва гоблета каква грозотия е.... Тихо! Щом клеках как си знам, и бях супер свежарка и кат ’ наярих дъмбела и ме стегна кръста. Ше стане де. От 40 имах общо около 3до 4 смислени повторения. Тряа да тренирам корема отново. Някога...
Много ми е стегнато на работа. Обаче си намерих едно чудодейно сиропче от което спя като пън. Божествено е!
Лег* 2х15х20 10х30 5х42.5 2х47.5 2х4х42.5 7х42.5
Лег** 2х5х40
Раменна преса 8,8,6,7х20
Разтваряне встрани и напред 4х10х3
Задно рамо 3х10
Флайс 3х10
Бицепс/трицепс 3х8
Днеска ми беше много тежко. Мисля, че скока ми е много голям и ще се намали стъпката за следващия път. Много странно. Бройките растат с лекота, научих се и краката да си ползвам ефектовно, обаче единицата цикли, където си е.
Днеска видях нещо странно. Ако някой може да ми го обясни, ще съм благодарна. Един тип караше подопечната си да кляка от добро утро. Мислех, че е само за загрявка, но после го видях, на излизане, да качва дискове на лоста. Защо?!?!?
Пауър тяга 10х50 5х65 3х75 2х2х85 2х1х90 3х80 4х75
Горен скрипец 5х5х45
Гребане от пейка 4х10х16
Планк 1х 25кг до откаЗ
Да, тая тяга ми върви повече и вероятно ще ми помогне да се науча са си ползвам краката. Счупих си плана обаче с причина. След миналата събота и един планински мини мини преход започна са ме боли едното стъпало и около кокалчето на крака. Затова и не се раздавам на тичане тази седмица. Днеска единия мейт ме закачи да седя права 5 мин върху фоумролера и мина. Препоръча ми преди всяка тренировка да го правя.
Белята е, че после като че ли ми се усили болката в бедрата (нали стресирах мускулите с различни чекиджийства тази седмица, което не се е случвало от месеци насам) и просто на сериите за обем се усетих, че краката вече са тотален дроб и нямаше смисъл да се гърча и гърбя.
Преуморена съм, гладна съм цяла седмица, на около 1600-1700ккал и нито грам надолу. Може да стане от веднъж, знам ли.
Лег* 2х10х20 5х30 3х35, 37.5 2х42.5 2х47.5 3х1х50* 0х52.5 2х45 4х3х45
Лег** 5х60 1х62.5
Пуловер и флайс за разтягане. На пуловера нещо се разлигавих и щех да си откина ръките. 😅
Клек 4х3х50
На първата единица се отпуснах долу и едва я доборих да си я вдигна, а иначе на тръгване ми седеше леко в ръцете, като за съвсем лежерна двойка. Изпържих се, даже сърцетуп и лека загуба на картина имаше... Вработих си наново после за 52.5, а не трябваше. И пак нули, де. Тва се смях с един тип, че хората идват да се морят с упражнения в залата, а аз отивам да се пържа с нули. 😅😅😅
Клека е с възможно най-високо на трапеца поставен лост. Усещам разлика дотолкова, че ми е по-лесно да запазя равновесие и за момента ще клякам така. Не е кой знае какво, но аз си го усещам дълбоко като за мен. И явно гъза няма да се оправи докато не заякне корема.
7,300 за 44:41
Минута по-бавно, но без прединфарктни състояния и с тичане по цялото разстояние, без почивки. Няма как да не съм доволна.
Днес, като правих плановете за идната седмица, се оказва, че малко тъпо съм направила. Голям скок в лежанката, възпалиха ми се и двете рамена и вероятно следващите две седмици ще разредя, докато отшуми. Но за сметка на това, прогресът е... Уау! 10кг отгоре на макса, което за моите смешни възможности са 25%. За два месеца! Да, то ясно, че не е покачване на сила, както и че следващите 10 кила няма да станат за два месеца също, но все пак. Ако и другото върви по същия начин, ще бъде супер. Макар че с глада, който съм си замислила надали ще вървя още дълго по план.
Обмислям да зарежа фастовете и да ям, класика!, по много пъти на ден. Ама кога и как точно ще стане - времето ще покаже.
Наде, нали при теб беше разговорът за подвижността и откъде идват проблемите ти при клека?
Ето един нагледен материал защо всичко идва от подвижността на глезена и “твърда”, недостатъчно еластична мека тъкан на прасеца, а не от задното бедро:
https://www.facebook.com/SquatUniversity/videos/1387330778033658/
Гледай клипа внимателно и прочети текста отстрани.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 22.05.18 10:20.
Наде, нали при теб беше разговорът за подвижността и откъде идват проблемите ти при клека?
Ето един нагледен материал защо всичко идва от подвижността на глезена и “твърда”, недостатъчно еластична мека тъкан на прасеца, а не от задното бедро:https://www.facebook.com/SquatUniversity/videos/1387330778033658/
Гледай клипа внимателно и прочети текста отстрани.
Аз имам проблем с тази флексия в глезена и мъча от доста време да я оправя, но този процес е по труден при мен, тъй като имам дейности които поставят глезена под голям стрес.
Иначе от този клип последния на мен ми изглежда при нея флексията в глезена да е ок и по скоро ми се виждат хипфлексорите да са по натегнати. Така ми се вижда, но може да се компенсира глезена от маратонката и отворените стъпала.
Иначе от този клип последния на мен ми изглежда при нея флексията в глезена да е ок и по скоро ми се виждат хипфлексорите да са по натегнати. Така ми се вижда, но може да се компенсира глезена от маратонката и отворените стъпала.
По клипа е много трудно да се прецени. Най-лесно става, като си направи теста със стената - там всичко се изяснява за 30 секунди.
Теста го правих, Боби. Мисля, че резултатът беше едва-едва, но в нормата.
Миналия ден гледах пичетата в инстаграм, клякали с ластик на бедрата, да не се гърчат. И тва ше пробвам следобед.
П. П. Ако ще е полезно, ще снимам и друг ълъл. Я отвсекъде съм си дебела и си го показвам. Вече без проблем. 😅
Мнението беше редактирано от БПН на 22.05.18 14:19.
Клек 2х10х20 10х40 5х50 3х57.5 1х60; 62.5 2х1х67.5* 3х62.5 3х3х57.5
Полу клек 2х70
Гоблет 3х15х10 кг
Преден клек 4х5х40
Чики-Рики 4х10
Клекнах грозно, опасно за живота. Кръста ме захапа обаче чак на псевдогоблета ми. Осрах цялата схема с тежестите, ама това е рискът да набримчили то´кав салам на лоста, че да ти е трудно да сметнеш кво да сложиш или да махнеш. 67.5 само ги надупих, страх ме беше да ги клекна. Заради паузата като се отпускам долу.... не е истина кво може да си направя. Интересното е, че полу клека, който се прави за спомагателно, м8 е още по-сложен от нормалния клек. Така рязко рухвах, че реших да не го правя.
Абееее , не съм доволна, малко е тонажа, ама ще го мисля в движение.
Тича ми се, ама залата се напълни, вече приритвах от глад и пропуснах.
Н-ти ден глад. Резултати видими няма. Страх ме е да се претегля.
Мисля да издам кратък наръчник с лично тествани подходи и методики, по които НЕ трябва да се тренира.
Начииии започнах с към 2км бягане, което беше планирано за интервали, ама имаше и спринтове, и трябваше да е 3км като цяло, ама не беше, щото не си засякох хубаво интервали и реализацията беше някакво изпържване, заболя ме рязко главата, загубих картина и ми се додрайфа и отидох да си купя кафе.
После, тотално смляна и замаяна отодох да си тренирам.
Лег* 3х8х20 10х30 5х42.5 2х47.5 1х50 0х52.5 3х5х42.5
Лег** 2х40
Раменна с дъмбели 10х7.5 3х8х9.5
Трисет рамо 4х10
Рехаб 3х10
Римски столче 3х15х10кг
Ротатори 3х10
52.5 вече ги бутам до половина път. Не е като преди, да не мога да ги отлепя изобщо. Ама щото реших, че няма да правя пауза и се размазах пак...
Начиии, като газена от валяк съм. А тепърва денят е пред мен...
Гладът май дава резултат. Първо кило надолу. Няма да се тегля толко често вече. И някой ден няма да е лошо да зема да се измеря, че и обиколките са важни. Даже повече.
24.05.18
11:57
#1195
Наде, според мен огледалото е най-важно. въпреки безкрайните ти оплаквания, на клиповете изглеждаш доста вталена.
Ти си знаеш защо толкова наблягаш на лега. Прогресът с тежестите сам по себе си е цел, но точно това упражнение не е нито особено важно за естетиката на тялото, за пропорционалното развитие, нито пък дава някаква функционалност. За последното избутвания с близък до раменния хват са по-подходящи. Ако искаш да оформиш пекторалиси- според мен най-добри резултати дават дъмбелите, най-вече от полулег и малко флайсове/ пек-дек пак за горната им част. Лицевите опори/кофички също са чудесни упражнения. Набиранията, гребанията и пресите дават доста повече за добро оформяне на горната част на тялото при жените.
Гледам, че се оплакваш от гоблет клека, че е грозен и пр. Странно е, защото той е именно коригиращо техниката и дисбалансите упражнение и действа многостранно. Доста години- 4-5 може би, ако не и повече - съм тренирала по подобен на теб начин- правя пирамида, да пробвам 2-3 бройки с по-голяма тежест и после връщам надолу. Еднообразно е , натоварващо и няма особен ефект върху оформянето, освен за егото, че си клекнал/дръпнал някаква цифра. Особено след като имаш хронични травми в коленете, максовете носят основно негативи.
Може би е хубаво да експериментираш малко и да разбереш коя схема ти действа най-добре.
Дерзай, следя те 🙂
Благодаря за включването!
Лежанката... Не стана по план. До юни трябваше да бутам 60. Убедена съм, че поне 55-57.5 ги имам като сила, но не мога да ги реализирам по ред причини. Избрах я, за да проследя силов прогрес в едно движение. Това, което най-малко ме травмира. Многократно съм казвала, че горната част не ми е приоритет.
Гоблета и мен много ме учудва, признавам си. Включих го точно като коригиращо, но така зверски ме боли кръст от него, че другото, което си причинявам с клека е нищо. Вероятно не го правя както трябва.
Целта ми, в генерален план, както бях писала назад, е да се върна до адекватни тежести, които да ме натоварват в някакъв билсърски протокол.
40 кила клек с пауза мога да си правя до вдругиден, ама файда не виждам. Просто са си ми комфортни. Ама 50 ме сгъват. А като знам, че тия 50 бяха 70…още повече.
Мрънкам много за визия, но за първи път, не ми е толкова първостепенна и просто си гоня прогрес в тренировките. Супер ме блазни идеята да си развивам базовите движения и да си уплътнявам с чики-рикита.
А бягането е еба си отдушника!
Днес:
Тяга 5х50 3х65 3х75 3х2х85 3х5х70
Горен скрипец 4х4х47.5
Гребане с щанга 4х10х30,с различна ширина на хвата
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 4х10
Повдигане на крака от вис 5х10
Тягата с много скатавка, защото нямам магнезий, а и обществения го беше скрила лелята и като ми се опотиха ръцете, филма приключи. Измъчва ме матрака ми. Дано се споразумеем нещо с хазяина, че не ми се инвестира в чужди жилища. А по случай, че сутринта си тренирах сама, имА време и за селфита.
Критики по тягата?
25.05.18
19:17
#1199
Tягата изглежда съвсем добре. Лично аз не виждам грешки в техниката.
Снимай някой път лега, че ми е по-интересен. 🙂
=========
Най-добре според моя опит се спи на пода, с едно дунапренено дюшече, колкото да не ръби- но поне 8-10 см., защото сега 3 седмици спах на 5 см и ми се натъртиха тазовите кокали 🙂 .
7.280 за 43:29
Зорно,ама без сериозни замъгления и изпускане на дишането.
Една лежанка от преди няколко седмици. Единственото, което имам като клип.